Muri iki gihe, twese duhugiye, si byo se? Mu mirimo yo mu biro, mu rugo, no mu mirimo y'abana, rimwe na rimwe ntitubona umwanya wo gutekereza kuri twe ubwacu. Muri ubu buzima buhugiye, hari n'indwara nyinshi zigira ingaruka ku mubiri wacu no mu bwenge bwacu. Ibintu nk'umuvuduko ukabije w'amaraso , kwiheba, na asima byakunze kugaragara mu bantu benshi muri iki gihe. Rero, gufata ibinini byinshi kuri ibi na byo byabaye igice cy'ubuzima. Ariko, tekereza, turamutse tubwiwe ko dushobora kugabanya ikoreshwa ry'iyi miti no kubona ubufasha mu bidukikije, wabyemera?
Iki kintu gishya cyavumbuwe ni iki?
Ubushakashatsi buherutse gukorwa muri Finlande bwagaragaje ikintu gishimishije cyane. Ni ukuvuga ko abantu bo mu mijyi bamara igihe kinini ahantu hazwi nka pariki n'ubusitani, badakeneye imiti myinshi yo kuvura indwara nk'ihungabana, umuvuduko ukabije w'amaraso, na asima kurusha abatayikeneye.
Ubu bushakashatsi bwakorewe ku bantu barenga 7.000 batuye mu mijyi itatu minini muri Finlande. Babajijwe inshuro bamaranye igihe mu "bibanza by'icyatsi" hafi y'amazu yabo, nko mu mashyamba, pariki, ubusitani, n'ubwatsi, ndetse no mu "bibanza by'ubururu" nko mu nyanja, mu biyaga no mu migezi. Babajijwe kandi niba bashobora kubona ibidukikije by'icyatsi cyangwa amazi iyo barebye mu madirishya yabo.
Hanyuma, banarebye niba abo bantu bafata imiti yo kuvura indwara nko kwiheba, guhangayika, kudasinzira neza, umuvuduko ukabije w'amaraso na asima.
Ibisubizo biratangaje cyane!
Ibisubizo by'ubu bushakashatsi ni ingenzi cyane. Muri make, abantu bagenda ahantu hadakwiye imiti inshuro eshatu cyangwa enye mu cyumweru bafite amahirwe make yo gukenera imiti y'izi ndwara ugereranyije n'abatayikeneye.
Tekereza ukuntu ari kinini! Reba aya makuru.
| Imiterere | Kugabanuka k'amahirwe yo gukoresha imiti |
|---|---|
| Ibibazo by'Ubuzima bwo mu Mutwe | Amahirwe yo kugabanuka ku kigero cya 33% |
| Umuvuduko ukabije w'amaraso | Amahirwe yo kugabanuka ku kigero cya 36% |
| Asima | Amahirwe yo kugabanuka ku kigero cya 26% |
Ikindi kintu cy'ingenzi cyavuye muri ubu bushakashatsi ni uko iyi nyungu idaterwa n'urwego rw'umushahara wawe cyangwa uko uhagaze mu mibereho yawe. Ibyo bivuze ko umuntu wese ashobora kungukirwa n'iki kintu cyoroshye. Ariko, hari ikintu kimwe. Ubu bushakashatsi bwagaragaje ko ku muntu ufite umubyibuho ukabije cyangwa ufite umubyibuho ukabije cyane, iyi nyungu ituruka ku bidukikije ishobora kugabanuka gato. Kubwibyo, mu gihe turi kumwe na kamere, ni ngombwa cyane kugenzura ibiro by'umubiri wacu.
Kuki ibi bibaho? Ni gute kamere idufasha?
Noneho ushobora kuba wibaza uti "Ni gute gutembera muri pariki bigabanya stress?" Hari impamvu nyinshi zibitera.
Kugabanya stress
Ibintu nk'icyatsi kibisi cy'ibiti, urusaku rw'inyoni, n'umwuka mwiza bitanga ituze ryiza mu mutwe wacu. Iyi miterere ifasha kugabanya imisemburo itera stress mu mibiri yacu, nka `(Cortisol)`. Iyo ubwenge bumaze kwisanzura, binafasha mu kugenzura umuvuduko w'amaraso.
Kongera imyitozo ngororamubiri
Iyo ugiye gutembera muri pariki, uba ukora siporo utabizi. Uku gutembera kunoza urujya n'uruza rw'amaraso mu mubiri kandi kunoza imikorere y'umutima . Ibi ni byiza cyane ku muvuduko w'amaraso n'ubuzima bwo mu mutwe.
Umucyo mwiza
Cyane cyane ku bantu barwaye asima, umwuka w’umukungugu n’umwotsi mu mujyi si mwiza. Kubera ko umwuka uba usukuye ahantu huzuye ibiti, ushobora kwirinda ibintu bishobora kongera imbaraga za asima.
Igikuru ni uko, iki kitaba impamvu yo guhagarika gufata imiti muganga yagundikiye. Iki ni ikintu cy'agaciro cyane, cyoroshye ushobora kongeramo ku mibereho yawe, usibye imiti.
None se twakora iki?
Ntabwo bisaba amafaranga menshi gukora ibi. Icyo ugomba gukora ni ikintu cyoroshye cyane.
1. Shaka pariki, ikibuga cy'imikino, cyangwa umuhanda uri ku biti hafi y'urugo rwawe. Niba nta hantu nk'aho hahari, jya umarana umwanya mu gikari cyawe.
2.Ishyirireho intego yo kumara iminota 20-30 ahantu nk'aha nibura iminsi 3 cyangwa 4 mu cyumweru. Ni byiza kurushaho gutembera n'inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango.
3. Ntabwo ugomba kwihatira cyane. Genda utuje, wishimire ibidukikije . Humeka cyane. Shyira telefoni yawe ku ruhande akanya gato, urebe ibintu bikukikije.
4. Vugana na muganga wawe kuri ibi. Ni ngombwa cyane kubwira muganga wawe ibijyanye no guhindura ubuzima bwawe. Azashobora kuguha inama nziza kurushaho.
Iki ni ishoramari rikomeye mu mubiri wawe no mu bwenge bwawe. Aho kugerageza gukiza indwara yawe ukoresheje ibinini gusa, inyungu zo gushyira mu buzima bwacu uburyo bworoshye kandi busanzwe ni ingenzi cyane.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kumara umwanya ahantu hadakwiye nk'amapaki n'ubusitani bishobora kugabanya gukenera imiti ivura umuvuduko ukabije w'amaraso, asima, n'ihungabana .
- Ushobora kugera ku musaruro mwiza ugenda n'amaguru cyangwa ukamara umwanya ahantu nk'aha nibura gatatu cyangwa kane mu cyumweru.
- Ibi ntabwo ari ikintu cyasimbura ubuvuzi usanzwe uhabwa cyangwa imiti wahawe na muganga wawe. Ni ikintu ushobora gukora usibye guteza imbere ubuzima bwawe.
- Iyi ni ingeso yoroshye idahenze, ishobora gukorwa n'umuntu uwo ari we wese byoroshye, kandi ni ingirakamaro cyane ku mubiri no mu bwonko.
- Mbere yo guhindura gahunda yawe yo kuvurwa cyangwa imibereho yawe, buri gihe vugana na muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.