Kubura Vitamine D: byose ukeneye kumenya

Ushobora kuba umaze igihe kinini wumva iby’"kubura vitamine D " mu minsi ishize, sibyo? Hari impamvu yabyo. Ni ikibazo kibangamiye abantu babarirwa muri za miriyari ku isi. Muri make, giterwa no kubura "vitamine y'izuba " y'ingenzi. Nubwo abantu benshi batekereza ko vitamine D ari yo yongera ubuzima bw'amagufwa , mu by'ukuri ni ingenzi ku bindi bintu byinshi, harimo imikorere y'ubudahangarwa bw'umubiri, imbaraga z'imitsi, n'amarangamutima. Niba uhora wumva unaniwe, cyangwa ufite ububabare budasanzwe, bishobora kuba ikimenyetso cy'ibura rya vitamine D. Waba uhangayikishijwe n'ubuzima bwawe cyangwa ubw'undi muntu, ni ngombwa gusobanukirwa impamvu, ibimenyetso, ingaruka, n'uburyo bwo kuvura ibura rya vitamine D kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza mu gihe kirekire.

Reka tubanze turebe, Vitamine D ni iki? Twayihabwa dute?

Mbere yuko tuvuga ku kubura, reka dusobanukirwe neza icyo vitamine D ari cyo. Mu by'ukuri ni vitamine ishongesha ibinure ikora nk'imisemburo ya steroid. Tuyigeraho ahanini mu buryo bubiri:

1. Ku zuba (vitamine D3): Iyo uruhu rwacu ruhuye n'imirasire ya ultraviolet B (UVB) ituruka ku zuba, vitamine D3 (cholecalciferol) ikorerwa mu ruhu.
2. Mu biribwa n'inyongeramusaruro (vitamine D2 na D3): Vitamine D2 (ergocalciferol) iboneka mu bimera (urugero: ibihumyo byavuwe na UV ) n'ibiribwa bikungahaye ku ntungamubiri. Vitamine D3 iboneka mu biribwa by'inyamaswa (urugero: amafi afite amavuta, umuhondo w'igi , umwijima ). Iyi ni yo D3 ikunze gutangwa nk'inyongeramusaruro.

Ariko icy'ingenzi ni iki: D2 na D3 ntibikora iyo binyowe mu kanwa. Bigomba guhindurwa mu mubiri. Ubwa mbere, bihindurwa mu mwijima bikaba 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] – iki ni cyo gipimo gipimwa mu bipimo by'amaraso. Hanyuma, cyane cyane mu mpyiko, bihindurwamo imisemburo ikora koko, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Iyi calcitriol niyo yinjira mu turemangingo twose tw'umubiri kandi igakora icyo vitamine D igomba gukora.

Kuki ari ngombwa kugira vitamine D ihagije mu mubiri? Bigenda bite iyo udafite ihagije?

Uzi ibi byose ku byo vitamine D ikora, ushobora kuba usobanukiwe akamaro ko kwirinda kubura no kuyivura niba idahagije. Rero, kugumana ingano ihagije ya vitamine D mu mubiri ni ingenzi cyane kuri ibi bintu:

Vitamine D n'ubuzima bw'amagufwa

Vitamine D ni ingenzi cyane kugira ngo umubiri ushobore kwinjiza kalisiyumu na fosifore, ari byo ingenzi ku magufwa akomeye. Iyo vitamine D idahagije, iyi nyunganizi iragabanuka kandi amagufwa agacika intege. Ibi bishobora gutera indwara ya rickets ku bana bato ndetse n'indwara ya osteomalacia ku bantu bakuru. Nanone byongera cyane ibyago byo kurwara osteoporosis.

Amategeko agenga ubudahangarwa bw'umubiri

Vitamine D ifasha kandi ubudahangarwa bw'umubiri wacu gukora neza. Iyo tudafite vitamine D ihagije, tuba dufite amahirwe menshi yo kurwara indwara (cyane cyane indwara zandura). Ibi bishobora kandi kuba bifitanye isano n'izindi ndwara ziterwa n'ubwiyongere bw'umubiri. Iyo dukosoye ikibazo cyo kubura vitamine D, ubudahangarwa bw'umubiri bwacu bukora neza.

Imbaraga z'imitsi, ububabare n'ububabare bw'umubiri

Ubunebwe bw'imitsi n'ububabare bw'imitsi ni ibimenyetso bisanzwe by'ibura rya Vitamine D. Vitamine D irakenewe kugira ngo imitsi ikore neza. Iyo urugero rwa Vitamine D rusubijwe, umubiri urushaho gukomera, kandi kugwa bishobora kugabanuka, cyane cyane ku bageze mu za bukuru.

