Ese birakugora gukomeza akazi kamwe? Ese uhora urangara byoroshye? Ese urarambirana ntushobore kurangiza akazi watangiye? Ibi bishobora kuba ibimenyetso by'indwara yo kudahangarwa ku bantu bakuru/indwara yo guhangayika cyane (ADHD). Iyi ndwara ishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwose. Ariko ntugahangayike. Uretse imiti muganga akwandikira, hari byinshi ushobora gukora kugira ngo ubuzima bwawe bwa buri munsi bworohe gato. Si ibintu byose bishobora gukosorwa n'ingeso imwe, ariko iyo uhuje imibereho myiza n'imirire myiza, ubona itandukaniro rikomeye. Reka turebe ibyo ari byo.
Reka dutangire umunsi dufite imirire myiza.
Abantu bafite ADHD bafite ibyago byinshi byo kurwara umubyibuho ukabije. Impuguke ziracyagerageza kumenya impamvu nyayo. Bishobora kuba biterwa nuko utita cyane ku byo urya, cyangwa se bikaba biterwa nuko utazi igihe urya. Ibi bintu byombi bishobora gutuma urya utuntu duto cyane no kurya cyane.
Niba utazi neza uburyo bwo gukurikiza indyo yuzuye, baza muganga wawe. Ashobora kukwerekeza ku muganga w’imirire ukora ku bantu bafite ADHD.
Dore inama zoroshye zo gutangira:
Rya indyo yuzuye. Nta biribwa cyangwa vitamine imwe bizavura ibimenyetso byawe. Ahubwo, rya ibiryo byinshi bishoboka bitunganyijwe bike kandi bifite ibikoresho bike by’ubukorano. Ibi ni byiza ku bantu bakuru bose.
| Icyo wakongera ku isahani yawe | Ingero |
|---|---|
| Imbuto n'imboga bishya | Imbuto, imboga n'ibimera bitandukanye bifite amabara menshi buri munsi. |
| Ibinyampeke byuzuye | Umuceri mbisi, oats, kurakkan, ifu ya atta. |
| Amavuta meza (Amavuta adafite ibinure) | Avoka, cashews, ubunyobwa, amavuta ya elayo. |
| Poroteyine idakora cyane | Amafi, inkoko, amagi, ubunyobwa, amashaza, lentile. |
Teganya amafunguro
Hari igihe ushobora kurangara ugasiba amafunguro. Hanyuma, iyo ushonje, ushobora guhitamo ikintu kitari cyiza ushobora kurya vuba. Kugira ngo wirinde ibi, tegura amafunguro yawe ku gihe kandi ukomeze kurya ibiryo bifite intungamubiri hafi.
- Kora urutonde mbere yo kujya guhaha. Ibi bizagufasha kwirinda kugura ibintu bitari ngombwa .
- Teka ibiryo hamwe byo ku munsi ukurikiyeho. Ubwo ntugomba kwihutira gutegura ibiryo mu gitondo.
- Kata imboga mbere y'igihe. Biroroshye iyo uteka.
- Buri gihe shyira ibintu nk'umuceri mubi, amashu n'ibishyimbo mu rugo.
Gukora imyitozo ngororamubiri si ikintu gusa!
Ubushakashatsi bushya bwerekana ko imyitozo ngororamubiri ihoraho ishobora gufasha kugabanya ibimenyetso bya ADHD. Impuguke zizera ko ibi bibaho kuko iyo dukora imyitozo ngororamubiri, imiti igabanya ubukana bw'imitsi nka dopamine na norepinephrine irekurwa mu bwonko bwacu. Muri make, iyi miti ni nk'intumwa nto mu bwonko bwacu zidushimisha, zitugeza ku kwibanda ku kintu kimwe, kandi zigatuma turushaho kwishima. Ubwoko bw'imiti itera imbaraga ikoreshwa mu kuvura ADHD ikora mu guhindura imikorere y'iyi miti.
Kimwe n'abantu bakuru bose, abantu bafite ADHD bagomba gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 30 mu gihe kiri hagati, iminsi 5 mu cyumweru . Ibintu nko kugenda vuba no kwiruka ni byiza kuri ibi.
Akamaro ko gukora siporo kuri wewe:
- Bigabanya stress.
- Bizana ibyishimo n'ubuvuzi mu mutwe.
- Bifasha kugenzura ibyifuzo.
- Bigabanya umuvuduko mwinshi w'ibikorwa.
- Guteza imbere ubushobozi bwo gutegura no kurangiza akazi.
Ese uzi akamaro ko gusinzira neza?
Umuntu mukuru usanzwe agomba gusinzira amasaha ari hagati ya 7 na 9 mu ijoro . Ariko niba ufite ADHD, ushobora kugira ikibazo cyo gusinzira cyangwa kuguma usinziriye. Ibi bibazo byo gusinzira bishobora gutuma ibimenyetso bya ADHD birushaho kwiyongera.
Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, vugana na muganga wawe. Ushobora gukenera guhindura igihe ufata imiti yawe cyangwa ugahindura undi muti. Muganga wawe azasuzuma kandi niba hari indwara zishobora kugira ingaruka ku bitotsi byawe.
