Тяжелое бремя для психики: это ситуативная депрессия?

В нашей жизни бывают моменты, когда мы чувствуем себя невероятно подавленными, грустными и напряженными. Возможно, причина в потере работы, смерти близкого человека, разрыве отношений или серьезных жизненных переменах. Является ли этот стресс, который мы испытываем в такие моменты, просто обычной грустью, или это нечто большее? Сегодня мы поговорим о состоянии, называемом «ситуационная депрессия», которое вызывается конкретным подобным событием. Это очень распространенное явление, и вы, возможно, сталкивались с чем-то подобным в какой-то момент своей жизни.

Чем это отличается от клинической депрессии?

Ситуативная депрессия может ощущаться аналогично тяжелой депрессии, известной как клиническая депрессия (большая депрессия), но между ними есть четкое различие.

Проще говоря, ситуативная депрессия — это ваша психическая реакция на стрессовое или травматическое событие. Симптомы могут появиться в течение нескольких месяцев после события. Представьте это как сломанную ногу, которая хромает, пока не заживёт. В данном случае стрессовое событие является причиной, а депрессия — реакцией на него.

Однако клиническая депрессия — это расстройство настроения. Она не обязательно должна быть вызвана каким-либо конкретным стрессовым событием. Ее главная характеристика — это чувство грусти, которое длится долгое время, большую часть дня. Обычно оно более тяжелое и продолжительное, чем ситуативная депрессия.

Давайте рассмотрим симптомы ситуативной депрессии.

Положительная сторона ситуативной депрессии заключается в том, что со временем она может улучшиться по мере адаптации к новой ситуации после события, вызвавшего её. Но клиническая депрессия — нет. Она может долгое время влиять на вашу жизнь, сон, питание и работу. Кроме того, клиническая депрессия связана с более высоким риском самоубийства.

Каковы причины ситуативной депрессии?

Причиной этого может стать любое событие в жизни. Некоторые из них носят травмирующий характер. Удивительно, но иногда даже события, которые нам приносят радость, могут вызывать это состояние, когда мы не можем справиться с большими жизненными переменами, которые с ними связаны.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин.

Что мы можем сделать в подобной ситуации?

Как уже упоминалось ранее, это состояние может улучшиться со временем, но есть много способов справиться с грустью и стрессом, которые вы испытываете в этот период.

• Поговорите о своих чувствах: поделитесь своими переживаниями с доверенным другом или членом семьи. Скрывая их, вы только усилите стресс.
• Правильно питайтесь, будьте здоровы: придерживайтесь сбалансированной диеты. Занимайтесь спортом как можно больше. Даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше настроение.
• Проведите время на природе: отправьтесь на некоторое время в место, где растут деревья и зеленеет. Это может невероятно расслаблять.
• Практикуйте успокаивающие техники: такие методы, как глубокое дыхание и медитация, могут помочь снизить тревожность.
• Ведите дневник: записывайте свои мысли и чувства. Это отличный способ снять стресс.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если это чувство грусти и давления, которое вы испытываете, длится дольше нескольких недель и не проходит, обязательно обратитесь к врачу.

Врач сможет точно определить, является ли это просто грустью, ситуативной депрессией или клинической депрессией. С этим не следует справляться в одиночку. Обратитесь к своему семейному врачу (врачу общей практики) и объясните свою ситуацию. При необходимости он или она может направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Врач или психолог могут оказать вам необходимую поддержку, предоставить знания и лечение, чтобы помочь вам пережить этот трудный период. Они могут порекомендовать сочетание психотерапии и, при необходимости, медикаментозного лечения.