Ubuzima bw'amarangamutima n'ubwonko

Hari uburyo bwo kwakira Vitamin D mu bwonko butuma umuntu yumva neza. Iyi sano iragoye gato, ariko amakuru agaragaza ko abantu badafite Vitamine D bafite ibyago byinshi byo kwiheba, indwara y’ibihe by’ihungabana (SAD), ndetse no kugabanuka k’ubushobozi bwo gutekereza. Gukosora ikibazo cyo kubura Vitamine D bishobora kuba bumwe mu buryo bwo kubungabunga ubuzima bwiza bwo mu mutwe n’imikorere y’ubwonko.

Andi masano y'ubuzima

Ubushakashatsi bukomeje gusuzuma isano iri hagati yo kubura vitamine D n'indwara z'umutima n'imitsi, imikorere y'imikorere y'umubiri (urugero, ubushobozi bwo kumva insuline), n'izindi ndwara zidakira. Bigaragara ko kugumana ingano ihagije ya vitamine D bifasha mu kubungabunga ubuzima bw'umubiri.

Kubura Vitamine D: Ni iki mu by'ukuri? Ni iki gikunze kugaragara? Ni izihe mpamvu?

Nk'abaganga, dupima ibura rya Vitamine D dupima urugero rwa serum 25-hydroxyvitamin D. Urusobe rw'urugero rushobora gutandukana, ariko muri rusange turushyira mu byiciro bikurikira:

• Ubukene: Munsi ya 20 ng/mL (cyangwa munsi ya 50 nmol/L)
• Kudahagije: Hagati ya 21 na 29 ng/mL (cyangwa hagati ya 51 na 74 nmol/L)
• Ihagije: irenga cyangwa ingana na 30 ng/mL (cyangwa irenga cyangwa ingana na 75 nmol/L)

Ibi ni ingenzi: Ntugafate ibyemezo byawe ukurikije isuzuma ry'amaraso gusa. Vugana na muganga wawe kugira ngo umenye neza icyo wakora nyuma yaho, waba ufite ikibazo cyo kubura vitamine D cyangwa ikindi kibazo, ukurikije uko ubuzima bwawe buhagaze, ibimenyetso, n'ibintu bishobora gutera ibyago.

Isuzuma

Simvuze ko buri wese agomba kwipimisha vitamine D. Ariko, niba ufite ibimenyetso byo kubura vitamine D, ibintu bishobora gutera ibyago, cyangwa indwara nk'indwara yo kubura amaraso, ni byiza gukora iki kizamini.

Ni gute twakongera urugero rwa Vitamine D mu buryo butekanye?

Gukosora ikibazo cyo kubura Vitamine D bivuze kongera ingano mu mubiri no kugumana icyo kigero, ukurikije inama za muganga.

Inyongeramusaruro: Umuti w'ingenzi

• Igipimo: Kugira ngo ukosore ikibazo cyo kubura Vitamine D, ugomba gufata ibirenze urugero rw'igipimo cya buri munsi. Muganga wawe azaguha igipimo n'uburyo bwo kuvura bukwiye (ubusanzwe Vitamine D3). Ibi bishobora kuba birimo:
  • Igipimo cyo hejuru cya mbere (igipimo cyo gushyiramo) (urugero: 50.000 IU ku cyumweru, mu byumweru byinshi) - ingano y'umuti yiyongera vuba.
  • Hanyuma fata dose nke (dose yo kubungabunga) (ubusanzwe 1.000–4.000 IU ku munsi, bitewe n'ibikenewe) - kandi ukomeze uwo rugero.
• Uko wafata: Fata ingano nyayo yatanzwe na muganga wawe. Kunywa byinshi bishobora kwangiza umwijima (hepatotoxic). Kubwibyo, ni ngombwa gufata imiti yo kubura vitamine D ukurikije inama za muganga, kugira ngo ube ufite umutekano.
• Gukurikirana: Gupima amaraso bigomba kongera gukorwa mu mezi agera kuri 3 kugira ngo harebwe niba urugero rwa Vitamine D rwariyongereye, kandi nibiba ngombwa, hakosorwe ingano.

Kwiyuhagira izuba mu buryo bw'ubwenge: inama gusa

Nubwo wakura vitamine D ku zuba, niba ufite ikibazo gikomeye cyo kubura, ntushobora kucyishyura wicaye ku zuba gusa (cyane cyane iyo utekereje ku bintu bishobora gutera ingaruka no kurinda uruhu). Igihe gito cyo kwisiga izuba (iminota 10-20, iminsi mike mu cyumweru, udatwitse uruhu, udasize izuba, ku maboko no ku maguru, mu bihe bikwiye) bishobora gufasha gukora vitamine D. Ariko, ugomba no gutekereza ku ngaruka zo kurwara kanseri y'uruhu.

