Удивительная сила вашего мозга: что такое нейропластичность?

Думаете, ваш мозг всегда один и тот же и не меняется? Это не так. Наш мозг — удивительный орган, который постоянно меняется на протяжении всей нашей жизни, адаптируясь по мере того, как мы узнаем что-то новое, и становясь сильнее с опытом. Эта удивительная способность мозга меняться и адаптироваться — то, что в медицине называется нейропластичностью . Проще говоря, когда вы узнаете что-то новое, практикуете новый навык или испытываете сильные эмоции, такие как грусть или удивление, ваш мозг соответствующим образом адаптируется. Механизм, который помогает этому происходить, называется нейропластичностью.

Как нейропластичность влияет на нашу жизнь?

Представьте, что человек потерял способность говорить из-за такого заболевания, как паралич или инсульт. Но со временем другая, неповрежденная часть мозга берет на себя функцию речи. Постепенно, благодаря реабилитации, человек снова может использовать другую часть мозга для речи. Это прекрасный пример нейропластичности. Аналогично, человек с потерей слуха может обладать очень острым зрением или обонянием. Это происходит потому, что мозг усиливает функции других чувств, чтобы компенсировать потерю. Каждый наш опыт, каждое наше взаимодействие приводит к перестройке и реорганизации нейронной сети между нейронами в нашем мозге. Изначально, когда мозг адаптируется к чему-то новому, изменяется только его функция. Мы называем это функциональной пластичностью . Но когда вы делаете одно и то же снова и снова, начинает меняться физическая структура мозга. Мы называем это структурной пластичностью . Представьте, что вы пытаетесь улучшить свою стойку при игре в крикет. У вас есть обе руки, но теперь вы используете их по-новому, лучше. В то же время нейроны в вашем мозге, связанные с этим действием, начинают активироваться вместе по-новому. По мере того, как вы продолжаете тренироваться, между этими нейронами формируются новые и более прочные связи (синапсы). Это и есть обучение.

Вот некоторые из основных механизмов работы нейропластичности.

В рамках концепции нейропластичности существует множество различных способов, которыми мозг изменяется. Рассмотрим некоторые из них.

• Формирование новых нервных клеток (нейрогенез):Мозг взрослого человека производит гораздо меньше новых нейронов, чем мозг ребенка, но эксперты считают, что этот процесс все же происходит в гиппокампе — части мозга, важной для таких функций, как память и обучение.
• Ветвление дендритов: При повреждении нервных клеток расположенные рядом здоровые нервные клетки отращивают новые ветви (дендриты), чтобы заполнить образовавшийся пробел. Это помогает восстановить функцию в поврежденной области.
• Синаптогенез: При повторении одного и того же действия соответствующие нервные клетки активируются одновременно, и со временем между ними образуются новые связи (синапсы). В детском возрасте это происходит очень быстро.
• Укрепление синапсов: По мере того, как вы продолжаете практиковать что-то новое, связанные с этим нейронные связи (синапсы) укрепляются. Это делает передачу информации между нейронами более эффективной.
• Синаптическая обрезка: Представьте, что вы не использовали что-то из изученного. Тогда сформировавшиеся нейронные связи, связанные с этим, могут ослабеть и исчезнуть. В этом нет ничего плохого. Это как «очищение» мозга от ненужных вещей. Это делает мозг более эффективным.

Принципы нейропластичности: как тренировать мозг?

Если наш мозг меняется в результате полученного опыта, можем ли мы улучшить этот процесс, предоставляя мозгу более полезный опыт? Можем ли мы использовать эти знания, чтобы помочь мозгу восстановиться после дальнейших повреждений? Да. Основываясь на этих идеях, исследователи Джеффри А. Клейм и Тереза ​​А. Джонс представили 10 принципов нейропластичности. Они объясняют, как обучение помогает мозгу восстанавливаться после повреждений.

Что мы можем сделать для улучшения здоровья мозга и нейропластичности?

Доктор Тэнси советует тем, кто хочет сохранить здоровье мозга и максимально использовать эту способность, называемую нейропластичностью, следовать плану «SHIELD».

• Сон: Спите 7-8 часов в сутки. Сон необходим для закрепления воспоминаний и удаления нежелательных токсинов из мозга (например, бляшек, которые могут вызывать деменцию).
• H - Справляйтесь со стрессом : найдите способ справиться со стрессом. Это может быть медитация, физические упражнения, хобби или чтение книги. Длительный стресс может вызвать воспаление в головном мозге.
• I. Взаимодействие с другими: Поддерживайте прочные социальные связи, например, общайтесь и проводите время с хорошими друзьями и родственниками. Это защищает здоровье мозга .
• E - Физические упражнения: Занимайтесь умеренными или интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут в день). Физические упражнения стимулируют рост новых нервных клеток.
• Л — Учитесь новому: изучайте и практикуйте новые вещи, новые навыки, которые бросают вам вызов. Это укрепляет синапсы в вашем мозге.
• Диета : Рацион , богатый овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами , полезными жирами и с низким содержанием красного мяса (например, средиземноморская диета), очень полезен для мозга.

После черепно-мозговой травмы или инсульта нейропластичность возрастает, способствуя процессу восстановления. Например, этот показатель достигает своего пика в первые два-три месяца после инсульта. Поэтому в это время очень важно получать надлежащее реабилитационное лечение. Обсудите это со своим врачом и получите правильные рекомендации.