Боль в плече — это то, с чем большинство людей сталкиваются хотя бы раз в жизни. Иногда она может быть вызвана поднятием тяжестей, занятиями спортом или неправильным сном. В большинстве случаев боль проходит через несколько дней, но иногда может сохраняться. Одной из основных причин этой постоянной, неприятной боли в плече является разрыв одной из важных мышц плеча. В медицине это называется разрывом подлопаточной мышцы. Не волнуйтесь, название может звучать немного странно, но давайте поговорим об этом просто.
Что это такое — подлопаточная мышца?
Проще говоря, плечевой сустав — это шаровидный сустав. Четыре мышцы помогают поддерживать стабильность этого сустава и двигать его в разных направлениях. Эта группа мышц называется « ротаторная манжета ».
Подлопаточная мышца — одна из четырех мышц вращательной манжеты плеча. Точнее, чаще всего повреждается прочное сухожилие, прикрепляющее ее к плечевой кости.
Его основная функция — вращение руки внутрь (внутреннее вращение). Подумайте, насколько важно это движение, когда вы чешете спину, достаёте что-то из заднего кармана или надеваете рубашку. Поэтому, если подлопаточная мышца повреждена, даже эти действия могут быть болезненными.
Как возникает этот разрыв и как его диагностируют?
Причин такого рода разрыва может быть несколько.
- Несчастный случай: Эта связка может быть разорвана, например, в результате внезапного падения или сильного удара по руке или плечу.
- Повреждение с течением времени: Люди, занимающиеся видами спорта, требующими повторяющихся движений (например, теннис, плавание), или те, чья работа связана с подъемом тяжестей, со временем могут постепенно изнашивать и разрывать эту связку.
- Старение : Это состояние также может возникать по мере ослабления волокон в организме с возрастом.
Самое важное — обратиться к врачу при появлении боли в плече, а не думать: «Это может быть просто растяжение связок».
Каково ваше мнение по этому поводу, доктор?
Когда вы обратитесь к врачу, он расспросит вас о ваших симптомах и проведет физический осмотр. Он попробует подвигать вашим плечом в разных направлениях, чтобы определить, есть ли боль, насколько трудно им двигать и где боль наиболее интенсивна. Иногда он также может порекомендовать ультразвуковое исследование или МРТ , чтобы точно определить степень тяжести разрыва.
Эти разрывы классифицируются по своей природе. Некоторые являются частичными разрывами , в то время как другие могут быть полными . Лечение зависит от характера разрыва.
Путь к выздоровлению: простые упражнения, которые можно выполнять дома.
Лечение этого состояния может включать отдых , обезболивающие препараты, физиотерапию, а в некоторых тяжелых случаях — хирургическое вмешательство. Ваш врач определит наиболее подходящий для вас метод лечения.
Физиотерапия играет очень важную роль. После того, как боль в плече утихнет и вы немного восстановитесь (обычно через 4-6 недель), вы можете начать упражнения для укрепления мышц вокруг плеча и восстановления амплитуды движений в плечевом суставе.
Предупреждение: начинать эти упражнения следует только после получения разрешения врача или физиотерапевта. Принуждение к упражнениям через боль может усугубить состояние.
Вот несколько простых упражнений , которые вы можете выполнять дома после получения одобрения врача.
| Упражнение | Как это сделать? | Важные моменты |
|---|---|---|
| Маятник | 1. Возьмитесь одной здоровой рукой за стол или стул и слегка наклонитесь вперед. 2. Оставьте поврежденную руку свободно свисать вниз. 3. Теперь покачивайте телом вперед и назад, из стороны в сторону, и позволяйте руке раскачиваться взад и вперед, как маятник. (Вам не обязательно раскачивать руку, она должна раскачиваться естественно, как и тело). 4. Выполните 12-20 повторений с каждой стороны. | Это поможет облегчить боль в плече. Делайте это два раза в день. |
| Пассивное внутреннее вращение | 1. Возьмите что-нибудь сзади, например, ручку метлы, палку или длинную веревку. 2. Возьмите один конец палки здоровой рукой. Другой конец возьмите здоровой рукой. 3. Теперь потяните палку горизонтально здоровой рукой. Больная рука будет тянуть прямо вдоль вашей спины. 4. Удерживайте это положение в течение 10-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз. | Вы не должны чувствовать резкой боли. Вы должны ощущать лишь легкое натяжение с внутренней стороны плеча. |
| Внутреннее вращение (с эластичной лентой) | 1. Привяжите эластичную ленту для упражнений к месту на уровне талии, например, к дверной ручке или ножке стола. 2. Возьмите эластичную ленту больной рукой, согните локоть на 90 градусов и прислоните ее к телу. 3. Не отрывая локтей от тела, потяните эластичную ленту к животу. 4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-20 раз. | Это укрепит мышцы плеча. Начните с легкой эластичной ленты. |
| Горизонтальное отведение лежа на животе | 1. Заберитесь на кровать или скамейку и лягте, расположив поврежденную руку вдоль тела. 2. Теперь поднимите руки прямо в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч. 3. Задержитесь в этом положении на 1-3 секунды, затем опустите бедра. 4. Повторить 12-20 раз. | Сначала выполняйте упражнение без отягощения. Позже вы сможете делать это, держа в руке бутылку с водой или легкую гантель. |
Безопасность превыше всего! Не забывайте об этом!
При выполнении этих упражнений очень важно помнить о безопасности. Неправильное их выполнение может усугубить травму.
- Правильная техника выполнения: Очень важно выполнять все упражнения с правильной техникой. Если вы не уверены, потренируйтесь перед зеркалом. Или обратитесь к своему физиотерапевту за советом о правильном выполнении упражнений.
- Прислушайтесь к боли: во время тренировкиЕсли вы почувствуете резкую боль, немедленно прекратите упражнение. Небольшой дискомфорт, похожий на растяжение мышцы, — это нормально. Но боль — это плохо. Если вы чувствуете боль, уменьшите вес или немного сократите амплитуду движений.
- Не спешите: на выздоровление нужно время. Не ждите результатов за одну ночь. Регулярно и систематически занимайтесь спортом.
- Обратитесь к врачу: если боль не проходит или усиливается после выполнения этих упражнений, не теряйте времени и снова обратитесь к врачу или физиотерапевту для обсуждения ситуации. Вам может потребоваться другое лечение.
Главный вывод
- Одной из распространенных причин боли в плече является разрыв сухожилия подлопаточной мышцы. Поэтому не стоит недооценивать боль в плече.
- Никогда не ставьте себе диагноз самостоятельно. Для точной диагностики всегда обращайтесь к квалифицированному врачу.
- Реабилитационные упражнения следует начинать только после консультации и одобрения врача или физиотерапевта.
- Прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете резкую боль.
- Терпение и последовательность — залог выздоровления. Не ждите быстрых результатов.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий