Питание и физическая активность во время беременности: факты и мифы о еде, напитках и упражнениях в период беременности.

Если вы будущая мама, вы, вероятно, слышали тысячу советов типа «делайте это, не делайте того», верно? Большинство людей дают советы, особенно по поводу питания и физических упражнений. Некоторые из них верны, но некоторые — полные мифы. Поэтому сегодня давайте поговорим об этом подробно и найдем ответы на многие из вопросов, которые у вас возникают. Но помните, что вам обязательно следует проконсультироваться с врачом , подходит ли вам что-либо из перечисленного.

Верно ли утверждение «Двум людям нужно есть»?

Все мы слышали поговорку: «Теперь ты не один, а двое. Поэтому тебе нужно есть за двоих». Но так ли это на самом деле? Нет. По словам врачей, вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. И это начиная со второго триместра беременности. Подумайте, насколько мала эта цифра — 300 калорий. Это примерно размер обычного банана и стакана йогурта. В остальном нет необходимости накладывать горы еды, чтобы накормить двоих. Это только приведет к набору лишнего веса.

Почему так важно принимать витамины?

Во время беременности вашему организму требуется больше определенных витаминов и минералов, чем обычно. Фолиевая кислота и железо — два наиболее важных из них. Ваш врач назначит вам специальную добавку с пренатальными витаминами на этот период. Очень важно принимать ее правильно.

• Фолиевая кислота : Она способствует развитию головного и спинного мозга плода. В частности, она помогает снизить риск врожденных дефектов , называемых дефектами нервной трубки, таких как расщепление позвоночника .
• Железо : В этот период объем крови увеличивается, поэтому вам необходимо дополнительное количество железа, чтобы поддерживать необходимый уровень. В противном случае вы можете испытывать усталость , одышку и анемию .

Можно ли начать заниматься спортом во время беременности?

Многие думают: «О, уже слишком поздно начинать заниматься спортом, раз у вас будет ребенок». Это полный миф. На самом деле, даже если вы раньше не занимались спортом, полезно начать простые упражнения во время беременности, как рекомендует врач. Однако сейчас не лучшее время для начала новых высокоинтенсивных видов спорта (например, футбола, катания на роликовых коньках), которые сопряжены с высоким риском падений. Но можно начать заниматься такими вещами, как быстрая ходьба и плавание . Врач рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день, большую часть дней недели. Это принесет вам много пользы.

• Вы сможете хорошо выспаться.
• Снижает риск развития гестационного диабета во время беременности.
• Тело и разум получают хороший заряд энергии.

Обязательно помните об этих правилах во время тренировок.

Физические упражнения полезны, но их следует выполнять очень осторожно. Вот несколько моментов, которые следует учитывать. Давайте посмотрим на эту таблицу, чтобы лучше это понять.

Вода и другие напитки

Очень важно избегать обезвоживания в течение всего дня, а не только во время тренировок. Выпивать 6-8 стаканов воды в день — хорошая идея. Но по возможности избегайте сладких напитков . Чаще всего мы не задумываемся о том, сколько сахара и лишних калорий содержится в покупных фруктовых напитках, сладком чае и кофейных напитках, таких как фраппучино. Это может очень быстро привести к ненужному увеличению веса. Поэтому лучше всего пить чистую воду.

Также следите за балансом своего тела.

По мере роста ребенка в утробе матери центр тяжести вашего тела меняется. Проще говоря, меняется и равновесие вашего тела. Поэтому к этому может быть трудно привыкнуть сразу. Даже при езде на велосипеде нужно делать это медленнее и осторожнее. Поэтому будьте немного внимательнее при ходьбе, подъеме и спуске по лестнице. Питание во время беременности, физические упражнения во время беременности, питание для беременных, фитнес для беременных, фолиевая кислота, питание во время беременности, когда ожидается ребенок