Ese indwara yo kugabanya imitsi yo mu bwonko (discle degenerative) ni yo itera ububabare bw'umugongo? - Iyi myitozo ishobora gufasha!

Ese ukunze kugira ububabare bw'umugongo cyangwa ijosi? Wenda umugongo wawe ukumva ukomeretse iyo ukangutse mu gitondo? Cyangwa wumva ububabare bukabije mu mugongo wawe iyo ubyutse umaze kwicara igihe gito? Iki ni ikibazo gikunze kugaragara ku bantu benshi. Tubitekereza nk'ububabare bworoheje bw'umugongo. Ariko rimwe na rimwe impamvu y'ubu bubabare ishobora kuba ikintu cyimbitse kurushaho. Iyo ni yo ndwara tuvuga uyu munsi, yitwa indwara ya disiki itera ububabare .

Indwara ya Disiki yo mu bwoko bwa Degenerative ni iki?

Mu magambo make, iyi si indwara, ahubwo ni impinduka isanzwe iba mu mugongo wacu uko tugenda dusaza. Tekereza ku mitsi y'uruti rw'umugongo (amagufwa yo mu mugongo wawe) mu mugongo wawe nk'amatafari ashyizwe hejuru y'andi. Hagati y'aya matafari, ni ukuvuga hagati y'imitsi ibiri, hari agace kameze nk'umusemburo ukora nk'ikintu kiyitera gushoka kugira ngo kiyibuze gukubitana iyo yimuka cyangwa iremereye. Tuyita aya ma disiki `(Amadisiki yo mu Mugongo)`.

Igice cy'inyuma cy'izi disiki kirakomeye gato, ariko imbere ni igice cyoroshye gigizwe ahanini n'amazi. Uko tugenda dusaza, nk'uko ipine y'imodoka ishira uko igihe kigenda gihita, amazi ari muri izi disiki aragabanuka, maze zigatangira kunanuka no gusaza. Hanyuma iyo 'cushion' irashira, maze uruti rw'umugongo rutangira gukururana. Ni bwo utangira kumva ububabare no kumererwa nabi. Iyi ndwara yitwa 'Degenerative Disc Disease'.

Imyitozo ngororamubiri ifasha mu kugabanya ububabare

Bumwe mu buryo bwiza bwo guhangana n'ububabare buterwa n'iki kibazo ni ugukora imyitozo ngororamubiri. Ariko ibuka ko iki atari ikintu ugomba gukora ubishaka. Ugomba kugisha inama muganga wawe no gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri ukoresheje inama ze.

Intego nyamukuru y'imyitozo tuvuga hano ni ugukomeza imitsi ikikije uruti rw'umugongo, kongera ubushobozi bwayo bwo koroha, no kugabanya umuvuduko ku mitsi yo mu bwonko. Iyi ni imyitozo yoroshye cyane ushobora gukora mu rugo. Ikintu cy'ingenzi ni ugutangira buhoro buhoro no guhita uhagarika niba wumva ububabare ubwo aribwo bwose.

Dore zimwe muri izo myitozo :

1. Kurambura imitsi inyuma y'ikibero (Hamstring String String Stretch)

Ububabare bw'umugongo bw'abantu benshi buterwa n'imitsi ifunganye y'inyama zo mu kibuno, iba inyuma y'ikibero. Iyo iyi mitsi ifunganye, ishyira umutwaro utari ngombwa ku mugongo wo hasi. Reka turebe uko twabikora.

• Ubwa mbere, hagarara imbere y'ahantu hirengeye gato, nko ku ntebe, mu mfuruka y'igitanda, cyangwa ku ntambwe.
• Noneho shyira ukuguru kwawe kumwe kugororotse hanyuma ushyire agatsinsino kawe ahantu hirengeye. Ni ngombwa cyane kugumisha umugongo wawe ugororotse.
• Hanyuma, ukomeze umugongo wawe ugororotse, genda buhoro buhoro unyure imbere igice cyo hejuru cy'umubiri wawe, werekeza ku kuguru uri hejuru. Hunamira kugeza igihe wumvise urambuye neza inyuma y'ikibero cyawe. Ntukinyure kugeza igihe bikubabaje.
• Fata amasegonda agera kuri 30, hanyuma ugorore buhoro buhoro ukore kimwe no ku kuguru ukundi.
• Bikore inshuro eshatu, usimburana impande.

2. Gutera Injangwe-Inka

Iyi ni imyitozo ngororamubiri nziza cyane ku mugongo. Igabanya umugongo ugoramye kandi igatanga ubworoherane bwiza.

• Ubwa mbere, genda ku maguru ane yose, amaboko n'amavi biri hasi. Amaboko yawe agomba kuba ajyanye neza n'amatugu yawe, kandi amavi yawe agomba kuba ajyanye neza n'amatako yawe.
• Noneho, mu gihe urimo guhumeka, shyira inda yawe hasi maze uzamure umutwe wawe n'ikibuno cyawe hejuru (nk'inka).
• Hanyuma, uko usohora umwuka, shyira umugongo wawe hejuru cyane (nk'injangwe yarakaye). Kuri iyi nshuro, shyira akananwa kawe mu gituza cyawe.
• Bikore buhoro buhoro, hejuru no hasi, inshuro zigera kuri 10-15. Ni byiza iyo ubishoboye kabiri cyangwa gatatu ku munsi.

3. Kwagura inyuma

Iyi ni imyitozo yoroshye ifasha gukomeza imitsi y'umugongo.

• Shyira igitambaro hasi hanyuma uryame inda yawe iri munsi yawe.
• Noneho shyira ibiganza byawe hasi ku mpande zombi z'ibitugu byawe.
• Zamura umutwe wawe n'igituza cyawe buhoro buhoro. Sukuma gato n'amaboko yawe. Uzumva imitsi yo mu nda no mu mugongo wo hasi irambitse.
• Fika ku rugero rwo hejuru rw'umubiri wawe, komeza ufate amasegonda agera kuri 30, hanyuma usubire buhoro buhoro ku mwanya wawe wa mbere.
• Ushobora kubikora umunsi wose, cyangwa igihe cyose umugongo wawe unaniwe.

4. Kurambura ivi kuva ku gituza

Ibi bigabanya ubukana bw'imitsi yo mu mugongo wo hasi kandi bigatanga ihumure ryiza ku mugongo.

• Lara ureba hasi amaguru yawe agororotse.
• Noneho fata ivi ryawe ry'iburyo buhoro buhoro urizane mu gituza cyawe. Komeza ukuguru kwa kabiri kwaguwe.
• Fata amavi yawe n'amaboko yombi hanyuma uyakurure gato ku gituza cyawe. Uzumva urambuye neza mu mugongo wawe wo hasi.
• Fata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda 30, hanyuma wongere buhoro buhoro ukuguru kwawe hanyuma ukore kimwe no ku kundi kuguru.
• Bikore inshuro eshatu, usimburana impande.

5. Gutembera kw'inyoni n'imbwa

Iyi ni imyitozo ngororamubiri myiza ifasha kunoza uburinganire bw'umubiri, amatako, ibibero n'umugongo.

• Subira ku maguru ane yose (amaboko ari munsi y'amatugu, amavi ari munsi y'ikibuno).
• Komeza imitsi yo mu nda kandi ukomeze umugongo wawe ugororotse.
• Noneho rambura ukuboko kwawe kw'iburyo imbere. Muri icyo gihe, rambura ukuguru kwawe kw'ibumoso inyuma. Gerageza gukomeza umubiri wawe ku murongo umwe.
• Fata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda 8-10, hanyuma usubire buhoro buhoro ku mwanya wa mbere.
• Hanyuma, kora nk'uko ukoresheje ukuboko kwawe kw'ibumoso n'ukuguru kw'iburyo.
• Bikore nibura inshuro eshatu, usimburanya impande.

Menya neza ko uzirikana ibi bintu mu gihe ukora siporo!

Muri iki gihe, biroroshye kubikora cyane iyo uri gukora siporo. Rero komeza kuzirikana izi ngingo.

• Tangira buhoro buhoro: Ntugakore byinshi icyarimwe. Ongera buhoro buhoro igihe n'inshuro umara ukora imyitozo ngororamubiri buri munsi.
• Umva umubiri wawe: Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Kora imyitozo ngororamubiri igihe cyose wumva umerewe neza. Niba wumva umerewe nabi cyangwa ubabara, ntugakomeze.
• Ntugakore imyitozo ngororamubiri ubabara: Niba ubabara cyane uri gukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya. Iyo myitozo ishobora kuba itakubereye.
• Vugana na muganga wawe: Niba ububabare bwawe burushijeho kwiyongera nyuma yo gukora iyi myitozo, cyangwa niba utangiye kugira ububabare bushya, menya neza ko wagiye kwa muganga wawe. Ushobora gukenera imyitozo yihariye cyangwa physiotherapy.