Полезна ли кето-диета во время грудного вскармливания? Давайте обсудим это!

Во время кормления грудью вы, возможно, думали: «А не было бы неплохо начать диету, чтобы сбросить немного лишнего жира?» Возможно, вы слышали о «кето-диете», о которой сейчас много говорят. Но действительно ли это хорошая идея для кормящей матери — придерживаться такой особой диеты? Не навредит ли это здоровью ребенка? Давайте разберемся в этом.

Прежде всего, что такое кето-диета?

Проще говоря, это диета, которая ограничивает потребление продуктов, богатых углеводами, и увеличивает потребление продуктов, богатых жирами . Подумайте об этом: когда мы обычно едим углеводы, такие как рис, хлеб, картофель и лапша, наш организм получает из них энергию. Но на кето-диете, поскольку мы сильно ограничиваем потребление этих углеводов, наш организм начинает сжигать накопленный жир для выработки энергии. Этот процесс в медицине называется кетозом .

Кетогенная диета предполагает употребление мяса, жирной рыбы, сыра, сливочного масла и яиц, при этом исключаются алкоголь, сладости, злаки, фрукты (за исключением некоторых видов) и растительные масла.

Почему кето-диета может быть опасна для кормящей матери?

Как кормящая мать, ваша первостепенная обязанность — обеспечить вашего малыша полноценным питанием. Вы, вероятно, знаете, насколько важно исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев. Ваше молоко содержит все питательные вещества, энергию и жидкости, необходимые вашему ребенку для здорового роста. Поэтому очень важно дважды подумать о своем питании во время грудного вскармливания.

Влияние на производство молока

Если вы сократите потребление калорий, чтобы похудеть, это может напрямую повлиять на выработку молока. Поскольку кето-диета богата жирами, вы можете не получать необходимое количество калорий в день. В среднем кормящей матери требуется дополнительно 200-300 калорий в день. Если вы не получаете эти калории, выработка молока может уменьшиться .

Кроме того, необходимо регулярно пить воду, поскольку на кето-диете организм может быстро обезводиться. Недостаточное потребление воды также может быть основной причиной снижения выработки молока.

Риск для здоровья ребенка

Химические вещества, называемые кетонами, вырабатываемые в организме во время такой диеты, могут передаваться ребенку через грудное молоко. Хотя взрослый человек может их переносить, до сих пор нет четких доказательств того, насколько сильно они влияют на развивающийся организм маленького ребенка. Поэтому нецелесообразно рисковать здоровьем ребенка.

Итак, какая диета лучше всего подходит для кормящей матери?

Хорошая новость в том, что многие ограничения в питании, действующие во время беременности, не применяются во время грудного вскармливания. Сбалансированное и питательное питание — это самое важное для здоровья как вас, так и вашего малыша.

Вот несколько продуктов, которые стоит добавить в свой рацион :

• Зерновые: Добавьте в свой ежедневный рацион цельнозерновой хлеб, макароны и овсянку.
• Фрукты: Употребляйте не менее двух порций фруктов в день.
• Овощи : Употребляйте не менее трех порций овощей в день, включая темно-зеленые и желтые овощи.
• Белок:Включите в рацион продукты, богатые белком, такие как мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты, чечевица, нут и зеленая фасоль, два-три раза в день.
• Вода: Пейте много воды. Не забывайте пить воду, когда почувствуете жажду. Если ваша моча светло-желтого цвета, это значит, что вы пьете достаточно воды.
• Особые указания :
• Если вы не едите мясо или рыбу, употребляйте в пищу такие продукты, как нут, изюм, орехи и молочные продукты, чтобы получить необходимое вашему организму железо и цинк.
• Если вы веган, вам обязательно следует принимать добавки с витамином B12 , чтобы предотвратить развитие дефицита витамина B12 у вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу и получите квалифицированную консультацию.
• Если вы употребляете алкоголь, избегайте грудного вскармливания ребенка в течение двух-трех часов после употребления одного напитка (например, 350 мл пива, 180 мл вина).