Сколько килограммов нужно набрать во время беременности? (Набор веса во время беременности) Давайте разберемся.

Одна из самых больших проблем для каждой женщины, ожидающей ребенка, — это набор веса во время беременности. Некоторые считают это временем, когда можно позволить себе все, что захочешь. Другие же беспокоятся о наборе веса в этот период, задаваясь вопросом: «Не потеряю ли я свою форму?» Независимо от того, как вы к этому относитесь, важно поддерживать здоровый вес для себя и своего ребенка.

Сколько килограммов мне нужно набрать во время беременности?

Количество прибавки в весе во время беременности зависит от двух основных факторов. Первый — это ваш вес до беременности, а второй — количество детей в вашей утробе. Для этого существует медицинский показатель, называемый индексом массы тела (ИМТ) . Проще говоря, это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту и норме.

Зная свой ИМТ, мы можем примерно оценить, сколько веса вам нужно набрать. Как правило, людям с более высоким ИМТ рекомендуется набирать меньше веса до беременности, а людям с более низким ИМТ — больше.

Представьте, что у вас в утробе ребенок . Вот как вам следует набирать вес.

Если вы внезапно забеременели двойней, вам нужно будет немного набрать вес.

Важно понимать, что это лишь общие рекомендации. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какой вес подходит именно вам.

Когда следует начинать набирать вес?

Выбор времени очень важен, когда речь идет о наборе веса во время беременности .

В большинстве случаев в первом триместре вы не наберете много веса. Так и должно быть. Хотя ваш малыш быстро растет, он все еще очень маленький и не нуждается в большом количестве дополнительных калорий. Но иногда вы можете немного поправиться из-за чувства голода или задержки жидкости в организме. Некоторые мамы могут даже похудеть, потому что не могут есть из-за утренней тошноты.

Рост вашего малыша ускоряется после второго триместра . С этого момента важно постепенно набирать вес. Если ваш ИМТ составляет 24,9 или ниже, стремитесь к набору одного фунта (около 450 граммов) в неделю, а если ваш ИМТ выше, стремитесь к набору половины фунта (около 225 граммов) в неделю.

Что произойдет, если вы наберете или сбросите слишком много веса?

Это очень важный вопрос.

Поддерживая рекомендуемый набор веса, вы можете снизить риск преждевременных родов . Кроме того, вес ребенка при рождении не будет слишком сильно увеличиваться или уменьшаться. Ребенок родится со здоровым весом.

В долгосрочной перспективе, если мать набирает слишком много веса во время беременности, у ребенка повышается вероятность ожирения и высокого кровяного давления в будущем. Кроме того, если мать не набирает достаточно веса, ребенок может родиться с низким весом. Дети, рожденные с таким низким весом, с большей вероятностью во взрослом возрасте заболеют хроническими болезнями, такими как болезни сердца и диабет .

Однако, если ваш вес на килограмм или два превышает рекомендуемую норму, это не страшно. Именно поэтому врачи указывают диапазон. Поэтому всегда прислушивайтесь к советам врача . Если у вас есть какие-либо сомнения, задавайте четкие вопросы.

Сколько дополнительных продуктов мне следует купить?

«О, теперь мне нужно поесть за двоих!» — можете подумать вы, но на самом деле это не так.

• Начиная со второго триместра , вам нужно всего на 340 калорий в день больше , чем вы обычно потребляете. Это не значит, что нужно съесть еще одну тарелку риса; возможно, достаточно стакана питательного молока и кусочка фрукта.
• В третьем триместре это составляет примерно 450 дополнительных калорий .
• Если вы ждете двойню , вам потребуется примерно 440 дополнительных калорий во втором триместре и около 500-600 дополнительных калорий в последнем триместре.

Самое важное — это сбалансированное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты , овощи и бобовые . Они помогут вам чувствовать себя сытой и предотвратят ненужное увеличение веса. Пейте много воды. Это также может помочь предотвратить распространенные проблемы во время беременности, такие как запор.

Как контролировать тягу к еде?

Беременность – это время, когда вас тянет на самые разные вещи. Мы также называем это «тягой к еде». Но не стоит злоупотреблять этим, чтобы не пристраститься к «фастфуду», который имеет низкую питательную ценность и высокое содержание масла и сахара.

Исследования показали, что если мать регулярно употребляет эти нездоровые продукты во время беременности, то у ее ребенка повышается вероятность ожирения и в будущем он будет отдавать предпочтение сладкой и жирной пище.

Поэтому, когда вы чувствуете голод, ничего страшного, если вы немного перекусите. Но не превращайте это в привычку. Вместо этого, ешьте небольшими порциями питательные блюда в течение дня, прежде чем почувствуете голод. Съешьте что-нибудь вроде вареного яйца, йогурта или ломтика цельнозернового хлеба.

Почему важно поддерживать здоровый вес до беременности?

Лучше всего достичь здорового веса до наступления беременности . Тогда в течение следующих девяти месяцев вы сможете набрать необходимое количество веса. Беременность со здоровым весом дает вашему ребенку наилучшие шансы на нормальное развитие. Это также может свести к минимуму осложнения для матери, такие как высокое кровяное давление и необходимость кесарева сечения.

Если вы уже беременны, не паникуйте. Не садитесь на диету в это время. Это очень вредно для ребенка. Но если вы думаете о следующей беременности, планируйте сейчас. После рождения ребенка постарайтесь вернуться к своему прежнему весу или к здоровому весу в течение года. Это самая большая инвестиция, которую вы можете сделать для себя и своей семьи.