Ese wigeze wumva umugongo wawe ugonze gato, cyangwa iyo witegereje mu ndorerwamo, urutugu rumwe rusa n'aho ruri hejuru gato kurusha urundi? Ese ukunze kugira ububabare bw'umugongo cyangwa ukumva unaniwe nta mpamvu? Impamvu y'ibi ishobora kuba indwara yitwa ' scoliosis ', abaganga bita 'scoliosis'. Ntugatinye iyo wumvise iri zina. Abantu benshi bashobora kugira iyi ndwara. Uyu munsi, turabivugaho mu buryo bworoshye, mu buryo ushobora kumva.
Mu magambo make, scoliosis ni iki?
Scoliosis ni ukugorama kudasanzwe k'umugongo . Ubusanzwe, umugongo wacu ugomba kuba ugororotse. Ariko muri iki gihe, umugongo ugenda ugororoka ku ruhande nka 'S' cyangwa 'C'.
Akenshi, iyi ndwara itangira kugaragara iyo umwana agiye kwinjira mu bwangavu, ni ukuvuga hagati y'imyaka 10 na 15. Igishimishije ni uko muri 80% by'indwara ya scoliosis , impamvu nyayo ntabwo iramenyekana . Ariko, rimwe na rimwe ishobora guterwa n'izindi ndwara, nko kurwara ubwonko cyangwa indwara yo mu bwonko.
Ikintu cyiza cyo kwibuka ni uko abantu benshi bafite scoliosis yoroheje . Ntisaba ubuvuzi bwinshi kandi bashobora kubaho ubuzima busanzwe. Ariko, kuri bamwe, curve ishobora kuba ikomeye cyane (iri hagati cyangwa ikomeye). Kuri bene abo bantu, abaganga bashobora kubagira inama yo kwambara icyuma gikingira umugongo cyangwa, mu bihe bikomeye, kubagwa. Kuko iyo curve ibaye nyinshi, ishobora gukanda ibihaha no kugorwa no guhumeka .
Ni gute imyitozo ngororamubiri yafasha muri ibi?
Ikibazo nyamukuru ku bantu benshi barwaye scoliosis ni ububabare bw'umugongo no kunanirwa guhoraho. Aha niho rero imyitozo ngororamubiri idufasha.
Iyo imyitozo ngororamubiri ikozwe neza, iduha inyungu nyinshi z'ingenzi:
- Imbaraga z'ibanze: Iyo imitsi ikikije igifu cyacu n'umugongo bikomeye, bitanga inkunga nziza ku mugongo.
- Imiterere myiza: Imyitozo ngororamubiri ifasha umugongo kuguma ugororotse, ibi bikaba byafasha mu kugenzura kunama.
- Kugabanya ububabare n'umunaniro: Uko imitsi irushaho gukomera no koroha, umutwaro n'ububabare bwumvika mu mugongo biragabanuka cyane.
Ariko ibuka ko siporo idashobora gukiza burundu scoliosis. Ariko, ishobora kugufasha kwihanganira ububabare no kubaho ubuzima bwiza .
Ese twagerageza iyi myitozo ngororamubiri ifasha mu ndwara ya scoliosis?
Dore imyitozo yoroshye ushobora gukora mu rugo, udafite ibikoresho by'ingenzi. Menya neza ko wabanje kubaza muganga wawe cyangwa umuganga w'imitsi mbere yo gutangira imwe muri izi.
