Ese nawe wumva ubabaye? Uku ni ko watangira gukora imyitozo ngororamubiri kugira ngo utsinde kwiheba!

Ese hari iminsi wumva ubabaye cyane, ntugire icyo ukora, kandi ukaba umunebwe cyane ku buryo utava mu buriri? Benshi muri twe bagira iminsi nk'iyi. Cyane cyane iyo dufite stress, cyangwa icyo twita 'depression', no guhaguruka mu ntebe bishobora kumva ari urugamba rukomeye. Ariko se wari uzi ko kimwe mu bintu byiza ushobora gukora muri ibi bihe bigoye ari ugukora imyitozo ngororamubiri. Ni ikintu gikomeye gishobora kuguha ihumure ryinshi mu mutwe wawe.

Kuki imyitozo ngororamubiri ari myiza cyane ku ndwara yo kwiheba?

Mu magambo make, imyitozo ngororamubiri ni nk'umuti ku mibiri yacu no mu bwenge bwacu. Iyo ukora siporo, hari ibintu byinshi byiza bibaho mu mubiri wawe.

• Imisemburo y'ibyishimo: Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ubwonko bwawe busohora imiti yitwa endorphins . Iyi miti ni nk'imiti igabanya ububabare karemano bw'umubiri wacu ndetse n'imiti yongera amarangamutima. Ituma wumva wishimye kandi utuje.
• Gusinzira neza nijoro: Gusinzira nabyo bishobora kuba ikibazo iyo ufite ikibazo cyo kwiheba. Gukora imyitozo ngororamubiri ihoraho bishobora kugufasha gusinzira neza nijoro. Gusinzira neza nijoro bivuze ko uzaba ufite stress nkeya umunsi ukurikiyeho.
• Yongera imbaraga: Ubunebwe n'umunaniro ni ibimenyetso by'ingenzi by'ihungabana. Igitangaje ni uko imyitozo ngororamubiri ishobora kongera imbaraga zawe no gukuraho ubwo bunebwe.

Ibyo bivuze ko udakwiye gukora siporo cyane. Ikintu cyose kuva ku gutembera, kwiruka gato, cyangwa kujya mu ishuri ryo kubyina bishobora kugufasha kumva umeze neza.

None se, watangira ute? Dore intambwe 6 ​​zoroshye.

Bishobora kugorana gutangira gukora imyitozo ngororamubiri iyo ufite agahinda, ariko izi nama zoroshye zishobora kugufasha.

1. Tangira ku ntoya, hitamo ikintu ushobora gukora.

Ntukishyirireho intego zikomeye. Tekereza ko icyo ushobora gukora uyu munsi ari ukuzenguruka inzu iminota 10. Hanyuma utangire uhereye aho. Ibyo ni ikintu gikomeye wagezeho. Gerageza kugenda indi minota ibiri ejo. Ongera buhoro buhoro.

Inshuti yanjye, Nimali, na we yagize ikibazo nk'icyo. Yavuze ko yabaga afite stress nyinshi mu gitondo. Yavugaga ati: "Sinshaka no kuva mu buriri." Ariko yabashije gufata umwanzuro maze atangira kujya mu ishuri rya yoga mu gitondo. Yaravuze ati: "Ninjyayo gusa, bihindura umunsi wanjye wose. Bituma numva meze neza cyane."

2. Niba bigoye kubikora wenyine, shaka umuntu wo kugufasha.

Iyo uhanganye n'indwara yo kwiheba uri wenyine, biragoye kumva ushaka gukora siporo. Rero, jyana n'inshuti magara, umuntu wo mu muryango, cyangwa umuvandimwe.. Baza uti "Ese tujye gutembera hamwe?" Muri ubwo buryo, uzumva ufite imbaraga zo kubikora, uzi neza ko utari wenyine. Iyo uzi ko hari umuntu ugutegereje, ntuzabyirinda cyane.

Cyangwa winjire mu ishuri ry’imyitozo ngororamubiri, mu ishuri ry’imbyino, cyangwa mu ikipe ya siporo. Uzahura n’inshuti nshya. Ubwo bufasha mu mibereho myiza bushobora kandi kugufasha gutsinda ihungabana.

3. Hitamo imyitozo ngororamubiri ukunda.

Niba udakunda gukora ikintu runaka, ntuzumva ushaka kugikora. Hitamo ikintu ukunda cyane.

• Genda utembera wumva umuziki.
• Fata igare.
• Niba ushaka kubyina, guma mu rugo uhagarare indirimbo ubyine.
• Niba ufite ubusitani, kora ubusitani.
• Genda utembera n'itungo ryawe.

Gerageza ibintu bitandukanye kugeza ubonye ikikubereye. Kubibona ni kimwe mu bigize urugendo.

4. Mu minsi wumva udashaka kubikora, bikora rwose!

Iki ni cyo kintu cy'ingenzi cyane. Hari iminsi wumva ubabaye cyane ku buryo udashobora no kuva mu buriri, maze ukumva uti "Ntacyo nshobora gukora uyu munsi." Icyo gihe ni cyo gihe uba ukeneye gukora ikintu gito . Ndetse no kugenda n'amaguru iminota 5 birahagije. Kuko, ku munsi nk'uwo, nyuma yo gukora ikintu gito, ibyishimo byo mu mutwe n'ihumure wumva ari byinshi cyane. Kumva ko "nabikoze" ni ikintu cyiza cyane.

5. Hitamo ikintu cyoroshye kandi cyoroshye kuri wewe.

Ntugatume imyitozo ngororamubiri iba umutwaro ukomeye. Igomba kuba yoroshye kandi yoroshye. Ibintu nko kugenda no kwiruka ntibisaba ibikoresho byinshi, kandi ushobora kubikora ahantu hose. Niba utekereza kujya muri siporo, hitamo imwe iri hafi y'iwawe kandi ikubereye. Uko intera irushaho kuba ndende, niko bigoye kuyigera no kuva, niko ushobora kuyisimbuka.

6. Imyitozo ngororamubiri ikore buri munsi.

Ndetse no gutekereza ku "gukora siporo" rimwe na rimwe bishobora kumera nk'umutwaro. Rero, shyira mu bikorwa byawe bya buri munsi.

• Mu gihe ugiye mu iduka cyangwa muri cafe, genda n'amaguru aho gutwara imodoka .
• Koresha ingazi aho gukoresha ascenseur mu biro cyangwa ahandi hantu.
• Mu gihe ureba televiziyo, genda wigendere aho kwicara kuri sofa.
• Iyo uvuye muri bisi, haguruka kare hanyuma ugende n'amaguru utaha.

Umaze gutangira gutya, nyuma y'igihe runaka uzamenya ko bizagenda byoroha buhoro buhoro. Wenda uzamenyera ugatangira gushaka kubikora. Icy'ingenzi ni ugutangira ikintu. Kuva aho, byose bizagenda byoroha.

Ntiwibagirwe gushaka inama kwa muganga.

Gukora imyitozo ngororamubiri ni igikoresho gikomeye cyo kuvura ihungabana, ariko rimwe na rimwe ntibihagije. Niba stress wumva ikurenze, niba wumva ubabaye cyane ku buryo utabasha gukora mu buzima bwawe bwa buri munsi, cyangwa niba ufite ibitekerezo bibi kuri wowe ubwawe, ndakwinginze ntukabyikorere wenyine . Nta cyo ugomba gukora kuko nta soni. Ni bwo bufasha bwiza ushobora kwiha. Shaka muganga wujuje ibisabwa cyangwa umuganga w’umuryango wawe ako kanya.Muganire kuri ibi. Azakwereka uburyo bwo kuvura bukubereye.