Ese twavuga ku myitozo ngororamubiri yoroshye ku bangavu?

Akazi ko mu ishuri, amasomo ajyanye n'amasomo, kuganira n'inshuti, kujya ku mbuga nkoranyambaga... ibi byose ni ibintu bikubangamira, bivuze ko kubona umwanya wo gukora siporo bishobora kukubera ikibazo gikomeye rimwe na rimwe, sibyo? Mu by'ukuri, iki ni ikibazo gikunze kugaragara ku rubyiruko rwinshi muri iyi minsi. Ariko niba dushaka kugira ubuzima bwiza, imbaraga, n'ibyishimo, ntidushobora kureka siporo. Uyu munsi, reka tuvuge ku myitozo yoroshye, idakomeye cyane ishobora gushyirwa mu buzima buhuze bw'urubyiruko nk'ubwawe.

Kuki imyitozo ngororamubiri ari ingenzi kuri mwe rubyiruko?

Ese utekereza ko imyitozo ngororamubiri ari iy'abantu bakuru gusa, cyangwa ni iy'abajya muri siporo kubaka imibiri yabo gusa? Oya rwose. Ubuto bwawe ni cyo gihe cyiza cyo kubaka umubiri wawe. Imyitozo ngororamubiri ni nk'ifumbire ushyira ku giti ukiri muto.

Ibyiza by'umubiri ni byinshi!

• Amagufwa n'imitsi bikomeye: Iyo wirutse, usimbuka, ukina, kandi ugakora imyitozo ngororamubiri, amagufwa yawe arakomera. Imitsi yawe irakura . Hanyuma, uko ugenda ukura, uzagira ibibazo bike by'umugongo n'amavi.
• Kugumana ibiro byiza: Iyo ukora siporo ukoresheje indyo yuzuye , ushobora kugumana ibiro byiza ukurikije uburebure bwawe utiyongera ibiro bitari ngombwa.
• Gusinzira neza: Iyo ukora imyitozo ngororamubiri aho kwicara umunsi wose, uhita usinzira vuba nijoro kandi ukanguka ufite imbaraga nshya mu gitondo.
• Ingufu nyinshi: Ushobora gutekereza ko iyo ukoze siporo cyane, uzumva ufite imbaraga nyinshi. Ariko mu by'ukuri, ibinyuranye n'ibyo bibaho. Imikorere y'umubiri wawe irarushaho kuba myiza, ikaguha imbaraga nyinshi zo gukomeza gukora siporo umunsi wose.
• Kwirinda indwara: Ese wari uzi ko gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe bishobora kugufasha cyane kwirinda indwara zikomeye nka diyabete n'indwara z'umutima ushobora kurwara mu gihe kizaza?

Hariho kandi inyungu nyinshi zo mu mutwe!

• Igabanya stress : Ibizamini byo ku ishuri, ibibazo byo mu rugo, amakimbirane mato n'inshuti... Ibi byose bishobora koroherwa no gukora imyitozo ngororamubiri. Imyitozo ngororamubiri ni nk'ikintu kigabanya stress.
• Bituma twumva tumeze neza: Iyo dukora siporo, ubwonko bwacu bukora imiti yitwa 'Endorphins'. Ibi bidushimisha kandi bikaturuhura.
• Ubushobozi bwo kwiga no kwibuka biratera imbere: Kubera ko ubwonko bubona amaraso meza, wibuka neza ibyo wiga kandi bikakoroha kwibandaho.
• Kwigirira icyizere biriyongera: Uburyo utekereza ku mubiri wawe n'ubushobozi bwawe burushaho kuba bwiza. Ukumva umeze nk'aho uti "Nshobora kubikora."

Ugomba gukora imyitozo ngororamubiri ingana iki ku munsi?

Impuguke zivuga ko urubyiruko rugomba gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 60 ku munsi . Ibyinshi muri ibyo bigomba kuba imyitozo ngororamubiri iri hagati cyangwa ikomeye.

Tekereza nawe, niba udafite umwanya wo kubikora iminota 60 icyarimwe, ushobora kubigabanyamo ibice. Nk'iminota 20 mu gitondo, iminota 20 nyuma ya saa sita, n'iminota 20 nijoro.

"Imyitozo ngororamubiri si igihano, ni impano wihaye ubwawe!"

Ubwo bwoko bw'imyitozo ngororamubiri ni ubuhe?

