Biragoye kubona umuntu udafite stress mu buzima bwe, ni ukuvuga stress yo mu mutwe , si byo se? Hari igihe iyo dusinziriye gato, tukaganira n'inshuti tukaruhuka, cyangwa tugakora imyitozo ngororamubiri, iyi stress iragabanuka gato. Ubusanzwe dushobora guhangana n'stress nto zizanwa n'ubuzima bwa buri munsi.
Ariko se, bigenda bite niba udashobora kugenzura iki kibazo? Buhoro buhoro, iyi stress ishobora kwiyongera ikakurenga ku buryo utabasha kwihanganira. Ibi tubyita stress idakira, cyangwa (stress idakira) . Iyi ni indwara iteje akaga ishobora kwangiza umubiri wawe n'ubwonko bwawe.
Bizagenda bite iyo iyi stress ikomeje?
Guhangayika igihe kirekire si umukino. Bishobora kugira ingaruka ku ngingo nyinshi z'umubiri wawe. Tekereza ku kumererwa nabi umubiri wawe wumva iyo uhora wikoreye umutwaro mu mutwe. Mu by'ukuri, ibintu nk'ibi bishobora kubaho.
| Ingaruka ku mubiri no mu mutwe | Ibibazo bishoboka |
|---|---|
| Sisitemu yo gugogora | Ibibazo nko kubyimba mu gifu, igifu gifu, no kubyimba inda. |
| Uruhu rw'imyororokere | Ibibazo nko guhindagurika kw'imihango no kudakora neza mu mibonano mpuzabitsina ku bagore. |
| Imitsi | Kubabara umubiri wose, ijosi n'umugongo bihoraho. |
| Imbaraga n'umunaniro | Kumva unaniwe mu gitondo, ndetse no nyuma yo gusinzira neza, no kumva unaniwe umunsi wose. |
| Umutima n'umuvuduko w'amaraso | Kubabara mu gituza, umuvuduko ukabije w'amaraso. |
| Imiterere yo mu mutwe | Guhangayika kenshi, kurakara cyane, kwiheba. |
Ibibazo nk'ibi bishobora gutuma witandukanya na sosiyete kandi bikagabanya uburyo uganira n'abandi. Hari abantu bahitamo gukoresha ibiyobyabwenge , inzoga, cyangwa kurya cyane kugira ngo bagabanye umuvuduko. Ibi bintu birushaho kwiyongera ibibazo.
Niba rero ufite stress ikomeye mu buzima bwawe, ni cyo gihe cyo gukora impinduka zikomeye. Yego, guhindura ibintu biraguhangayikisha. Ariko ni ingenzi ku buzima bwawe.
Noneho reka turebe uburyo 5 bw'ingenzi bwo kongera gutangira ubuzima bwawe no kugabanya iyi stress.
1. Shaka akazi gashya
Iki ni icyemezo gikomeye. Kandi nzi ko bitaba byoroshye nkuko bisa. Ariko, kuri benshi, akazi ni cyo kintu nyamukuru gituma bagira stress. Niba akazi kawe kagukomeretsa mu mutwe no ku mubiri, kandi ukaba udashobora gukemura ibibazo muri ako kazi, ikintu cyiza wakora ni ukubona akazi gashya .
Yego, ugomba kugerageza kugabanya ibibazo ufite mu kazi kawe uko bishoboka kose. Ariko niba ibyo bidakora, kureka akazi ni bwo buryo bwiza. Wenda biterwa nuko ingendo zawe zigenda zirushaho kuba ndende, ufite umukoresha utakwihanganira, ukora cyane, cyangwa ntubona umushahara uhagije. Bishobora kumera nk'umutwaro mu gihe runaka kugeza igihe uzabona akazi gashya. Ariko amaherezo, bizaba byiza ku bw'amahoro yawe yo mu mutima.
2. Tangira gahunda nshya yo gukora imyitozo ngororamubiri
Iyo ufite stress, kongeramo indi nshingano mu buzima bwawe bishobora kugaragara nk'aho bigoye. Ariko nta kintu cyiza nko gukora imyitozo ngororamubiri kugira ngo ugabanye stress.
