मधुमेहरोगः इति ज्ञात्वा किञ्चित् भयभीता चिन्ता च भवति इति सामान्यम्। "किं अहम् इदानीं मम रोचमानानि वस्तूनि खादितुम् न शक्नोमि?", "किं मम जीवनं परिवर्तयिष्यति?", "किं औषधं सेवनं पर्याप्तं न भवति?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। परन्तु यथार्थतः यदि भवान् स्वचिकित्सकेन सह कार्यं करोति तथा च स्वस्य दैनन्दिनजीवने लघु, परन्तु अतीव महत्त्वपूर्णं परिवर्तनं करोति तर्हि भवान् निश्चितरूपेण एतां स्थितिं नियन्त्रयितुं शक्नोति तथा च सुखी स्वस्थः च तिष्ठति। पश्यामः ते ६ महत्त्वपूर्णाः परिवर्तनाः के सन्ति?
1. अस्माकं भोजनस्य पेयस्य च सम्यक् पालनं कुर्मः।
मधुमेहस्य प्रबन्धने आहारः सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णः अस्ति । यतः भवन्तः यत् खादन्ति तत् भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । आहारानाम् "न-न" इति सूची नास्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु केवलं भवतः शरीरस्य आवश्यकतानुसारं एव खादन्तु तथा च भवतः खाद्यस्य प्रकारस्य विषये मनसि भवन्तु |
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः थालीयाः अर्धभागः शाकैः, हरितैः, सलादैः च पूरयन्तु । शेषं तण्डुल, रोटिका, आलू इत्यादिभिः कार्बोहाइड्रेट्-द्रव्यैः, शेषं मत्स्य-मांस-अण्ड-मसूर-इत्यादिभिः प्रोटीनैः पूरयन्तु ।
- कार्बोहाइड्रेट् इत्यस्य विषये विशेषं ध्यानं : तण्डुलः, रोटिका, नूडल्स्, हॉपर्स्, इण्डी हॉपर्स्, आलू, मधुर आलू, कसावा इत्यादीनि वस्तूनि अस्माकं शरीरे शर्करारूपेण परिणमन्ति अतः एकस्मिन् भोजने भवन्तः कियत् परिमाणं खादन्ति इति विषये सावधानाः भवन्तु। यथा, यदि कोऽपि ३ कप तण्डुलान् खादति तर्हि तस्य स्थाने प्रायः १.५ कपं यावत् न्यूनीकृत्य तस्य स्थाने शाकं, साम्बोल्, पला मल्लम् इत्यादीनि अधिकानि वस्तूनि थालीयां योजयन्तु चोकरतण्डुलः, कुरक्कन्, व्रीहिः इत्यादीनि वस्तूनि श्वेततण्डुलानां, श्वेतरोटिकायाः च अपेक्षया बहु श्रेष्ठानि सन्ति ।
- शर्करा, मेदः च अधिकयुक्तानि आहारपदार्थानि सीमितं कुर्वन्तु : केक, बिस्कुट, मधुरपेय, टॉफी, चॉकलेट् च यथाशक्ति न्यूनीकरोतु। तले खाद्यानि, सॉसेज्, मांसपुटकानि, मेदःयुक्तानि मांसानि च सीमितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- भोजनं न त्यजन्तु : प्रातःभोजने, मध्याह्नभोजने, रात्रिभोजने च नियमितसमये भोजनं कुर्वन्तु। भोजनं त्यक्त्वा रक्तशर्करायाः स्तरः खतरनाकरूपेण न्यूनः भवितुम् अर्हति, विशेषतः यदि भवान् इन्सुलिन् वा अन्ये मधुमेहस्य औषधानि सेवते ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् प्रत्येकं भोजने भवन्तः यत् कार्बोहाइड्रेट् खादन्ति तस्य परिमाणं समानस्तरं स्थापयितुं प्रयत्नः करणीयः । एतेन भवतः रक्तशर्करायाः स्तरस्य आकस्मिकं स्पाइकं नियन्त्रयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
2. सर्वं दिवसं एकस्मिन् स्थाने न तिष्ठतु, किञ्चित् परिभ्रमतु!