Ubwoko bumwe bw'imyitozo ngororamubiri ntibuhagije kugira ngo umubiri ube muzima kandi ukomeye. Reka tumenye ubwoko butatu bw'ingenzi bw'imyitozo ngororamubiri.

1. Imyitozo ngororamubiri y'umutima - ni ukuvuga 'Activity Aerobic '

Iyi ni imyitozo izamura umuvuduko w'umutima wawe kandi ikugire umuvuduko muto. Umutima wacu umeze nka moteri y'imodoka. Ubwo bwoko bw'imyitozo ni ingenzi kugira ngo ikore neza.

• Ingero: kugenda buhoro buhoro, kwiruka, kugendera ku igare, koga, kubyina (kubyina indirimbo ukunda, iyo ni imyitozo ngororamubiri myiza!), kandi siporo ukina, nka basketball, cricket, netball, na volleyball, na zo ziri muri iki cyiciro.

2. Imyitozo ngororamubiri kugira ngo umubiri ugire imbaraga - ni ukuvuga 'Imyitozo ngororamubiri'

Ibi bikomeza imitsi yawe. Iyo imitsi yawe ikomeye, 'Metabolism' y'umubiri wawe, inzira ibiryo bimenagurwamo igakoreshwa mu gukora ingufu, nayo irihuta. Ntabwo ari ngombwa guterura ibintu biremereye kugira ngo ukore iyi myitozo. Ushobora no kubikora ukoresheje ibiro byawe bwite.

• Ingero: Ibintu nka `Sit Backs` (tuzavugaho hepfo), `Push-ups` (bishobora gukorwa wishingikirije ku rukuta cyangwa amavi yawe hasi), na `Squats` (bimeze nko kwicara ku ntebe).

3. Koroshya umubiri - ni ukuvuga 'Koroshya umubiri'

Ibi bizagufasha kunama no kwagura ingingo zawe byoroshye. Ni byiza kandi ku mitsi yawe. Bigabanya kandi ibyago byo gukomereka.

• Urugero: Yoga ni uburyo bwiza bwo kunoza ubworoherane. Imyitozo ngororamubiri yo kunanura imitsi mbere na nyuma y’imyitozo na yo ishobora kugufasha muri ibi.

Imyitozo yoroshye ya 'Imyitozo ngororamubiri' ushobora gukora mu rugo

Ntabwo ukeneye ibikoresho byihariye, ntabwo ukeneye amafaranga yo kujya muri siporo, cyangwa umwanya munini wo gukora iyi myitozo. Ariko, ni byiza kubaza muganga wawe, umwarimu w’ishuri ushinzwe imikino ngororamubiri, cyangwa umutoza mbere yo gutangira kuyikora kugira ngo umenye neza ko ikubereye.

1. Kwicara inyuma - Ni byiza cyane ku mitsi yo mu nda!

Uyu ni umwitozo usa na `Sit-up`.

• Intambwe ya 1 (Umwanya wo Gutangiriraho): Icara hasi. Fata amavi yawe hanyuma ushyire ibirenge byawe hasi. Rambura amaboko yawe imbere yawe. (Tekereza neza nk'uko bigaragara ku ishusho.)
• Intambwe ya 2 (Uburyo bwo gukora imyitozo): Noneho shyira buhoro buhoro igice cyo hejuru cy'umubiri wawe inyuma. Kangura imitsi yo mu nda yawe, komeza umugongo wawe ugororotse, kandi ugende inyuma cyane uko ushoboye kose. Ariko ntukaryame hasi rwose. Umubiri wawe ugomba kugira ishusho ya 'V'.
• Intambwe ya 3 (Gusubiramo): Fata amasegonda make, hanyuma ugaruke buhoro buhoro ugere aho watangiriye.
• Inshuro zingahe zo kubikora: Mbere na mbere kora inshuro 8-10. Uko ugenda ubimenyera, ushobora kongeramo inshuro 12-15. Kora inshuro ebyiri cyangwa eshatu.

2. Ibara ry'urubaho - Ni ryiza ku mubiri wose!

Ibi bizakomeza imitsi yose yo mu nda yawe, mu mugongo no mu bitugu.

