केषुचित् दिनेषु भवतः मनसि ये नकारात्मकविचाराः, भयाः च आगच्छन्ति तेभ्यः श्रान्ताः सन्ति वा? किं भवन्तः "अहं कुशलः नास्मि" अथवा "अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि" इत्यादीनि चिन्तयन्तः दृश्यन्ते? वस्तुतः अस्माकं सर्वेषां एते विचाराः सन्ति। अतीव सामान्यम् अस्ति। परन्तु यदि एते विचाराः अस्माकं जीवनं नियन्त्रयितुं आरभन्ते तर्हि किम्? तदा एव अस्माकं साहाय्यस्य आवश्यकता वर्तते। अद्य वयं एकस्य प्रकारस्य मनोचिकित्सायाः विषये वदामः यत् एतादृशेषु समये अतीव सहायकं भवितुम् अर्हति।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

किम् एतत् ACT ?

ACT इत्यस्य संक्षिप्तरूपं Acceptance and Commitment Therapy इति . मनोचिकित्सायाः एकं रूपम् अस्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्मिन् चिकित्सायां भवतः नकारात्मकविचारानाम्, भावनानां च स्वीकारं कर्तुं, युद्धं त्यक्तुं च शिक्षितुं शक्यते । ततः तान् भवन्तं नियन्त्रयितुं न दत्त्वा भवन्तः तेषु विषयेषु कार्यं कर्तुं ध्यानं ददति ये भवतः कृते यथार्थतया महत्त्वपूर्णाः सन्ति (भवतः मूल्यानि) .

कल्पयतु यत् कार्यालये भवतः प्रस्तुतिः कर्तव्या अस्ति। "अहो, अहं भीतः अस्मि, अहम् एतत् असफलं करिष्यामि" इति चिन्तनं सामान्यम्। एक्ट् पद्धतिः भवन्तं एतत् विचारं युद्धं कर्तुं न अपितु स्वीकुर्वन्तु इति शिक्षयति। एतत् भवन्तं चिन्तयितुं शिक्षयति यत् "ठीकम्, अहं भीतः अनुभवामि, तत् सामान्यम्। परन्तु अहं प्रस्तुतितः पूर्वं अभ्यासं करिष्यामि, आत्मविश्वासं च निर्मास्यामि।"

अस्मिन् पद्धत्या वयं ज्ञास्यामः यत् अस्माकं भावाः मानवाः के स्मः इति भागः अस्ति । ताभिः भावैः सह युद्धं कर्तुं स्थाने वयं तेषां सह जीवितुं शिक्षेम ।

एतत् चिकित्सा केषु परिस्थितिषु सहायकं भवति ?

एसीटी चिकित्सा विविधमानसिकस्वास्थ्यविषयेषु राहतं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यथा-

व्यसनम्
मद्यपानविकारः
चिन्ताविकाराः
निराशा
आहारविकाराः
अवांछितविचाराः कर्म च (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
आघात-उत्तर-तनाव-विकारः (PTSD) २.
सामाजिक चिन्ता विकार
आयास

तदतिरिक्तं कर्करोगसदृशेन दीर्घकालीनरोगेण सह जीवितस्य, अतः जीवनेन सह आगच्छन्तानाम् आव्हानानां सम्मुखीभवनस्य कृते एषा चिकित्सापद्धतिः अतीव सहायका भवति

परन्तु स्मर्यतां यत् एषः चिकित्सा प्रायः एतेषां स्थितीनां प्रथमा चिकित्सापङ्क्तिः न भवति । It is often used as an adjunct or second-line treatment , अन्यैः औषधैः सह भवतः वैद्यः निर्धारितुं शक्नोति।

एसीटी चिकित्सायाः ६ मुख्यानि सोपानानि

एसीटी चिकित्सा षट् मूलप्रक्रियासु आधारिता अस्ति । प्रक्रियायां एतेषां एकैकशः अभ्यासः, स्वजीवने समावेशः च भवति । इदं जुगलबन्दी इव अस्ति। प्रथमं भवन्तः एकं कन्दुकं धारयितुं अभ्यासं कुर्वन्ति। एकदा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः अन्यं योजयन्ति। कालान्तरे भवन्तः सर्वान् ६ कन्दुकान् एकदा एव नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति । एतानि ६ सोपानानि किम् इति पश्यामः।

