Ese nawe wumva ufite ubwoba n'impungenge ku bijyanye n'imihindagurikire y'ikirere? (Ibibazo ku bidukikije) Reka tubiganireho!

Ikirere cy'igihugu cyacu ntigiteganyijwe neza muri iki gihe, si byo se? Imvura nyinshi iza itunguranye, igatera imyuzure n'inkangu. Ikindi gihe, ubushyuhe n'amapfa bitavugwa biraza. Iyo ubonye ibintu nk'ibi kuri televiziyo, ukabisoma mu kinyamakuru, cyangwa ukabyihanganira ubwawe, wumva ufite umutwaro ukomeye, impungenge, no kubura icyo ukora? Ese wumva ufite ubwoba ku hazaza, ku hazaza h'abana bacu? Niba ubyumva utyo, ntabwo uri wenyine. Uyu munsi turimo kuvuga kuri iki gitekerezo.

Guhangayika mu bijyanye n'ibidukikije ni iki?

Muri make, guhangayika ku bidukikije ni ubwoba bukomeye, agahinda, uburakari, no kubura imbaraga twumva bitewe no kwangirika kw'ibidukikije byacu, ni ukuvuga imihindagurikire y'ikirere n'ingaruka zayo. Ubu si indwara yo mu mutwe ifatwa nk'indwara y'ubuvuzi. Ariko ni indwara nyayo abantu bahura nayo kandi igira ingaruka ku buzima bwabo bwo mu mutwe.

Ishyirahamwe ry’Abanyamerika ryita ku mitekerereze y’abantu (American Psychological Association) ryakoresheje iri jambo bwa mbere mu 2017 kugira ngo rirusheho kumenyekanisha iki kibazo, kuko gishobora kongera ibibazo by’ubuzima bwo mu mutwe (nk’imihangayiko cyangwa kwiheba) cyangwa se kikazana indi stress.

Tekereza, ni ibihe byiyumvo biza mu bwenge bwacu iyo tubonye amashyamba arimburwa, inyamaswa zitakaza aho ziba (kubura urusobe rw'ibinyabuzima), n'imigezi n'imigezi bihumanya? Uruvange rw'ibi byiyumvo ni rwo rutera iyi ndwara yitwa Eco- anxiety .

Uburyo butatu imihindagurikire y'ikirere igira ingaruka ku mitekerereze yacu

Imihindagurikire y'ikirere ishobora kugira ingaruka ku buzima bwacu bwo mu mutwe mu buryo bumwe cyangwa ubundi. Ibi bishobora kubaho mu buryo butatu bw'ingenzi.

1. Ingaruka zihuse

Ibi bintu bibaho iyo uhuye n'ibiza bisanzwe. Tekereza ku muntu watakaje inzu ye n'imyaka ye mu myuzure. Cyangwa umuntu watakaje inshuti ye cyangwa umuturanyi we mu ikorosi. Ihungabana ryo mu mutwe rivuka nyuma y'ikintu nk'iki giteye ubwoba riba riri hejuru cyane.

• Indwara yo guhangayika nyuma yo guhungabana (PTSD): Kwibuka ibintu bishya kandi biteye ubwoba byabayeho.
• Guhangayika cyane no kwiheba: Gutinya ahazaza, nta byishimo mu kintu icyo ari cyo cyose.
• Guhindukirira ibiyobyabwenge cyangwa inzoga: Umuntu adashobora kwihanganira ububabare, ashobora guhindukirira ibintu bibi.
• Ibitekerezo byo kwiyahura: Hari abantu bashobora kurengerwa n'iki gitutu ku buryo bacika intege ku buzima.

2. Ingaruka z'ubusa buhoro buhoro

Iki ni ikintu kigenda buhoro buhoro, buhoro buhoro, kidutwara ibitekerezo. Nubwo atari ibiza bikomeye, iki ni ikibazo cy’ihungabana gihoraho giterwa no guhora dutekereza ku mpinduka mu bidukikije.

