Urashaka kugumana ibiro byiza? (Ibiro byiza) Reka tubiganireho!

Umeze ute? Muri iyi minsi, urubyiruko rwinshi ruhangayikishijwe n'ibiro byabo no kugira ubuzima bwiza, si byo se? Hari igihe ushobora gutekereza uti: "Oh, iki ni ikibazo gikomeye." Ariko si ko bimeze. Iyo ukoze utuntu duto duto neza, kugumana ibiro byiza ntabwo bigoye cyane. Reka turebe uko wabikora.

Kuremera neza ni iki? Kuki ari ingenzi?

Mu magambo make, ibiro bizima ni ibiro bikwiranye n'uburebure bwawe, imyaka yawe, n'imiterere y'umubiri wawe, kandi bigufasha kugira ubuzima bwiza kandi udafite indwara. Biragoye kuvuga neza ingano y'ibi bipimo muri kilogarama, kuko biratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Ariko nk'ubuyobozi burambuye, muganga wawe cyangwa umukozi w'umuryango wawe ashobora kugufasha kumenya ibiro byawe bizima .

Kugira ibiro bizima bifite akamaro kenshi. Ushobora kuguma ufite imbaraga umunsi wose, ukumva unaniwe cyane, kandi ukumva ufite ishyaka ryo gukora ikintu icyo ari cyo cyose. Binagufasha kwirinda indwara zimwe na zimwe zishobora kukwangiza uko ugenda ukura, nka diyabete , indwara z'umutima , n'umuvuduko ukabije w'amaraso .

Ni iki twakora kugira ngo tugere ku buremere bwiza?

Mu by'ukuri hari ibintu bibiri by'ingenzi kuri ibi:

1. Imyitozo ngororamubiri ihoraho.

2. Kugira ingeso nziza zo kurya.

Hari abantu batekereza ko gukora byombi bisaba gahunda nini n'umuhate mwinshi. Ariko si ko bimeze. Uburyo bwiza ni uguhindura gato ibikorwa byacu bya buri munsi. Ni nko koza amenyo yacu tukiri abana. Mu ntangiriro bishobora kugaragara nk'ibigoye, ariko biba akamenyero.

1. Dukore imyitozo ngororamubiri? Ibanga ryo gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi!

Umuntu ukiri muto nkawe agomba gukora siporo nibura iminota 60 ku munsi.Ugomba gutuma umubiri wawe ugenda. Aha, "ibikorwa" bivuga ikintu cyose kigenda umubiri wawe utiriwe uguma ahantu hamwe umunsi wose. Ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo buri munsi, cyangwa gukora imyitozo ngororamubiri igoye. Icy'ingenzi ni ukugira ubwoko butandukanye bw'imyitozo umubiri wawe ukeneye mu cyumweru cyose, ari byo gukora imyitozo ngororamubiri yongera umuvuduko w'umutima wawe , imyitozo yo kongera imbaraga , n'imyitozo ngororamubiri yo koroshya imikorere .

Tekereza, ufite amashuri menshi, amasomo, n'akazi kenshi umunsi wose. Biragoye rero kubona umwanya wo gukora siporo mu minota 60 ikurikirana, sibyo? Hari igisubizo cyiza kuri ibyo. Ushobora kugabanya iyi minota 60 mu "kiruhuko kigufi cy'imyitozo ngororamubiri" umunsi wose.

Nk’uko kurya utuntu duto mbere yuko usonza, utu duce duto tw’imyitozo ngororamubiri dushobora gutuma ukomeza kugira imbaraga nyinshi umunsi wose.

Urugero:

• Hakiri kare mu gitondo, byuka iminota 15 maze ukore imyitozo ngororamubiri ya yoga cyangwa yo kunanura imitsi.
• Fata urugendo rw'iminota 15 utembera cyangwa wiruke ku ishuri, ku kazi, cyangwa mu gihe cya saa sita.
• Iyo uvuye ku ishuri, genda n'amaguru cyangwa ugende ku igare ryawe.
• Byongeye kandi, iyo ushyize hamwe ingazi ku manywa, igihe cyo gukina siporo ku ishuri, no kugenda hagati y’ibyumba by’amashuri, uzaba umaze iminota 60 mbere yuko ubimenya!

Inama 10 nziza zo gutuma siporo iba akamenyero!