• Uko wabikora: Lala ureba hasi. Ugomba kugira umubiri wawe wose ugororotse, nk'igiti , amaboko n'amano gusa biri hasi. Umutwe wawe, umugongo wawe, n'amatako bigomba kuba bigororotse. Kangura inda yawe.
• Igihe cyo gufata: Gerageza gufata uyu mwanya mu gihe cy'amasegonda agera kuri 15-20. Uko ugenda umenyera, wongereho amasegonda 30, amasegonda 45, hanyuma umunota umwe.

3. Gutera amaguru n'amatako ku maguru no ku matako

Iyi ni imyitozo isa no kwicara mu ntebe.

• Uko wabikora: Hagarara ugororotse ibirenge byawe bitandukanyije n'ubugari bw'ibitugu. Ushobora kurambura amaboko yawe imbere yawe cyangwa kuyanyuza mu gituza cyawe. Noneho manuka buhoro buhoro nk'aho ugiye kwicara mu ntebe. Ntureke amavi yawe arenga amano yawe. Manura kugeza igihe ibibero byawe bihurira n'ubutaka, hanyuma ugaruke.
• Kubikora inshuro zingahe?: Kora reps 10-15. Kora sets ebyiri cyangwa eshatu.

Ujye uzirikana ibi bintu mugihe utangiye gukora siporo.

• Tangira buhoro buhoro: Ntugatangire cyane ngo ukomeretse umubiri wawe. Tangira buhoro buhoro wongere igihe n'imbaraga by'imyitozo yawe.
• Nywa amazi: Nywa amazi menshi mbere, mu gihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri, na nyuma yayo. Si byiza kubura amazi mu mubiri.
• Gushyushya no gukonjesha: Mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri, kora imyitozo yoroshye (nko kwiruka ahantu runaka, kuzunguza amaboko n'amaguru) kugira ngo ushyushye iminota 5-10. Umaze kurangiza imyitozo ngororamubiri, kora imyitozo yo gukonjesha no kunanura imitsi. Ibi ni byiza ku mitsi yawe.
• Umva umubiri wawe:Niba wumva unaniwe cyangwa ufite ikibazo, hagarara uruhuke. Niba wumva ububabare, ntugahatire gukora imyitozo ngororamubiri.
• Ishimire! Hitamo imyitozo ngororamubiri ukunda. Uyikore uri kumwe n'inshuti. Hanyuma ushobora gukomeza udacika intege.

Ibindi bintu ushobora gukora uri mu rugo

• Koresha ingazi: Aho gufata ascenseur cyangwa escalator, fata ingazi igihe cyose bishoboka.
• Imbyino: Andika indirimbo ukunda, guma mu cyumba cyawe, hanyuma ubyine iminota 15-20. Ni imyitozo ngororamubiri myiza cyane!
• Ubufasha mu mirimo yo mu rugo: Gusukura ubusitani no gusukura inzu nabyo ni imyitozo ngororamubiri.
• Gukina: Niba ufite barumuna bawe, wiruke ukine nabo. Niba ufite imbwa, jya hanze uyikinire.

"Gukora siporo gato uyu munsi ni ishoramari rikomeye mu buzima bw'ejo hazaza!"

None se, dutangire ubu? (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Ubuto ni igihe cy'ingufu n'ibyishimo mu buzima. Kwita ku buzima bwawe bw'umubiri muri iki gihe bizashyiraho urufatiro rukomeye rwo kubaho ubuzima buzira indwara kandi bufite ubuzima bwiza mu gihe kizaza.

Ntugatekereze ko gukora imyitozo ngororamubiri birambirana cyangwa bigoye. Shaka uburyo bukunogeye kandi ukunda. Bishobora kuba kwiruka, kubyina, gukora yoga, cyangwa se imyitozo yoroshye nk'iyi ushobora gukora uri mu rugo.

Icy'ingenzi ni ugutangira no gukomeza. Ishyirireho intego nto. Niba wakoze iminota 10 uyu munsi, gerageza gukora iminota 15 mu cyumweru. Kubikora uri kumwe n'inshuti bizaguha imbaraga zirushijeho.

Rero, ntukomeze gutegereza, tangira wongereho imyitozo ngororamubiri ku munsi wawe w'uyu munsi. Umubiri wawe uzagushimira! Wibuke ko ubwenge buzima buba mu mubiri muzima. Ufite amahirwe!

Imyitozo ngororamubiri y'urubyiruko, imibereho myiza, imyitozo ngororamubiri y'urubyiruko, ubuzima bwiza bwo mu mutwe, imyitozo ngororamubiri yo mu rugo, imyitozo ngororamubiri