भवतः अवसादं वर्धयन्तः उत्प्रेरकाः कथं नियन्त्रयन्ति ?

जीवनस्य दबावाः अथवा तनावाः अस्माकं सर्वेषां सामान्याः सन्ति। परन्तु यदि भवतः अवसादः अस्ति तर्हि एतादृशात् तनावात् पुनः उच्छ्वासः सुलभः नास्ति। यदा भवतः प्रियजनं नष्टं भवति, कार्यं नष्टं भवति, तलाकः वा भवति तदा भवतः अपराधबोधः, निराशा च वर्धयितुं शक्नोति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एतां स्थितिं दूरीकर्तुं भवन्तः कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति।

यत्किमपि कारणं भवतः विषादस्य नियन्त्रणं कर्तुं शक्नुथ । अत्र, वयं केषाञ्चन सामान्य-उत्प्रेरकानाम् विषये वदामः, भवन्तः कथं तेषां प्रभावं भवतः उपरि न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति इति च ।

नौकरी हानि

कार्यं अस्माकं जीवनस्य बृहत् भागः अस्ति। यदा भवतः कार्यं नष्टं भवति तदा भवतः मित्राणां सहकारिणां च सम्पूर्णं जालं सहसा नष्टं भवितुम् अर्हति । "तया सह यः सामाजिकः एकान्तवासः आगच्छति सः अवसादस्य कारणं भवितुम् अर्हति" इति वैद्याः दर्शयन्ति ।

भवान्‌ किं करोति?

अस्याः स्थितिः किञ्चित् नियन्त्रणं ग्रहीतुं प्रयतस्व । स्वस्य CV (अनुप्रयोगः) अद्यतनं कुर्वन्तु, परन्तु तत्सहकालं लचीलाः भवन्तु। "भवतः क्षेत्रात् बहिः भवतः यत् चिन्तितम् तस्मात् अधिकाः कार्यस्य अवसराः भवितुम् अर्हन्ति" इति विशेषज्ञाः वदन्ति । कदाचित् एषः एव उत्तमः समयः भवतः वर्तमानस्य करियरमार्गस्य पेटीतः बहिः गत्वा अन्यविकल्पान् विचारयितुं। कार्यं अन्विष्य किञ्चित् अधिकं व्यापकं चिन्तनं भवतः अधिकं नियन्त्रणं न्यूनतया असहायता च अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति |

प्रत्याख्यानम्

अनिष्टं भावः कस्मै अपि न रोचते। परन्तु कार्यात्, मित्रात्, प्रियजनात् वा प्रत्याख्यानेन केषुचित् जनासु अवसादः वर्धयितुं शक्यते । विशेषतः तेषां कृते एतत् सत्यं भवति येषां Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) भवति ।

भवान्‌ किं करोति?

"लाभ-अन्वेषणम्" इति तन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्तु । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् "रजतस्य आस्तरणं" अन्वेष्टुम् इव अस्ति । यथा, संशोधनेन ज्ञातं यत् जनाः दुर्वार्तायाः सकारात्मकपक्षेषु यथा कार्यं वा सम्बन्धं वा त्यक्त्वा चिन्तयन्ति तदा तेषां दुःखं न्यूनं भवति

विवाहसमस्याः तलाकः वा

सम्बन्धस्य अन्तः कस्यचित् कृते कठिनः भवति। भवन्तः एव तस्य समाप्तिम् अकरोत् वा न वा इति कठिनम्। "अपेक्षध्वं यत् किञ्चित् रूक्षं सवारी भविष्यति, यद्यपि ते एव तलाकं प्राप्तुं निश्चयं कुर्वन्ति" इति वैद्याः वदन्ति।

भवान्‌ किं करोति?

भवतः भविष्यस्य योजना, तस्य आशा च अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति। एतत् कर्तुं भवतः जीवने तानि वस्तूनि पश्यन्तु ये भवन्तं सर्वाधिकं सन्तुष्टिं ददति। प्रियजनेभ्यः कदापि दूरं न कुर्वन्तु। तलाकस्य अनन्तरं सामाजिकपृथक्त्वं परिहरितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। परिवारपरामर्शदातुः साहाय्यं प्राप्तुं अपि महती साहाय्यं भवति । सः भवन्तं एकत्र स्थातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, अथवा विरहप्रक्रियाम् यथाशक्ति दुःखहीनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

पारिवारिकसमस्याः

प्रत्येकं कुटुम्बस्य उत्थान-अवस्था भवति, शुभ-अशुभम्। परन्तु एतेषां विषयेषु केवलं भवद्भिः संघर्षः न करणीयः।

भवान्‌ किं करोति?

मातापितृत्वेन अनेकानि स्थानानि सन्ति यत्र भवन्तः साहाय्यार्थं गन्तुं शक्नुवन्ति । परिवारपरामर्शदातारः, सहपाठिसमूहाः, मित्राणि परिवारश्च अपि। एतत् बालकानां युवानां च कृते सत्यम् अस्ति। "ये बालकाः उत्तममानसिकस्वास्थ्ये सन्ति ते एव वास्तविकरूपेण प्रबलाः सामाजिकजालपुटाः सन्ति ."

