किं भवतः एलर्जी अस्ति तथा च बहिः व्यायामं कर्तुं भीतः वा अनिच्छुकः वा? भवतु नाम भवन्तः दौडं कर्तुं वा द्विचक्रिकायाः सवारीं कर्तुं वा गच्छन्ति, ततः नित्यं श्वासं, नासिकास्रावं, पीडितं च अनुभवन् गृहम् आगच्छति। "स्वास्थ्यलाभः किम्" इति चिन्तनं स्वाभाविकमेव । परन्तु सत्यं तु अस्ति यत् अस्माकं सर्वेषां एलर्जी अस्ति वा न वा, स्वस्थतां प्राप्तुं नियमितरूपेण व्यायामस्य आवश्यकता वर्तते।
सुसमाचारः अस्ति यत् बहिः एलर्जीकारकाणां सम्पर्कं प्राप्य अपि व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । चिकित्साविशेषज्ञाः अपि वदन्ति यत् एलर्जी, दम्मा इत्यादीनां स्थितीनां जनाः अन्येषां इव बहिः व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, सम्यक् सज्जता, चिकित्सा च अत्र कुञ्जी सज्जता एव . अतः, यदि भवतः एलर्जी अस्ति तर्हि बहिः व्यायामं कर्तुं पूर्वं भवद्भिः ज्ञातव्यानि कानिचन वस्तूनि पश्यामः।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बहिः व्यायामात् पूर्वं एतानि वस्तूनि पालनं कुर्मः।
सहसा बहिः व्यायामस्य निर्णयं न कृत्वा किञ्चित् योजनां कृत्वा तत् कृत्वा एलर्जी-लक्षणानाम् प्रबन्धने सहायकं भवितुम् अर्हति । अधोलिखिते सारणीयां एतत् अधिकं व्याख्यास्यामः ।
| अनुसरणं कर्तुं सल्लाहः | तस्य विषये वर्णनम् |
|---|---|
| 1. पञ्चाङ्गं पश्यन्तु | परागः यदा ऋतुकाले भवति तदा वयं बहुधा पूर्वानुमानं कर्तुं शक्नुमः । विशेषतः श्रीलङ्कादेशे केषाञ्चन वृक्षाणां पुष्पऋतौ एतत् सत्यम् अस्ति । यदि भवन्तः जानन्ति यत् भवन्तः कीदृशस्य परागस्य एलर्जीम् अनुभवन्ति तर्हि ऋतुस्य आरम्भात् पूर्वं स्वयमेव सज्जीकर्तुं शक्नुवन्ति । यथा, भवन्तः पूर्वमेव औषधस्य सेवनं आरभुं शक्नुवन्ति, यथा भवतः वैद्यस्य उपदेशः अस्ति । |
| 2. मौसमस्य उपरि दृष्टिः स्थापयन्तु। | परागगणनां भवन्तः ऑनलाइन-रूपेण वा मौसम-रिपोर्ट्-तः वा पश्यितुं शक्नुवन्ति । यदि परागगणना अधिका भवति तर्हि अन्तःगृहे एव स्थातुं साधु । प्रायः उष्णवायुयुक्तेषु दिनेषु प्रातःकाले परागस्य स्तरः अधिकः भवति । अपि च वाहनस्य निष्कासनं, ओजोन इत्यादीनां वायुप्रदूषकाणां विषये सावधानाः भवन्तु । एते एलर्जी-रोगं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । विशेषतः यदि भवान् नगरे व्यस्तमार्गस्य समीपे वा व्यायामं करोति तर्हि द्विवारं चिन्तयतु। |
| 3. दिवसस्य उत्तमं समयं चिनुत | अनेकविशेषज्ञानाम् अनुसारं व्यायामस्य उत्तमः समयः प्रातः वा सायं वा भवति । यतो हि परागस्य स्तरः दिवा विशेषतः मध्याह्नसमये अथवा अपराह्णे प्रारम्भे वा सर्वाधिकं भवितुम् अर्हति । परन्तु स्मर्यतां यत् परागस्य ऋतौ दिवसस्य कस्मिन् अपि समये परागगणना शून्यं न भवति । अतः सर्वदा सावधानाः भवन्तु . |
| 4. न्यूनतीव्रतायुक्तं व्यायामं चिनुत। | यस्मिन् दिने परागस्य स्तरः वा वायुप्रदूषणं वा अधिकं भवति, तस्मिन् दिने भवतः सामान्यस्य तीव्रधावनस्य वा द्विचक्रिकायाः सवारीयाः स्थाने न्यूनतया श्रमसाध्यं व्यायामं चिनुत । कारणं सरलम् अस्ति यत् यदा भवन्तः अधिकं श्वसिन्ति तदा अधिकाः एलर्जीकारकाः भवतः शरीरे प्रविशन्ति । अतः, व्यायामः, योगः, भारप्रशिक्षणं वा इत्यादि किमपि कुर्वन्तु । |
| 5. शीतदिनानां कृते सम्यक् वेषं धारयन्तु। | संवेदनशीलवायुमार्गयुक्तानां, एलर्जीयुक्तानां जनानां कृते शीतलवायुः सामान्यः उत्तेजकः अस्ति । अतः यदि भवान् शीतलदिने बहिः व्यायामं करोति तर्हि मुखं नासिकां च दुपट्टेन वा मफलरेन वा आच्छादयन्तु। एतेन वायुः भवतः फुफ्फुसं प्राप्तुं पूर्वं किञ्चित् उष्णः भविष्यति । |
