Ese uhora urwaye? Uku niko ushobora gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe!

Ese ukunze kurwara ibicurane n'indwara nk'iz'ibicurane? Ese wibaza impamvu ibi bikubaho iyo bamwe mu nshuti zawe batarwaye na gato? Noneho wenda igihe kirageze cyo gutekereza gato ku bwirinzi bw'umubiri wawe, ubudahangarwa bw'umubiri . Dukunda gutekereza kuri ubu budahangarwa gusa mu gihe cy'imvura, igihe ibicurane n'ibicurane bikwirakwira nk'icyorezo. Ariko ukuri ni uko, ubudahangarwa bwacu bw'umubiri bukora iminsi 365 mu mwaka. Ni nk'ingabo zirinda igihugu.

Ubudahangarwa bw'umubiri ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, ubudahangarwa bw'umubiri ni uburyo karemano bwo kwirinda indwara. Ni urusobe rw'uturemangingo, ingingo, n'ingingo. Kimwe n'ingabo z'igihugu cyacu, byose bikorana kugira ngo birwanye abatera indwara binjira mu mubiri.

Aba banzi ni bande? Ni udukoko nka bagiteri , virusi , udukoko duto, n'ibihumyo bishobora kudutera indwara . Bari hose - mu ngo zacu, mu biro, mu ngendo zacu , ahantu hose.

Ubudahangarwa bw'umubiri bwiza buturinda aba banzi mu buryo bubiri.

1. Uburyo bwa mbere bwo kwirinda: Ubwa mbere, ubu buryo butera uruzitiro, nk'urukuta, kugira ngo budatuma abanzi (ibyo twita antigens mu buvuzi) binjira mu mubiri.

2. Uburyo bwa kabiri bwo kwirwanaho: Iyo umwanzi anyuze muri urwo ruzitiro mu buryo butunguranye akinjira mu mubiri, ubudahangarwa bw'umubiri buhita bukora kandi bukabyara abasirikare badasanzwe, nk'uturemangingo tw'amaraso twera , n'ibindi binyabutabire . Akazi k'aba basirikare ni ugushaka umwanzi uje no kumurimbura mbere yuko akwirakwira. Iyo ibyo binaniranye, ubudahangarwa burushaho gukomera bugatangira gusenya abanzi bakwirakwira.

Igitangaje ni uko ubudahangarwa bwacu bw'umubiri bushobora kumenya ubwoko butandukanye bwa antigens miliyoni. Kandi bushobora gukora intwaro zikenewe kugira ngo zishe hafi ya zose. Igihe cyose ubu buryo bwo kwirinda bukora neza, bushobora kuturinda indwara nyinshi, kuva ku bicurane kugeza kuri kanseri.

Kuki iyi gahunda y'umutekano idakomeye?

Hari igihe ubu buryo bw'umubiri bugenda nabi. Iyo tubonye ikintu kidafite ingaruka mbi, urugero nk'umukungugu, ivumbi, cyangwa inyamaswa ziryana, dutekereza ko ari umwanzi maze tukajya mu ntambara. Icyo gihe ni bwo tugira allergie .

Nanone, umubiri wacu ntushobora kurwanya umwanzi wese. Hari igihe n'ubu buryo butangaje bwo kwirwanaho bushobora kwangirika. Hari indwara tudashobora kurwanya, ariko imibereho yacu, ni ukuvuga uburyo tubaho, ifite uruhare runini muri ibi.

Iyo ubudahangarwa bw'umubiri bwawe bufite intege nke, byoroshye ko abanzi nka bagiteri na virusi byinjira mu mubiri wawe. Ingaruka zabyo ni uko urwara.

Ni gute wakubaka ubudahangarwa bw'umubiri buzira umuze?

Nta kinini cy’ubumaji ushobora gufata kugira ngo wongere ubudahangarwa bw’umubiri wawe. Ahubwo, iyo ufashe imico imwe n’imwe ijyanye n’ubuzima bwiza, ushobora kubaka ubudahangarwa bw’umubiri bukomeye mu buzima bwawe bwose. Reka turebe ibyo ari byo.

Imenyere gukora imyitozo ngororamubiri.

Kwicara ahantu hamwe ntabwo bigutera gusa kugira ubunebwe, ahubwo binatuma urushaho kumva ufite ubudahangarwa bw'umubiri. Ikintu cyiza kuri ibyo ni imyitozo ngororamubiri. Byagaragaye ko imyitozo ngororamubiri ifasha kongera ubudahangarwa bw'umubiri. Ikintu cyiza ni uko udakeneye kujya muri siporo nini cyangwa kugira umutoza wawe bwite kuri ibi. Ndetse no kugenda n'amaguru vuba mu gihe cy'iminota 20 iminsi itatu mu cyumweru kugira ngo wongere umuvuduko w'umutima birahagije kugira ngo wongere ubudahangarwa bw'umubiri. Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, umubiri wawe urekura imisemburo karemano yitwa endorphins . Iyi misemburo igabanya ububabare, ituma wumva utuje kandi wishimye. Igabanya stress, kandi ikagufasha gusinzira neza. Ibi byombi ni ingenzi cyane ku budahangarwa bw'umubiri.

Kurya indyo yuzuye intungamubiri.

Indyo ikwiye ni ingenzi kugira ngo ubudahangarwa bw'umubiri bwawe bukore neza. Kurya ibiryo byuzuyemo karori zidafite icyo zivuze, nk'ibiryo birimo isukari nyinshi, ifu n'ibinure, ntibituma wongera ibiro gusa, ahubwo byongera n'ibyago byo kwandura.

Ahubwo, indyo ikungahaye kuri vitamine zirwanya udukoko ishobora kugufasha kongera ubudahangarwa bwawe bwo kwandura. Tekereza ku mabara atandukanye: Imbuto n'imboga by'icyatsi kibisi, umutuku, umuhondo, n'umuhondo birimo antioxydants. Shyiramo imbuto, amacunga, grapefruit, kiwi, pome, imizabibu itukura, kale, ibitunguru, epinari, ibijumba, na karoti mu ifunguro ryawe.

Tungurusumu mbisi zishobora kandi kugira ingaruka ku mikorobe no kurwanya indwara. Si uko isupu y'inkoko ya ba nyina ituma twumva tumerewe neza iyo dufite ibicurane. Ubushakashatsi bwagaragaje ko isupu y'inkoko ishyushye ishobora kugabanya ububyimbirwe mu mubiri no kudufasha gukira vuba.

Sinzira neza.

Niba uhura n'ibibazo byo gusinzira kenshi, ntuzumva unaniwe ku manywa gusa, ahubwo ushobora no kurwara indwara nk'ibicurane n'inkorora. Mu gihe kirekire, gusinzira nabi bishobora kongera ibyago byo kurwara izindi ndwara nk'umubyibuho ukabije na diyabete.

Imibiri yacu ikoresha ibitotsi nk'uburyo bwo kwivura. Iyo tudasinzira bihagije, cyane cyane ibitotsi byinshi, iyi nzira yo gukira iragorana. Biragaragara ko gusinzira nibura amasaha arindwi ku munsi byongera ubudahangarwa bwacu ku ndwara zandura.

Gucunga imihangayiko.

Niba umubiri wawe uhora uri mu muhangayiko, uba uri mu kaga ko kurwara ibicurane bisanzwe kugeza ku ndwara zikomeye. Kumva ufite umuhangayiko muto rimwe na rimwe si ikibazo. Ariko guhora ufite umuhangayiko udafite amahirwe yo kuwihanganira ni bibi cyane ku buzima bwawe. Ibi biterwa nuko iyo uhora uhangayika, imisemburo ya stress nka cortisol na adrenaline irarekurwa, bigatuma ubudahangarwa bw'umubiri wawe bugabanuka. Ni ngombwa cyane gucunga uyu muhangayiko mu buryo bukunogeye, nko gutekereza cyane, gukora imyitozo ngororamubiri, no gukora ibikorwa by'idini.

Gumana umubano mwiza.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite inshuti nziza kandi bashyigikiwe cyane baba bafite ubuzima bwiza kurusha abatabikora. Imibonano mpuzabitsina nziza ishobora gufasha ubudahangarwa bw'umubiri kurushaho. Ubushakashatsi bwakorewe ku banyeshuri ba kaminuza bwagaragaje ko abakora imibonano mpuzabitsina rimwe cyangwa kabiri mu cyumweru bafite urwego rwinshi rwa poroteyine y'ubudahangarwa bw'umubiri yitwa Immunoglobulin A (IgA) kurusha abakora imibonano mpuzabitsina gake.

Niba ushaka kumenya byinshi kuri iki kibazo cyangwa ikindi kibazo icyo ari cyo cyose cy’ubuzima, ni ngombwa cyane kugisha inama muganga w’umuryango wawe (umuganga) .

Ubudahangarwa bw'umubiri, kugumana ubuzima bwiza, kugabanya indwara, gukora imyitozo ngororamubiri, imirire myiza, guhangayika, gusinzira neza