मधुमेहरोगस्य कृते केवलं औषधं पर्याप्तं नास्ति! स्वस्थजीवनाय एतानि वस्तूनि अवश्यं ज्ञातव्यानि।

यदा भवतः वैद्यः भवन्तं मधुमेहरोगेण पीडितः इति वदति तदा प्रथमं मनसि सम्भवतः "ठीकम्, अधुना मया जीवनपर्यन्तं औषधं सेवितव्यं भविष्यति" इति मधुमेहस्य नियन्त्रणस्य एकमात्रं मार्गं औषधं इति बहवः जनाः मन्यन्ते । परन्तु तत् सत्यं नास्ति। औषधं यात्रायाः एकः भागः एव । भवतः दैनन्दिनजीवनशैल्याः, यत्र भवतः खादनं, व्यायामः, मानसिकस्वास्थ्यं च तस्मादपि महत्तरः प्रभावः भवति । अद्य औषधात् परं गत्वा स्वस्थजीवनशैल्या मधुमेहस्य प्रभावीरूपेण प्रबन्धनं कथं करणीयम् इति विषये चर्चां कुर्मः।

जीवनशैली किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णा अस्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मधुमेहस्य नियन्त्रणार्थं केवलं औषधं पर्याप्तं नास्ति । भवतः आहारः, शारीरिकक्रियाकलापः, तनावः च सर्वे भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं प्रत्यक्षतया प्रभावितयन्ति ।

चिन्तयन्तु, इन्सुलिन् इति हार्मोनः अस्ति यः अस्माकं शरीरस्य कोशिकानां शर्करायाः (ग्लूकोजस्य) ऊर्जारूपेण उपयोगं कर्तुं साहाय्यं करोति । अस्य इन्सुलिनस्य कार्यं यदा बाधितं भवति तदा मधुमेहः भवति । यदि रक्तशर्करायाः स्तरः दीर्घकालं यावत् अधिकः भवति तर्हि दृष्टिक्षयः, तंत्रिकाक्षतिः, हृदयरोगः, वृक्करोगः, मसूडरोगः इत्यादयः गम्भीराः जटिलताः उत्पद्यन्ते

सुसमाचारः अस्ति यत् स्वस्थजीवनशैल्याः आदतयः स्वीकृत्य एताः सर्वाः जटिलताः निवारयितुं शक्यन्ते | केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् मधुमेहरोगिणः ये स्वस्थजीवनशैलीं अनुसरन्ति तेषां हृदयरोगस्य आधांशं जोखिमं भवति ये न अनुसरन्ति।

वजनं न्यूनीकर्तुं व्यायामः च भवतः शरीरस्य कोशिकानां इन्सुलिन् प्रति उत्तमं प्रतिक्रियां दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । केषाञ्चन जनानां कृते एते जीवनशैलीपरिवर्तनानि एतावन्तः सफलाः भवन्ति यत् ते औषधं विना स्वस्य मधुमेहं (क्षमम्) नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति ।

आहारद्वारा मधुमेहस्य नियन्त्रणं कर्तुं शक्नुमः वा ?

मधुमेहस्य कृते विशिष्टः "जादू" आहारः नास्ति । परन्तु सन्तुलितः पौष्टिकः आहारः भवतः वजनं नियन्त्रयितुं रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरं स्थापयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तत् कर्तुं भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति इति अवलोकयामः।

• अद्यैव शर्करायुक्तानि पेयानि पिबन्तु : मधुरपेयानि विविधानि क्रीडापेयानि च ९ चम्मचशर्करापर्यन्तं भवितुं शक्नुवन्ति । एतेषां कृते अनावश्यकं कैलोरी योजितं भवति, वजनं च वर्धते । अपि तु जलं, अमधुरं चायं, बेलिमालं, रणावरा वा पिबन्तु ।

• न्यूनस्टार्चयुक्तानां शाकानां प्राथमिकताम् : १.एतेषु शाकेषु कार्बोहाइड्रेट्, कैलोरी च न्यूनाः भवन्ति । विटामिन-धातु-तन्तु-युक्ताः अपि सन्ति । ब्रोकोली, गोभी, ताम्बूलं, गाजरं, टमाटरं, हरितं, फूलगोभी च अस्मिन् वर्गे भवन्ति । अमेरिकनमधुमेहसङ्घः भवतः थालीयाः अर्धभागः एतैः शाकैः पूरयितुं अनुशंसति ।

• प्लेट् विधिः - एषा अतीव सरलम् अस्ति । मानसिकरूपेण स्वस्य थालीं चतुर्धा विभज्यताम्।

• भागस्य आकारस्य विषये मनसि भवन्तु : वयं प्रायः अधिकं खादामः यत् एतत् अपि न अवगच्छामः। भागप्रमाणेषु सावधानाः भवन्तु, यथा तण्डुलस्य चषकः, पक्वस्य नूडलस्य अर्धचषकः, रोटिकायाः ​​खण्डः वा । एकदा गृहे मापनस्य, भोजनस्य च अभ्यस्तं जातं चेत्, बहिः गच्छन् समीचीनभागस्य आकारस्य अनुमानं कर्तुं सुकरं भवति ।

• परिष्कृतशर्करा आटा च न्यूनीकरोतु : १.श्वेतरोटिका, केक, बिस्कुट इत्यादीनि वस्तूनि रक्तशर्करायाः आकस्मिकं वृद्धिं जनयितुं शक्नुवन्ति । अपि तु तन्तुयुक्तानि साकं धान्यानि, यथा ब्राउन् राइस, ओट्मील् च चिनुत । तन्तुः पाचनं मन्दं करोति, रक्तशर्करायाः स्पाइकं नियन्त्रयितुं च साहाय्यं करोति । परन्तु भवता मिष्टान्नं पूर्णतया त्यक्तुं न प्रयोजनम्। एवं कृत्वा भवतः तृष्णां वर्धयितुं शक्यते। तदा तदा लघुजलपानं कर्तुं कुशलम्, परन्तु तस्य आदतं मा कुरुत।

व्यायामः औषधवत् अस्ति !

