Igare ry'abamugaye ni ifasha cyane abantu bafite ingorane zo kugenda bitewe n'indwara nk'imvune zo mu mugongo kugira ngo bakore imirimo ya buri munsi. Igare ry'abamugaye ribafasha kugumana umudendezo no kwigenga. Ariko, rimwe na rimwe, iyo ukomeje gukoresha iri gare, ububabare bushobora kugaragara mu bice bitandukanye by'umubiri, cyane cyane mu ngingo. Birashoboka ko nawe wahuye na byo. Iki ni ikintu abantu benshi bahura nacyo, bityo ntugahangayike. Uyu munsi turaganira ku bubabare bw'ingingo bubaho iyo ukoresha iri gare, impamvu zaryo, n'icyo twakora kugira ngo tubukureho.
Ni iki koko kibaho iyo umaze igihe kirekire uri mu igare ry'abamugaye?
Tekereza ku bibaho iyo umaze igihe kinini cy'umunsi wawe uri mu kagare k'abamugaye. Igice cyacu cyo hejuru, harimo amaboko yacu, ibitugu byacu, n'umugongo, bishyirwa mu kaga gakomeye kurusha uko bisanzwe. Gusunika akagare, kugashyiramo no kukavanamo, no gukora imirimo ya buri munsi wicayemo byose bikoresha igice cyo hejuru cy'umubiri. Uko igihe kigenda gihita, ibi bishobora gutera ububabare mu ijosi, mu nkokora, mu maboko, mu biganza no mu mugongo wo hasi .
Muri ibi, ibitugu byacu ni byo bikunze kugaragaraho ingaruka. Hari impamvu nyinshi zibitera.
- Gukoresha cyane: Igihe cyose usunika intebe y'abamugaye, ingingo y'urutugu rwawe igomba gukora cyane. Iyo ukora cyane gutya, imitsi n'imitsi ikikije ingingo y'urutugu bishobora kubyimba no kubabara.
- Imiterere igoye: Urutugu ni rumwe mu ngingo zigoye cyane mu mubiri wacu, rufite ingendo nyinshi. Rufite kandi imitsi mike iyikikije, bigatuma yoroherwa no gukomereka.
Uretse kubabara mu bitugu, hari abantu bashobora kugira ububabare mu kibuno. Impamvu nyamukuru ibitera ni ukwicara mu mwanya umwe igihe kirekire.
Ese hari ibindi bintu bigira ingaruka kuri ubu bubabare?
Yego, ni ko bimeze koko. Si abantu bose bahura n'ubu bubabare kimwe. Hari ibintu byinshi bigira ingaruka kuri bwo.
- Imyaka: Abantu bakuze muri rusange bafite amahirwe menshi yo kubabara ingingo kurusha abakiri bato.
- Igipimo cy'Uburemere bw'umubiri (BMI): Muri make, iyo ufite umubyibuho ukabije, umuvuduko ku ngingo zawe uriyongera, ibyo bikaba byongera ibyago byo kubabara.
- Igihe iyi ndwara imaze: Iyo indwara nk'indwara yo mu mugongo imaze igihe kinini ihari, ububabare bushobora guterwa n'impinduka zimwe na zimwe mu ngingo.
Ariko hari inkuru nziza. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko ububabare bw'ingingo bushobora kwiyongera mu mezi atatu ya mbere yo gukoresha intebe y'abamugaye, hanyuma bukagabanuka uko ugenda umenyera intebe y'abamugaye. Ibi biterwa nuko uko igihe kigenda, amaboko n'ibitugu byacu birushaho kugira ubunararibonye n'imbaraga.
Ariko ibuka ko ububabare ari ikimenyetso cy'uko hari ikintu kitagenda neza mu mubiri wacu, bityo ntukigere ubyirengagiza.
Ni iki cyakorwa kugira ngo hirindwe kandi bigabanye ububabare?
Ntabwo tugomba kwihanganira ubu bubabare. Hari ibintu byinshi dushobora gukora kugira ngo tubishobore.
1. Inama n'imyitozo ngororamubiri by'ubuvuzi
Umuti mwiza kuri ibi ni ugukora imyitozo yo gukomera kw'imitsi . Iyo imitsi ikikije ibitugu, amaboko n'umugongo ikomeje gukomera, umuvuduko ku ngingo uragabanuka.
