Iyo ugiye kuryama nijoro ukagerageza gusinzira neza, ese wigeze ugira ikibazo kidasanzwe mu maguru yawe, ukumva udatuje, ukumva ushaka kuyahindura? Uko wagerageza gute guceceka kose, ese amaguru yawe arahindagura gusa ntareke? Iyi niyo twita Restless Legs Syndrome (RLS). Abantu benshi babura ibitotsi kubera iyi ndwara, kandi bumva bananiwe cyane kandi bananiwe umunsi ukurikiyeho.
Inzobere mu ndwara zo mu bwonko zivuga ziti: "Abantu benshi barwaye RLS baryama rimwe na rimwe. Bagorwa no gusinzira, kandi akenshi bakanguka kubera ko amaguru yabo arimo kujijinganya." Ariko inkuru nziza ni uko kuri benshi, iyi ndwara ishobora kugenzurwa ahanini hakoreshejwe uburyo bworoshye bwo kuvura no guhindura imibereho yabo. Niba ari uko bimeze, nawe ushobora gusinzira neza nijoro. Reka turebe icyo wakora?
Mu by'ukuri RLS ni iki?
Mu magambo make, Restless Legs Syndrome (RLS) ni indwara igira ingaruka ku mitsi. Irangwa no kumva utemerewe kwimura amaguru yawe (rimwe na rimwe amaboko yawe). Iyo ibyiyumvo biragoye gusobanura. Kuri bamwe, bumva nk'aho hari ikintu kirimo kwiruka mu maguru yabo, nk'aho barimo gukurura, cyangwa nk'aho barimo gukurura. Ikintu cy'ingenzi ni uko iyo wimuye amaguru yawe, ububabare bushira by'agateganyo.
Uku kubabara cyane bibaho cyane iyo uri mu kiruhuko. Bivuze iyo ugerageza gusinzira nijoro, kwicara ureba televiziyo, cyangwa gutwara imodoka igihe kirekire. Niyo mpamvu ari yo mbogamizi ikomeye yo gusinzira neza nijoro. Iyo udasinzira neza nijoro, wumva unaniwe cyane umunsi ukurikiyeho kandi ntugire icyo ukora neza.
Gerageza gukora ibi bintu mbere yo kuryama.
Ibyo ukora amasaha make mbere yo kuryama bishobora kugira ingaruka zikomeye ku bwiza bw'ibitotsi byawe.
Kora imyitozo ngororamubiri yoroheje.
Gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje nimugoroba cyangwa mbere yo kurya bishobora kugabanya ibimenyetso bya RLS. Ariko ibuka ko imyitozo ngororamubiri igoye mbere yo kuryama atari igitekerezo cyiza. Ishobora gutuma ibimenyetso birushaho kwiyongera. Gutembera gato cyangwa guhinga mu busitani nimugoroba ni byiza kuri ibi.
Fata ubwoya bushyushye.
Hari abantu babona ihumure rikomeye iyo biyuhagiye bishyushye cyangwa binjije ibirenge byabo mu gikombe cy'amazi ashyushye. Ubushyuhe buruhura imitsi yo mu maguru kandi bugatuma amaraso atembera neza. Ibi bishobora kugabanya ububabare no kugufasha kongera gusinzira.
Ese ufata imiti yawe ku gihe?
Niba ufata imiti ya RLS, igihe cyo gufata uwo muti ni ingenzi cyane.
Ikosa abantu benshi bakora ni ugufata imiti nyuma yuko ibimenyetso bitangiye, cyangwa mbere yo kuryama. Ntukabikore. Vugana na muganga wawe kandi ugire akamenyero ko gufata imiti yawe mbere gato y'uko ibimenyetso bitangira.
Tuvuge ko usanzwe ubabara amaguru nyuma yo kurya. Rero, fata umuti wawe hakiri kare. Ugomba guhitamo igihe cyiza kuri wewe.
Kandi hari ikindi kintu cy'ingenzi cyane. Bwira muganga wawe atari imiti ufata ya RLS gusa, ahubwo n'indi miti iyo ari yo yose, vitamine, ndetse n'imiti gakondo ufata. Kuko imiti imwe n'imwe ishobora kongera ibimenyetso bya RLS.