कोर प्रक्रिया	सरलतया अवगच्छामः (सरलव्याख्या)
1. स्वीकारः	भवतः किमपि प्रकारस्य विचाराः भावनाः च भविष्यन्ति, शुभाशुभं, सामान्यं वा इति स्वीकृत्य। तान् युद्धं विना आगन्तुं अनुमन्यते।
2. संज्ञानात्मकं विक्षेपः	दुर्विचाराः केवलं 'विचाराः' एव, न तु 'वास्तविकता' इति अवगत्य। यदा कश्चन विचारः आगच्छति तदा "मम एषः विचारः भवति" इति वदन् बहिःस्थः इति पश्यन् अभ्यासं कुर्वन्तु।
3. वर्तमाने जीवनं (Being Present) .	वर्तमानक्षणे किं भवति इति ध्यानं दत्त्वा, किं यदि भवति इति चिन्ता न कृत्वा। मनःसन्तोषस्य अभ्यासः ।
4. त्वं स्वविचारात् बृहत्तरः (Self-as-Context) .	भवतः अनुभवैः, विचारैः, भावनाभिः वा निर्मितः व्यक्तिः एव न इति अवगत्य । एतत् सर्वं अनुभवति, अवलोकयति च त्वं व्यक्तिः असि ।
5. मूल्यानां पहिचानम्	जीवने भवतः कृते किं वस्तुतः महत्त्वपूर्णम् अस्ति ? (उदा. दयालुत्वं, सुहृदः, सृजनात्मकत्वं)। स्वस्य मूल्यानां परिचयः, अन्येषां प्रभावं विना।
6. प्रतिबद्ध कर्म	भवता चिह्नितमूल्यानां अनुरूपं भवतः जीवने परिवर्तनं जनयिष्यति इति लक्ष्याणि निर्धारयन्तु, तानि प्रति कार्यं कुर्वन्तु । भयभीता वा दुःखिता वा भवति चेदपि तानि मूल्यानि अग्रे गच्छन्तु।

अस्य चिकित्सायाः के लाभाः सन्ति ?

एसीटी चिकित्सायाः मुख्यः लाभः मनोवैज्ञानिकलचीलतायाः विकासः अस्ति | अर्थात् भवतः जीवनं नियन्त्रयितुं न दत्त्वा भवतः भावैः सह मूल्यानुसारं च जीवितुं क्षमता ।

अन्ये लाभाः सन्ति- १.

स्पष्टं मनः भवति
अवसादस्य, चिन्ता, तनावस्य च लक्षणं न्यूनीकृतम्
जीवने लक्ष्याणि निर्धारयितुं तत् प्रति कार्यं कर्तुं च इच्छा भवति
जीवनस्य गुणवत्तायां सुधारः, दैनन्दिनकार्यं कर्तुं क्षमता च

अस्य चिकित्सायाः किमपि जोखिमम् अस्ति वा ?

यथा कस्यापि मनोचिकित्साचिकित्सायाः विषये, भवन्तः तान् विचारान् भावनां च बहिः आनेतुं प्रार्थयिष्यन्ति येषां सामना भवन्तः न कर्तुम् इच्छन्ति, येन भवन्तः कदाचित् असहजतां, श्रान्ततां, दुःखं वा अनुभवितुं शक्नुवन्ति एतत् अतीव सामान्यम् अस्ति।

केषुचित् मानसिकस्वास्थ्यस्थितौ आत्महत्याविचारस्य जोखिमः भवितुम् अर्हति । यदि चिकित्सायाः समये एतानि विचाराणि भवतः सन्ति तर्हि चिकित्सकाय वा वैद्याय वा कथयितुं अत्यन्तं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतादृशे कठिने परिस्थितौ तत्क्षणमेव समीपस्थं चिकित्सालयस्य आपत्कालीन-कक्षं (ETU) गच्छन्तु अथवा यस्य विश्वासस्य कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् अस्मिन् यात्रायां भवन्तः एकः एव न सन्ति।

कियत्कालं यावत् एतस्य चिकित्सायाः आवश्यकता भविष्यति ?

अस्य सम्यक् समयः नास्ति यतः व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नः भवति । भवतः चिकित्सकः भवतः प्रथमसत्रे एतस्य रूक्षं विचारं दास्यति। सामान्यतया सप्ताहे एकवारं, कतिपयान् सप्ताहान्, कतिपयान् मासान् वा मिलितुं प्रवृत्ताः भवेयुः ।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् अस्मात् भवन्तः यत् परिणामं प्राप्नुवन्ति तत् भवता कृतस्य परिश्रमस्य आधारेण भवति एतत् जादू नास्ति। क्रीडायाः अभ्यासः इव अस्ति। अभ्यासं विना भवन्तः क्रीडां जितुम् न शक्नुवन्ति। एतानि वस्तूनि भवन्तः गृहे अपि अभ्यासं कुर्वन्ति। तदा एव एते पद्धतयः भवतः जीवनस्य भागः भविष्यन्ति।

गृहं नेतु-सन्देशः

ACT इति एकः चिकित्सा अस्ति या भवन्तं नकारात्मकविचारानाम् भावनानां च विरुद्धं युद्धं त्यक्त्वा तान् स्वीकुर्वन्तु, स्वमूल्यानुसारं जीवितुं च शिक्षयति।
एषा प्रक्रिया प्रशिक्षणस्य आवश्यकतां जनयति, तत्र ६ मुख्यानि सोपानानि सन्ति ।
एतत् न किमपि यत् भवन्तं रात्रौ एव परिणामं दास्यति। सफलतायै भवतः समर्पणं अभ्यासः च अत्यावश्यकः अस्ति।
चिकित्सायाः समये भावनात्मकरूपेण निष्कासितः असहजता च भवति इति सामान्यम्। परन्तु त्वं एकः नासि। तस्य विषये सर्वदा चिकित्सकेन वा वैद्येन वा मुक्ततया वार्तालापं कुर्वन्तु।