Удивительные преимущества йоги для вашего тела и ума.

Вы тоже страдаете от болей в спине и шее после целого дня за компьютером или выполнения домашних дел? Или вы испытываете сильное давление и стресс из-за проблем в вашей жизни? Иногда вы плохо спите по ночам? Сегодня мы поговорим о замечательном решении, которое может одновременно исцелить и ваше тело, и ваш разум. Это йога.

Что же такое йога на самом деле?

Проще говоря, йога — это древняя форма физических упражнений, зародившаяся в Индии, которая соединяет разум и тело. Это не просто физические упражнения. Это гораздо глубже. В йоге есть три основных элемента.

Многие считают, что для занятий йогой нужно уметь сгибать тело, как резину. Это заблуждение. Любой человек, в любом возрасте, может заниматься йогой так, как ему подходит. Существуют медленные, простые стили йоги (например, хатха-йога), а также более быстрые и энергичные стили.

Йога для повышения гибкости

Нет ничего лучше йоги для снятия скованности и болей в теле, возникающих от длительного сидения в одном и том же офисном кресле. Позы йоги растягивают мышцы.

Только представьте, исследования показали, что у людей, занимавшихся йогой около 8 недель, гибкость увеличилась примерно на 35%. Вы тоже скоро почувствуете эти результаты.

Поза сидящего ребенка

Это поможет хорошо размять спину.

• Сядьте прямо на стул.
• Держа голову, шею и позвоночник прямо, медленно наклонитесь вперед, выдыхая. Положите руки на бедра.
• Примите это положение и сделайте 3 или 5 глубоких вдохов.

Йога для укрепления тела

Йога – это не только растяжка, но и отличный способ укрепить тело. Особенно хорошо для развития мышечной силы подходят такие стили, как Аштанга-йога и Пауэр-йога.

Позы, такие как планка и собака мордой вниз, укрепляют верхнюю часть тела. Позы стоя укрепляют мышцы живота, бедер и спины.

Поза планки

Это укрепляет мышцы живота, а также мышцы верхней части тела, рук и запястий.

• Встаньте на колени и положите руки на землю.
• Теперь поднимите бедра и вытяните ноги назад. Ваше тело должно быть прямым, как в планке.
• Напрягите мышцы живота и удерживайте это положение некоторое время, глубоко дыша.
• Если это сложно, вы можете сделать это, опираясь коленями на пол.

Добейтесь красивой, правильной осанки.

Когда ваше тело становится сильным и гибким, ваша осанка автоматически исправляется. Чаще всего мы сидим и стоим, сгорбившись. Это происходит потому, что наши мышцы корпуса слабы.

Поскольку йога укрепляет эти «основные мышцы», у вас вырабатывается привычка «сидеть прямо, стоять прямо». Кроме того, занимаясь йогой, мы приобретаем хорошее «осознание своего тела». Тогда, если вы сутулитесь, вы это поймете и будете мотивированы быстро исправить осанку.

Йога для контроля стресса

В современном образе жизни стресс является проблемой для многих людей. Не будет преувеличением сказать, что йога — одно из лучших средств от этого.

Занимаясь йогой, мы уделяем особое внимание дыханию . Глубокое и спокойное дыхание помогает очень быстро успокоить ум. Кроме того, техники медитации помогают освободить ум от ненужных мыслей. Человек, регулярно практикующий йогу, повышает свою способность справляться с психическим стрессом.

Поза трупа

Это может снять стресс со всего тела и разума.

• лечь.
• Слегка положите руки и ноги по бокам. Ладони должны быть обращены вверх.
• Закройте глаза и расслабьте каждую мышцу, представляя, как вы мысленно сканируете все свое тело от головы до кончиков пальцев ног.
• Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в таком положении несколько минут.

Йога для спокойного сна

У вас тоже бывают проблемы со сном, например, вы не можете заснуть или просыпаетесь посреди ночи? Тогда попробуйте выполнить несколько простых поз йоги перед сном.

Йога расслабляет тело и ум, обеспечивая спокойствие, необходимое для сна. Исследования даже показали, что люди, регулярно занимающиеся йогой, спят лучше и глубже.

• Осознанность: Йога учит жить в настоящем моменте, что предотвращает бессонницу из-за ненужных мыслей.
• Дыхательные техники: Успокаивающие дыхательные упражнения успокаивают нервную систему и способствуют засыпанию.
• Расслабление тела: Когда мышечное напряжение, накопившееся за день, исчезает и тело расслабляется, заснуть становится легче.

Другие преимущества йоги для здоровья

На этом преимущества йоги не заканчиваются.

• Снижение веса: Йога не только сжигает калории, но и снижает уровень гормона стресса кортизола, который является основной причиной образования жира в области живота.
• Здоровье сердца: Йога снижает кровяное давление, регулирует частоту сердечных сокращений и помогает снизить уровень холестерина в крови.