Urugero, kuvura indwara nk'izi bishobora gutuma ubura ibitotsi neza:
- Gusinzira
- Ihungabana cyangwa imihangayiko
- Indwara yo Kudasinzira Itera Apnea
- Ibibazo by'imitsi ya Circadian
- Indwara y'amaguru adatuje
- Indwara yo kubura ibiryo (narcolepsy)
Nanone, ushobora gukurikiza izi ngeso kugira ngo usinzire neza.
| Inama zo gusinzira neza |
|---|
| Irinde kunywa ikawa, icyayi, n'inzoga mbere yo kuryama. |
| Siporo, ariko ntibegereye cyane igihe cyo kuryama. |
| Jya uryama ku isaha imwe buri munsi kandi ukanguke icyarimwe. |
| Irinde gusinzira ku manywa, cyane cyane nyuma ya saa sita. |
| Gerageza gukoresha igitambaro kiremereye. Hari abantu basanga bibafasha gusinzira neza. |
Niba nta na kimwe muri ibi kigufasha, baza muganga wawe niba ushobora kubonana n'inzobere mu bijyanye n'ibitotsi.
Tugomba kureka ingeso mbi.
Ushobora gukoresha ingeso mbi kugira ngo uhangane n'ingorane za ADHD. Ariko, ni ngombwa kugabanya cyangwa gukuraho burundu ibintu bimwe na bimwe, cyane cyane niba ufite ADHD.
- Gukoresha ibiyobyabwenge n'inzoga: Irinde ibi bintu burundu. Hari abantu bahitamo kunywa inzoga cyangwa marijuana kugira ngo bagabanye agahinda n'uburakari biterwa na ADHD. Nanone, ibintu nka nikotine (itabi) na kokayine bishobora kuguha imbaraga z'igihe gito zimeze nk'izo uhabwa n'imiti ya ADHD. Ariko ukuri ni uko abantu bafite ADHD bari mu kaga gakomeye ko kuba imbata y'ibi bintu.
- Kunywa itabi: Iyo umubyeyi anywa itabi mu gihe atwite, umwana ashobora kuba afite ibyago byinshi byo kurwara ADHD. Nanone, abantu bafite ADHD bafite amahirwe abiri yo kunywa itabi kurusha abataryinywa. Iyo utangiye kunywa itabi, bishobora kugorana cyane kurireka. Niba ukeneye ubufasha bwo kureka iyo ngeso, menya neza ko wavugana na muganga wawe.
- Igihe cyo kureba kuri ecran: Iki ni igihe udashobora kubaho udafite terefone. Ariko witondere igihe umara kuri yo. ADHD ishobora gutuma ugira amahirwe menshi yo "kuba imbata ya terefone zigendanwa."
Ni gute wagenzura imihangayiko?
Ubuzima bwa buri munsi bushobora kugorana iyo ufite ADHD. Iyo uri mu muhangayiko mwinshi, ibimenyetso bya ADHD bishobora kwiyongera. Bishobora kugorana kugenzura ibitekerezo byawe n'amarangamutima yawe.
Baza muganga wawe uburyo bwo gushyira uburyo bwo kugabanya imihangayiko muri gahunda yawe yo kuvura. Dore inama zimwe na zimwe ashobora kukugiraho inama.
| Uburyo bwo kugabanya stress | Ni gute wabikora? |
|---|---|
| Gabanya imirimo minini mo ibice bito. | Birambirana kubona igikorwa gikomeye icyarimwe. Gicemo intambwe nto hanyuma uzirangize imwe imwe. |
| Koresha kalendari. | Teganya akazi n'inama mbere y'igihe. Porogaramu ya kalendari kuri telefoni yawe ni nziza kuri ibi. |
| Imenyere gahunda. | Iyo ukorera icyarimwe buri munsi, ubwonko bwawe bukumva butuje. |
| Gutekereza ku bwenge | Ibande ku gihe cy'ubu. Iminota 5-10 ku munsi irahagije. |
| Itoze uburyo bwo gutuza ubwonko | Ushobora gutuza ubwenge bwawe ukoresheje uburyo nko guhumeka cyane. |
| Shaka ubufasha bw'inzobere. | Uburyo nka CBT (Ubuvuzi bw'Imyitwarire mu Mutwe) bushobora kugira akamaro cyane. |
Iyo ukeneye ubufasha, ntugatinye kubivugaho. Hari abantu benshi bashobora gusobanukirwa ibyo urimo unyuramo. Baza muganga wawe cyangwa umukozi ushinzwe imibereho myiza y'abaturage ibyerekeye amatsinda y'abaterankunga ushobora kwinjiramo.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- ADHD y'abantu bakuru si ikosa ryawe. Ni indwara ishobora gukemurwa.
- Fata umuti neza nk'uko muganga wawe yabigutegetse. Byongeye kandi, ni ingenzi cyane kugira indyo yuzuye, gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe, no gusinzira bihagije.
- Irinde burundu ingeso mbi nk'ibiyobyabwenge, inzoga n'itabi. Ibi bishobora gutuma ubuzima bwawe burushaho kuba bubi.
- Guhangayika bishobora kongera ibimenyetso bya ADHD, bityo rero menya uburyo bwo gucunga imihangayiko.
- Niba ugorwa no guhangana n'ibi bintu wenyine, ntugatinye gusaba ubufasha. Vugana na muganga wawe ku bwumvikane kuri ibi byose.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.