यदि भवान् पूर्वमेव सक्रियः नास्ति तर्हि अधुना एव आरम्भस्य उत्तमः समयः अस्ति । भवता बहु धनं व्ययितुं वा व्यायामशालायां सम्मिलितुं वा न प्रयोजनम्। तत्र बहवः सरलाः कार्याणि सन्ति ये भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति।
- प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या गच्छन्तु।
- द्विचक्रिकायाः सवारीं कुर्वन्तु।
- उद्याने किञ्चित् कार्यं कुरुत, प्राङ्गणं स्वीकुरुत।
- भवतः प्रियगीते नृत्यं कुरुत।
लक्ष्यं सप्ताहस्य अधिकांशदिनानि न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् स्वेदयुक्तं, किञ्चित् श्वासहीनं च क्रियाकलापं कर्तुं भवितुमर्हति ।
अत्र व्यायामं कुर्वन् किं भवति : भवतः मांसपेशिनां ऊर्जायाः आवश्यकता भवति । तां ऊर्जां प्राप्तुं भवतः स्नायुः भवतः रक्ते शर्करायाः उपयोगं कुर्वन्ति । एतेन भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः नियन्त्रणे भवति । न केवलं व्यायामः हृदयरोगस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, वजनं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति, तनावस्य न्यूनीकरणस्य अपि उत्तमः उपायः अस्ति ।
3. समये एव चिकित्सापरीक्षां कुर्वन्तु।
मधुमेहः एकः रोगः अस्ति यस्याः नित्यं निरीक्षणस्य आवश्यकता भवति । अतः भवतः लक्षणं नास्ति चेदपि वर्षे न्यूनातिन्यूनं द्विवारं वैद्यं पश्यन्तु । मधुमेहः हृदयरोगस्य जोखिमं वर्धयति । अतः स्वस्य 'सङ्ख्यानां' विषये अवगताः भवन्तु।
| चेकअप | तत् किं वदति ? | कतिवरम्? |
|---|---|---|
| HbA1c (A1c) ९. | विगत ३ मासेषु भवतः रक्तशर्करायाः औसतस्तरः। एतेन भवतः मधुमेहस्य नियन्त्रणं कियत् सुष्ठु अस्ति इति सुविचारः प्राप्तुं शक्यते । | प्रत्येकं ३-६ मासेषु (वैद्यस्य निर्देशानुसारम्) २. |
| रक्तचापः | उच्चरक्तचापः हृदयरोगस्य, वृक्करोगस्य च जोखिमं वर्धयति । | प्रत्येकं वैद्यं पश्यसि |
| कोलेस्टेरोल | दुष्टकोलेस्टेरोल् इत्यस्य स्तरः अधिकः भवति चेत् हृदयरोगस्य, आघातस्य च जोखिमः वर्धते । | वर्षे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं |
| सम्पूर्ण नेत्रपरीक्षा | मधुमेहरोगेण नेत्रस्य रेटिना (Diabetic Retinopathy) क्षतिः भवितुम् अर्हति, शीघ्रं ज्ञापनेन च अन्धता निवारयितुं शक्यते । | वर्षे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं |
| पादपरीक्षा | मधुमेहरोगेण तंत्रिकाक्षतिः भवति, पादयोः रक्तस्य आपूर्तिः न्यूनीभवति, येन पादव्रणाः न निरामयाः भवन्ति । | प्रत्येकं वैद्यं पश्यसि |
4. तनावनिवारणस्य उपायं ज्ञातव्यम्।
भवान् आश्चर्यचकितः भवेत्, परन्तु तनावस्य रक्तशर्करायाः स्तरस्य च मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति । यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरे हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति येन भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः वर्धते । अपि च यदा वयं चिन्तिताः चिन्तिताः च भवेम तदा सम्यक् भोजनं विस्मर्तुं शक्नुमः, समये औषधानि सेवितुं, व्यायामं कर्तुं च शक्नुमः । एतेन भवतः मधुमेहनियन्त्रणं पूर्णतया भ्रष्टं भवितुम् अर्हति ।
