किं Ankylosing Spondylitis (AS) इत्यनेन सह दिवसं व्यतीतुं कठिनम् अस्ति? एताः स्वस्थाः आदतयः सहायकाः भविष्यन्ति!

किं भवतः एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस (AS) अस्ति ? यदि एवम् अस्ति तर्हि प्रातःकाले शयनाद् उत्थाय वेषं धारयितुं, तलस्य किमपि उद्धर्तुं नत्वा, शिरः परिवर्तयितुं च मूलभूतकार्यमपि कर्तुं कियत् कठिनं भवितुम् अर्हति इति भवन्तः सम्भवतः जानन्ति पृष्ठनितम्बादिसन्धिवेदना, प्रातःकाले कठोरता च सह जीवनं वास्तविकं आव्हानं भवितुम् अर्हति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत। अद्य वयं केषाञ्चन सरलानाम्, स्वस्थानां च आदतीनां विषये वदामः ये भवतः दैनन्दिनजीवनं सुलभं कर्तुं, भवतः वेदनाप्रबन्धनं कर्तुं, सन्धिलचीलतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

व्यायामः अत्यावश्यकः !

यदा भवतः शरीरं पीडितं भवति, भवतः सन्धिः कठोरः भवति तदा भवतः व्यायामस्य इच्छा न भवति । तत् सामान्यम्। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् व्यायामः कस्यचित् एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस (AS) इत्यस्य कृते उत्तमौषधेषु अन्यतमः अस्ति। नियमितव्यायामेन न केवलं सन्धिकठोरता न्यूनीभवति, अपितु भवतः आसनं लचीलतां च सुधरति ।

कल्पयतु, प्रातःकाले शयनाद् उत्थाय पृष्ठं विदीर्णमिव कठोरताम् अनुभवति । परन्तु यदा भवन्तः कतिपयानि लघु-लघु-प्रसारण-व्यायामानि कुर्वन्ति तदा सा कठोरता क्रमेण अन्तर्धानं भवति । इदमेव ।

कीदृशः व्यायामः उत्तमः ?

• वजनं धारयितुं व्यायामाः : तैरणं, योगः, पिलेट्स् इत्यादयः व्यायामाः पृष्ठं तानयितुं, सन्धिषु सुदृढं कर्तुं, वेदना न्यूनीकर्तुं च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति । विशेषतः तरणं मेरुदण्डे किमपि दबावं न स्थापयित्वा व्यायामस्य महान् उपायः अस्ति ।
• हृदयः - हृदयस्पन्दनं वर्धयति, श्वासप्रश्वासयोः न्यूनतां च न्यूनीकरोति इति व्यायामः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्मिन् द्रुतगतिः, दौडं, सायकलयानं च इत्यादीनि वस्तूनि सन्ति । एतेन न केवलं वेदना न्यूनीभवति, अपितु भवतः श्वसनं, सहनशक्तिः, मानसिककल्याणं च सुदृढं भविष्यति ।

स्मर्यतां सप्ताहे ३ तः ५ दिवसान् यावत् ७५ तः १५० निमेषान् यावत् व्यायामं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। यदि भवन्तः तत्क्षणमेव आरम्भं कर्तुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि भवतः कृते योग्यं व्यायामयोजनां विकसितुं स्वचिकित्सकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

मनः भवतः मुद्रा

AS इत्यनेन सह मुख्यं वस्तु यत् भवितुम् अर्हति तत् अस्ति यत् मेरुदण्डः कालान्तरेण अग्रे वक्रः भवति । एतस्य निवारणस्य सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् सर्वदा मेरुदण्डं यथाशक्ति ऋजुं स्थापयितुं प्रयत्नः करणीयः । उपविष्टस्य, स्थितस्य, गमनस्य च समये एतत् मनसि धारयन्तु। एतेन मेरुदण्डस्य, सन्धिषु च दबावः न्यूनीकरोति, मांसपेशीनां श्रान्तः, चोटः च न भवति ।