पारिवारिकसमस्यानां उत्पत्तेः पूर्वं तेषां निवारणं कर्तुं प्रयतध्वम्। प्रतिसप्ताहं बालकैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु। विद्यालयस्य विषये, तेषां मित्राणां विषये, तेषां रुचि-अरुचि-विषये पृच्छन्तु। "एतत् गृहे एव कर्तुं शक्यते, यथा यदा भवन्तः आइसक्रीमार्थं बहिः गच्छन्ति वा भ्रमणार्थं गच्छन्ति। परन्तु यदि भवतः बालकः जानाति यत् भवन्तः तान् तत् समयं ददति तर्हि तेषां कृते किञ्चित् उद्घाट्य वार्तालापं कर्तुं महत् द्वारं भवितुम् अर्हति।

प्रियजनस्य हानिः

यदा भवतः समीपस्थं कस्यचित् हानिः भवति तदा दुःखं भवति इति सामान्यम्। परन्तु शोकः अवसादः च द्वौ भिन्नौ विषयौ स्तः। "सक्रियः शोकः किञ्चित् नाटकीयः अस्ति। तस्य अर्थः सर्वदा रोदनं, एतावत् भग्नः भवति यत् भवन्तः किमपि विषये ध्यानं दातुं न शक्नुवन्ति। परन्तु अवसादस्य सङ्गमेन बहवः जनाः जडतायाः भावः अनुभवन्ति

भवान्‌ किं करोति?

लक्षणं प्रति ध्यानं ददातु। यदि भवान् कार्यं कर्तुं न शक्नोति, शयनाद् उत्तिष्ठितुं न शक्नोति, अथवा कतिपयेभ्यः मासेभ्यः अधिकं दुःखं अनुभवति तर्हि विशेषज्ञाः वदन्ति यत् "व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं समयः अस्ति" इति । वैद्यं पश्यन्तु। हानिः पूर्वं वा पश्चात् वा शोकपरामर्शः कर्तुं शक्यते । भवतः तीव्रभावनानां संसाधनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथा च "अहं सम्यक् न शोचामि" इति वदन् आत्मनः दोषं मा कुरुत।

कस्यचित् हानिः इति वार्षिकोत्सवः कठिनः भवितुम् अर्हति । तस्य दिवसस्य किमपि योजनां कृत्वा सहायकं भवितुम् अर्हति । "तस्य व्यक्तिस्य भवतः कृते किं अर्थः आसीत् इति चिन्तयितुं क्षणः" इव सरलं किमपि भवितुम् अर्हति, अथवा तस्य व्यक्तिस्य विषये चर्चां कर्तुं परिवारं मित्राणि च एकत्र आनेतुं इव किमपि महत् भवितुम् अर्हति

दीर्घकालीनरोगस्य रोगी वा परिचर्यायाः तनावः

कदाचित् अवसादः प्रचलति रोगस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति । यदि भवान् रोगी अस्ति, अथवा यदि भवान् प्रियजनस्य परिचर्या करोति यः रोगी अस्ति तर्हि मानसिकरूपेण शारीरिकरूपेण वा श्रमः सुलभः भवति ।

भवान्‌ किं करोति?

"सदैव सकारात्मकं तिष्ठतु" इति सन्देशाः भवन्तः प्राप्नुवन्ति । परन्तु दुष्टं भवति चेत् दुःखं भवति इति सामान्यम्। "तत् भावः स्वयमेव अनुभवतु।"

परन्तु तस्मात् अपि महत्त्वपूर्णं, साहाय्यं याचत . यत् आवश्यकं तत् एव वदतु। भवतु नाम सप्ताहे द्वे द्वे दिवसे भोजनम्। अथवा व्यायामशालां गच्छन् भवतः प्रियजनेन सह स्थातुं कस्यचित् आवश्यकता भवति। भवतः भारः इव मा अनुभूयते। मित्राणि परिवारश्च प्रायः साहाय्यं कर्तुं इच्छन्ति। यदि भवन्तः तान् सम्यक् वदन्ति यत् भवतः आवश्यकता अस्ति तर्हि तेभ्यः "उपहारः" भवितुम् अर्हति ।

मौसमसम्बद्धदुःखः (SAD) २.

ऋतुपरिवर्तनेन बहवः जनाः नूतनं वा दुर्गतिम् अनुभवन्ति । एतत् ऋतुकाले भावात्मकविकारः (SAD) इति कथ्यते ।

भवान्‌ किं करोति?

वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। सः प्रकाशस्य संपर्कं, वार्तालापचिकित्सां, अवसादनिवारकदवाः वा सूचयितुं शक्नोति । शारीरिकक्रिया वा व्यायामः अपि भेदं कर्तुं शक्नोति । "व्यायामः प्रथमाङ्कस्य रणनीतिः अस्ति। तत् वस्तुतः भेदं कर्तुं शक्नोति।"

मादकद्रव्यस्य मद्यस्य च प्रयोगः

अवसादग्रस्ताः जनाः मादकद्रव्याणां, मद्यस्य च प्रति अधिकं प्रवृत्ताः भवन्ति । अपि च, पदार्थस्य उपयोगविकारः (SUD) भवति चेत् भवतः अवसादः अन्यलक्षणाः च अधिकानि भवितुम् अर्हन्ति । एषः "वृत्ताकारः सम्बन्धः" अस्ति ।

भवान्‌ किं करोति?

भवतः औषधस्य प्रयोगस्य अभिलेखं रक्षन्तु। "ये जनाः नियमितरूपेण अधिकं पिबन्ति, अथवा पूर्वं व्यसनस्य समस्याः अभवन्, तेषां पानम् स्वस्य आरोपितसीमायाः अन्तः अस्ति, कालान्तरे न वर्धते इति निश्चयं कर्तुं एकं वृत्तं स्थापयितव्यम्

यदि भवतः मादकद्रव्यस्य वा मद्यस्य वा प्रयोगस्य नियन्त्रणे कष्टं भवति तर्हि व्यावसायिकसहायतां याचत । प्रमाणितः औषध-मद्यपरामर्शदाता (CADC) भवतः अवसादस्य, भवतः पदार्थस्य उपयोगस्य च प्रबन्धने सहायतां कर्तुं शक्नोति ।