किं भवतः वत्सः सर्वदा आवर्तते ? वत्सस्नायुविषये अधिकं ज्ञास्यामः!

किं त्वं धावकः असि ? अथ वा कदापि रात्रौ जागरितः असह्यपदवेदनाभिः? कदाचित् भवतः पादयोः वेदना भवति, यथा भवतः केवलं स्थित्वा अपि। अस्माकं देशे बहवः जनानां एषः अनुभवः अभवत् । अतः, वयं सर्वे "पादाः" इति वदन्तः अपि अद्य वयं सम्यक् वदामः यत् ते किम्, अस्माकं शरीराय ते कियत् महत्त्वपूर्णाः, एतासां समस्यानां कारणं किम् इति।

अयं वत्सस्नायुः सम्यक् किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः पादस्य पृष्ठभागे, जानुतः अधः स्थिताः स्नायुः भवतः हम्स्ट्रिंग् अस्ति । ते भवतः पादस्य अग्रे स्थितस्य विशालस्य अस्थिस्य पृष्ठतः स्थिताः सन्ति, टिबिया ।

यद्यपि वयं केवलं "केण्डा" इति वदामः तथापि एतत् वस्तुतः त्रयाणां मुख्यस्नायुसंयोजनम् अस्ति । ते सन्ति:

1. जठरक्नेमियसः

2. सोलेयस्

3. प्लान्टारिस्

एते त्रयः स्नायुः मिलित्वा भवतः अनेककार्यं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति यथा गमनम्, धावनं, कूर्दनं, पादाङ्गुलिषु स्थित्वा, नूपुरं मोचयितुं च ।

अस्माकं शरीराय मांसपेशीद्रव्यस्य के लाभाः सन्ति ?

कल्पयतु, भवान् वीथिं गच्छति, बसयानस्य पश्चात् धावति, उपरि कूर्दति, मित्रैः सह क्रिकेट् क्रीडन् कन्दुकं गृह्णाति च... एतेषु सर्वेषु विषयेषु एताः मांसपेशयः भवन्तं अग्रे प्रेरयन्ति, गतिं च ददति।

न केवलम् : १.

• स्थित्वा संतुलनं कुर्वन्तु : एताः मांसपेशिकाः भवतः शरीरस्य भारस्य समर्थने, स्थिते भवतः स्थिरीकरणे च बहु साहाय्यं कुर्वन्ति ।
• गतिः : एतत् भवतः नूपुरं परिभ्रमितुं, पादं अधः मोचयितुं (यथा कारमध्ये त्वरकं पदानि स्थापयितुं), जानुनि स्थिरं स्थापयितुं च इत्यादीनां विषयेषु अत्यावश्यकम्

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् जानु अस्माकं सम्पूर्णशरीरस्य संतुलनस्य अत्यावश्यकः भागः अस्ति, यथा अस्माकं पादयोः गतिः ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

केण्डे इत्यस्य भागान् समीपतः अवलोकयामः।

यथा पूर्वं उक्तं, ग्लूट्-मध्ये मुख्यौ स्नायुद्वयं, एकः लघुतरः च स्नायुः ।

जठरग्नेमियसः

एषः एव बृहत्तमः स्नायुः यः नग्ननेत्रेण दृश्यते, अस्माकं त्वचायाः अधः एव, जानुतः उपरि एव । यदि भवन्तः किञ्चित् भवतः पादं पश्यन्ति तर्हि एषः एव पृष्ठतः कन्दुकः, कुण्डलः च इव दृश्यते। अस्य द्वौ शिरौ स्तः । द्वे भागे इत्यर्थः । एकः भवतः ऊरु-अस्थिस्य (femur) अन्तः आरभ्य, अपरः बहिः आरभ्य अधः आगत्य भवतः पार्ष्णि-उपरि स्थितस्य दृढस्य ऊतक-खण्डस्य अकिलेस्-कण्डरा-सङ्गणकेन सह सम्बद्धः भवति

यतो हि एषा स्नायुः भवतः जानुगुल्फसन्धिद्वयं लङ्घयति, अतः अन्येभ्यः अपेक्षया किञ्चित् अधिकं चोटं प्राप्नोति ।

सोलेयस इति

एषा विस्तृता समतलस्नायुः उपरि जठरस्नायुस्नायुः अधः एव किञ्चित् गभीरा भवति । जानुतः अधः एव आरभ्यते, अपि च अधः आगत्य अकिलेस्-कण्डरायां एव संलग्नं भवति । यतः केवलं नूपुरसन्धिं लङ्घयति, तस्मात् तस्य क्षतिः न्यूना भवति । गमनसमये धावने च मुद्रां निर्वाहयितुं अपि साहाय्यं करोति ।

प्लान्टारिस्

एतयोः बृहत्स्नायुयोः अतिरिक्तं अन्यः लघुः कृशः स्नायुः अस्ति यः तयोः मध्ये धावति । प्लान्टारिस् इति उच्यते । परन्तु विचित्रं तु एतत् यत् सर्वेषां कृते एतत् न भवति। सर्वेक्षणानाम् अनुसारं जन्मतः एव प्रायः १०% जनानां मध्ये एषा मांसपेशी नास्ति । परन्तु शरीरस्य कार्ये तस्य महत् प्रभावः न भवति ।

एतेषां त्रयाणां मांसपेशीनां एकत्र चिकित्सानाम त्रिकोष्ठिकासुरे इति ।

अस्माकं जानुनि किमर्थं पीडयन्ति ? सर्वाधिकसामान्यकारणानि

अत्र कण्ठवेदनाः भवितुं शक्नुवन्ति । केचन महत्त्वपूर्णाः सामान्याः च पश्यामः।

एताः परिस्थितयः कियत् सामान्याः सन्ति ?