Ibyokurya n'ibinyobwa: umusanzu muto

Ni byiza kurya ibiryo birimo vitamine D, ariko biragoye kwishyura icyuho kinini ukoresheje ibiryo gusa. Tekereza kuri ibi biribwa:

• Ifi ifite ibinure - Salmon, Mackerel, Sardine
• Amavuta y'umwijima w'ifi ya Cod (Iyi nayo irimo vitamine A nyinshi, bityo witondere)
• Umuhondo w'igi
• Ibiribwa birimo Vitamine D (amata, yawurute, ibinyobwa by'imbuto, ibinyampeke - reba ku birango) (Ibiribwa bikonjeshejwe - Amata, Yawurute, Imitobe, Ibinyampeke)
• Ibihumyo bihura n'urumuri rwa UV (Vitamine D2)

Ni iki wakora kugira ngo wirinde kubura Vitamine D mu buzima bwawe bwose?

Dore bimwe mu bintu ugomba gukomeza gukora kugira ngo wirinde kubura Vitamine D:

• Tekereza ku ngaruka zawe: Ukurikije ibintu byavuzwe haruguru (imibereho, akarere, imirire, imyaka, ibara ry'uruhu, n'uburwayi), tekereza ku buryo ushobora kubura Vitamine D.
• Komeza urebe neza: Ni byiza kwishyira ku zuba ryinshi, kurya ibiryo bikungahaye kuri vitamine D, kandi ku bantu benshi (cyane cyane abari mu kaga gakomeye, abo mu bihugu bikonje), vugana na muganga wawe kandi ufate inyunganiramirire ntoya (nk'ingero 1.000–2.000 IU D3 ku munsi).
• Jyana na muganga wawe buri gihe: Iyo ugiye kwisuzumisha buri gihe, ganira na muganga wawe ku bintu bishobora gutuma ubura Vitamine D.
• Ubuzima bwiza = urugero rwiza rwa vitamine D: Ibintu nko kugira ibiro byiza no kuvura izindi ndwara bifasha kugumana urugero rwiza rwa vitamine D.

Ingaruka zo kubura Vitamine D idahawe umuti

Iyo ibura rya Vitamine D ridavuwe, hashobora kuvuka ibibazo bikomeye byiyongera ku bimenyetso.

• Kwangirika gukomeye kw'amagufwa: Kwiyongera k'ibyago byo kurwara osteoporosis, kuvunika (cyane cyane kuvunika kw'ikibuno), kubabara amagufwa bidashira, intege nke z'imitsi no kugwa. Mu bihe bikomeye, osteomalacia cyangwa rickets bishobora kugaragara.
• Ingaruka ku zindi ndwara: Nubwo ubushakashatsi bugikomeje, birashoboka ko ibura rikomeye rya vitamine D rishobora kugira ingaruka ku ndwara z’ubudahangarwa bw’umubiri, indwara zandura, indwara zo mu mutwe, ndetse wenda n’indwara z’umutima cyangwa indwara z’imikorere y’umubiri.
• Kubwibyo, bivugwa ko kubura vitamine D igihe kirekire ari imbogamizi ku mibereho myiza.

Wige kandi ibyerekeye uburozi bwa Vitamine D

Nk’uko ari ingenzi kwirinda kubura vitamine D, si byiza kandi kubona vitamine D nyinshi (ikomoka ku miti - ibi ntibituruka ku biryo cyangwa ku zuba). Ibi byitwa uburozi bwa vitamine D / hypervitaminosis D. Ibi bishobora gutuma kalisiyumu yiyongera mu maraso (hypercalcemia) ndetse bikangiza umubiri. Ibimenyetso nko kugira isesemi, kuruka, gucika intege, guhangayika, no kwangirika kw'impyiko bishobora kubaho. Ibi kandi bigaragaza akamaro ko gufata ingano nyayo ya vitamine D yatanzwe na muganga wawe mugihe ufata imiti ya vitamine D.

Ijambo rya nyuma rya Dr. Priya

Intego yanjye ni ukuguha amakuru azagufasha kubaho ubuzima bwiza. Twese tugomba kumenya uburyo ibura rya Vitamine D rikunze kugaragara, ibimenyetso byayo bishobora kuba bitagaragara neza, ingaruka zayo zikomeye, n'uburyo byoroshye kuvura. Nubwo amakuru naguhaye muri iyi nkuru yizewe, ni ubuyobozi rusange gusa. Ibyo ukeneye ku buzima ni ibyawe gusa. Niba utekereza ko ushobora kuba udafite Vitamine D, cyangwa niba ufite ibibazo ku bintu bishobora kugutera ibyago cyangwa inyongeramusaruro, nyamuneka reba muganga wawe cyangwa undi muganga wujuje ibisabwa. Bashobora kugusuzuma neza bakaguha inama nziza kandi zizewe n'ubuvuzi bukubereye. Kubona ikarita ya Vitamine D ni intambwe nziza ya mbere yo kugira ubuzima bwiza!