Dore uburyo 10 bworoshye ushobora gukoresha kugira ngo imyitozo ngororamubiri ibe igice cy'ubuzima bwawe:

1. Tangira uyu munsi: Ntutegereze. Sohoka ugende n'amaguru ako kanya.

2. Fata ingazi aho gukoresha ascenseur: Koresha ingazi igihe cyose bishoboka. Ni imyitozo ngororamubiri myiza.

3. Genda n'amaguru/igare aho gutwara imodoka: Genda n'amaguru cyangwa igare ujya ahantu hafi nko ku ishuri cyangwa ku rugo rw'inshuti niba bishoboka.

4. Parikingi kure: Niba utwaye imodoka, parikingi kure gato y'aho ushaka guparika (ahantu hatekanye) hanyuma ugende n'amaguru hafi.

5. Imirimo yo mu rugo na yo ni imyitozo ngororamubiri: Gusukura icyumba cyawe, koza imodoka yawe, gusukura ubusitani – ibi si imirimo yo mu rugo, ni amahirwe meza yo gukora imyitozo ngororamubiri!

6. Gabanya igihe umara ureba televiziyo, ukoresha telefoni yawe, mudasobwa, cyangwa ukina imikino ya videwo . (Niba ukina imikino, hitamo ijyanye n'imikorere y'umubiri.) Ni byiza ko utamara amasaha arenga 2 ku munsi ureba ecran, usibye akazi ko ku ishuri.

7. Imbyino!: Jya mu cyumba cyawe, andika indirimbo ukunda, hanyuma ubyine unezerewe. Niba ubyina isaha imwe,Ushobora gutwika karori zirenga 300!

8. Shaka ikintu ukunda: Tekereza ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri ukunda. Gerageza! Niba utarigeze ubikora mbere, tangira buhoro buhoro. Niba wumva ufite ubwoba bwo kubikora wenyine, ndetse uzane n'inshuti yawe. Iyo dukora ikintu dukunda, twumva dufite ishyaka ryo gukomeza kugikora.

9. Ese urambirwa gukora ikintu kimwe? Hindura: Niba uri umuntu urambirwa ikintu kimwe vuba, gerageza guhindura ubwoko bw'imyitozo ukora. Muri ubwo buryo, bizumva bishya buri munsi.

10. Kora ikintu gituma umutima wawe utera cyane, uhumeka vuba, kandi umubiri wawe ukagira ibyuya: Imyitozo iyo ari yo yose ukora, menya neza ko ushyiramo igikorwa gituma umutima wawe utera buhoro, uhumeka vuba, kandi umubiri wawe ukagira ibyuya.

2. Ni gute wakwitoza kugira ingeso nziza zo kurya?

Kurya neza ntibivuze kurya indyo igihe cyose. Mu by’ukuri, ubushakashatsi bwagaragaje ko kurya indyo akenshi ntacyo bimara. Hari igihe bishobora kukuviramo ingaruka mbi maze ukarushaho kubyibuha kurusha mbere.

Impamvu imwe ituma indyo inanirwa ni uko bashyira ibiryo mu byiciro "byiza" n' "ibibi". Ariko ukuri ni uko byose bimeze neza mu rugero . Nanone, indyo ishobora gutuma twumva tudafite icyo dukenera kandi dufite ubusa kuko itubwira "kureka" ibiryo bimwe na bimwe burundu. Si ibyo gusa, ahubwo indyo ishobora no kutwima intungamubiri z'ingenzi umubiri wacu ukeneye.

Umuntu ukiri muto nkawe agomba kurya ibiryo bitandukanye. Nta kibi kirimo kurya utuntu duke rimwe na rimwe. Niyo mpamvu shokora iryoha cyane iyo uyiriye rimwe na rimwe kuruta iyo uyiriye buri munsi.

Uburyo bwiza bwo kugumana ibiro byiza (cyangwa kubigabanya niba ubyifuza) ni uguhitamo ibiryo bizima buri munsi. Kuri bamwe muri twe, ibyo bivuze guhindura uburyo dutekereza ku biryo. Aho kubona ibiryo mu buryo bw'amarangamutima (urugero, nk'igihembo cyo kwitwara neza mu kizamini, cyangwa nk'ikintu turya kugira ngo twihanganire umunsi mubi), dushobora kwiga kubona ibiryo nk'ikintu cy'ingirakamaro gitanga imbaraga ku mibiri yacu.

Inama 10 zo gushyiramo ingeso nziza mu buzima bwawe!

1. Amazi aho kunywa ibinyobwa birimo isukari: Hitamo amazi, amata make, cyangwa ibinyobwa bidafite isukari aho kunywa ibinyobwa bidasembuye birimo isukari, ibinyobwa by'imbuto (birimo isukari), n'ibinyobwa bya siporo .

