Ese wigeze ujya ujya mu ishuri cyangwa mu nama mu biro? Ese wagiye ujya mu ikaramu yawe ukayikoza ku meza? Benshi muri twe dufite iyi ngeso. Hari abantu batekereza ko ari ingeso mbi, kutagira icyo wibandaho. Ariko mu by'ukuri, iyi 'Fidgeting', mu rurimi rwa Sinhala yitwa fidgeting, ifite ibyiza bitunguranye n'ibindi bijyanye n'ubuvuzi. Reka tubiganireho mu buryo burambuye uyu munsi.
Mu by'ukuri 'Fidgeting' ni iki?
Mu magambo make, 'Kuzunguruka' bivuga imyitwarire iyo ari yo yose y'umubiri ukora utabizi. Ibi ni byo bimenyetso bikunze kugaragara byo 'Kuzunguruka' tubona hagati yacu:
- Kuzunguza amaguru hejuru no hasi.
- Gukubita hasi ukoresheje ikirenge.
- Gupfunyika umusatsi .
- Gukomanga ku meza n'intoki zawe cyangwa guhindura ikintu kimeze nk'ikaramu mu ntoki zawe.
Akenshi, ibi bintu bibaho tutabizi . Ubushakashatsi buherutse bwerekana ko ubu ari bwo buryo imibiri yacu ikoresha mu kugenzura ibintu bimwe na bimwe. Urugero, umubiri ushobora gukoresha ubu buryo mu kuringaniza ibintu nko kureba kure, uburemere bw'umubiri, cyangwa stress .
Nanone, iyi ngeso ishobora kugira ingaruka ku ngirabuzimafatizo. Ni ukuvuga ko niba umuryango wawe ufite iyi ngeso , nawe ushobora kuyigira.
Ubwonko bwacu buhuriye he n'ibi?
Igice gito cy'ubwonko bwacu cyitwa hypothalamus ni cyo ahanini gituma habaho uku 'guhindagana'. Hypothalamus ni ahantu hagenzura ibikorwa byinshi mu mubiri wacu. Igira uruhare mu bintu nko gukanguka, ubushake bwo kurya, no gukanguka mu mubiri wacu. Mu bushakashatsi bwakozwe ku mbeba, ubwo abahanga mu bya siyansi bateraga poroteyine yitwa orexins muri hypothalamus yabo, inyamaswa zagize ingendo z’umubiri zidasanzwe ziyongereye cyane.
Ni izihe mpamvu nyamukuru zitera 'guhindagana'?
Iyo turebye impamvu twitwara muri ubu buryo bwo gutuza, hari impamvu nyinshi z'ingenzi zibitera.
1. Kugenzura uburyo bwo kwita ku bandi
Iyo twumva turambiwe cyangwa tubuze icyo twibandaho, dukunda kuzungazunga. Tekereza ko uri kumva ikiganiro kitagushimishije. Muri ako kanya, utabizi, utangira kuzungazunga cyangwa kuzungazunga. Mu by'ukuri, ibi ni uburyo umubiri wacu ugerageza kongera cyangwa kugabanya urugero rw'ibitekerezo byawo.
Tekereza uri kuri telefoni urimo kwandika ikintu mu mfuruka y'igitabo. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo ubikoze, uba ushobora kwibuka amakuru arambuye y'umuhamagaro kurusha umuntu utabyibuka. Ibi bivuze ko izi ngendo nto zifasha ubwonko bwacu kuguma buri maso.
2. Bifasha mu gucunga ibiro by'umubiri
Ibi biratangaje gato. Gutembera bishobora kuba uburyo umubiri ukoresha mu kugenzura ibiro byawo. Mu bushakashatsi bumwe, abantu bazima bahawe ibiryo byinshi kuruta ibyo bari bakeneye mu byumweru umunani. Muri icyo gihe, imyitwarire yabo yo gutembera yakurikiranwe. Igitangaje ni uko imyitwarire yabo yo gutembera, nko gutembera no guhindura imiterere, yariyongereye cyane. Byasaga n'aho umubiri ugerageza gutwika karori zirenzeho.
Igikuru ni uko abakoraga cyane bariye ibiro bike ugereranyije n'abakoraga bike. Ibi bivuze ko n'utu tunyamuneka duto dukora twicaye cyangwa duhagaze dutwika karori nyinshi.
3. Kurekura stress n'ingufu nyinshi
Hari igihe duhora twiheba kugira ngo tugabanye imihangayiko, umunaniro, cyangwa imbaraga ziduhangayikishije. Iyo tubikoze, dukunda kwiruma inzara, gushwanyaguza imibiri yacu, cyangwa gukurura umusatsi. Nubwo twaba turambiwe, dushobora kumva dufite stress tutabizi. Rero, iyo dukeneye gukomeza kwiheba, dushobora kwiheba kugira ngo tugabanye imihangayiko aho kunoza intego zacu.
