Magnesiyumu - Shyira ibi biribwa ku rutonde rwawe!

Ese ukunze kumva unaniwe, ubabaye, kandi unaniwe? Ushobora gutekereza ko iki ari ikimenyetso cy'umunaniro gusa. Ariko, rimwe na rimwe ibi bishobora guterwa no kubura intungamubiri z'ingenzi umubiri wawe ukeneye. Uyu munsi, tugiye kuvuga ku kintu cy'ingenzi ku mibiri yacu, ariko ntitukivugaho cyane, kandi icyo ni ikintu gito ariko gifite agaciro gikora akazi kanini. Icyo ni manyeziyumu .

Manyeziyumu ni iki? Kuki ari ingenzi cyane kuri twe?

Mu magambo make, manyeziyumu ni imyunyu ngugu y'ingenzi ku mibiri yacu. Nk'uko imodoka ikenera amavuta ya moteri kugira ngo ikore, manyeziyumu ifasha mu gutuma ibikorwa birenga 300 bya chimique mu mibiri yacu bigenda neza. Tekereza gato, aka kantu gato gashobora gukora akazi kangana iki!

Imibiri yacu ntishobora gukora manyeziyumu ubwayo. Bityo rero tugomba kuyikura mu biribwa. Iyo manyeziyumu idafite, ibi bintu ntibikora neza:

• Imitsi n'imitsi: Imitsi yawe ikenera manyeziyumu kugira ngo ikore neza, ifatanye kandi iruhuke. Ni ingenzi kandi mu kohereza ubutumwa hirya no hino mu buryo bw'imitsi .
• Ubuzima bw'umutima : Manyeziyumu ifasha umutima gukomeza gutera neza.
• Igipimo cy'isukari mu maraso : Manyeziyumu inafasha mu kuringaniza igipimo cy'isukari mu maraso.
• Amagufwa n'ingingo: Ibi kandi ni ngombwa kugira ngo amagufwa akomere kandi akomeze kugira ubuzima bwiza mu ngingo.
• ADN na Poroteyine: Manyeziyumu inagira uruhare mu ikorwa rya poroteyine mu mubiri wacu na ADN, irimo amakuru yerekeye imiterere y’uturemangingo.

Ugereranyije, umugore mukuru akenera miligarama 310 ku munsi, na miligarama 350 iyo atwite. Umugabo mukuru akenera miligarama 400-420 ku munsi.

None se, ni ubuhe buryo bwiza bwo gufata manyeziyumu?

Uburyo bwiza kandi bwizewe bwo kubigeraho ni ukubinyuza mu ndyo yacu ya buri munsi . Ibiryo karemano birimo izindi ntungamubiri nyinshi hamwe na manyeziyumu, bityo inyungu ku mubiri zikaba nyinshi kurushaho.

Hari igihe, iyo ufite ikibazo cyo kubura manyeziyumu, abaganga bashobora kukwandikira inyongeramusaruro. Ariko wabikora gusa ubanje kugirwa inama na muganga wawe . Bishobora kuba bibi gufata inyongeramusaruro muri farumasi wenyine.

Ni ibihe biribwa bikungahaye kuri manyeziyumu cyane?

Ku bw'amahirwe, manyeziyumu ntabwo bigoye kuyibona. Iyi ntungamubiri iboneka mu biribwa byinshi bidukikije, no mu biribwa biboneka ku buryo bworoshye mu iduka ry'ibiribwa. Reka turebe ibyo ari byo.

Ni izihe nyungu za manyeziyumu ku buzima ?

Kubona manyeziyumu ihagije binyuze mu ndyo nziza biguha inyungu nyinshi ku buzima.

• Bifasha mu kugenzura umuvuduko ukabije w'amaraso: Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu barya indyo ikungahaye kuri manyeziyumu byoroshye kugenzura umuvuduko w'amaraso yabo . Ariko, ibi ntibisimbura imiti yo kurwanya umuvuduko ukabije w'amaraso. Ni kimwe mu bigize ubuzima bwiza.
• Kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima na stroke: Kubona magnesium ihagije hamwe n'indyo yuzuye byagaragaye ko bifitanye isano no kugabanya ibyago byo kurwara indwara z'umutima na stroke biterwa no kubyimba kw'amaraso mu bwonko.
• Diyabete (Diyabete yo mu bwoko bwa 2): Abantu barya indyo ikungahaye kuri manyeziyumu bafite ibyago bike byo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa 2. Ariko, umuganga wawe ni we wenyine ugomba gufata icyemezo niba umuntu usanzwe arwaye diyabete agomba gufata inyunganizi ya manyeziyumu kugira ngo agenzure isukari yo mu maraso ye.
• Migraine na Asima: Magnesium ishobora gufasha bamwe mu barwayi ba migraine n'abarwaye asima. Ariko, iyi magnesium ivurwa na magnesium itangwa mu mitsi (IV) mu bitaro bikurikiranwa na muganga. Biragoye kwitega ingaruka zingana gutyo bitewe n'ingano y'ibiribwa bikoreshejwe.

Bigenda bite iyo urugero rwa manyeziyumu rwiyongereye? Ese hari ingaruka zihari?

Iki kibazo nacyo ni ikibazo ku bantu benshi. Inkuru nziza ni uko ku muntu muzima, manyeziyumu nyinshi iva mu biribwa gusa akenshi atari ikibazo. Kubera ko impyiko zacu ebyiri z’ubwenge ziyungurura manyeziyumu nyinshi mu mubiri zikayisohora mu nkari.

Gufata inyongeramusaruro nyinshi za manyeziyumu bishobora gutera ibintu nk'ibi:

• Impiswi
• Isesemi
• Ububabare bwo mu nda no kuribwa mu nda

Iyo inyowe ku rugero ruri hejuru cyane, ishobora gutera indwara zikomeye cyane nko gutera umutima ku buryo butari bwo, umuvuduko w'amaraso uri hasi cyane, ndetse no gutera indwara z'umutima.

Aba bantu bagomba kwitonda cyane cyane iyo bafata inyunganiramirire ya manyeziyumu.

Abantu bafite indwara zimwe na zimwe bagomba kwirinda gufata inyunganiramirire ya manyeziyumu kuko imibiri yabo igorwa no gukuraho manyeziyumu irenze urugero.

• Kunanirwa kw'impyiko
• Zimwe mu ndwara z'umutima (urugero: kuziba k'umutima)
• Indwara z'imitsi nka myasthenia gravis
• Kuziba amara

Kubwibyo, niba ufite ikibazo icyo ari cyo cyose cy'uburwayi,Ntugafate imiti y’inyongeramusaruro utabanje kugisha inama muganga. Nanone, imiti imwe n’imwe (nk’imiti imwe n’imwe igabanya indwara ya osteoporosis na antibiyotike zimwe na zimwe) ishobora kugabanya uburyo umubiri winjiza manyeziyumu. Niba ufata imiti iyo ari yo yose igihe kirekire, ganira na muganga wawe kuri ibyo.