Ese uzi ibisobanuro nyabyo by'aya magambo ukunze kumva iyo uvuga kuri vitamine? (Inkoranyamagambo ya Vitamine n'Inyongera)

Iyo ugiye muri farumasi, cyangwa uganira na muganga, cyangwa usoma inkuru ivuga ku mirire, ugomba kuba warumvise amagambo "Vitamine" na "Inyongera" rimwe ku rindi, si byo se? Hari igihe iyo wumvise aya magambo, utekereza uti "Ibi bivuze iki?" Antioxydant, RDA, ibinure -Birashonga, Amazi -Birashonga ... Hari amagambo menshi nk'aya. Uyu munsi rero twatekereje, gufata aya magambo akunze kuvugwa hanyuma tukagusobanurira icyo ibisobanuro byayo byoroshye ari cyo. Ibi ni nk'inkoranyamagambo nto.

Vitamine n'imyunyungugu ni iki muri rusange?

Reka dutangire n'amagambo abiri twumva kenshi.

• Vitamine: Muri make, izi ni intungamubiri zisanzwe ziboneka mu bimera no mu nyamaswa, zikaba ari ingenzi mu mikurire y'umubiri wacu, imbaraga, n'imikorere y'imitsi. Hari ubwoko bubiri bwa vitamine zifasha mu kubungabunga ubuzima bwacu. Zirashonga mu binure n'izishonga mu mazi. Tuzabivugaho gato.

• Imyunyungugu : Izi ni intungamubiri ziboneka mu butaka cyangwa mu mazi kandi zigatwarwa n'ibimera n'inyamaswa. Izi myunyungugu ni zo zigize amenyo n'amagufwa yacu. Zifasha kandi kubaka uturemangingo no gufasha imitsi gukora neza. Kalisiyumu na manyeziyumu ni ingero nziza z'ibi.

• Intungamubiri nto: Iri ni ryo zina rusange rya vitamine n'imyunyungugu. Zitwa "micro" kuko imibiri yacu izikenera mu rugero ruto cyane. Nubwo ari nto, ni ingenzi kugira ngo "micronutrients" umubiri wacu ukeneye mu rugero runini zikore neza, nk'ibinure , poroteyine na karubohidrati.

Ni irihe tandukaniro riri hagati ya vitamine "Bishongera Amavuta" na "Bishongera Amazi"?

Ibi ni ingenzi cyane kuko uburyo vitamine ifatwa n'ingaruka ishobora kugira bigenwa n'ubwoko bwayo. Reka turebe neza itandukaniro riri hagati y'ibyo byombi.

Abarinda Umubiri Wacu: Menya Ibijyanye na Antioxydants na Free Radicals

Aya magambo abiri yumvikana hose ubu. Inkuru yoroshye iri inyuma y'ibi ni iyi ikurikira.

• Uduce duto tw’umubiri duhinduka ubudahangarwa: Dufate ko ari utuntu duto duto kandi tudakomeye turi mu mibiri yacu. Kubera ko tubura electron, tugerageza 'kwiba' electron mu zindi molekile kugira ngo zihamye. Iyi gahunda tuyita oxidation . Iyi oxidation ishobora kwangiza uturemangingo twacu. Ni nk'icyuma gitera ingese.

• Antioxydants: Aba ni intwari z'iyi nkuru. Icyo izi antioxydants zigira ni uguha izo radicals zitagira ingaruka mbi electron yazo bwite, zikazituza. Ni ukuvuga ko zituma zidakora neza. Vitamine A, C, E na beta-caroteneNi antioxydants zikomeye.

• Ibinyabutabire: Ibi ni ibintu biboneka mu mbuto, imboga, n'ibindi bimera bifite akamaro ku buzima. Akenshi bikora nk'ibirwanya okisidanti. Urugero, harimo lycopene mu nyanya na resveratrol mu nzabibu.

Inyongera n'amagambo afitanye isano

Akenshi turavuga tuti, "Fata inyongeramusaruro." Reka turebe amagambo afitanye isano n'ibyo.

• Inyongeramusaruro: Muri make, inyongeramusaruro ni ibintu dukura hanze kugira ngo dusubize ibura ry’intungamubiri mu mirire yacu ya buri munsi. Ibi bishobora kuba vitamine, imyunyungugu, ibimera , cyangwa ibindi bintu. Icy'ingenzi ni uko inyongeramusaruro zidasimbura indyo yuzuye, ahubwo zigasimbura indyo yuzuye gusa.

• Aside amine : Izi ni ingenzi mu kubaka poroteyine. Imibiri yacu ikenera aside amine 21 zitandukanye kugira ngo ikore neza. Zimwe muri zo zikorwa mu mubiri. Ariko aside amine zimwe na zimwe z'ingenzi zigomba kuboneka mu biribwa.

• Ibimera / Ibimera: Byombi ni ibintu bikomoka ku bimera kandi bikoreshwa nk'inyongeramusaruro ku mpamvu z'ubuzima.

• Gukomeza: Iri ni ryo zina ryitwa inzira yo kongeramo vitamine n'imyunyu ngugu mu biribwa cyangwa mu kinyobwa kugira ngo byongere agaciro k'intungamubiri. Urugero, amata ashyirwa mu mapaki 'akongerwamo' iyo hongewemo vitamine A na D.

• Vitamine nyinshi : Niba ikinini, sirupe, cyangwa ubundi bwoko bw'itabi birimo vitamine zirenze imwe, tubyita vitamine nyinshi.

Vitamine zo mu gihe cyo kubyara ku babyeyi batwite

Iki nacyo ni ingenzi cyane. Vitamine zo mu gihe cyo kubyara ni ubwoko bwa vitamine nyinshi zakozwe mu buryo bwihariye kugira ngo umubyeyi utwite abone intungamubiri zihagije akeneye. Zirimo aside folike, feri na kalisiyumu nyinshi kurusha multivitamine zisanzwe. Ni ingenzi cyane kuzifata nk'uko muganga abivuga.

Ibi bintu biri ku kirango bisobanura iki?

Iyo ufashe icupa ry'inyongeramusaruro cyangwa ipaki y'ibiribwa, ni ngombwa kumenya aya magambo abiri ariho.

• Amafaranga y'ingoboka ya buri munsi asabwa (RDA):Iyi ni intungamubiri abantu benshi bafite ubuzima bwiza bakeneye ku munsi kugira ngo birinde indwara. Ibi biratandukanye bitewe n'imyaka n'igitsina. Urugero, RDA ya Vitamine C ishobora kuva kuri miligarama 15 kugeza 120 ku munsi.

• Agaciro ka buri munsi (%DV): Ibi biboneka ku birango by'ibiribwa cyangwa ibinyobwa. Bikubwira ingano y'ikiguzi cya buri munsi (RDA) uhabwa muri serivisi imwe y'ibyo biryo. Urugero, niba ibiryo bifite %DV ya 30% ya kalisiyumu, bivuze ko ubona 30% by'ikiguzi cya kalisiyumu ukenera buri munsi muri serivisi imwe.

• Megadose : Iri ni ijambo rikoreshwa mu gusobanura inyongeramusaruro zitanga ibirenze 100% bya vitamine n'imyunyungugu isabwa buri munsi. Nanone, gufata dose nyinshi nk'izo nta nama ya muganga bishobora guteza akaga gakomeye.

Vitamine, Inyongeramusaruro, Indyo, RDA, Antioxydants, Imyunyungugu, Siri Lanka