Hari igihe bifata igihe kugira ngo ubone umuti ukubereye. Buri wese akira imiti mu buryo butandukanye. Hari abantu bumva bamerewe neza iyo batanze dose ya mbere. Ku bandi, umuti bakoresha ushobora kudakora neza uko igihe kigenda gihita. Nyuma yaho, muganga wawe ashobora kukwandikira undi muti. Niyo mpamvu ari ngombwa gukomeza kuvugana na muganga wawe.
Ese twagombye kwirinda ibi biribwa n'ibinyobwa igihe gito?
Hari ibiryo n'ibinyobwa bimwe na bimwe byagaragaye ko byongera ibimenyetso bya RLS. Ni byiza kubyirinda uko bishoboka kose.
| Ibyo kwirinda | Kuki ukwiye kwirinda ibi? |
|---|---|
| Kafeyine (Ikawa, icyayi, shokora, ibinyobwa bidasembuye) | Kafeyine ni ikintu gitera imbaraga gishobora gutuma ibimenyetso bya RLS birushaho kwiyongera. Ni byiza kuyirinda, cyane cyane iyo izuba rirenze. |
| Inzoga | Inzoga zibangamira imigendere y'ibitotsi, ibyo bikaba byarushaho kuba bibi ku muntu urwaye RLS. |
| Nikotine (itabi, itabi) | Nikotine ni ikindi kintu gikomeye gitera imbaraga. Ibangamira gusinzira kandi ikongera ibimenyetso bya RLS. |
| Foromaje ishaje | Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko ikintu cyitwa tyramine, kiboneka muri foromaje ishaje, gishobora kongera ibimenyetso bya RLS kuri bamwe. Nubwo ibi bishobora kuba bidakunze kugaragara kuri buri wese, ni byiza kubimenya. |
Kurangaza ibintu nabyo ni ingamba nziza.
Akenshi, ibimenyetso bya RLS ntibiba bikomeye cyane iyo ubwenge bwawe bwibanze ku kindi kintu. Tekereza uri gusoma igitabo cyangwa ukora ikintu ukunda cyane. Hanyuma ibitekerezo byawe biba ku gikorwa, ntabwo ari ku maguru yawe.
Niba udashobora gusinzira nijoro, aho kwirukanka no kwihindukiza mu buriri, ni byiza kuva mu buriri, ukajya mu kindi cyumba, maze ugakora ikintu kizagutuza mu mutwe. Ibi bishobora kuba ari ugusoma igitabo, kumva umuziki utuje, cyangwa gukora ikintu kizagukomeza kwibanda ku bitekerezo byawe . Niba wongeye kumva usinziriye nyuma y'igihe runaka, subira mu buriri.
Ukoresheje izi mpinduka mu mibereho yawe no kuvurwa neza na muganga wawe, ushobora kugabanya cyane ibibazo byo gusinzira kwawe biterwa na RLS. Abantu benshi ubu bagaragaza ibimenyetso iminsi ibiri gusa mu cyumweru, ndetse n'ibyo ni bike cyane ugereranyije na mbere. Rero ntugahangayike, nawe ushobora gutsinda iki kibazo.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Indwara yo kutagira amaguru aruhuka (RLS) ni indwara ifitanye isano n'imitsi , ntabwo ari ikintu wibwira.
- Imyitozo ngororamubiri yoroheje no kwiyuhagira bishyushye amasaha make mbere yo kuryama bishobora gutanga ihumure.
- Vugana na muganga wawe utangire gufata imiti yawe ya RLS mbere yuko ibimenyetso byawe bitangira. Bibwire kandi muganga wawe indi miti yose ufata.
- Irinde kafeyine, inzoga na nikotine burundu, kuko ibi bishobora kongera ibimenyetso.
- Niba udashobora gusinzira nijoro kandi amaguru yawe akaba yumva atameze neza, haguruka mu buriri ukore ikintu kizakurangaza.
- Ntugatinye iki kibazo cyangwa ngo ugire isoni zo kubabara wenyine. Nta gushidikanya ko wagana muganga kandi ukagisha inama.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.