अतः भवन्तः आरामं विश्रामं च आनयन्ति इति विषयेषु समयं कल्पयन्तु।
- गभीरश्वासव्यायामान् कुर्वन्तु।
- योगं वा ध्यानं वा कुरुत।
- भवतः रोचते गीतं शृणुत।
- भवतः मनसि किं वर्तते इति निकटमित्रेण सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
- पुस्तकं पठन्तु, चलचित्रं पश्यन्तु।
- उद्याने पुष्पाणि रोपयन्तु, पालतूपजीविना सह समयं यापयन्तु।
5. यदि भवन्तः धूम्रपानं कुर्वन्ति तर्हि अद्यैव धूम्रपानं त्यजन्तु।
एतत् किमपि अशर्तं कर्तव्यम् । मधुमेहरोगिणां कृते धूम्रपानं अग्नौ इन्धनं योजयितुं इव भवति । मधुमेहरोगेण पूर्वमेव हृदयरोगः, आघातः, नेत्ररोगः, वृक्करोगः, रक्तवाहिनीरोगः, तंत्रिकाक्षतिः, पादसमस्या च इत्यादीनां जोखिमः वर्धते । यदि धूम्रपानं करोति तर्हि एतेषां सर्वेषां रोगानाम् जोखिमः द्विगुणः त्रिगुणः वा भवति ।
न केवलं धूम्रपानेन व्यायामः कठिनः भवितुम् अर्हति । धूम्रपानं त्यक्तुं सुलभं नास्ति इति वयं जानीमः। परन्तु एतत् भवता स्वजीवने कर्तुं शक्यते इति बृहत्तमः निवेशः अस्ति। एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। सः वा भवतः साहाय्यस्य उपायान् वक्तुं शक्नोति।
6. मद्यस्य विषये द्विवारं चिन्तयतु
यदि भवतः मद्यपानस्य आदतिः अस्ति तर्हि भवतः सेवनं सीमितं कृत्वा भवतः मधुमेहस्य नियन्त्रणं बहु सुकरं भविष्यति ।
मधुमेहरोगिणां कृते मद्यपानं किञ्चित् जटिलं वस्तु अस्ति। कदाचित् मद्यपानेन रक्तशर्करायाः सहसा वृद्धिः भवति, कदाचित् रक्तशर्करायाः स्तरः भयङ्करः न्यूनः भवति । विशेषतः रिक्तपेटे मद्यपानेन रक्तशर्करायाः न्यूनता (हाइपोग्लाइसीमिया) भवितुम् अर्हति ।
सामान्यः अनुशंसः अस्ति यत् स्त्रियाः कृते प्रतिदिनं एकादशाधिकं मानकपेयं न भवितव्यं, पुरुषाणां कृते प्रतिदिनं द्वयोः मानकपेययोः अधिकं न भवेत् । यदि भवन्तः मद्यं पिबन्ति तर्हि एतेषु विषयेषु सावधानाः भवन्तु।
- मद्यपानात् पूर्वं रक्तशर्करायाः स्तरं पश्यन्तु।
- कदापि रिक्तोदरं मद्यं न पिबन्तु। मद्यपानकाले किञ्चित् भोजनं खादन्तु।
- वाइन कूलर, काकटेल् इत्यादीनां पेयानां शर्करा, कार्बोहाइड्रेट् च अधिकं भवति । तदपि चिन्तयतु।
- सर्वोत्तमम् अस्ति यत् भवतः वैद्येन सह मद्यपानस्य विषये मुक्ततया वार्तालापं कृत्वा भवतः कृते किं सुरक्षिततमं विधिः इति सल्लाहं प्राप्नुवन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- मधुमेहः न भयङ्करः, अपितु सम्यक् प्रबन्धनीयः स्थितिः ।
- स्वस्थः आहारः, दैनिकव्यायामः च अस्याः यात्रायाः महत्त्वपूर्णौ भागौ स्तः ।
- रक्तशर्करायाः स्तरः, A1c, कोलेस्टेरोल्, रक्तचापः च इति विषये सर्वदा अवगताः भवन्तु । चिकित्सकस्य निर्देशान् अनुसरणं कुर्वन्तु।
- तनावः धूम्रपानं च मधुमेहस्य मुख्यशत्रवः सन्ति । तेभ्यः दूरं स्थातुं यथाशक्ति प्रयतस्व।
- यदि भवन्तः मद्यं पिबन्ति तर्हि तस्य विषये अतीव सावधानाः भवन्तु। एतस्य विषये सर्वदा स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
- एतस्मिन् सर्वेषु त्वमेव नासि। स्वचिकित्सकस्य परिवारस्य च समर्थनं प्राप्नुवन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु