Tekereza ko hari inshuti yawe igiye kubyara. Muganga yamuhaye vitamine idasanzwe. Nyuma yo kuyifata, uruhu rwe rwarushijeho kuba rwiza kandi umusatsi we warushijeho kuba mwiza. Ushobora gutekereza uti: “Oh… iyi vitamine isa nkaho ari nziza cyane. Niba ari nziza ku bagore batwite , nanjye nkwiye kuyifata. Ese nanjye sinshobora kuyifata?” Iki ni ikintu abantu benshi batekereza. Ariko se koko ni byiza ku muntu usanzwe gukoresha izi vitamine zidasanzwe, zitwa vitamine zo mu gihe cyo kubyara, zihabwa abagore batwite? Reka tubiganireho birambuye.
Izi vitamine zo mu gihe cyo kubyara ni izihe?
Mu magambo make, ibi si ibinini bya multivitamine usanzwe utanga. Bikozwe mu buryo bwihariye kugira ngo bihuze n'ibyo umubyeyi n'umwana bakenera mu gihe batwite . Ni nk'ibikoresho byihariye bihabwa umuntu ugiye mu butumwa bwihariye.
Reka turebe abo iyi vitamine isabwa cyane cyane:
- Ku babyeyi batwite: Tanga intungamubiri z'inyongera zikenewe kugira ngo umwana agire ubuzima bwiza mu nda.
- Ku bagore batwite: Gukoresha ibi kuva bagerageza gutwita bitanga intungamubiri z'ingenzi ku mikurire y'umwana mu byumweru bya mbere byo gutwita.
- Ku babyeyi bonsa: Ibi bifasha umubiri w'umubyeyi gukira nyuma yo kubyara kandi bigaha umwana intungamubiri zikenewe binyuze mu mashereka.
Ibi bitandukanye bite n'ibyokurya bisanzwe bya multivitamine?
Ntugatekereze ko "vitamine zose ari zimwe." Hari itandukaniro rinini hagati ya vitamine zo mu gihe cyo kubyara n'izo mu gihe cyo kubyara. Ni ukuvuga ko intungamubiri zimwe na zimwe ziba ziri mu rugero rwo hejuru cyane muri iyi vitamine yihariye.
| Ikintu cy'ingenzi gikoreshwa | Ni iki kidasanzwe ku birebana na vitamine zo mu gihe cyo kubyara? | Kuki ari ingenzi mu gihe cyo gutwita? |
|---|---|---|
| aside folike | Irimo hafi inshuro ebyiri (800-1000mcg) kurusha vitamine isanzwe. | Ni ingenzi cyane kugira ngo ubwonko bw'umwana n'umugongo bikure neza. Ibi bifasha mu gukumira ubusembwa bw'imiyoboro y'ubwonko. |
| Icyuma | Irimo dose nyinshi. | Mu gihe cyo gutwita, ingano y'amaraso y'umubyeyi iriyongera, ibyo bikaba byongera ibyago byo kubura amaraso. Ubutare bufasha kwirinda iki kibazo. |
| Kalisiyumu na Vitamine D | Irimo ingano ikenewe kugira ngo amagufwa n'amenyo by'umwana bikure neza. | Ni ngombwa kugira ngo igifu cy'umwana gikure kandi amagufwa ya nyina akomeze gukomera. |
Akamaro kadasanzwe ka aside folike
Akenshi, umugore ntamenya ko atwite kugeza nyuma y'ibyumweru byinshi. Ariko umuyoboro w'ubwonko , ugize ubwonko bw'umwana n'umugongo, utera imbere mu byumweru bine bya mbere byo gutwita. Ibyo biba mbere yuko umenya ko utwite. Niyo mpamvu abaganga bakugira inama yo gutangira gufata aside folique ukimara gutekereza ku kubyara. Vitamine yo mu gihe cyo kubyara ikubiyemo dose nyinshi yabyo, bityo umwana wawe akaba arinzwe.
None se bigenda bite iyo buri wese anyoye ibi? Ese hari ingaruka ?
