Ese urwaye umugongo? Reka tubiganireho!

Biragoye kubona umuntu utarababara umugongo mu buzima bwe, si byo se? Wenda biterwa no gusinzira nabi, guterura ibintu biremereye, cyangwa se kubera ko atari ikintu ushobora gukora. Bishobora kugorana cyane, kandi bishobora kugorana cyane ku buryo utashobora no gukora imirimo yawe ya buri munsi neza. None rero uyu munsi, reka tuvuge kuri iyi ndwara isanzwe ariko ibabaza yitwa ububabare bw'umugongo , n'icyo twakora kuri yo.

Kuki tubabara umugongo?

Biragoye kumenya impamvu imwe itera ububabare bw'umugongo. Hari igihe bushobora guterwa n'ikosa rito dukora tutabizi. Tekereza, uteruye ikintu nk'indobo iremereye cyangwa silindiri ya gaze nabi. Hanyuma, igitutu ku mitsi y'umugongo n'umugongo bishobora gutera ububabare. Hari igihe, iyi ndwara ishobora guterwa n'impanuka nto cyangwa kugwa.

Ariko ikirenze ibi byose, impamvu nyamukuru ituma abantu benshi bababara umugongo muri iyi minsi ni uko bamara igihe kinini mu mwanya umwe. Cyane cyane, bicaye ku ntebe mu biro, cyangwa bicaye imbere ya mudasobwa amasaha menshi iyo bakorera mu rugo. Ndetse n'abavuzi ba physiotherapie bavuga ko "imibereho yacu yo kudakora" ari yo mpamvu ikomeye ibitera. Iyo tudahaye imibiri yacu imyitozo ngororamubiri n'imyitozo ngororamubiri ikenewe, imitsi yacu y'umugongo iracika intege, igakomera, igatangira kubabara.

Ikintu cy'ingenzi cyo gukora iyo umugongo wawe ubabara ni ukwimuka!

Ikintu kimwe abantu benshi bakora iyo barwaye umugongo ni ukuryama mu buriri bakaruhuka. Ariko iryo ni rimwe mu makosa akomeye dukora.

Iyo uryamye mu buriri, imitsi y'umugongo irakomera, iracika intege, kandi igatinda gukira. Rero ni byiza gukomeza gukora uko ushoboye kose. Mu by'ukuri, nubwo ububabare bw'umugongo bushobora kuba bukomeye, ntabwo bukunze kwangiza cyane. Rero ni ngombwa kwimuka uko ushoboye kose utitaye ku bubabare.

Ndetse no kugenda n'amaguru gusa ni intangiriro nziza. Niba bishoboka, gana umuganga w'imiti kugira ngo agufashe kumenya imyitozo ngororamubiri itekanye kandi ikubereye. Ashobora kugusobanurira uburyo ububabare bungana n'uburyo bwiza bwo gukora.

Witondere imiterere yawe!

Uburyo twicara, duhagaze, tugenda, kandi turyama—uburyo duhagaze—bigira ingaruka ku buzima bw'umugongo wacu. Guhagarara neza bivuze ko amagufwa yose yo mu mugongo wawe ahagaze neza. Guhagarara nabi bishobora gutuma imitsi y'umugongo wawe ikomera, ikawushyiramo igitutu kidakenewe, kandi bigatera ububabare.

None se twabigenza dute kugira ngo dukomeze iyi miterere neza? Dore inama zimwe na zimwe zoroshye zagufasha.

Gusinzira nabyo ni ingenzi cyane!

Uburyo uryama bushobora no kugira ingaruka ku bubabare bw'umugongo. Uburyo bwiza bwo gusinzira ni ukuryama uhengamye cyangwa ugaramye. Kuryama uhengamye si igitekerezo cyiza. Ibi bizaguhatira kuzunguza umutwe wawe uhengamye ijoro ryose kugira ngo uhumeke. Ibi bishobora gutera ububabare mu ijosi.

Niba uryamye uryamye ku ruhande, gushyira umusego hagati y'amavi yawe bishobora gufasha amagufwa yawe yo mu kibuno kuguma agororotse no kugabanya umuvuduko ku mugongo wawe.

Kuruhuka mu mutwe nabyo ni umuti!

Ese wari uzi ko rimwe na rimwe impamvu y'ububabare bw'umugongo atari iyo ku mubiri? Imihangayiko n'umuvuduko nabyo bishobora kubamo. Iyo ufite stress, imitsi yo mu mubiri wawe, cyane cyane imitsi yo mu mugongo no mu ijosi, irakomera. Ibi nibikomeza, bishobora gutera ububabare.

Kubwibyo, kuruhuka mu mutwe nabyo ni umuti mwiza kuri ibi.

• Gukora massage bishobora gufasha kuruhuka imitsi ifunganye.
• Kuri bamwe, ibintu nk'imiti igabanya ubukana bw'indwara ya acupuncture birafasha.
• Ibikorwa nka yoga no gutekereza cyane bishobora kunoza ibyiyumvo byawe, kunagura imitsi yawe, no kugufasha gucunga ububabare neza binyuze mu kuruhuka mu mutwe wawe.

Umugore umwe yasobanuye ibyamubayeho muri ubu buryo: "Hari igihe ntashoboraga no kugenda neza kubera ububabare. Muri ibyo bihe, natekerezaga. Natekerezaga buri santimetero y'umubiri wanjye ikira. Natekerezaga ngenda muri pariki nambaye ecouteur kandi ndabyina! Icyo gitekerezo cyazanye ubuzima bushya."

Ni ryari twagombye kubonana na muganga?

Ububabare bw'umugongo bukunze kurangira mu minsi mike cyangwa ibyumweru bibiri cyangwa bitatu. Ariko, ugomba kujya kwa muganga muri ibi bihe:

• Iyo ububabare butagabanutse nyuma y'ibyumweru bigera kuri bine.
• Niba ububabare bukomeje mu gihe kirenga ibyumweru 12 (amezi 3) kandi bikakubuza gukora imirimo yawe ya buri munsi.
• Ibimenyetso by'umuburo bisaba kwitabwaho byihutirwa na muganga: Niba ugize ikibazo cyo kubura amaguru, kuribwa mu mugongo, cyangwa intege nke hamwe n'ububabare bw'umugongo, bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye. Muri icyo gihe, ntutinde ahubwo uhite ugana muganga wawe cyangwa ujye mu bitaro bikuru by'ubutabazi bwihuse (ETU) .

Muganga azagusuzuma, amenye impamvu nyayo y'ububabare, hanyuma akubwire uburyo ukeneye bwo kuvura.