Iyo umuntu urwaye kanseri y'ibere abwiwe ' gukora siporo ', bishobora kugorana no kubitekerezaho. Nubwo afite umunaniro mwinshi w'umubiri n'imihangayiko yo mu mutwe, siporo ishobora kuba idafite icyo imutekerezaho. Ariko, urabizi, siporo ni inshuti yawe magara muri iki gihe kigoye. Ishobora kuguha imbaraga udashobora no kwiyumvisha.
'Ikinini cy'ubumaji' cy'imyitozo ngororamubiri
Tekereza ko hari ikinini cyakiza ubwonko bwawe n'umubiri wawe, kikagabanya ingaruka mbi zo kuvurwa na kanseri, kikagabanya ibyago byo kugaruka kwa kanseri, kandi kikagufasha kuramba no kwishima. Wagifata? Imyitozo ngororamubiri ni ubwoko bw'ikinini cy'igitangaza koko.
Ibyiza byo gukora siporo mu gihe urwaye kanseri y'ibere ni byinshi cyane kuruta uko wabitekereza. Reka turebe ibyo ari byo.
| Akamaro ko gukora imyitozo ngororamubiri | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Gusubirana isano n'umubiri | Urwaye kanseri, ushobora kumva uri umuntu utazi umubiri wawe. Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri, ushobora kongera kugenzura umubiri wawe no kumva ukomeye. |
| Kugabanya ibyago byo kongera kurwara kanseri | Gukora siporo buri munsi bigabanya ibyago byo kugaruka kwa kanseri y'ibere. Si ibyo gusa, ahubwo bigabanya n'ibyago byo kurwara izindi kanseri, nka kanseri y'amara n'iy'ibihaha. |
| Kugumana ibiro byiza | Kugira umubyibuho ukabije/umubyibuho ukabije byongera ibyago byo kugaruka kwa kanseri. Imyitozo ngororamubiri ishobora gufasha gukomeza imitsi no kugumana ibiro byiza. |
| Ingufu n'ubuzima byiyongera | Kimwe mu bintu bikomeye ushobora guhura nabyo mu gihe uvura kanseri ni umunaniro ukabije. Igitangaje ni uko iyo ukoze siporo kandi ugakoresha imbaraga nke, umubiri wawe ubona imbaraga nyinshi. Uyu munaniro ugabanukaho hafi 50% mu bantu bakora siporo. |
| Kuba umuti uvura indwara zo mu mutwe karemano | Iyo ukoze siporo, ubwonko bwawe bukora imiti yitwa serotonin na endorphins, izwi nka hormones z'ibyishimo. Izi zituma wumva umerewe neza kandi zigatuma wumva utuje. |
| Imikorere y'ingingo n'imitsi | Kubagwa no kuvurwa hakoreshejwe imirasire bishobora gutera ububabare no gukomera mu kuboko no ku rutugu. Gukora imyitozo ngororamubiri no kwimura amaboko yawe mu gihe ugenda bishobora gufasha kugabanya ubwo bubabare no gukomeza ibyo bice. |
Iki gishobora kuba kimwe mu bihe bigoye cyane ushobora guhura nabyo mu buzima bwawe. Rero gira ubuntu kuri wowe ubwawe. Kora uko ushoboye uyu munsi. Icy'ingenzi ni ugukora icyo wumva kikubereye, igihe cyose ushoboye, mu buryo bushoboka.
Ibuka ibi bintu mbere yuko utangira gukora imyitozo ngororamubiri.
Muri rusange, ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri mbere yo kuvurwa kanseri, mu gihe cyo kuvurwa kanseri, na nyuma yayo. Ariko, ugomba kuvugana na muganga mbere yo gutangira ikintu icyo ari cyo cyose.
Azakubwira imyitozo ngororamubiri ikubereye bitewe n'imyaka yawe, aho kanseri igeze, ubuzima bwawe, n'uburyo bwo kuyivura. Imyitozo imwe ishobora kukubera myiza kurusha iyindi.
Hariho kandi abaganga b'imitsi n'abaganga b'inzobere mu kuvura kanseri y'ibere . Ushobora gusaba muganga wawe kohereza kuri umwe muri abo.
Ni iki cy'ingenzi kurusha ibindi byose
Tega amatwi umubiri wawe. Ni wowe wenyine uzi uko wiyumva. Hari iminsi uzumva umeze neza gukora siporo. Hari n'iminsi utazumva ushaka kuyitekerezaho. Byombi ni ibisanzwe, kandi nta kibazo kirimo.
Noneho, dutangira dute?
Waba uri umutangizi cyangwa umuhanga mu gukora imyitozo ngororamubiri, tangira gato mu gihe utangiye kuvura kanseri. Ni byiza kongera imyitozo ngororamubiri buhoro buhoro aho gukora byinshi icyarimwe ukangiza umubiri wawe.
Intego ni ugukora imyitozo ngororamubiri iciriritse iminota 30 iminsi 5 mu cyumweru. Urugero, nko kugenda n'amaguru vuba. Ariko niba unaniwe, gabanya. Nta kibazo kubikora gatatu ku munsi mu gihe cy'iminota 10. Icy'ingenzi ni ugukomeza kubikora ( guhorana ).
Niba bishoboka, teganya imyitozo ngororamubiri yawe kugira ngo ikoreshwe muri ibi bice bitatu:
- Gutera imbaraga: Ibi bifasha gushyushya umubiri wawe mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri no gukonja nyuma yo kuyikora. Bishobora kandi gufasha kwirinda imvune. Mu gihe utera imbaraga mbere yo kuyikora, ntugume mu mwanya umwe, ahubwo ujye ugendagenda. Fata imbaraga zisaba kuguma mu mwanya umwe kugira ngo ukomeze imyitozo nyuma. Ntuzigere utera imbaraga umubiri wawe kugeza aho ubabara.
- Ingendo zo mu mwuka zikoresha aerobics: Izi zongerera umutima wawe umuvuduko . Zirimo kugenda buhoro buhoro, kwiruka, koga no kugendera ku igare.
- Gukora imyitozo ngororamubiri: Ibi birimo guterura ibyuma, gukoresha imigozi yo kwihagararaho, cyangwa imyitozo ngororamubiri.
Uburyo ubwo aribwo bwose bwo gukora imyitozo ngororamubiri ni bwiza. Gukora mu busitani cyangwa gusukura inzu nabyo biri mu cyiciro cy'imyitozo ngororamubiri. Imyitozo ngororamubiri idatera ingaruka mbi nka yoga na Tai Chi na yo ni myiza. Uko ugenda wihuta umunsi wose, ni ko bikugirira akamaro.
Niba ukeneye ubushake bwo gukora ibintu , jyana n'inshuti, sohoka utembera hanze, cyangwa ukoreshe porogaramu kuri telefoni yawe. Shaka uburyo bukunogeye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe cyo kuvura kanseri y'ibere bifite inyungu nyinshi ku mubiri no mu mutwe.
- Ni ngombwa kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo iyo ari yo yose.
- Tangira buhoro buhoro wongere buhoro buhoro ingano n'igihe cy'imyitozo ngororamubiri. Ntugerageze gukora byinshi icyarimwe.
- Umva umubiri wawe. Fata ikiruhuko mu minsi wumva unaniwe. Gira ikinyabupfura kuri wowe ubwawe.
- Ndetse n'ibikorwa byoroshye nko kugenda n'amaguru cyangwa guhinga bigira akamaro cyane. Ikintu cy'ingenzi ni ukwimuka.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.