Iyo ugiye muri farumasi cyangwa supermarket, utekereza uti “Mana yanjye, ni iyihe muri izi ikwiriye kuri njye?” Iyo ubonye vitamine mu macupa y'amabara atandukanye kandi afite amazina atandukanye, utekereza uti “Mana yanjye, ni iyihe ikwiriye kuri njye?” Hari imwe y'abagore, imwe y'abagabo, indi y'abantu bakuru… Izi ni izihe koko? Ese koko tuzikeneye? Niba ari byo, ni gute twahitamo iyidukwiriye? Uyu munsi, reka tubiganireho mu buryo bworoshye.
Vitamine nyinshi ni iki mu by'ukuri?
Muri make, multivitamine ni inyongeramusaruro ikubiyemo vitamine n'imyunyungugu myinshi ikenewe kugira ngo umubiri wacu ukore neza mu gipimo kimwe, capsule, cyangwa sirupe.
Ubusanzwe, izi ntungamubiri tuzibona mu byo turya. Cyane cyane mu biribwa bisanzwe nk'imbuto, imboga n'ibimera. Ariko rimwe na rimwe, indyo yacu yonyine ishobora kutaduha iyi ntungamubiri ikenewe. Muri ibyo bihe, vitamine nyinshi zishobora gufasha kuziba icyo cyuho cy'imirire uretse indyo yacu .
Ni ngombwa kwibuka ko multivitamine atari ikintu cyasimbura indyo nziza kandi yuzuye. Ni ikintu dushobora kongeramo mu mirire yacu.
Ni nde mu by'ukuri ukeneye multivitamine?
Gufata multivitamine akenshi si ngombwa kugira ngo umuntu mukuru arye indyo yuzuye kandi yuzuye. Ariko, hari ibihe bimwe na bimwe byihariye aho gukoresha multivitamine bishobora gutanga inyungu ku buzima.
| Ibirori byihariye / itsinda | Kuki multivitamine ishobora kuba ingirakamaro? |
|---|---|
| Abagore batwite cyangwa bateganya gutwita | Intungamubiri ziyongera nka aside folike na feri ni ingenzi mu mikurire y'umwana uri mu nda. |
| Ababyeyi bonsa | Vitamine n'imyunyu ngugu by'inyongera bishobora gukenerwa mu mirire y'umubyeyi n'umwana. |
| Abantu bakurikiza indyo y'abarya imboga gusa/abarya imboga gusa | Hari ibyago byo kubura ibiryo nka vitamine B12, feri na zinc, biboneka mu biribwa bikomoka ku matungo. |
| Abantu bakuze | Uko tugenda dusaza, ubushobozi bwacu bwo kwinjiza intungamubiri mu biribwa bushobora kugabanuka. Ibintu nka vitamine D na B12 ni ingenzi cyane. |
| Abantu bafite indwara zimwe na zimwe | Abantu bafite indwara z’igogora n’ababazwe bashobora kubura intungamubiri. |
| Abantu bafite indyo ituzuye | Bitewe n'imibereho ihugiye, abantu badafite umwanya wo kurya no kunywa neza bashobora kugira ikibazo cy'imirire mibi. |
Niba ufite ikibazo nk'icyo, ushobora kuvugana na muganga wawe ugatekereza gutangira gufata multivitamine.
Ni gute wahitamo multivitamine ikubereye?
None se, ubu ko ubona ukeneye multivitamine, ni iki ureba iyo ugiye muri farumasi? Dore ibintu bike ugomba kuzirikana.
1. Soma neza icyapa – witondere agaciro ka buri munsi (DV)
Iyo urebye ku kirango cy'icupa rya vitamine, uzabona ko buri vitamine ifite ijanisha (% DV) ryanditse imbere yayo. DV isobanura Agaciro ka buri munsi, ari na ko gasabwa umubiri wacu ukeneye ku munsi.
Menya neza ko multivitamine uhisemo ifite intungamubiri nyinshi hafi ya 100% DV . Hari igihe usanga vitamine zifite ibirenze 100% (urugero, 500% DV). Ariko, nta kindi cyiza cyo gufata vitamine nyinshi. Vitamine zimwe na zimwe (vitamine zishonga mu mavuta) zishobora kubikwa mu mubiri kandi zikagira ingaruka mbi. Bityo rero, gerageza 100% DV.