2. Nibura seriveri 5 z'imbuto n'imboga ku munsi: Fibre iri muri ibi biribwa yuzuza igifu cyawe, kandi itanga intungamubiri n'uburyohe umubiri wawe ukeneye, bigatuma wumva unyuzwe.

3. Kurya indyo yuzuye ituruka mu matsinda atandukanye y'ibiribwa:Hitamo ubwoko butandukanye bw'ibiribwa muri buri tsinda ry'ibiribwa: imbuto n'imboga, ibinyampeke (cyane cyane ibinyampeke byuzuye), poroteyine, n'amata. Shyiramo ibinyampeke byuzuye na poroteyine yoroheje hamwe n'imbuto/imboga kuri buri funguro.

4. Niba urya ibiryo byihuse, hitamo neza: Hitamo burger ntoya, ifite uduce duto aho kurya burger nini. Ifate salade aho kurya ifiriti. Rya amafunguro asanzwe - ntuyarye cyane ! Ikiruta byose, irinde resitora zishyushye cyane uko bishoboka kose.

5. Gumana utuntu duto two kurya dufite intungamubiri mu rugo: Niba ufite amahitamo meza mu gikoni cyawe (urugero: karoti, amagi, amavuta y'ubunyobwa), ushobora guteka utuntu duto two kurya dufite intungamubiri aho gukoresha icupa ry'ibisuguti. (Ushobora no kumvisha ababyeyi bawe kuzana utuntu duto two kurya dufite intungamubiri!)

6. Jyana utuntu twawe tw’ingirakamaro mu gihe ugiye mu rugendo: Ubwo ntuzakenera kugura ikintu icyo ari cyo cyose mu imashini icuruza ibicuruzwa cyangwa mu iduka. Aho kugura ibisuguti, ifiriti, n’ibiribwa byatunganyijwe birimo ibinure byinshi na karori, fata uduti twa karoti, imbuto, cyangwa uruvange rw’imbuto zumye n’imbuto z’ubunyobwa byakorewe mu rugo.

7. Kurya gusa iyo ushonje: Niba wumva ushaka kurya kubera kurambirwa, ni wowe ukubwira gukora ikindi kintu.

8. Rya ifunguro rya mu gitondo rifite ubuzima bwiza buri gitondo.

9. Ntukarye ureba televiziyo: Iyo uriye, ushobora kurya byinshi kuruta uko ubitekereza.

10. Witondere ingano y'ibiryo: Niba isahani irimo ibiryo ari nini, kuramo kimwe cya kabiri cyabyo ubibike kugira ngo uzabikoreshe nyuma - cyangwa ubisangire n'inshuti.

Shaka uburyo bukunogeye!

Koresha ubuhanga bwawe kandi ushake uburyo bwo gushyiramo imyitozo ngororamubiri no kurya neza mu buzima bwawe bikubereye. Twese turatandukanye. Nubwo inshuti yawe magara ishobora gushaka umwanya wo kujya muri siporo, ushobora guhitamo gutemberana n'imbwa yawe. Iyo umaze kumenya ikikubereye, biroroha cyane kubikora!

Ibintu by'ingenzi cyane ugomba kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

• Ibiro byiza bigufasha kugira ubuzima bwiza, ibyishimo n'imbaraga.
• Ntabwo ari ngombwa ko biba ari ifunguro rinini. Ni ukugira imyitozo ngororamubiri buri gihe no kugira akamenyero keza ko kurya.Icyo ni cyo kintu cy'ingenzi.
• Imyitozo ngororamubiri mu gihe cy'iminota 60 ku munsi. Niba udashobora kuyikora yose icyarimwe, uyigabanyemo uduce duto umunsi wose. Hitamo imyitozo ngororamubiri ukunda kandi wumva unezerewe.
• Iyo urya, ntugafate ko ari "indyo." Rya indyo yuzuye, itandukanye kandi ifite intungamubiri . Nta kibazo cyo kurya utuntu duke rimwe na rimwe.
• Tangira n'impinduka nto. Izo mpinduka zizagenda zihinduka ingeso mu buzima bwawe buhoro buhoro.

Ugomba kunyura muri uru rugendo, ibuka ko utari wenyine. Niba ukeneye ubufasha, ntugatinye kubaza muganga, inzobere mu mirire, cyangwa umuntu mukuru wizeye.