Yego, nta gushidikanya ko hari ibyago. Ikintu cy'ingenzi cyo gusobanukirwa hano ni uko "kurya ibintu byinshi atari byiza." Ibi kandi birasanzwe kuri vitamine. Hari ibintu byinshi bishobora kubaho iyo umuntu utaratwite akomeje gukoresha vitamine zo mu gihe cyo kubyara.
1. Uburozi bwa Vitamine: Vitamine zimwe na zimwe, cyane cyane vitamine A , D, E, na K zishonga mu binure, zibikwa mu mubiri. Kubera ko izi ziboneka mu rugero rwo hejuru muri vitamine zo mu gihe cyo kubyara, zishobora kwirundanya mu mubiri bitari ngombwa kandi zikaba uburozi iyo zikoreshejwe igihe kirekire.
- Vitamine A: Kurya ibiryo byinshi bishobora kwangiza umwijima, kugira isesemi, kuruka no kuribwa umutwe.
- Vitamine D: Iyo inyowe cyane, urugero rwa kalisiyumu mu maraso rushobora kwiyongera, bigatera kwangirika kw'impyiko no kurema amabuye mu mpyiko.
2.Ubucucike bwinshi bw'icyuma: Umuntu utaratwite akunze gukenera ingano runaka y'icyuma. Iyo ukomeje gufata doze nyinshi z'icyuma ziboneka muri vitamine yo mu gihe cyo kubyara, bishobora gutuma umubiri ugira icyuma cyinshi, bigatera ibimenyetso nko kuribwa mu nda, isesemi, no kubabara mu gifu. Mu bihe bikomeye, bishobora no kwangiza ingingo nk'umwijima.
Wibuke ko 'vitamine' ari umuti. Gufata vitamine udakeneye utabanje kugisha inama muganga bishobora kwangiza byinshi kuruta kugira ingaruka nziza.
None se ni ubuhe buryo bwiza bwo kubona intungamubiri nkeneye?
Niba utari utwite, utari utwite, cyangwa utari wonsa, vitamine zo mu gihe cyo kubyara si nziza. Ubu ni bwo buryo bwiza kandi bwizewe bwo kubona intungamubiri ukeneye.
- Indyo yuzuye : Iyi ni iya mbere. Kurya indyo itandukanye irimo imboga nyinshi z'amabara, imbuto, ibinyamisogwe, ibinyampeke, inyama, amafi, amagi n'ibikomoka ku mata. Ni byiza kubona intungamubiri dukeneye mu bidukikije.
- Vitamine nyinshi ijyanye n'imyaka: Niba wumva ko hari ikibazo cy'imirire mibi mu mirire yawe cyangwa niba muganga wawe abigusabye, ushobora gukoresha vitamine rusange ijyanye n'imyaka yawe n'ibyo ukeneye.
- Baza muganga wawe: Iki ni cyo kintu cy'ingenzi kurusha ibindi. Ni muganga wawe, si wowe, ugomba gufata icyemezo niba ufite ikibazo cyo kubura vitamine kandi niba ukeneye inyongeramusaruro. Ushobora kuba udakeneye multivitamine yuzuye, ahubwo ukeneye intungamubiri runaka, nka vitamine D cyangwa icyuma. Rero, mbere yo gutangira vitamine iyo ari yo yose, ni byiza kuvugana na muganga wawe, ugapimwa amaraso nibiba ngombwa, kandi ukamubaza niba koko uyikeneye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Vitamine zo mu gihe cyo kubyara ni inyongeramusaruro yihariye y’intungamubiri yagenewe by’umwihariko abagore batwite, abashaka gusama, n’ababyeyi bonsa.
- Zirimo intungamubiri nyinshi nka aside folike na feri, ari ingenzi mu mikurire y'umwana.
- Iyo umuntu utari utwite abifashe igihe kirekire, bishobora gutera intungamubiri nyinshi nka vitamine A, D, na feri mu mubiri, ibyo bikaba byatera ibibazo by'ubuzima.
- Uburyo bwiza bwo kubona intungamubiri ukeneye ni ukurya indyo yuzuye kandi itandukanye.
- Buri gihe banza uganire na muganga wawe mbere yo gukoresha vitamine cyangwa inyongeramusaruro iyo ari yo yose.
Vitamine zo mu gihe cyo kubyara, aside folike, feri, gutwita, imirire, ubuzima bw'abagore
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.