• Ubwiyongere bw'ubushyuhe: Kubabara bitewe n'ubushyuhe bwiyongera umunsi ku wundi.
• Izamuka ry'amazi y'inyanja: Umuntu utuye ku nkengero z'inyanja ashobora guhora afite ubwoba bwo kuvuga ngo "Ese amazu yacu azigera agwa mu nyanja?"
• Imiterere y'imvura ihinduka: Abahinzi bahura n'ibibazo by'ubukungu n'ihungabana ryo mu mutwe uko imiterere y'imvura ihinduka n'imyaka ikaba ingume.

Ibi bintu bishobora gutera ibintu nko kugira umunaniro uhoraho, gucika intege , kurakara cyane no kuribwa umutwe.

3. Ingaruka zitaziguye

Ibi bibaho bitewe n'amarangamutima wumva iyo wize ibintu bibera ku isi, nubwo utahuye n'ibiza by'ikirere mu buryo butaziguye. Urugero, agahinda n'uburemere wumva iyo wumvise iby'inkongi y'umuriro mu kindi gihugu, kwangirika kw'ishyamba ry'inzitane rya Amazon, cyangwa kwangirika kw'amashyamba nka Sinharaja mu gihugu cyacu. Ibi bishobora guhindura uburyo ubona isi n'ejo hazaza.

Ibi bigira ingaruka zite ku bana?

Abana ni bo barushaho kwiyumvamo ibi kurusha abantu bakuru. Ubwonko bwabo buracyakura, bityo birabagora guhangana n'ubu bwoko bw'imihangayiko. Guhora bahangayikishijwe n'ikirere bishobora kugira ingaruka z'igihe kirekire ku buzima bwabo bwo mu mutwe. Ni ngombwa ko twebwe ababyeyi tubimenya.

Niba ukeka ko umwana wawe afite ubwo bwoko bw'imihangayiko, shakisha ibimenyetso.

Uhangana ute n'iyi mihangayiko?

Biragoye kwihanganira ibi byiyumvo, ariko dushobora kubikemura.

1. Kwitegura

Kutamenya neza ni yo mpamvu ikomeye itera guhangayika, bityo kwitegura ikibazo cyihutirwa bishobora gutuma wumva uruhutse kandi ukigenzura.

• Kora ibikoresho byihutirwa:
• Ibiryo bitagira ibizinga (nk'ibisuguti, amafi yo mu macupa) n'amacupa make y'amazi meza.
• Itoroshi n'amabateri y'inyongera.
• Imiti y'ingenzi wowe cyangwa umuryango wawe mukeneye. Niba ufite imiti ya buri munsi, nko kuvura diyabete cyangwa umuvuduko w'amaraso, shaka indi mishya mbere y'uko inkubi y'umuyaga cyangwa umwuzure bitera.
• Ikintu nk'igitabo cyangwa igikinisho cyo kugabanya imihangayiko.
• Tegura gahunda yo kwimuka: Niba ugomba kuva mu rugo rwawe mu gihe cy'impanuka, ganira n'umuryango wawe mbere y'igihe aho uzajya n'uko uzajya. Kubikora vuba abayobozi bakimara kukubwira kwimuka bishobora gufasha gukumira imihangayiko itari ngombwa.

2. Vuga icyo utekereza.

Iki nicyo kintu cy'ingenzi kurusha ibindi. Ntugapfuke ibyiyumvo byawe mu mutima wawe.

• Ganira n'umuntu wizeye: Ganira n'umugabo wawe/umugore wawe, inshuti magara, umubyeyi, umuvandimwe wawe. Ganira n'ubwoba bwawe n'impungenge zawe.
• Shaka ubufasha bw'inzobere: Niba iyi mihangayiko ikugiraho ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi kandi ikakurenga ku buryo utabasha gukora ikintu icyo ari cyo cyose, jya kwa muganga wawe muganireho. Ubujyanama cyangwa ubuvuzi bushobora kugufasha kwiga uburyo bwiza bwo guhangana n'ibyo byiyumvo.