Mu magambo make, iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ubwonko bwawe busohora imiti yitwa endorphins . Izi misemburo kandi tuzita "imisemburo y'ibyishimo." Izi zituma wumva umerewe neza. Nanone, iyo ukora imyitozo ngororamubiri, wibanda ku ngendo z'umubiri wawe, ntabwo wibanda ku bibazo biri mu mutwe wawe. Ibi biguha kumva umerewe neza.
Niba udakunda siporo igoye, ikintu kikuruhura nka yoga cyangwa nibura kugenda n'amaguru vuba vuba mu gihe cy'iminota 30 ku munsi nta kibazo. Icy'ingenzi ni ukubigira akamenyero ka buri munsi, atari umunsi umwe cyangwa ibiri gusa . Niba wiyemeje by'ukuri kubungabunga umubiri wawe, ubwenge bwawe buzakurikiraho.
3. Kuryama neza.
Umuntu mukuru akeneye gusinzira amasaha ari hagati ya 7 na 9 ku munsi. Iyo ufite stress, ushobora kuba uryamye bike cyane ugereranije n'ibyo. Kandi ibitotsi urya ntabwo ari byiza. Ni nk'uruziga rubi. Iyo udasinzira bihagije, stress yawe irazamuka. Iyo stress irazamuka, ntushobora gusinzira.
Bityo rero, ugomba gufata icyemezo gihamye cyo kuryama kare no gusinzira neza nijoro. Ibintu nk'imyitozo ngororamubiri ya yoga watangiye nabyo bishobora kugufasha gusinzira cyane. Kureka kureba telefoni cyangwa televiziyo yawe mbere yo kuryama no kugira akamenyero ko gusoma igitabo bizagufasha gutuza no gusinzira neza nijoro .
4. Kura abantu bafite uburozi mu buzima bwawe bagutera ikibazo.
Abantu tuvugana buri munsi bagira ingaruka zikomeye ku byiyumvo byacu no ku rugero rw'imihangayiko. Niba kuganira cyangwa kuganira n'umuntu bihora bigutera ibibazo, cyangwa niba bihora bigutera igitutu, ugomba gutekereza uburyo wakuraho ubwo bucuti mu buzima bwawe.
Hari igihe ibi bishobora gukorwa nko kwirinda umukozi mukorana urakaye mu biro cyangwa kudasubiza umuturanyi ubaza amakuru atari ngombwa. Ariko niba uyu muntu mubi ari inshuti yawe ya kera cyangwa uwo mu muryango wawe, uzagomba guhangana nabyo imbonankubone. Ushobora no guhagarika umubano burundu.
Iki gishobora kuba icyemezo kiguhangayikishije cyane kandi kigoye, ariko ni ingenzi ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri igihe kirekire.
5. Shaka ubufasha bw'inzobere
Benshi muri twe dutekereza ko stress ari ikintu tugomba guhangana na cyo twenyine. Ariko, iyo iyi stress itangiye kugira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu mutwe no ku mubiri, nta soni cyangwa kwicira urubanza bibaho mu gushaka ubufasha bw'inzobere.
Umujyanama si inshuti yo kuganira gusa. Bashobora kugufasha guhindura ubuzima nk'uko bivugwa muri iyi nkuru. Bashobora kukwigisha uburyo bwo guhindura akazi, uburyo bwo guhangana n'abantu bafite uburozi, bakagushishikariza gutangira gukora imyitozo ngororamubiri, ndetse bakakwigisha uburyo bwo gutekereza kugira ngo utuze mu mutwe wawe. Niba uhanganye n'imihangayiko, baganire nawe kuri ibyo.Vugana na muganga w'umuryango wawe. Arashobora kukwemerera ubufasha bw'inzobere bukwiye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhangayika igihe kirekire ni indwara ikomeye ishobora kwangiza umubiri wawe n'ubwonko bwawe.
- Guhindura ibintu bikomeye mu buzima bwawe bishobora kugorana mu ntangiriro, ariko ni ingenzi kugira ngo ugire imibereho myiza y'igihe kirekire.
- Akazi kawe, siporo, ibitotsi byawe, abantu winjizamo, no gushaka ubufasha bw'inzobere mu gihe bikenewe ni byo bintu 5 by'ingenzi mu gucunga imihangayiko yawe.
- Niba ufite stress idashobora kwihanganira, ntugatinye kubibwira muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.