Iyo utangiye imihango yawe — cyangwa icyo dukunze kwita "imihango" — ni ibisanzwe kugira ikibazo cyo kumererwa nabi. Mu by'ukuri, abantu benshi babona impinduka zidasobanutse neza cyangwa ibimenyetso byoroheje muri iki gihe. Nubwo ibi akenshi atari ikintu cyo guhangayikisha, ibimenyetso bimwe na bimwe bishobora gusaba ubuyobozi cyangwa ubuvuzi bwa muganga wawe. Uyu munsi, reka tuganire ku buryo ushobora guhangana n'izi mbogamizi zijyanye n'imihango . Tuzabiganiraho byose hamwe mu buryo bworoshye kandi bushyigikira, sibyo?
Indwara yo mu gihe cyo gucura (PMS) ni iki?
Ushobora kuba warumvise `(PMS)`. Inshuti zishobora kuvuga ziti: “Numva ntamerewe neza kandi mfite ibyiyumvo bihindagurika iminsi mike mbere yuko imihango yanjye itangira.” Ibyo ni byo `(PMS)` bisobanura. Mu magambo make, yerekeza ku mpinduka zo ku mubiri no mu byiyumvo zibaho mu minsi ibanziriza imihango yawe cyangwa mu gihe cyayo.
Ubusanzwe, ibi bimenyetso biba bikomeye cyane iminsi ine mbere yuko imihango yawe itangira. Ariko iyi ni inkuru nziza: ku bantu benshi, ibi bimenyetso bitangira gushira nyuma y'iminsi ibiri utangiye imihango. Ntabwo ari ibintu bihoraho!
Ni ibihe bimenyetso bya (PMS)?
Reka turebe ibimenyetso bya `(PMS)`. Wibuke ko buri wese ahura n'ibi mu buryo butandukanye; ushobora kugira ikimenyetso kimwe cyangwa bibiri gusa, cyangwa byinshi muri byo bivanze.
- Kumva ubabaye cyangwa uremerewe: Ushobora kumva ubabaye mu buryo butunguranye cyangwa ukumva ibibazo bito biremereye cyane ku buryo udashobora kwihanganira.
- Guhindagurika kw'amarangamutima: Umunota umwe ushobora kuba umeze neza, undi ukumva urakaye cyangwa ubabaye. Bishobora kumera nk'aho uri mu bihe bikomeye.
- Kurakara cyangwa kurakara: Ushobora kumva urakaye byoroshye, cyangwa ibitekerezo by'abandi bishobora kugukomeretsa cyangwa kugutera agahinda kurusha uko bisanzwe.
- Guhangayika : Ushobora kumva ufite impungenge cyangwa ubwoba ku byerekeye ahazaza cyangwa imirimo yawe ya buri munsi .
- Umunaniro: Ushobora kumva unaniwe cyane cyangwa usinziriye bigatuma bigorana kurangiza ibintu.
- Irari ry'ibiryo: Ushobora kugira irari rikomeye ry'ibiryo runaka, cyane cyane ibiryo biryoshye, shokora , cyangwa utuntu tw'umunyu .
- Kurwara ibiheri : Kurwara ibiheri muri iki gihe ni ikibazo gikunze kugaragara.
- Kubyimba : Ushobora kumva umeze nk'ufite umubiri wuzuye cyangwa ufunze mu nda yawe.
- Kubabara umugongo : Ushobora kugira ububabare budakomeye mu mugongo wo hasi.
- Amabere ababara: Amabere yawe ashobora kuba yoroshye, aremereye, cyangwa se akumva amerewe nabi iyo uyakozeho.
- Kuribwa umutwe: Ushobora kugira ububabare bw'umutwe kenshi.
- Kurya impatwe: Kugorwa no kujya mu nda.
- Impiswi: Hari n'abandi bashobora kugira imyanda idafite ishingiro.
Nkuko mubibona, hari ibimenyetso byinshi bishobora kugaragara. Ariko, ibuka ko atari buri wese ubibona byose.
Wakora iki niba ufite (PMS)?
Niba uhanganye n'ibimenyetso bya `(PMS)`, dore intambwe zimwe na zimwe zo kwita ku buzima bwawe kugira ngo urusheho kumva umerewe neza:
- Gucunga irari ry'ibiryo: Indyo yuzuye ni ingenzi. Ibande ku kurya imbuto n'imboga nyinshi kugira ngo bigufashe guhaza inzara yawe mu buryo bwiza.