None se 'Gucuranga' ni ikintu kibi?
Gutitira akenshi ni igisubizo kitagize ingaruka mbi ku muhangayiko cyangwa kurambirwa, ariko mu bihe bike , bishobora kuba ikimenyetso cy'ikibazo cy'ubuzima.
Urugero, niba uhora unyeganyeza amaguru yawe kubera kubabara mu maguru yawe, bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara yitwa Restless Leg Syndrome . Nanone, zimwe mu ngeso, nko gukurura uruhu cyangwa gukurura umusatsi, zifatwa nk'indwara zisaba ubuvuzi. Hari imitingito, nk'iyo dutekereza ko ari Fidgeting, ishobora guterwa n'ibibazo by'imitsi.
Igikuru ni uko niba ingeso yawe ikomeye cyane ku buryo ikubangamira, ikakubangamira mu mirimo yawe ya buri munsi, cyangwa mu bindi, ari ngombwa cyane kubibwira muganga wawe .
Mu buryo bw'imibanire y'abantu, hari abantu batekereza ko umuntu uhora ahinda umushyitsi aba arambiwe, atitaye ku byo akora, cyangwa arakaye. Nanone, izi ngendo dukora zishobora no kurangaza abandi.
Ese gucuranga bishobora kugenzurwa?
Kubera ko ibi akenshi biba bitazwi, nta muti ushobora kubihagarika. Ariko, aho kugerageza guhagarika guhindagurika, dushobora kubihinduramo ingendo zigenzurwa zishobora kongera ubushobozi bwacu bwo kwita ku bintu. Ibi tubyita 'Guhuza Guhindagurika'.
Imbonerahamwe iri hepfo igaragaza amahame amwe ashobora gukurikizwa kuri ibi.
| Ihame | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Gukoresha ibikoresho byihariye | Niba ukoresha amaboko, ibirenge, cyangwa umubiri wose, ushobora gukoresha igikoresho gikwiriye icyo gice, nka fidget spinner cyangwa stress ball. |
| Ntibirangaza | Igikoresho cyangwa ingendo uhisemo ntibigomba kubangamira umurimo w'ingenzi ukora (urugero: kwiga, gukora). Ntibigomba kurangaza amaso cyangwa amatwi yawe. |
| Igikoresho ntigitera imbaraga. | Niba igikoresho uhisemo gikangura cyane , nk'igikinisho, ibitekerezo byawe bishobora kureka gukora ikintu cy'ingenzi. Hitamo ikintu cyoroshye rero. |
| Gukoreshwa ahantu hahurira abantu benshi | Ingendo zawe zigenzurwa zigomba kuba zishobora gukorerwa ahantu hahurira abantu benshi nta kubangamira abandi. Uburyo bwiza bwo kubikora ni ukwimura ibice by'umubiri wawe mu buryo bugenzurwa (urugero, gutigisa intoki zawe) nta bikoresho. |
Byongeye kandi, impinduka zimwe na zimwe mu mibereho zishobora no kugabanya ubwinshi bw'ibibazo.
- Kuryama bihagije no kugira imirire ihagije .
- Gukorera ahantu hafite urumuri rwinshi kandi hashyushya.
- Amahugurwa mu bumenyi bwo gucunga imihangayiko.
Gutitira akenshi ni igisubizo cyo kurambirwa cyangwa guhangayika, bityo kuba uri ahantu hagabanya ibyo byiyumvo bishobora gufasha.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Gucuranga ni imyitwarire isanzwe cyane ushobora no kutamenya ko urimo kubikora. Nta mpamvu yo kugira isoni zo kubikora.
- Ibi bishobora gufasha umubiri wawe kugenzura ibyo witayeho, ibiro byawe, n'imihangayiko.
- Nubwo ibi akenshi nta kibazo bifite, rimwe na rimwe bishobora kuba ikimenyetso cy'ikibazo cy'ubuzima. Niba ingeso yawe ikubangamiye cyangwa ibangamiye abandi, jya ugisha inama kwa muganga.
- Aho guhagarara mu buryo butunguranye, ushobora gukoresha ikintu nk'umupira wo guhangayika cyangwa kugenzura ingendo zawe kugira ngo wongere imbaraga.
- Ibintu nko gusinzira neza, indyo yuzuye, no kugabanya stress nabyo bishobora gufasha mu kugenzura iyi ndwara.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.