Ushobora kuba uzi neza kumva unaniwe kandi usinziriye buri gitondo iyo ukangutse. Gutangira umunsi wawe bishobora kugorana, sibyo? Ariko tekereza ko hari ingeso yoroshye kandi yoroshye ishobora guhindura ibi byose. Ni ukugenda mu gitondo. Ibi si byiza ku munsi wawe gusa, ahubwo no ku buzima bwawe bwose. Reka turebe inyungu zitangaje iyi ngeso nto ishobora kuzanira umubiri wawe n'ubwenge bwawe.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Ibyiza bitangaje byo kugenda n'amaguru mu gitondo ku buzima

Mu magambo make, gutembera mu gitondo ni impano wiha. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko isaha imwe gusa yo kugenda wihuta ku munsi ishobora kongera amasaha abiri mu buzima bwawe . Si ibyo gusa, ahubwo nubigira akamenyero ka buri munsi, uzabona izindi nyungu nyinshi.

Uzashobora kumva uruhutse kandi wishimye umunsi wose.
Ibyago byo kurwara indwara z'umutima , gucika imitsi , diyabete , na kanseri zimwe na zimwe biragabanuka.
Ubwenge n'umutwe birushaho gusobanuka neza.
Umuvuduko ukabije w'amaraso uragenzurwa .
Umubiri ubona imbaraga n'imbaraga byiza.
Kwibuka birarushaho kuba byiza, kandi ibyago byo kurwara indwara nk'indwara zo mu mutwe ziterwa no gusaza biragabanuka.
Ubuzima bwo mu mutwe n'amarangamutima buratera imbere cyane.
Birinda kwiyongera ibiro bitari ngombwa.

Kugira ngo ubone umusaruro mwinshi, gerageza kugira akamenyero ko kugenda muri ubu buryo nibura iminota 150 mu cyumweru (ni ukuvuga iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru).

Inyungu	Bigenda bite? (Bigenda bite?)
Ubudahangarwa bw'umubiri bwiyongera	Kugenda n'amaguru buri munsi bigabanya ibyago byo kurwara ibicurane n'inkorora. Ubushakashatsi bwerekana ko abantu bagenda n'amaguru iminota 20 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru, barwara iminsi mikeho 43%. Nubwo barwara, ibimenyetso byabo ntibiba bikomeye cyane.
Iterambere ry'amaraso mu mikorere yaryo	Iyo ugenda n'amaguru, umutima wawe utera cyane kandi umuvuduko w'amaraso ukagabanuka. Ibi bishobora gutuma umutima wawe urushaho kugira ubuzima bwiza uko igihe kigenda gihita. Kugenda ibirometero 3.2 ku munsi bishobora no kugabanya ibyago byo kurwara indwara yo mu bwonko.
Ubufatanye mu gufashanya	Iyo ugenda, ingingo zawe zigenda. Uku kugenda kunoza urujya n'uruza rw'intungamubiri na ogisijeni mu ngingo. Ibi bigabanya ububabare bw'ingingo kandi bikanoza imikorere yazo.
Gukomeza imitsi	Kugenda mu gitondo bikomeza imitsi yo mu maguru no mu nda. Imitsi ikomeye irushaho kugira imbaraga n'ubuzima bwiza muri rusange.
Kugabanya ibyago byo kurwara indwara ya Alzheimer	Ubushakashatsi bwakorewe ku bagabo bari hagati y’imyaka 71 na 93 bwagaragaje ko abagenda n’amaguru metero zirenga 400 ku munsi bafite ibyago bike byo kurwara indwara yo kwibagirwa no kwangirika kw’indwara ya Alzheimer. Ndetse no kugenda n’amaguru magufi kandi ahoraho ni ingirakamaro ku bwonko bwawe no ku mubiri wawe.

Gutembera mu gitondo bishobora gufasha mu buzima bwo mu mutwe

Kubyuka kare mu gitondo no gutembera bishobora kugira ingaruka zitangaje ku buzima bwo mu mutwe wawe. Ubushakashatsi bwinshi bwerekana ko kugenda n'amaguru iminota 20-30 cyangwa irenga ari bwo buryo bwiza bwo kunguka umusaruro w'umunsi wawe. Ni ngombwa kubikora nibura iminsi 5 mu cyumweru. Kugenda n'amaguru mu gitondo bishobora kugufasha gutangira no kurangiza umunsi wawe ufite umutima wishimye. Bishobora kandi kongera ubushobozi bwawe bwo guhanga udushya. Ushobora kuba warabonye ko uzana ibitekerezo bishya byinshi mu gihe ugenda kuruta igihe wicaye. Kugenda n'amaguru bishobora kugufasha gusinzira neza, bishobora kugufasha kubyuka wumva umerewe neza mu gitondo gikurikiyeho.

Uburyo "Imisemburo Ituma Umva Umeze Bwiza" Ikora

Iyo ugenda n'amaguru cyangwa ugakora ubundi buryo bwo gukora imyitozo ngororamubiri, umubiri wawe urekura imisemburo myinshi ituma wumva wishimye kandi utuje, haba mu mutwe no mu marangamutima.

Dopamine:Ibi bigabanya stress no kwiheba.
Serotonin: Ibi bigufasha gusinzira neza kandi bikagutera imbaraga mu mutima.
Testosterone: Ifasha abagabo kugira imbaraga n'imitsi.
Estrogen: Ishobora kugabanya ibimenyetso byo gucura kw'abagore.

None se, iyi ngeso wayitangira ute?

Ku muntu urara akererewe akabyuka kare, kubyuka kare bishobora kuba ikibazo. Ariko niba koko ushaka ko ingendo za mugitondo ziba igice cy'ubuzima bwawe, hari uburyo bumwe na bumwe ushobora kwiha imbaraga.

Tegura imyenda yawe mu ijoro ryabanjirije iri: Tegura imyenda n'inkweto byawe byo kugenda mu ijoro ryabanjirije iri. Hanyuma icyo ugomba gukora ni ukubyuka mu gitondo ukayambara.
Kora urutonde rw'indirimbo rugushimisha: Shyira zimwe mu ndirimbo ukunda hanyuma ugende utembera. Bizagufasha kutagira umunaniro mwinshi.
Kurambura imitsi mbere na nyuma yo kugenda: Gukora imyitozo ngororamubiri mbere na nyuma yo kugenda ni byiza cyane ku mitsi yawe.
Witondere mu gihe ugenda mu mwijima: Niba ugenda mu mwijima mu gitondo, ambara imyenda igarura urumuri kugira ngo imodoka zikubone. Wibuke kandi kugenda ku nkengero z'umuhanda uko bishoboka kose.
Genda mu nzira zitandukanye: Aho kunyura mu nzira imwe buri munsi, genda mu nzira nshya no mu bidukikije bishya. Hanyuma ushobora gutegereza ikintu gishya buri gitondo.

Ntugahangayikishwe no kubura umunsi. Ibyo ni ibisanzwe. Tangira bundi bushya umunsi ukurikiyeho. Icy'ingenzi ni ugutangirana n'ibyo wumva bibereye umubiri wawe n'ibyo ushobora gukora. Ongera buhoro buhoro intera n'igihe ugenda n'amaguru. Niba ufite ikibazo cy'ubuzima, ni byiza kuvugisha muganga wawe mbere yo gutangira gukora imyitozo ngororamubiri nk'iyi.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo

Gutembera mu gitondo ni imyitozo yoroshye cyane ifitiye akamaro ubuzima bwawe bw'umubiri n'ubwo mu mutwe.
Tangira gato. Tangira n'iminota 15-20 ku munsi hanyuma wongere igihe buhoro buhoro.
Igikuru ni ugukomeza kubikora. Igamize nibura iminsi 5 mu cyumweru.
Kora utuntu duto (nk'kwambara, kumva umuziki) bizagufasha kugira akamenyero.
Umva umubiri wawe. Niba ufite ikibazo cy'ubuzima, banza ubaze muganga wawe mbere yo gutangira siporo.