| Imyitozo ngororamubiri | Ni gute wabikora? | Ifite akamaro kangana iki? |
|---|---|---|
| Gutembera kw'ikibuno | 1. Lara hasi upfukame amavi yawe. 2. Shyira imitsi yo mu nda n'amatako hanyuma ushyire umugongo wawe hasi. 3. Fata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda 5, hanyuma uruhuke buhoro buhoro. 4. Bikore kabiri ku munsi, inshuro zigera ku 10 buri gihe. | Ikomeza imitsi yo mu mugongo wo hasi. |
| Ifoto y'injangwe n'inka | 1. Fata amaboko yose uko ari ane. Shyira amaboko yawe munsi y'ibitugu byawe n'amavi yawe munsi y'ikibuno cyawe. 2. Humura umwuka, shyiramo inda yawe imbere, hanyuma ushyire umugongo wawe hejuru cyane (nk'injangwe yarakaye). 3. Humura, umanure umugongo wawe, hanyuma uzamure umutwe n'amatako hejuru. 4. Bikore buhoro buhoro inshuro zigera ku 10. | Yongera ubushobozi bwo koroshya uruti rw'umugongo kandi ikagabanya ububabare. |
| Imbwa y'inyoni | 1. Komeza ku maguru ane yose. 2. Noneho, mu gihe urambuye ukuboko kwawe kw'iburyo imbere, rambura ukuguru kwawe kw'ibumoso inyuma. 3. Gerageza kugumisha umugongo wawe ugororotse. Ntureke ngo ugende utekanye. 4. Fata amasegonda make, hanyuma uhindukire ujya ku rundi ruhande (ukuboko kw'ibumoso n'ukuguru kw'iburyo). | Ikomeza kuringaniza umubiri n'imitsi yo mu nda. |
| Ipaki | 1. Lala ureba hasi, shyira inkokora zawe n'amaboko yawe hasi, hanyuma uzamure umubiri wawe. 2. Gumisha umubiri wawe ku murongo ugororotse kuva ku mutwe kugeza ku gatsinsino. Kura igifu cyawe imbere. 3. Ntugahindukire cyangwa ngo uzamure umugongo wawe. 4. Guma muri uyu mwanya igihe kirekire gishoboka (ushobora no kubikora ufashe amavi yawe hasi mbere). | Imyitozo ngororamubiri ikomeye ikomeza imitsi y'umubiri wose, cyane cyane igifu n'umugongo. |
| Gutembera mu gihe cyo kwicara | 1. Icara hasi. 2. Shyira ukuguru kwawe kw'iburyo hejuru y'ukuguru kwawe kw'ibumoso, hanyuma ushyire ukuguru kwawe kw'iburyo hasi hafi y'ivi ryawe ry'ibumoso. 3. Ishingikirizeho ushyira ukuboko kwawe kw'iburyo hasi inyuma yawe. 4. Noneho, kanda ivi ryawe ry'iburyo ukoresheje inkokora yawe y'ibumoso hanyuma uhindukize umubiri wawe iburyo. 5. Reba inyuma yawe hejuru y'urutugu rwawe rw'iburyo. Uzumva urambuye neza. 6. Kora nk'ibyo no ku rundi ruhande. | Yongera ubushobozi bwo koroshya umugongo kandi ikagabanya ububabare. |
Imyitozo isaba ibikoresho
Uretse imyitozo yavuzwe haruguru, hari n'imyitozo ikoresha ibiro byitwa kettlebell . Ibi bikomeza imitsi yo mu gice cy'umugongo giteye nk'urumuri. Ibi biragoye gato, bityo rero banza ubaze umutoza cyangwa umuvuzi w'umubiri mbere yo kubikora .
Umuburo! Menya neza ko ibi bintu ubizirikana
Nubwo imyitozo ngororamubiri yaba nziza gute, hari ibintu bike ugomba kwitondera nk'umuntu urwaye scoliosis.
Igikuru ni ukuganira na muganga wawe mbere yo gutangira iyi myitozo. Iyi ni ngombwa! Kuko, bitewe n'imiterere y'umugongo wawe, umubare w'ingero zawo, hashobora kubaho imyitozo ikubereye n'iyitagukwiriye.
- Hagarika ako kanya niba wumva ububabare: Niba wumva ububabare bukabije cyangwa ibinure mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose, ntukabihatire. Hagarika ako kanya ubibwire muganga wawe.
- Si bose kimwe: Imyitozo ngororamubiri inshuti yawe ivuga ko ari myiza kuri scoliosis ishobora kuba idafite akamaro kuri wewe. Imiterere ya buri wese iratandukanye. Rero ntugakore ibyo abandi bakora gusa.
- Tangira buhoro buhoro: Ntukihatire cyane icyarimwe. Ongera buhoro buhoro imyitozo ngororamubiri uko umubiri wawe wumva umerewe neza.
Indwara ya Scoliosis ni indwara ishobora gukemuka. Uramutse uhawe inama nziza z'abaganga n'uburyo bwo guhindura imibereho yawe, ushobora kugabanya ububabare, ugakomeza gukomera no kugumana ubwitonzi.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Scoliosis ni ukugorama k'umugongo ku ruhande. Akenshi, ni koroshye.
- Imyitozo ngororamubiri ikwiye ishobora gukomeza imitsi ikikije umugongo n'inda, ikongera imiterere y'umubiri, kandi ikagabanya ububabare.
- Icy'ingenzi cyane: Mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri iyo ari yo yose yo kuvura indwara ya scoliosis, banza uganire na muganga wawe cyangwa umuganga w’imitsi.
- Niba ubabara mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya ubibwire muganga wawe. Ni ngombwa cyane gutega amatwi umubiri wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.