2. Hitamo ibicuruzwa byizewe n'aho biherereye
Nubwo ibihugu nka Amerika bikubwira gushaka ikimenyetso cya USP, mu gihugu cyacu icy'ingenzi ni uguhitamo ibicuruzwa bivuye mu kigo cyizewe kandi cyemewe . Nanone, ni byiza cyane kugura vitamine muri farumasi izwi kuruta mu maduka yo mu muhanda cyangwa ku mbuga za interineti aho utazi abazigurisha.
3. Imyaka yawe n'igitsina cyawe ni ingenzi
Iki ni ikintu abantu benshi birengagiza. Multivitamine zose si zimwe.
- Abagore: Ubutare ni ingenzi cyane ku bagore bari mu kigero cyo kubyara.Ibikenewe kuri fer na aside folike biri hejuru kurusha iby'abagabo.
- Abagabo: Vitamine nyinshi zagenewe abagabo akenshi ziba zirimo ubutare buke kuko zidakunze kugaragara ko zidafite ubutare .
- Abantu bakuru (50+): Vitamine nyinshi zakorewe abantu barengeje imyaka 50 zishobora kuba zirimo vitamine D , vitamine B12 na kalisiyumu nyinshi.
Kubwibyo, ni byiza guhitamo multivitamine yagenewe abantu b'imyaka yawe n'igitsina cyawe.
4. Ni izihe ntungamubiri z'ingenzi kuri wewe?
Ubushakashatsi bwerekana ko hari intungamubiri nyinshi zikunze kubura mu mirire y'umuntu mukuru usanzwe. Izo ni:
- Kalisiyumu
- Manyeziyumu
- Vitamine D
- Potasiyumu
- Fibre
Menya neza ko vitamine nyinshi uhisemo zirimo byinshi muri ibyo. Ariko fibre iragoye kuyibona mu binini, kandi ni byiza kuyikura mu mboga mbisi, imboga, imbuto n'ibinyampeke byuzuye .
Ukuri tugomba kumenya ku bijyanye na multivitamine
Hari abantu bibwira ko multivitamine ari ikinini cy’ubumaji kirinda indwara kandi kikaba igisubizo cya byose. Ariko ukuri ni ukunyuranye gato.
- Ubushakashatsi buvuga iki?: Nta gihamya ifatika igaragaza ko gufata multivitamine bishobora kurinda indwara zikomeye nk'indwara z'umutima , gucika imitsi , cyangwa kanseri. Nanone, nta gihamya ikomeye ya siyansi igaragaza ko gufata vitamine C yiyongereyeho bishobora gukumira cyangwa kwihutisha itangira ry'ibicurane.
- Hari inyungu?: Ubushakashatsi buherutse bwerekanye ko multivitamine zishobora gufasha mu gukumira kugabanuka k'ubushobozi bwo gutekereza bugenda bugabanuka uko umuntu agenda akura. Ubushakashatsi bumwe na bumwe bwerekanye ko abagabo bafata multivitamine buri munsi baba bafite ibyago bike byo kurwara cataract na kanseri imwe n'imwe.
Igikuru ni uko igitekerezo cya siyansi kuri ibi kitarasobanuka neza 100%. Ariko, iyo bifashwe neza, hakurikijwe inama za muganga, kandi mu gipimo gikwiye, nta ngaruka mbi nyinshi zigira mu gufata multivitamine.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Vitamine nyinshi ni inyongeramusaruro yuzuza icyuho cy'imirire mu mirire yawe. Ntabwo ari ikintu gisimbura indyo yuzuye.
- Umuntu mukuru muzima ntabwo akenera vitamine nyinshi buri gihe. Bishobora kuba ingirakamaro cyane ku matsinda yihariye nk'ababyeyi batwite, abageze mu za bukuru, n'abarya inyama.
- Mbere yo gutangira imiti ya multivitamine iyo ari yo yose, saba inama muganga wawe niba koko ari ngombwa kandi ikubereye. Iki ni cyo kintu cy'ingenzi kurusha ibindi.
- Mu gihe uhitamo multivitamine, hitamo ijyanye n'imyaka yawe, igitsina cyawe, n'ubuzima bwawe. Soma neza icyapa cy'umuti kandi uhitemo umuti ufite hafi 100% DV.
- Wibuke ko indyo nziza n'ubuzima busanzwe ari ingenzi cyane kugira ngo umuntu abeho neza kuruta ibinini bya multivitamine gusa.
Vitamine nyinshi, vitamine, imirire, vitamine nyinshi, vitamine, imirire, ubuzima
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.