सरलकार्यं भवन्तः दिवसं यावत् कर्तुं शक्नुवन्ति

• स्कन्धस्य व्यायामः : १.स्कन्धान् कर्णपर्यन्तं उत्थाप्य पुनः आवर्त्य अधः पातयन्तु । दिने ५-१० वारं एतत् कुर्वन्तु । एतेन भवतः स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनभागे च कठोरता न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
• हनुव्यायामः - कुर्सिषु उपविश्य पादौ भूमौ स्थापयित्वा हनुमत्पादं यथाशक्ति वक्षःसमीपे आनयन्तु । कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयित्वा आरामं कुर्वन्तु। दिने प्रायः १० वारं एतत् कुर्वन्तु ।
• निद्रायाः स्थितिः : निद्रायाः समये अतीव उच्चतकियाणां उपयोगं न कुर्वन्तु। यदि सम्भवं तर्हि अतीव कृशं तकियां प्रयोजयन्तु, अथवा तकियां विना सर्वथा निद्रां कुर्वन्तु। उच्चतकिया कण्ठस्य समस्यां जनयितुं शक्नोति तथा च AS लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अवाप्नुयात् ।

आहारः महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति

एस् कृते विशिष्टः "जादू" आहारः नास्ति । परन्तु केचन आहाराः शरीरे शोथं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् आन्तरिकं शोथं भवति यत् शोफं, वेदना च जनयति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भूमध्यसागरीय आहारस्य अनुसरणं भवतः उत्तमं परिणामं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। यदि भवान् स्वस्य आहारस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा आवश्यकतानुसारं आहारविशेषज्ञं पश्यन्तु ।

अन्ये केचन महत्त्वपूर्णाः आदतयः

विटामिन एवं पोषणपूरक

एस्-रोगेण पीडितानां बहवः जनानां विटामिन-डी-स्तरः न्यूनः भवितुम् अर्हति । अस्थिस्वास्थ्यस्य कृते आवश्यकं कैल्शियमं अवशोषयितुं शरीरस्य कृते विटामिन-डी आवश्यकम् अस्ति । सूर्यप्रकाशात्, अण्डेभ्यः, दुग्धभोजनेभ्यः च विटामिन-डी-विटामिनं प्राप्यते चेदपि तत् पर्याप्तं न भवेत् । अतः, स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु यत् भवतः विटामिन-डी-कैल्शियम-पूरकस्य आवश्यकता अस्ति वा।

शुभरात्रि।

पृष्ठवेदनायाः कारणात् सुनिद्रा प्राप्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु निद्रायाः अभावः भवन्तं वेदनायाः प्रति अधिकं संवेदनशीलं कर्तुं शक्नोति। भवतः निद्रां सुष्ठु कर्तुं एतानि युक्तयः प्रयतस्व:

• दिने विलम्बेन काफी-चाय-आदि-वस्तूनि पिबितुं त्यजन्तु।
• शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं टीवीं च पश्यन् त्यजन्तु।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु।

यदि एतानि कार्याणि कृत्वा अपि भवन्तः निद्रां न प्राप्नुवन्ति तर्हि तदपि स्वचिकित्सकं वदन्तु।

तनाव प्रबन्धन

भवतः शरीरस्य गतिं प्रभावितं कुर्वन्त्याः दीर्घकालीनरोगेण सह जीवनं मानसिकरूपेण श्रमदायकं भवितुम् अर्हति । अत एव भवतः शरीरस्य अपि च मनसः पालनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तनावस्य न्यूनीकरणाय यत्किमपि भवतः आनन्दं लभते तत् कुरुत। परिवारेण सह मित्रैः वा समयं व्यतीतुं भवितुम् अर्हति । अथवा भवतः आनन्ददायके शौके प्रवृत्तिः, पुस्तकपठनं, सङ्गीतं श्रवणं वा भवितुम् अर्हति । योगः, ध्यानं च इत्यादीनि वस्तूनि अपि भवतः मनः शान्तं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

यदि त्वं धूम्रपानं करोषि तर्हि अद्यैव स्थगयतु।

यदि भवान् धूम्रपानं करोति तर्हि स्वस्य AS प्रबन्धनार्थं एकं उत्तमं कार्यं कर्तुं शक्नोति तत् त्यक्तुं। धूम्रपानं त्यक्त्वा भवतः उपचारः उत्तमं कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः सन्धिक्षतिं न्यूनीकर्तुं शक्नोति। एकदा एव सर्वं त्यक्तुं कठिनं भवति, परन्तु साहाय्यं कर्तुं बहवः उपायाः सन्ति। वैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा साहाय्यं याचत।