क्रीडकानां मध्ये एकः सामान्यः स्नायु-अस्थि-क्षतिः अस्ति हम्स्ट्रिंग्-तनावः । तदतिरिक्तं हम्स्ट्रिंग्-तनावः अपि अतीव सामान्यः अस्ति । विशेषतः वयसा सह अस्य जोखिमः वर्धते । सर्वेक्षणानाम् अनुसारं ५० वर्षाधिकानां ७५% जनानां जीवनस्य कस्मिन्चित् समये हैमस्ट्रिंग्-तनावः अभवत् ।

त्वक्-समस्यायाः परिचयं कर्तुं शक्नुवन्ति कानि लक्षणानि ?

यदि भवतः वत्सस्नायुषु समस्या अस्ति तर्हि भवतः एतादृशाः लक्षणाः दृश्यन्ते - १.

• वक्षःस्थलवेदना, तंगता वा तंगता वा भावः । एषा वेदना सहसा आगच्छति तीक्ष्णवेदना वा क्रमेण वर्धमानं जडवेदना वा भवितुम् अर्हति ।
• सीमित गति। सम्यक् चलने, नमने, गमने वा कष्टम्। मांसपेशीनां दुर्बलतायाः भावः ।
• पिण्डुलं विकृतं रूपम् । यदा स्नायुः विदीर्णः भवति तदा एतत् भवितुम् अर्हति ।
• कोमलता वा क्षतवत् नील/बैंगनीवर्णीयता वा।

कथं वयं केशान् स्वस्थं दृढं च धारयामः ?

अधिकांशः दन्तसमस्याः निवारणीयाः सन्ति । एतानि सरलयुक्तीनि अनुसृत्य भवन्तः अपि दन्ताः स्वस्थं स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।

• स्वस्थं वजनं धारयन्तु : यथा यथा भवतः वजनं वर्धते तथा तथा भवतः पादौ अतिरिक्तः दबावः वर्धते, येन भवतः मांसपेशीनां तनावस्य जोखिमः वर्धते । यदि भवतः शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कः (BMI) २५ तः अधिकः अस्ति तर्हि भवतः कृते स्वस्थभारस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
• जलयुक्ताः भवन्तु : दिनभरि पर्याप्तं जलं द्रवद्रव्यं च पिबन् निर्जलीकरणादिविषयाणां निवारणे बहु दूरं गन्तुं शक्नोति ।
• व्यायामात् पूर्वं सम्यक् सज्जतां कुर्वन्तु (Warm-up & Stretch):व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं ५-१० निमेषान् यावत् उष्णतां, व्यायामं च कुर्वन्तु । उष्णस्नायुषु क्षतिः न्यूना भवति ।
• भवन्तः यत् औषधं सेवन्ते तस्य विषये सावधानाः भवन्तु : केचन औषधानि (उदा. केचन कोलेस्टेरोल् न्यूनीकरणानि औषधानि) दुष्प्रभावरूपेण मांसपेशीवेदना वा चक्करः वा जनयितुं शक्नुवन्ति । यदि एतेषु कश्चन अपि अनुभवति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

कण्ठस्य वेदना भवति चेत् कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

एकदिनद्वयं वा विश्रामं कृत्वा प्रचुरं जलं पिबन् सरलं वेदना लघुवेदना वा शान्तं भविष्यति ।

परन्तु यदि द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः विश्रामस्य अनन्तरं वेदना न शाम्यति, यदि अधिका भवति, अथवा यदि वेदना एतावता तीव्रा भवति यत् भवन्तः गन्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं पश्यन्तु

यतः कदाचित् पादौ वेदना अधिकगम्भीरस्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति, यथा रक्तस्य थक्का (Deep Vein Thrombosis - DVT), तंत्रिकाक्षतिः, अथवा अकिलेस् टेण्डोनिटिसः

यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सां कुर्वन्तु!

यदि भवतः निम्नलिखितलक्षणानाम् एकं वा अधिकं वा लक्षणं भवति तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सापरामर्शं गृह्यताम् अथवा समीपस्थं चिकित्सालयं आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छतु।

• त्वचा प्रफुल्लिता, रक्ता, वर्णं परिवर्तयति (रक्तं, बैंगनी, भूरेण, कृष्णं वा), अथवा वेदनायुक्ता भवति .
• बाहुपादयोः जडता वा संवेदनाहानिः वा ।
• एतावत् दुर्बलतां अनुभवन् यत् त्वं पादं चालयितुं न शक्नोषि ।

एते गम्भीरस्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हन्ति, अतः तान् मा अवहेलयन्तु।