Ese nawe wumva ubabaye mu gitondo gusa? Reka tuvuge kuri iki kibazo cyo kwiheba mu gitondo!

Hari iminsi imwe, sibyo? Iyo ukangutse mu gitondo, ubwenge bwawe bukumva buremereye cyane kandi burimo ubusa. Ni nk'aho isi yose iri ku bitugu byawe. Ntukumva ushaka kuva mu buriri, wumva nta byifuzo cyangwa imbaraga ufite zo gutangira umunsi. Ese ukunze kugira ibi bintu nk'ibi? Icyo gihe iyi nkuru izaba ingenzi cyane kuri wewe. Uyu munsi turimo kuvuga kuri iyi ndwara yitwa 'Morning Depression', abantu benshi bayirwaye, ariko ntibazi neza icyo ari cyo.

'Ihungabana rya mu gitondo' ni iki?

Mu magambo make, 'Morning Depression' ni igihe ibimenyetso by'ihungabana biba bikomeye mu gitondo kurusha mu bindi bihe by'umunsi. Ariko, ntabwo bishyirwa mu cyiciro cy'indwara zitandukanye. Ni ukuvuga ko nta ndwara itandukanye yitwa 'Morning Depression' mu bitabo byemewe abaganga bakoresha mu gushyira mu byiciro indwara zo mu mutwe.

None se ibi ni iki? Iyi ni icyitegererezo gishobora kugaragara ku muntu ufite ikibazo cyo kwiheba. Abaganga banabyita 'impinduka mu miterere y'ibyiyumvo buri munsi'. Ni ukuvuga impinduka mu bihe bitandukanye by'umunsi. Nubwo hari abantu bashobora kumva bihebye cyane mu gitondo, abandi bashobora kumva bababaye cyane nyuma ya saa sita cyangwa nijoro.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara yo kwiheba mu gitondo?

'Guhungabana mu mutwe mu gitondo' ni bimwe mu bimenyetso ubona mu ndwara isanzwe yo kwiheba, ariko birakomeye cyane mu gitondo. Reba niba hari kimwe muri ibi uhuye na byo iyo ukangutse mu gitondo.

Ni iki gishobora kuba gitera ibi?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma iyi ndwara yitwa 'Morning Depression' ibaho. Izi mpamvu zishobora kuba zifitanye isano itaziguye n'ihungabana, cyangwa zishobora kuba ziterwa n'izindi ngorane z'ubuzima.

Ibibazo byo gusinzira

Hari isano ikomeye hagati yo gusinzira no kwiheba. Ni nk'inkota ifite ubugi bubiri. Abantu badasinzira neza bashobora kugira ikibazo cyo kwiheba. Nanone, iyo ufite ikibazo cyo kwiheba, biragoye gusinzira no kuguma usinziriye.

Impamvu nyamukuru y’ibi ni indwara yitwa 'Obstructive Sleep Apnea' . Muri make, ibi ni igihe guhumeka kwawe guhagarara igihe runaka mu gihe usinziriye hanyuma bigatangira. Ibi bishobora kubaho inshuro nyinshi mu ijoro ryose. Ibi bikubuza gusinzira bihagije kandi byimbitse. Byagaragaye ko kuvura iyi ndwara bishobora no kugabanya ibimenyetso by’ihungabana.

Imisemburo igabanya stress

Imibiri yacu ifite imisemburo yitwa `(Cortisol).` Iyi ni imisemburo yo 'kurwana cyangwa guhunga' itutegurira guhangana n'akaga cyangwa stress. Iyo iyi misemburo isohotse, umutima wacu utera cyane, umuvuduko w'amaraso, isukari mu maraso, n'umuvuduko wo guhumeka biriyongera.

Ubusanzwe, urugero rwa `(Cortisol)` rw'umubiri wacu rugera ku rugero rwo hejuru cyane iyo tubyutse mu gitondo. Ibi ni ibisanzwe. Ariko, hari imibiri y'abantu ishobora kuba ifite ibyiyumvo bikabije kuri iyi misemburo. Ni ukuvuga ko iyo urugero rwa `(Cortisol)` rwiyongereye mu gitondo, bishobora kugira ingaruka mbi ku byiyumvo byabo, bigatera agahinda n'imihangayiko.

Kubyimba mu mubiri

Ubushakashatsi bwagaragaje ko kwiheba, schizophreniaByagaragaye ko abantu bafite indwara zo mu mutwe nka schizophrenia bafite urugero rwinshi rw'ibinyabutabire bitera ububabare byitwa Interleukin-6 (IL-6) mu bwonko.

Iki gipimo cya `(IL-6)` nacyo kirahinduka mu bihe bitandukanye by'umunsi. Ku bantu benshi, igipimo cyacyo kigera ku gaciro kacyo kanini mu gitondo. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko kwiyongera kw'igipimo cya `(IL-6)` mu gitondo bihura n'ubwiyongere bw'igipimo cya `(Cortisol)`. Ingaruka z'ibi binyabutabire byombi zishobora kongera ibyiyumvo bya mu gitondo.

None se twakora iki?

Niba ubona ko ufite kimwe muri ibi bimenyetso, ntugire ikibazo. Hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo ucunge iyo ndwara.

1. Ubwa mbere, banza umenye neza uko indwara ihagaze.

Iyi ni intambwe y'ingenzi cyane. Ntugafate ko iyi ngingo ikomeye ari "agahinda gusa." Vugana na muganga w'umuryango wawe cyangwa umuganga wizeye ku byo wumva. Hanyuma ushobora kumenya neza icyabiteye, byaba ari ukwiheba cyangwa ikindi kimenyetso cy'indi ndwara.

2. Ite ku buzima bwawe muri rusange

Ubuzima bw'umubiri n'ubuzima bwo mu mutwe ni ibintu bibiri bifitanye isano.

• Kurya indyo nziza . Ibiryo n'ibinyobwa bifite intungamubiri bigira ingaruka nziza ku buryo wumva umerewe neza.
• Siporo buri gihe . Ndetse no kugenda n'amaguru iminota 30 ku munsi bishobora kuguha ihumure rikomeye mu mutwe wawe.
• Niba ufite izindi ndwara nka diyabete cyangwa indwara z'umutima, zigenzure neza .

3. Vugana na muganga wawe ku bijyanye n'imiti yawe.

Niba usanzwe ufata imiti iyo ari yo yose ku zindi ndwara, bwira muganga wawe. Hari igihe imiti imwe n'imwe cyangwa imiti ivanze ishobora gutera impinduka mu byiyumvo nk'ingaruka mbi. Muganga wawe ashobora gusuzuma urutonde rw'imiti yawe no kuyihindura bibaye ngombwa. Ntukigere uhagarika cyangwa ngo uhindure imiti utabanje kugirwa inama na muganga wawe.