Вас постоянно мучают боли в спине? Попробуйте эти 16 простых способов!

«О, моя спина…» Помните те времена, когда вы не могли встать из сидячего положения? На самом деле, многие люди в нашей стране, независимо от возраста, регулярно страдают от этой боли в спине. Для некоторых это всего лишь легкая, длительная боль, в то время как для других это внезапная, сильная боль . Это настолько распространенное явление, что является второй по частоте причиной обращения к врачу. Но хорошая новость в том, что в большинстве случаев эта боль в спине проходит в течение нескольких недель. Поэтому сегодня давайте поговорим о некоторых простых вещах, которые мы можем сделать, чтобы избежать этой проблемы.

Почему возникает эта боль в спине?

Единой причины болей в спине не существует. Иногда они могут быть вызваны травмой, например, растяжением связок или переломом. Также боли в спине могут быть вызваны такими заболеваниями, как артрит, фибромиалгия или стеноз позвоночного канала. Но чаще всего, две основные причины, по которым у многих людей возникают боли в спине, — это избыточный вес и недостаток физической активности .

Самое приятное, что большинство этих болей в спине можно лечить без хирургического вмешательства. Давайте посмотрим, как мы можем преодолеть это состояние, внеся небольшие изменения в нашу повседневную жизнь.

Давайте защитим свою спину с помощью здорового образа жизни.

1. Физические упражнения — ваши лучшие друзья.

Когда болит спина, многие думают, что нужно просто отдохнуть и ничего не делать. День-два отдыха — это нормально, но более длительный отдых может только усилить боль. На самом деле, регулярная физическая активность может помочь уменьшить мышечную скованность и отеки . Проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером по поводу упражнений, которые помогут укрепить спину. Такие занятия, как йога и тай-чи, помогут вам поддерживать правильную осанку, а также укрепить мышцы и улучшить равновесие.

2. Следите за своим весом.

При избыточном весе, особенно в области живота, центр тяжести тела смещается, оказывая сильное давление на поясницу. Если вам удастся поддерживать вес в пределах 5 килограммов от идеального , это может значительно помочь в борьбе с болями в спине.

3. Воздержитесь от курения.

Курение ограничивает приток крови, питающей межпозвоночные диски, расположенные между позвонками. Поэтому курильщики подвержены более высокому риску развития болей в спине.

4. Хорошо высыпайтесь.

Если вас часто мучают боли в спине, поговорите со своим врачом об оптимальном положении для сна. Обычно существует несколько рекомендуемых поз.

Выбор хорошего матраса также очень важен. И слишком мягкие, и слишком жесткие матрасы могут вызывать боли в спине. Поэтому лучше всего выбирать матрас средней жесткости .

Давайте создадим нужное настроение и рабочую атмосферу.

5. Следите за осанкой.

Есть простой способ проверить правильность вашей осанки . Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, плечи и затылок касались стены. Теперь попробуйте просунуть руку между изгибом поясницы и стеной. Должен быть небольшой зазор. Теперь отойдите от стены и встаньте как обычно. Если ваша осанка изменилась, исправьте её.

6. Правильно используйте стул и стол.

Лучший стул для предотвращения болей в спине — это стул с прямой спинкой или поддержкой поясницы. Сидя, держите колени немного выше уровня бедер . Сиденье стула должно быть наклонено примерно на 110 градусов. При необходимости используйте небольшую подушку для спины.

Если вы работаете в офисе, монитор вашего компьютера должен находиться примерно на 5-7 сантиметров выше уровня глаз . Набор текста на уровне груди создает нагрузку на руки, плечи и запястья. Это может привести не только к болям в спине, но и к долгосрочным проблемам, таким как синдром запястного канала. По возможности используйте подставку для клавиатуры под рабочим столом.

7. Будьте осторожны при использовании ноутбука и телефона.

Когда вы долго работаете с ноутбуком на коленях, ваша голова наклоняется вниз. Это оказывает давление на шейные позвонки и может вызывать головные боли , боли в шее и спине. То же самое происходит, когда вы печатаете на телефоне. Поэтому, если вам приходится долго печатать, держите спину прямо и выполняйте работу за компьютером .

Другие привычки в повседневной жизни

• Как правильно поднимать тяжести: При подъеме тяжелых предметов не наклоняйтесь вниз от пояса. Представьте, что вы поднимаете газовый баллон или мешок риса. Согните колени, напрягите мышцы живота и выпрямитесь, держа предмет близко к телу . Поднимайте вес ногами, а не спиной.
• Высокие каблуки : они меняют центр тяжести и оказывают давление на спину. По возможности носите обувь на каблуке высотой около дюйма.
• Тесная одежда и сумки: слишком тесная, слишком свободная или слишком свободная одежда может усиливать боли в спине. Также сидение на большой сумке, которую мужчины носят в заднем кармане, может вызывать боли в спине. Если вы долго сидите, например, за рулем, выньте сумку из кармана.
• Сумка и портфель: Ремень сумки должен быть широким. Не носите сумку на одном плече, а используйте ее таким образом, чтобы вес равномерно распределялся по обеим сторонам. Удалите из сумки ненужные вещи и уменьшите вес.
• О поясничных корсетах: Хотя существует множество различных поясничных корсетов, доказательств их эффективности в облегчении хронической боли в спине мало. Поэтому не используйте их без консультации с врачом.