Упражнения с кислородом? Что это такое (аэробная активность)? Давайте обсудим подробнее!

Когда вы слышите слова «аэробная активность», вы, вероятно, думаете: «О, это должно быть что-то большое и сложное». Возможно, вам об этом рассказывал врач, или вы где-то читали или видели это. Но на самом деле это очень просто, это имеет множество преимуществ для нашего организма, которые мы даже не можем себе представить, и это то, что легко можно включить в нашу повседневную жизнь. Итак, сегодня давайте просто и понятно поговорим о том, что такое аэробная активность, почему она так полезна для нашего тела и ума, что она включает в себя и как мы тоже можем начать ею заниматься?

Что же это такое (аэробная активность)? Давайте разберемся!

Проще говоря, аэробная активность — это любая активность, которая использует кислород в ваших мышцах. Представьте свои мышцы как маленькие двигатели в вашем теле. Этим двигателям нужно топливо для работы. Точно так же нашим мышцам нужна энергия для работы. При аэробной активности основным источником этой энергии является кислород, который мы вдыхаем. Когда вы выполняете этот вид упражнений, вы почувствуете, как ваше дыхание немного учащается, и частота сердечных сокращений также увеличивается. Знаете почему? Потому что вашим мышцам нужно больше кислорода, и сердце, и легкие работают интенсивнее, чтобы как можно быстрее доставить этот кислород по всему телу. Это как когда вы нажимаете на педаль газа в автомобиле, двигатель работает интенсивнее. Слово «аэробный» буквально означает «с кислородом». Таким образом, когда вы выполняете это упражнение, клетки вашего тела, особенно мышечные клетки, используют кислород для выработки энергии. Только при непрерывной и продолжительной тренировке вы получите хорошие результаты.

Почему аэробные упражнения так важны для нас? Каковы их преимущества?

Аэробные упражнения — это не просто движение тела. Они имеют бесчисленные преимущества как для нашего физического, так и для психического здоровья. Давайте рассмотрим основные из них:

1. Сердце становится здоровым, словно супердвигатель!

Сердце — это удивительная мышца. Во время аэробных упражнений эта сердечная мышца становится сильнее.

• Работа сердца становится более эффективной: сердце способно перекачивать больше крови с меньшими усилиями.
• Контроль артериального давления : это помогает снизить его у людей с высоким артериальным давлением (гипертонией) и предотвратить его развитие у тех, у кого его нет.
• Повышает уровень «хорошего» холестерина ( ЛПВП ): снижает уровень «плохого» холестерина ( ЛПНП ) и предотвращает отложение жира в кровеносных сосудах.Это предотвращает образование бляшек. В результате снижается риск развития таких заболеваний , как инфаркт и инсульт .

2. Легкие оживают!

Во время аэробных упражнений мы начинаем дышать глубоко. Это увеличивает объем наших легких. Это означает, что количество кислорода, которое мы можем вдыхать за один вдох, увеличивается, а количество углекислого газа, которое мы можем выдыхать, становится более эффективным. Поэтому мы чувствуем себя менее уставшими, даже когда напрягаемся.

3. Отличный способ контролировать свой вес!

Аэробные упражнения помогают сжигать лишние калории, получаемые из пищи. Это уменьшает накопление нежелательного жира в организме и помогает поддерживать здоровый вес. Это очень важно для тех, кто сталкивается с проблемой ожирения.

4. Вы сможете оставаться бодрым весь день!

Хотя поначалу вы можете чувствовать небольшую усталость, по мере продолжения аэробных упражнений ваш уровень энергии повысится. Это поможет вам оставаться бодрым и работать в течение дня, не чувствуя усталости.

5. Вы обретете счастье и душевный покой!

Во время аэробных упражнений наш мозг выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Они действуют как естественные обезболивающие и улучшают настроение. В результате снижаются такие показатели, как стресс и тревога, и мы чувствуем себя счастливыми и расслабленными. Для некоторых людей это также может облегчить такие состояния, как депрессия.

6. Вы можете защитить себя от многих болезней!

Регулярные занятия аэробными упражнениями,

• Риск развития сахарного диабета 2 типа снижается.
• Исследования также показали, что это снижает риск развития некоторых видов рака, например, рака толстой кишки и рака молочной железы.
• Благодаря тому, что он укрепляет кости, он также помогает защитить от таких заболеваний, как остеопороз, в пожилом возрасте.

7. Хорошо высыпайтесь!

Когда вы интенсивно тренируетесь, вам становится гораздо легче засыпать ночью, и качество вашего сна также улучшается.

Только представьте, сколько пользы приносит эта одна вещь! Это как убить многих зайцев одним выстрелом, не так ли?

Итак, что же относится к этой категории (аэробная активность)? Давайте рассмотрим несколько примеров.

