Ankylosing Spondylitis इत्यनेन पृष्ठवेदना भवति? व्यायामः एव सर्वोत्तमः औषधः अस्ति!

किं भवन्तः अपि 'Ankylosing Spondylitis' अथवा AS इति रोगेन पीडिताः सन्ति यथा वयं संक्षेपेण वदामः? अतः, प्रातः जागरणसमये पृष्ठवेदना, कठोरता च अनुभवति इति वक्तुं नावश्यकता वर्तते, किम्? भवन्तः जानन्ति यत् एतया वेदनायाः सह दिवसं व्यतीतुं कियत् कठिनम् अस्ति। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् एतेषां लक्षणानाम् नियन्त्रणार्थं सर्वोत्तमं कार्यं व्यायामः एव । इदं यथा श्रेष्ठं औषधं भवता स्वशरीरस्य कृते दातुं शक्यते।

व्यायामः किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एङ्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस (AS) इत्यनेन सह आगच्छन्ति बहवः समस्याः व्यायामः महान् समाधानः अस्ति ।

• वेदना न्यूनीभवति : यदा भवन्तः नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः अनुभवन्ति यत् वेदना, असुविधा च महती न्यूनीभवति ।
• शरीरस्य कठोरताम् न्यूनीकरोति : व्यायामः विशेषतः प्रातःकाले शरीरस्य कठोरताम् न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति, शरीरं च अधिकं लचीलं करोति ।
• भवन्तः अधिकं गन्तुं शक्नुवन्ति : भवतः गतिशीलता सुधरति यतोहि भवतः सन्धिः मांसपेशी च सक्रियः भवति ।
• मुद्रा सम्यक् भवति : दृढाः मांसपेशिकाः उत्तममुद्रां निर्वाहयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन ए.एस.-कारणात् मेरुदण्डः कालान्तरे अग्रे न झुकति ।
• श्रान्ततां न्यूनीकरोति : आश्चर्यं प्रतीयते, परन्तु व्यायामेन भवतः ऊर्जास्तरः वर्धते, प्रायः भवतः श्रमः न्यूनीकरोति च ।
• श्वसनं सुलभं भवति : केचन व्यायामाः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां दृढीकरणं कुर्वन्ति, येन फुफ्फुसाः उत्तमं श्वसितुम् अर्हन्ति ।

भवतः कृते कः व्यायामः योग्यः ?

"ठीकम्, व्यायामः उत्तमः, परन्तु मया किं कर्तव्यम्?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। वैद्याः सामान्यतया एएस-रोगयुक्तानां जनानां कृते चतुर्विधव्यायामस्य अनुशंसाम् कुर्वन्ति । चतुर्णां संयोजनं कृत्वा व्यायामयोजना सर्वाधिकं प्रभावी भवति ।

उत्तमफलार्थं प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं २० निमेषान् यावत् व्यायामानां एतत् संयोजनं कर्तुं प्रयतध्वम् .

आरम्भात् पूर्वं एतत् अवश्यं कुर्वन्तु।

वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु। सः भवन्तं वक्ष्यति यत् भवतः स्थितिः कृते के व्यायामाः सुरक्षिताः, उपयुक्ताः च सन्ति। भवन्तः भौतिकचिकित्सकस्य समीपं अपि निर्दिष्टाः भवितुम् अर्हन्ति यः भवतः कृते विशेषतया व्यायामयोजनां निर्मास्यति।

पिलेट्स्, योगः, ताईची, तरणम् इत्यादिभिः वस्तूनाम् एकदा एव अनेकप्रकारस्य व्यायामस्य लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् समूहवर्गं गृह्णाति तर्हि आरम्भात् पूर्वं प्रशिक्षकं स्वस्य चिकित्सास्थितेः विषये अवश्यं सूचयतु।

खिंचाव तथा चालन अभ्यास

एते भवतः दैनन्दिनव्यायामस्य आधारः सन्ति। ते भवतः स्नायुः, कण्डराः, स्नायुबन्धाः च प्रसारयन्ति, परिपालयन्ति च, ते भवतः सन्धिषु तेषां पूर्णगतिपरिधिं अपि स्मारयन्ति ।