Ariko icy'ingenzi hano ni ukuganira na muganga wawe cyangwa inzobere mu by'umubiri kugira ngo bagufashe guhitamo imyitozo ikubereye. Bazasuzuma uburwayi bwawe kandi baguhe imyitozo yihariye kandi yizewe. Gukora imyitozo wumva umerewe neza bishobora gutuma ububabare bwawe burushaho kwiyongera.
2. Gukomeza kwihagararaho neza mu igare ry'abamugaye
Iki ni cyo kintu cy'ingenzi kandi cyoroshye gukora. Iyo uhinduye uburyo wicaye gato mu kagare kawe, ushobora kugabanya cyane umuvuduko ku ngingo zawe. Mu by'ukuri, uburemere bw'umubiri wacu bugomba gukwirakwizwa ku ntebe yose.
Reka turebe imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo turebe uko wakwicara neza mu kagare k'abamugaye.
| Igice cy'umubiri | Igihagararo gikwiye cyo kugira |
|---|---|
| Ikibuno n'Igituza | Icara amatako yawe akoze inyuma y'intebe. Umubiri wawe ugomba kuba uri ku ntebe. Menya neza ko impande zombi z'amatako yawe z'iburyo n'iz'ibumoso ziringaniye. |
| Ishami | Igituza cyawe n'umugongo bigomba kuba biri hagati y'inyuma y'intebe. Ntugahagarare ku ruhande rumwe. Komeza ugororotse. |
| Ibibero n'amavi | Amavi agomba kuba agororotse. Amavi agomba kuba ari munsi cyangwa hagati gato y'ingingo z'ikibuno. Komeza amavi yombi ku rwego rumwe. |
| Ibirenge | Amaso yawe agomba kuba afatanye neza n'ikirenge. |
| Umutwe | Komeza umutwe wawe ugororotse kandi ugororotse. Ntugahagarare ku ruhande rumwe. Niba ufite agakoresho ko ku ruhande, kagomba gushyirwa inyuma y'umutwe wawe, hejuru gato y'ijosi ryawe, no hepfo y'agahanga kawe. |
| Amaboko n'Inkokora | Agace ko ku ruhande rw'intebe gakwiye kuba gafite uburebure butuma inkokora yawe n'ukuboko kwawe bikomera. Ntigakwiye kuba hejuru cyane cyangwa hasi cyane. |
Iyi myifatire ishobora kugorana kuyigumana igihe cyose. Ariko numara kuyimenyera, izaba kamere y'umubiri wawe. Iyi myifatire ikwiye ikuraho igitutu kidakenewe ku ngingo kandi ikagabanya ububabare ku rugero runini.
Igihe cyo gushaka inama z'abaganga nta kabuza
Nkuko nabivuze mbere, ububabare ntibugomba kwirengagizwa. Niba uhuye n'ububabare bushya, ububabare, cyangwa kutamererwa neza mu gihe ukoresha intebe y'abamugaye, menya neza ko wabibwiye muganga wawe.
By'umwihariko,
- Iyo ububabare bukomeje amezi arenga atatu,
- Iyo ububabare bukomeje kwiyongera buhoro buhoro,
- Niba ububabare bubangamira ibikorwa byawe bya buri munsi,
Shaka inama kwa muganga byihutirwa. Hari indi mpamvu ishobora gutera ububabare. Kubwibyo, ni ngombwa cyane gusuzuma indwara neza no kubona ubuvuzi bukenewe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ni ibisanzwe kugira ububabare mu ngingo nko mu bitugu, mu ijosi no mu mugongo iyo ukoresha intebe y'abamugaye. Ntugahangayike, ibuka ko bushobora kwitabwaho.
- Bumwe mu buryo bwiza bwo kwirinda ububabare ni ukwicara mu kagare k'abamugaye uhagaze neza . Wicare ukurikije uburemere bw'umubiri wawe.
- Ni ingirakamaro cyane gukora imyitozo ngororamubiri ikomeza imitsi yo mu bitugu no mu maboko. Ariko, baza muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri imyitozo ikubereye.
- Ntukirengagize ubwoko ubwo aribwo bwose bw'ububabare. Niba bukomeje cyangwa bukabije,Menya neza ko ugiye kwa muganga wawe kandi ugasaba inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.