Как жить полноценной жизнью с СДВГ во взрослом возрасте? (Жизнь полноценной жизнью с СДВГ во взрослом возрасте)

Вам трудно справляться с одной и той же задачей? Вы легко отвлекаетесь? Вам становится скучно, и вы не можете закончить начатое? Это могут быть признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых (СДВГ). Это состояние может повлиять на все аспекты вашей жизни. Но не волнуйтесь. Помимо лекарств, назначенных врачом, есть много способов облегчить себе повседневную жизнь. Не все можно исправить одной привычкой, но если сочетать здоровый образ жизни и правильное питание, можно увидеть существенную разницу. Давайте посмотрим, что это такое.

Начнём день с правильного питания.

Люди с СДВГ подвержены несколько более высокому риску ожирения. Эксперты до сих пор пытаются точно выяснить, почему. Возможно, это связано с тем, что они не уделяют должного внимания тому, что едят, или с тем, что не понимают, когда насытились. Оба этих фактора могут приводить к перекусам и перееданию.

Если вы не уверены, как придерживаться здорового питания, обратитесь к врачу. Он или она может направить вас к диетологу, работающему с людьми с СДВГ.

Вот несколько простых советов, с которых можно начать:

Планируйте питание

Иногда вы можете отвлечься и пропустить приемы пищи. Затем, когда проголодаетесь, вы можете выбрать что-нибудь нездоровое, что можно быстро съесть. Чтобы этого избежать, планируйте свои приемы пищи заранее и держите под рукой питательные продукты.

• Составьте список перед походом в магазин. Это поможет вам избежать покупки ненужных вещей .
• Готовьте еду вместе на следующий день. Тогда вам не придётся спешить с приготовлением еды по утрам.
• Нарежьте овощи заранее. Так будет проще во время готовки.
• Всегда держите дома такие продукты, как сырой рис, чечевица и нут .

Физические упражнения — это не просто вещь!

Новые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы СДВГ. Эксперты считают, что это происходит потому, что во время физических упражнений в нашем мозге высвобождаются нейромедиаторы, такие как дофамин и норадреналин . Проще говоря, это своего рода маленькие посланники в нашем мозге, которые приносят нам удовольствие, сосредоточенность и возбуждение. Основные типы стимулирующих препаратов, используемых для лечения СДВГ, действуют, воздействуя на активность этих химических веществ.

Как и всем взрослым, людям с СДВГ следует уделять как минимум 30 минут умеренным физическим нагрузкам 5 дней в неделю . Для этого хорошо подходят быстрая ходьба и бег трусцой.

Преимущества физических упражнений для вас:

• Снижает уровень стресса.
• Это приносит счастье и исцеление душе.
• Это помогает контролировать импульсы.
• Снижает гиперактивность.
• Развитие умения планировать и выполнять работу.

Вы знаете, насколько важен хороший сон?

В среднем взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки . Но если у вас СДВГ, у вас, скорее всего, будут проблемы с засыпанием или поддержанием сна. Эти проблемы со сном могут усугубить симптомы СДВГ.

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Возможно, вам потребуется скорректировать время приема лекарства или перейти на другое. Ваш врач также проверит наличие каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут влиять на ваш сон.

Например, лечение подобных состояний может улучшить ваш сон:

• Бессонница
• Депрессия или тревога
• Обструктивное апноэ сна
• Проблемы с циркадным ритмом
• Синдром беспокойных ног
• Нарколепсия

Кроме того, следующие привычки помогут вам хорошо высыпаться.

Если ничего из этого не помогает, спросите своего врача, можно ли вам обратиться к специалисту по нарушениям сна.

Нам нужно отказаться от вредных привычек.

Чтобы справиться с дискомфортом, вызванным СДВГ, вы можете прибегать к нездоровым привычкам. Однако важно ограничить или полностью исключить некоторые из них, особенно если у вас СДВГ.

• Употребление наркотиков и алкоголя: полностью откажитесь от всего этого. Некоторые люди прибегают к алкоголю или марихуане, чтобы облегчить негативные чувства, такие как грусть и гнев, вызванные СДВГ. Кроме того, такие вещества, как никотин (сигареты) и кокаин, могут дать временный эффект, похожий на тот, который дают лекарства от СДВГ. Но правда в том, что люди с СДВГ подвержены гораздо большему риску развития зависимости от этих веществ.
• Курение: Если мать курит во время беременности, у ребенка может быть повышенный риск развития СДВГ. Кроме того, люди с СДВГ в два раза чаще курят, чем люди без этого расстройства. Начав курить, бросить может быть очень сложно. Если вам нужна помощь в отказе от этой привычки, обязательно поговорите со своим врачом.
• Время, проведенное за экраном: Это время, когда вы не можете жить без смартфона. Но будьте осторожны с тем, сколько времени вы ему уделяете. СДВГ может повысить вероятность развития «зависимости от смартфона».

Как контролировать стресс?

Повседневная жизнь может быть сложной, если у вас СДВГ. В условиях сильного стресса симптомы СДВГ могут усиливаться. Вам может быть труднее контролировать свои мысли и эмоции.

Спросите своего врача о том, как включить методы управления стрессом в ваш план лечения. Вот несколько советов, которые он или она могут предложить.

Когда вам нужна помощь, никогда не бойтесь говорить об этом. Многие люди могут понять, через что вы проходите. Спросите своего врача или социального работника о группах поддержки, к которым вы можете присоединиться.