AS इत्यस्य सामान्यजटिलता मेरुदण्डे कशेरुकाणां संलयनम् अस्ति । नित्यं खिन्नव्यायामः अस्य जोखिमस्य न्यूनीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति ।

कल्पयतु, भवतः एकस्य सन्धिस्य परितः मांसपेशिकाः AS इत्यनेन उत्पद्यमानस्य शोथस्य कारणेन कठिनाः भवितुम् आरभन्ते । यदि त्वं तां मांसपेशीं न तानयसि, सन्धिं वा न चालयसि तर्हि सा कठिनता, वेदना च केवलं अधिका भविष्यति । अतः उत्तमफलार्थं एतानि व्यायामानि प्रतिदिनं कुर्वन्तु .

सुदृढीकरणव्यायामाः

अत्र भवन्तः स्नायुषु किञ्चित् प्रतिरोधं कर्तुं भारस्य, प्रतिरोधपट्टिकायाः, स्वस्य शरीरस्य वा भानस्य उपयोगं कुर्वन्ति । अस्य उदाहरणानि पुशअप्स्, भारउत्थापनम् च सन्ति ।

एतेन भवतः मांसपेशीः सुदृढाः भवन्ति, भवतः शरीरं अधिकसुलभतया सुरक्षिततया च चालयितुं साहाय्यं भवति । विशेषतः ए.एस.-रोगयुक्तानां जनानां कृते,उदरस्य पृष्ठस्य च (कोरस्नायुषु) मांसपेशिनां सुदृढीकरणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एते स्नायुः भवतः मेरुदण्डस्य सर्वोत्तमः आश्रयः भवन्ति । यदा एताः स्नायुः प्रबलाः भवन्ति तदा भवतः पृष्ठे दबावः न्यूनीभवति, पृष्ठवेदना अपि निवारयितुं शक्यते ।

सप्ताहे द्वौ चतुर्दिनानि यावत् एतादृशं व्यायामं करणं पर्याप्तात् अधिकं भवति ।

हृदयव्यायाम

एतत् वैद्याः एरोबिकव्यायामम् इति वदन्ति । एते भवतः हृदयस्पन्दनं श्वसनस्य गतिं च वर्धयन्ति, येन भवतः हृदयं, फुफ्फुसं च उत्तमं व्यायामं भवति ।

• तरण
• द्विचक्रिकया भ्रमणं
• मन्दक्षावन
• सामान्यं गमनम्

यदा भवन्तः एतत् व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः हृदयं अधिकं कार्यं करोति तथा च भवतः सम्पूर्णशरीरे प्राणवायुयुक्तं रक्तं पम्पं करोति । एतेन भवतः मनोदशा, ऊर्जायाः स्तरः च सुधरति । कालान्तरे भवन्तः श्रान्ताः, वेदनाः वा विना दीर्घदूरं गन्तुं शक्नुवन्ति ।

प्रतिसप्ताहं कुलम् ७५-१५० निमेषान् यावत् एतत् अभ्यासं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् प्रतिदिनं ३० निमेषाः, सप्ताहे ५ दिवसाः, तत् लक्ष्यं पूरयिष्यति।

एकः विशेषः श्वसनव्यायामः

एतत् सरलं श्वसनव्यायामं स्वस्य दैनिकव्यायामस्य दिनचर्यायां योजयन्तु। एतत् भवतः वक्षःस्थलस्य विस्तारं कर्तुं भवतः शरीरं अधिकं लचीलं कर्तुं च साहाय्यं करिष्यति।

• प्रथमः चरणः यावत् भवतः वक्षःस्थलस्य विस्तारः न भवति तावत् यावत् गभीरं श्वसितुम्।
• Step 2: निःश्वासं धारयित्वा त्रयः यावत् गणयन्तु।
• Step 3: शनैः शनैः श्वसनं कुर्वन्तु, यथा मोमबत्तीं निष्कासयन्ति।
• चतुर्थः चरणः : अल्पं विरामं कृत्वा पुनः त्रीणि यावत् गणयित्वा एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु।