⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Верно ли утверждение «Двум людям нужно есть»?
Все мы слышали поговорку: «Теперь ты не один, а двое. Поэтому тебе нужно есть за двоих». Но так ли это на самом деле? Нет. По словам врачей, вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. И это начиная со второго триместра беременности. Подумайте, насколько мала эта цифра — 300 калорий. Это примерно размер обычного банана и стакана йогурта. В остальном нет необходимости накладывать горы еды, чтобы накормить двоих. Это только приведет к набору лишнего веса.Почему так важно принимать витамины?
Во время беременности вашему организму требуется больше определенных витаминов и минералов, чем обычно. Фолиевая кислота и железо — два наиболее важных из них. Ваш врач назначит вам специальную добавку с пренатальными витаминами на этот период. Очень важно принимать ее правильно.- Фолиевая кислота : Она способствует развитию головного и спинного мозга плода. В частности, она помогает снизить риск врожденных дефектов , называемых дефектами нервной трубки, таких как расщепление позвоночника .
- Железо : В этот период объем крови увеличивается, поэтому вам необходимо дополнительное количество железа, чтобы поддерживать необходимый уровень. В противном случае вы можете испытывать усталость , одышку и анемию .
Поэтому не забывайте вовремя принимать лекарства и витамины, назначенные врачом.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Можно ли начать заниматься спортом во время беременности?
Многие думают: «О, уже слишком поздно начинать заниматься спортом, раз у вас будет ребенок». Это полный миф. На самом деле, даже если вы раньше не занимались спортом, полезно начать простые упражнения во время беременности, как рекомендует врач. Однако сейчас не лучшее время для начала новых высокоинтенсивных видов спорта (например, футбола, катания на роликовых коньках), которые сопряжены с высоким риском падений. Но можно начать заниматься такими вещами, как быстрая ходьба и плавание . Врач рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день, большую часть дней недели. Это принесет вам много пользы.- Вы сможете хорошо выспаться.
- Снижает риск развития гестационного диабета во время беременности.
- Тело и разум получают хороший заряд энергии.
Обязательно помните об этих правилах во время тренировок.
Физические упражнения полезны, но их следует выполнять очень осторожно. Вот несколько моментов, которые следует учитывать. Давайте посмотрим на эту таблицу, чтобы лучше это понять.| Что нужно делать | Не следует |
|---|---|
| Выполняйте упражнения с такой интенсивностью, чтобы во время тренировки вы могли разговаривать с другом. | Не работайте так усердно, чтобы у вас не было возможности дышать или говорить. |
| Выберите вид упражнений, который будет для вас комфортным и приятным (например, плавание, ходьба), в соответствии с рекомендациями вашего врача. | Избегайте действий, которые могут оказать давление, ударить или навредить вашему желудку. |
| Если во время тренировки вы чувствуете, что ваше тело перегревается, немедленно прекратите упражнение и отдохните. | Избегайте упражнений, которые перегревают тело, таких как «горячая йога ». Повышение температуры тела вредно для ребенка. |
Вода и другие напитки
Очень важно избегать обезвоживания в течение всего дня, а не только во время тренировок. Выпивать 6-8 стаканов воды в день — хорошая идея. Но по возможности избегайте сладких напитков . Чаще всего мы не задумываемся о том, сколько сахара и лишних калорий содержится в покупных фруктовых напитках, сладком чае и кофейных напитках, таких как фраппучино. Это может очень быстро привести к ненужному увеличению веса. Поэтому лучше всего пить чистую воду.Также следите за балансом своего тела.
По мере роста ребенка в утробе матери центр тяжести вашего тела меняется. Проще говоря, меняется и равновесие вашего тела. Поэтому к этому может быть трудно привыкнуть сразу. Даже при езде на велосипеде нужно делать это медленнее и осторожнее. Поэтому будьте немного внимательнее при ходьбе, подъеме и спуске по лестнице.«Мой врач сказал мне, что лучшее средство от отеков ног — это бассейн. Я ходила плавать почти каждый день. Это принесло мне огромное облегчение». — От друга нашего сайта.
Главный вывод
- Во время беременности нет необходимости «есть за двоих». Начиная со второго триместра, достаточно всего лишь небольшого количества дополнительных 300 калорий в день.
- Очень важно принимать витамины, содержащие фолиевую кислоту и железо, в соответствии с предписаниями врача.
- Как рекомендуют врачи, ежедневные умеренные физические упражнения (например, быстрая ходьба или плавание) в течение как минимум 30 минут приносят много пользы для здоровья.
- Избегайте физических упражнений, если вы чувствуете сильную усталость, жар или давление в области живота.
- Пейте много чистой воды вместо сладких напитков. Больше внимания уделяйте балансу своего организма.
- Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу чего-либо из упомянутого здесь, не верьте на слово другим, всегда консультируйтесь со своим врачом.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.