Ese kugorama kw'umugongo (lumbar curved) ni byo bitera ububabare bw'umugongo? Reka twige ku myitozo ngororamubiri myiza ya (Lumbar Lordosis)

Ese ubyuka kuva ku munsi munini uri mu ntebe y'ibiro ukumva "wow..." hanyuma ugafata umugongo wawe? Cyangwa wumva unababara gato mu mugongo wo hasi iyo uvuye mu buriri mu gitondo? Ubu bubabare bw'umugongo ni ikibazo gikunze kugaragara ku bantu benshi. Hari igihe ushobora no kumva umugongo wawe uhetamye gato, ni ukuvuga hejuru gato y'amatako, kandi usa n'aho uhetamye imbere. Ibi ni byo twita Lumbar Lordosis mu buvuzi. Ububabare buterwa n'ibi rimwe na rimwe bugoranye kwihanganira. Ariko ntugahangayike, hari ibintu bishobora gukorwa kuri ibi. Reka tubiganireho uyu munsi.

Kuki imigongo yacu igorama imbere gutya?

Nta mpamvu imwe ihari, hari ibintu byinshi bishobora kuba birimo.

• Imiterere mibi: Muri make, uburyo twicara buri munsi. Kwicara mu mwanya umwe igihe kirekire, cyane cyane iyo dukora imbere ya mudasobwa, ni impamvu ikomeye ituma habaho imiterere mibi. Uko igihe kigenda gihita, iyi miterere mibi ishobora gutuma umugongo uhinduka.
• Gutwita: Mu gihe cyo gutwita, uko umwana akura mu nda, aho imbaraga rukuruzi z'umubyeyi zigarukira zirahinduka. Uko inda itera imbere, umugongo usubira inyuma kugira ngo uhuze neza. Nubwo ibi ari ibisanzwe, rimwe na rimwe bishobora gutuma umugongo urushaho kugorama no kubabara.
• Indwara: Nubwo zidakunze kubaho cyane, ibi bishobora no guterwa n'indwara zo mu mitsi iri hagati y'uruti rw'umugongo, indwara twita discitis mu buvuzi. Ibi akenshi biterwa n'indwara ya bagiteri.
• Izindi mpamvu: Umubyibuho ukabije hamwe n'indwara zimwe na zimwe z'amagufwa nabyo bishobora kubitera.

Ni gute imyitozo ngororamubiri ifasha muri ibi?

Inkuru nziza ni uko iyi ndwara ishobora kugenzurwa ahanini hakoreshejwe imyitozo ngororamubiri ikwiye. Hariho intego ebyiri z'ingenzi hano.

1. Gukomeza imitsi: Iyo ukomeje imitsi ikikije umugongo wawe n'inda yawe (iyi mitsi y'imbere), iyo mitsi itanga ubufasha bwiza ku mugongo wawe. Kimwe no gushyira ibikoresho ku giti, uburemere umugongo wawe ugomba kwihanganira bugabanuka.

2. Kurambura: Kurambura bishobora gufasha kongera ubushobozi bw'imitsi ifunganye kandi igufi. Ibi ntibigabanya ububabare gusa, ahubwo binafasha mu gutunganya imiterere y'umubiri.

Imyitozo yoroshye yo gufasha mu gihe cy'indwara ya Lumbar Lordosis

Ushobora gukora iyi myitozo mu rugo byoroshye. Ariko ibuka ko niba wumva ububabare, hagarika kuyikora.

1. Uburyo bwo gushushanya inda

Iyi ni imyitozo yoroshye cyane ariko ifite akamaro kanini. Ikora ku buryo imitsi yo mu nda ikora cyane, ishyigikira umugongo.

• Intambwe ya 1: Lara ureba hasi. Fata amavi yawe hanyuma ushyire ibirenge byawe hasi.
• Intambwe ya 2: Terenya ikibuno cyawe usubire inyuma, uhagarare hagati, aho bikubereye cyane.
• Intambwe ya 3: Fata umwuka mwinshi.
• Intambwe ya 4: Mu gihe usohora umwuka, kurura imitsi yo mu nda yawe yerekeza ku mugongo wawe . Nk'aho ugerageza gusunika umukondo wawe yerekeza ku mugongo wawe. Ugomba kumva inda yawe yo hasi irakururwa kandi irimo ubusa.
• Intambwe ya 5: Muri iki gihe, reba niba hari ikintu cyose wumva gifunze mu bindi bice by'umubiri wawe, nko ku bitugu byawe cyangwa ijosi. Niba hari ikintu gifunze, gabanya iyo mitsi.

Ushobora kubikora inshuro nyinshi ku munsi uko bikunogeye. Tangira inshuro zigera kuri 5 ku munsi. Umaze kumenyera, ushobora kubikora uryamye ku nda, wicaye, cyangwa uhagaze.

2. Guhagarara kw'ikibuno gitembera hamwe n'umupira uhamye

Kugira ngo ubigereho uzakenera umupira wo guhagarara neza , ari wo mupira munini wo gukora imyitozo ngororamubiri . Ibi bitanga imyitozo myiza ku mitsi ikikije ikibuno.

• Intambwe ya 1: Icara ku mupira wo guhagarara. Shyira ibirenge byawe binini gato kuruta ubugari bw'ikibuno hasi. Amavi yawe agomba kuba apfukamye ku nguni ya dogere 90.
• Intambwe ya 2: Kangura imitsi yo mu nda hanyuma ushyire umugongo wawe wo hasi inyuma (ushyire inyuma). Fata amasegonda make.
• Intambwe ya 3: Noneho shyira umugongo wawe imbere hanyuma uhindukire ikibuno cyawe ugishyire ku rundi ruhande. Ongera ufate amasegonda make.

Bikore inshuro zigera ku 10 icyarimwe. Ushobora kubikora buri munsi niba wumva umerewe neza.

3. Imyitozo ngororamubiri y'udukoko twapfuye

Nubwo izina rishobora kumvikana nk'iritangaje, iyi ni imyitozo ikunzwe cyane ku mbaraga z'umubiri, ni ukuvuga gukomeza imitsi ikikije inda n'umugongo. Ibi byongera umugongo uhamye kandi bigafasha kugumana imiterere ikwiye.

• Intambwe ya 1: Lara ureba hasi. Komeza umugongo wawe wo hasi ukandagire hasi. Rekura umuvuduko mu bitugu byawe maze uruhuke.
• Intambwe ya 2:Zamura amaboko yombi agororotse. Inkingi zigomba kuba hejuru y'amatugu. Hindura ibiganza birebane.
• Intambwe ya 3: Zamura amaguru yombi. Kora inguni ya dogere 90 hagati y'ibibero byawe n'amaguru, amavi yawe ageretse ku kibuno cyawe.
• Intambwe ya 4: Mu gihe usohora umwuka, shyira ukuboko kw'iburyo n'ukuguru kw'ibumoso icyarimwe. Ariko ntukore hasi. Ni ngombwa cyane kugumisha umugongo wawe ugororotse.
• Intambwe ya 5: Mu gihe uhumeka, subiza ukuboko kwawe n'ukuguru kwawe aho byatangiriye. Hanyuma ubisubiremo ku rundi ruhande, ni ukuvuga ukuboko kwawe kw'ibumoso n'ukuguru kw'iburyo .

Iyi myitozo iragoye gato kurusha indi myitozo ibiri, bityo ni byiza gutangira buhoro buhoro. Tangira ukora imyitozo 5 kuri buri ruhande. Umaze gukora imyitozo 5 neza neza udakuye inyuma hasi, genda wongere imyitozo kugeza kuri 10.

Witondere ibi bintu mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.

Iyi myitozo igamije kugabanya ububabare bw'umugongo, ntabwo ari ukubukomeza. Tekereza no kuri izi ngingo.

• Niba wumva ububabare cyangwa ububabare bukabije mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri , hagarika imyitozo ako kanya hanyuma uruhuke.
• Niba ububabare bugenda bwiyongera nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri, gerageza kubanza gushyiramo agapaki k'urubura hanyuma ukaruhuka. Niba muganga wawe yabigusabye, ushobora gufata ubwoko bukwiye bw'imiti igabanya ububabare (NSAIDs) .
• Ariko niba ububabare bukomeje nyuma yo kuruhuka no gukora ibi bintu, cyangwa niba ububabare burushijeho gukomera, nyamuneka ntubyirengagize kandi rwose reba muganga wawe kugira ngo akugire inama. Azagusuzuma kandi aguhe ubuvuzi bwiza n'inama nziza.