Аэробные упражнения — это не только походы в спортзал и работа на больших тренажерах. Они включают в себя множество вещей, которые мы легко можем делать в повседневной жизни. Самое важное — это немного учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и достаточно продолжительное выполнение упражнения. Вот несколько примеров:

• Быстрая ходьба: не просто медленная ходьба, а быстрая ходьба до тех пор, пока вы не вспотеете и не начнете тяжело дышать. Вы можете совершить короткую прогулку по улице с другом утром или вечером.
• Бег трусцой или бег:В зависимости от вашего уровня энергии, вы можете либо бежать трусцой, либо бежать немного быстрее.
• Велоспорт: Если у вас есть велосипед, езда на нем — отличная аэробная тренировка.
• Плавание: хорошее упражнение, которое задействует почти все мышцы тела и не слишком нагружает суставы.
• Танцы: Также здорово танцевать от души, слушая музыку. Полезно также посещать танцевальные занятия, например, зумбу.
• Спорт: Занятия командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, нетбол, бадминтон и теннис.
• Прыжки со скакалкой: быстрое, интенсивное упражнение, которое можно выполнять даже в небольшом помещении.
• Подъем по лестнице: По возможности лучше пользоваться лестницей, а не лифтом.
• Работа по дому: подумайте об этом, такие вещи, как подметание дома или уборка сада, если их выполнять с небольшими усилиями и быстро, также можно считать аэробной активностью.

Самое важное — выбрать то, что вам нравится и чем вы можете продолжать заниматься. Тогда будет легче превратить это в привычку, и вам не будет скучно.

Как долго и как часто нужно это делать?

Это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Такие организации, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), утверждают, что если здоровый взрослый человек...

• Вам следует уделять не менее 150 минут (2 часа 30 минут) аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю.
• Умеренный уровень — это тот, при котором вы можете поддерживать разговор с другом, даже если немного запыхаетесь во время тренировки. Вам также следует вспотеть. Например, быстрой ходьбой.
• Или же вам следует уделять не менее 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивным аэробным упражнениям в неделю.
• Интенсивная физическая нагрузка — это уровень, при котором вы чувствуете сильную усталость и с трудом можете произнести несколько слов во время тренировки. Например, бег.
• Или же можно совместить оба варианта.

Необязательно делать всё за один раз. Можно заниматься по 30 минут в день, 5 дней в неделю. Или можно разбить это на более мелкие отрезки по 10-15 минут в день. Главное — что-то делать! Детям и подросткам очень полезно уделять этим занятиям хотя бы час в день.

С чего начать? Несколько советов.

«Хорошо, звучит неплохо. Но с чего начать?» — возможно, подумаете вы. Вот несколько идей: 1. Выберите то, что вам нравится: Как уже упоминалось, когда вы выбираете то, что вам нравится, вам хочется этим заниматься. Кому-то нравится ходить пешком, кому-то — танцевать. Выберите то, что подходит именно вам. 2. Начинайте постепенно: Не переусердствуйте. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время и интенсивность. 3.Присоединяйтесь к другу: Заниматься спортом с другом или членом семьи гораздо веселее, чем в одиночку. Это также помогает избежать скуки. 4. Ставьте реалистичные цели: Ставьте небольшие, достижимые цели, например: «Я буду ходить пешком по 20 минут три дня на этой неделе». Вы будете довольны собой, когда достигнете этих целей. 5. Прислушивайтесь к своему телу: Если вы чувствуете усталость или боль во время тренировки, остановитесь и отдохните. Не заставляйте себя . 6. Проконсультируйтесь с врачом: Если у вас хроническое заболевание (например, болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление) или вам больше 40 лет, перед началом новой программы тренировок целесообразно проконсультироваться с врачом.

Небольшие недоразумения и опасения

Существуют некоторые небольшие заблуждения, из-за которых некоторые люди боятся или ленятся начинать заниматься аэробными упражнениями.

• «У меня нет времени»: так говорят многие. Но разве нельзя найти 10-15 минут в день? Это время можно выкроить, сократив время, проводимое за просмотром телевизора и телефоном.
• «Это так скучно»: Делать одно и то же каждый день может наскучить. Поэтому попробуйте чередовать разные занятия. Если сегодня вы гуляли, завтра включите песню и потанцуйте.
• "Я старый / Я толстый / Я не могу": (Аэробные упражнения) Есть упражнения, которые могут выполнять люди всех возрастов и уровней физической подготовки. Существует множество различных вариантов, от медленной ходьбы до упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле. Самое важное — начать.

Самое важное, что мы хотим вынести из этой истории! (Главный вывод)

Итак, мы сегодня много говорили об аэробных упражнениях, верно? Думаю, теперь вы лучше понимаете.

Просто помните, что аэробные упражнения очень полезны для вашего сердца, легких, всего тела и даже для вашего ума!

Преимущества аэробных упражнений для вашей жизни бесчисленны. Защитите себя от болезней, контролируйте вес, оставайтесь бодрыми в течение дня, хорошо высыпайтесь, будьте счастливы – аэробные упражнения являются ключом ко всему этому. Итак, без лишних слов, начните эту полезную привычку сегодня. Неважно, насколько маленькой она будет, важно начать. Вы можете! Ваше тело скажет вам спасибо! аэробные упражнения, физические упражнения, здоровье сердца, здоровый образ жизни, кислород, диабет, контроль веса