व्यायामः न केवलं कैलोरीं दहति, अपितु २४ घण्टापर्यन्तं रक्तशर्करायाः स्तरं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करोति । प्रत्येकं भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति तदा ते भवतः रक्ते शर्करायाः उपयोगं ऊर्जायाः कृते कुर्वन्ति । व्यायामेन भवतः कोशिका: इन्सुलिन् प्रति अधिकं संवेदनशीलाः अपि भवन्ति ।

व्यायामशालायां भवता घण्टाः व्यतीतुं न प्रयोजनम्। किञ्चित् लघु किमपि आरभत, यथा प्रत्येकं ३० निमेषेषु उत्थाय परिभ्रमणं वा व्यायामं वा। एतादृशाः लघुक्रियाः अपि रक्तशर्करानियन्त्रणाय अतीव लाभप्रदाः भवितुम् अर्हन्ति इति संशोधनेन ज्ञातम् ।

दिनभरि १० निमेषपर्यन्तं व्यायामं समावेशयितुं प्रयतध्वम्। यत्किमपि भवतः आनन्ददायकं वस्तु चिनुत। उद्यानकार्यं, नृत्यं, बालकैः सह क्रीडनं, भ्रमणं वा भवितुम् अर्हति । भण्डारं गत्वा गच्छन् दूरं पार्कं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः। लक्ष्यं प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् मध्यमव्यायामं प्राप्तुं भवेत् (उदा. प्रतिदिनं ३० निमेषाः, सप्ताहे ५ दिवसाः) .

तनावः, दुर्व्यवहारः च मधुमेहं कथं प्रभावितं कुर्वन्ति ?

मधुमेहरोगेण सह जीवनं कदाचित् तनावपूर्णं भवितुम् अर्हति । अतः आरामस्य उपायान् अन्वेष्टुं महत्त्वपूर्णम्। यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरे कोर्टिसोल् इति हार्मोनः उत्पाद्यते । एषः हार्मोनः यकृत् रक्ते शर्करां मुक्तुं संकेतं ददाति । दीर्घकालं यावत् तनावस्य कारणेन रक्तशर्करायाः स्तरः वर्धते, कोशिकानां इन्सुलिन् प्रतिरोधकत्वं च भवितुम् अर्हति ।

तनावस्य न्यूनीकरणाय, दुष्टाभ्यासानां भङ्गाय च एतानि वस्तूनि प्रयतस्व:

• आरामस्य उपायाः : गभीरश्वासव्यायामान्, योगः, ध्यानं, स्वस्य प्रियसङ्गीतस्य नृत्यं इत्यादीनि प्रयतस्व दिने किञ्चित् समयं विनियोजयन्तु यत् भवतः आनन्ददायकानि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति।
• कस्यचित् सह वार्तालापं कुरुत : विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा स्वभावनानां विषये वार्तालापं कुरुत। मधुमेहरोगिणां विषादस्य सम्भावना द्वित्रिगुणा अधिका भवति । अतः यदि भवान् पूर्वापेक्षया न्यूनतया सुखी वा न्यूनप्रेरितः वा अनुभवति तर्हि तस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।
• पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत : पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य तनावः, मनोदशा च परिवर्तनं च वर्धयितुं शक्यते । इन्सुलिन् प्रतिरोधं वर्धयितुं, क्षुधां वर्धयितुं, वजनं न्यूनीकर्तुं च कठिनं कर्तुं शक्नोति । रात्रौ न्यूनातिन्यूनं ७ घण्टाः निद्रां कुर्वन्तु।आवश्यकम् अस्ति। प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनागमनस्य जागरणस्य च आदतं प्राप्नुवन्तु।
• धूम्रपानं पूर्णतया परिहरन्तु : निकोटिनेन कोशिकासु परिवर्तनं भवति, येन ते इन्सुलिन् प्रति न्यूनतया प्रतिक्रियां ददति । एतेन भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः अधिकः भवितुम् अर्हति । धूम्रपानेन हृदयरोगः, वृक्करोगः इत्यादीनां जटिलतानां जोखिमः अपि वर्धते ।

चिकित्सापरीक्षाः समर्थनं च अत्यावश्यकम्

मधुमेहः अन्यस्वास्थ्यसमस्यानां विकासस्य जोखिमं वर्धयति । अत एव नियमितरूपेण जाँचः करणीयः। नियमितरूपेण नेत्रपरीक्षा, दन्तचिकित्सा, रक्तचापपरीक्षा च न त्यजन्तु। भवतः काः परीक्षणाः आवश्यकाः, कियत्वारं करणीयाः इति विषये चिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

मधुमेहस्य नियन्त्रणार्थं भवन्तः एकान्ते अस्मिन् यात्रायां न सन्ति । भवतः वैद्यस्य, परिवारस्य, मित्राणां च समर्थनं प्राप्नुवन्तु। तान् ज्ञापयितुं भवतः कृते महत् बलस्य स्रोतः भविष्यति।