- Gabanya kubyimba: Gabanya umunyu unywa . Umunyu ushobora gutuma umubiri wawe ubika amazi, ibyo bikaba bigira uruhare mu gutuma ubyimba.
- Gabanya ububabare n'imihangayiko: Gerageza kugabanya kafeyine iboneka mu cyayi, ikawa, n'ibinyobwa bitera imbaraga. Imyitozo ngororamubiri ihoraho nayo ni ingenzi cyane. Gutembera gato cyangwa gukina siporo ukunda bishobora gutuma wumva umerewe neza cyane.
- Kugabanya ububabare: Koresha agakoresho gashyushya ahantu wumva ububabare. Ubundi buryo, nyuma yo kugisha inama muganga wawe, ushobora gukoresha imiti igabanya ububabare ukoresheje `Acetaminophen` (urugero, Tylenol), `Ibuprofen` (urugero, Advil, Motrin), cyangwa `Naproxen` (urugero, Aleve). Wibuke ko udakoresha iyi miti buri gihe utabanje kugisha inama muganga.
- Humura mu mutwe wawe: Imyitozo nka yoga cyangwa gutekereza cyane ishobora kugufasha kumva wishyize mu mwanya wawe kandi utuje.
- Kuvura ibiheri: Niba ibibyimba bikubangamiye, kubonana n'umuganga w'uruhu ni bwo buryo bwiza bwo kubona inama z'inzobere.
Ikirenze byose, tega amatwi umubiri wawe. Gerageza kumva icyo ukeneye kandi witonde mu gihe wumva utameze neza.
Ni ryari wagombye kujya kwa muganga kubera (PMS)?
Ubusanzwe, guhindura imibereho yoroheje bishobora gukemura ibimenyetso bya `(PMS)`. Ariko, niba ibimenyetso bikomeye cyangwa bikabangamira ubuzima, ugomba gushaka inama kwa muganga.
Nyamuneka hamagara muganga niba:
- Wagerageje uburyo bwo kwiyitaho ariko ntacyo wabonye cyoroherwa .
- Uba wumva ufite agahinda gakomeye, ubabaye cyane, cyangwa wihebye .
- Ufite ibitekerezo byo kwiyangiza cyangwa kwiyahura (Ibi ni ingenzi cyane—niba ubyumva utyo, nyamuneka ntugume wenyine; hamagara umuntu wizeye ako kanya cyangwa uhamagare serivisi zihutirwa).
- Ibimenyetso bya `(PMS)` birakomeye cyane ku buryo udashobora gukora mu buzima bwawe bwa buri munsi cyangwa kujya ku ishuri/ku kazi .
- Ibimenyetso ntibishira nubwo imihango yawe yatangira kandi ikagenda ikura mu minsi mike.
Muri ibi bihe, muganga ashobora kuguha ubufasha cyangwa uburyo bwihariye bwo kuvura ushobora gukenera.
Kubabara mu gihe cy'imihango ni iki?
Noneho, reka tuganire ku kindi kintu gikunze kubaho: kuribwa mu nda. Ibi bibaho iyo wumva ububabare mu nda yo hasi mu gihe cy'imihango yawe. Abantu benshi bumva ubu bubabare mu minsi mike ya mbere y'ukwezi kwabo.
Kuki ibi bibaho? Biterwa n'imiti yo mu mubiri wawe yitwa 'prostaglandins'. Iyi mitsi ituma nyababyeyi yawe ifungana, twumva ko ibabara—nk'uko imitsi yumva iyo uyikandagiye cyane.
Ni iki wakora kugira ngo ubu bubabare butere?
Niba uhanganye n'indwara yo kubabara mu nda, gerageza izi ntambwe z'ingirakamaro:
- Agakoresho ko gushyushya: Shyira ku nda yo hasi. Ubushyuhe bushobora gufasha kugabanya ububabare cyane.
- Imiti igabanya ububabare itangwa na muganga: Imiti nka Ibuprofen (urugero, Advil, Motrin) cyangwa Naproxen (urugero, Aleve) ishobora kugira akamaro cyane. Inama y'ingenzi ni ukuyifata igihe cyose ububabare butangiye cyangwa igihe wumva butangiye. Iyo utegereje kugeza igihe ububabare bubaye bukomeye, iyi miti ishobora kudakora neza. (Ni byiza buri gihe kugisha inama muganga wawe cyangwa umufarumasiye mbere yo gutangira imiti mishya.)
Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?
Ubusanzwe, ubu buryo bufasha mu kugabanya ububabare. Ariko, ugomba kugisha inama muganga niba:
- Ububabare burakomeye cyane ku buryo butuma utajya ku ishuri cyangwa gukora imirimo yawe ya buri munsi.
- Ububabare ntibushira nubwo wafata Ibuprofen cyangwa Naproxen.
Muri ibi bihe, umuganga ashobora kumenya impamvu nyamukuru no gutanga ubuvuzi bukwiye. Hari igihe ububabare bukomeye bushobora kuba bufitanye isano n'izindi ndwara zisaba ubuvuzi.
Imihango Idasanzwe ni iki?
Reka tuganire ku yindi ngingo y'ingenzi: imihango idahoraho, bivuze ko ukwezi kwawe kudakurikiza gahunda iteganijwe. Ubusanzwe, imihango myiza iba buri byumweru 4 kugeza kuri 5.
Ariko, ni ngombwa kumenya ko mu myaka ibiri ya mbere nyuma yo gutangira imihango, ari ibisanzwe rwose ko imihango yawe iba idahuje. Sisitemu y'umubiri wawe iracyari kumenyera iyi gahunda nshya, bityo imihango yawe ishobora kuza kare cyangwa igatinda. Nyamuneka ntugire ikibazo.
Ariko, niba imihango yawe idahinduka nk'uko bisanzwe nyuma y'imyaka ibiri utangiye , ugomba kwitonda cyane. Muri iki gihe, imihango yawe igomba kuba isanzwe.
Wakora iki?
Uburyo bwiza bwo kumenya niba imihango yawe ari isanzwe ni ukubikurikirana.
- Ushobora gukoresha kalendari, porogaramu ya telefoni igendanwa, cyangwa ikaye yoroshye kugira ngo wandike itariki yo gutangira imihango yawe, iminsi imara, ndetse niba ufite impungenge runaka nko kubabara cyane cyangwa kuva amaraso menshi.
- Ubikurikiranye mu mezi make, uzabona neza niba ukwezi kwawe ari kusanzwe, igihe hagati y’ukwezi hagati y’ukwezi, kandi urebe imiterere iyo ari yo yose igaragara.
Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?
Ugomba kuvugana n'inzobere mu by'ubuzima mu bihe bikurikira:
- Niba hashize imyaka irenga ibiri uhereye igihe wagiye mu mihango ya mbere kandi ukwezi kwawe kutameze neza (urugero, kutabaho buri byumweru 4-5).
- Niba warigeze kuba usanzwe, ariko ukaba utarajya mu mihango mu gihe cy'amezi atatu.
- Niba ukwezi kwawe kwari gusanzwe ariko bikaba bitunguranye.
- Niba uva amaraso menshi cyane (urugero, ukeneye guhindura pad cyangwa tampon buri saha).
- Niba imihango yawe imara igihe kirenze icyumweru.
Niba uhuye n'ibi, kumenya impamvu ni ingenzi. Ihindagurika ry'imisemburo cyangwa izindi ndwara zishobora kuba ari zo zibitera.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
Uyu munsi twaganiriye byinshi, kuva kuri PMS no kubabara mu gihe cy'imihango kugeza ku kugabanuka k'ukwezi kudasanzwe. Turizera ko aya makuru azagufasha.
Igikuru ni uguhora umenya amakuru yerekeye umubiri wawe n'ukwezi kwawe. Kuba uzi neza bigufasha kumenya ibibazo hakiri kare no gufata ingamba zikenewe kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza.
Abagore benshi bakiri bato basanga imihango yabo igenda yigenga uko igihe kigenda gihita. Hagati aho, ububabare buto bushobora gukemurwa no kwita ku buzima mu rugo.
Ariko, niba wumva hari ikintu kitagenda neza mu gihe cy'imihango yawe—nubwo byaba bisa n'aho ari ikibazo gito—ntuzigere utinya cyangwa ngo utinye kuvugana na muganga. Umuganga wawe arahari kugira ngo agutege amatwi kandi agufashe. Muri Nirogi Lanka, twizera ko ubuzima bwawe ari bwo mutungo w'agaciro kawe.
Iminsi yo gucura, PMS, Ububabare mu mihango, Kubabara mu mihango, Iminsi yo gucura idahwitse, Ubuzima bw'abagore