| 6. नेत्रयोः फुफ्फुसयोः च रक्षणं कुर्वन्तु | केचन जनाः बहिः व्यायामं कुर्वन्तः मुखौटं वा बन्दना वा उपयुञ्जते । नेत्ररक्षणाय चक्षुषः धारणं अपि उत्तमम्। मान्यता अस्ति यत् लघुबालकं मुखौटेन क्रीडितुं वक्तुं किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवान् प्रौढः अस्ति तथा च भवान् पश्यति यत् तत् सहायकं भवति तर्हि अन्ये किं चिन्तयन्ति इति चिन्ता मा कुरुत। |
| 7. व्यायामं कृत्वा स्नानं कृत्वा वस्त्रं परिवर्तयन्तु। | परागऋतौ भवतः वस्त्राणि केशाः अपि परागेण आवृताः भवेयुः । अतः, गृहं प्राप्तमात्रेण तानि वस्त्राणि प्रक्षाल्य उत्तमं स्नानं कुर्वन्तु। एतेन भवतः त्वचायाः केशानां च एलर्जीकारकाः निष्कासिताः भविष्यन्ति । अपि च, एतत् न केवलं भवतः कृते, अपितु भवतः गृहे अन्येषां जनानां कृते अपि येषां एलर्जी अस्ति । |
| 8. कठिनतमदिनेषु अन्तःगृहे व्यायामं कुर्वन्तु | अधिकांशदिनानि बहिः व्यायामः सुष्ठु भवति । परन्तु परागगणना अधिका वायुप्रदूषणं च भवति दिनेषु अन्तःगृहे व्यायामः अस्थायी समाधानं उत्तमं भवति । परन्तु स्मर्यतां यत् गृहे व्यायामेन अद्यापि एलर्जी-समस्याः भवितुम् अर्हन्ति । रजः, ढालयुक्ते आर्द्रतहखाने व्यायामः बहिः व्यायामात् दुष्टतरः भवितुम् अर्हति । अतः स्वस्य वर्कआउटक्षेत्रं स्वच्छं, ढालरहितं च स्थापयन्तु। |
औषधेन एलर्जी कथं नियन्त्रयितुं शक्यते ?
बहिः व्यायामं कुर्वन् एलर्जीकारकाणां संपर्कं नियन्त्रयितुं प्रयत्नः करणीयः । तथापि एलर्जी-लक्षणानाम् निवारणाय तदेव पर्याप्तं न भवेत् . एलर्जी-रोगयुक्ताः बहवः जनाः एतानि सावधानतानि समुचित-औषधैः सह ग्रहीतुं प्रवृत्ताः भवन्ति ।
"बहिः एलर्जीकारकाणां संपर्कं नियन्त्रयितुं अस्माकं क्षमता अतीव सीमितम् अस्ति। अतः रक्षात्मकपरिहारस्य अनुसरणं साधु अस्ति चेदपि औषधचिकित्सायां अधिकं ध्यानं दातव्यम्" इति विशेषज्ञः अवदत्।
अतः, बहिः व्यायामात् पूर्वं भवतः औषधानि कथं सेवनीयानि इति विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । यथा - व्यायामात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं भवन्तः एण्टीहिस्टामाइन्-दवाः सेवनं कर्तुं शक्नुवन्ति । नासिका-स्टेरॉयड्-स्प्रे-इत्यनेन पूर्णतया कार्यं कर्तुं एकदिनपर्यन्तं समयः भवितुं शक्नोति । अतः, भवतः वैद्यः भवतः एलर्जी-ऋतुपर्यन्तं प्रतिदिनं औषधं सेवितुं शक्नोति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एलर्जी लक्षणानाम् कारणेन स्वजीवनं सीमितं न कुर्वन्तु | बहवः जनाः स्वस्य एलर्जी जीवनस्य आनन्दं सीमितं कुर्वन्ति इति पश्यन्ति । ये जनाः पूर्वं पादचालनं, मित्रैः सह क्रीडनं, बालकैः सह प्राङ्गणे धावनं च कुर्वन्ति स्म, ते एलर्जी-कारणात् वर्षस्य अधिकांशं गृहे एव अटन्ति परन्तु तथैव न भवितुमर्हति।
श्वासं श्वासं कृत्वा नासिकां धावन् मा यापयतु। योग्यं वैद्यं दृष्ट्वा सम्यक् चिकित्सां कुर्वन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एलर्जी भवति चेत् बहिः व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति।
- व्यायामात् पूर्वं परागस्य स्तरं, मौसमं, दिवसस्य समयं च अवश्यं विचार्य सम्यक् सज्जतां कुर्वन्तु ।
- शीतदिनेषु दुपट्टेन मुखं आच्छादयितुं, उच्चपरागगणनायुक्तेषु दिनेषु न्यूनश्रमव्यायामस्य चयनं च इत्यादीनि सरलवस्तूनि महत् अन्तरं कर्तुं शक्नुवन्ति
- व्यायामात् गृहं प्राप्तमात्रेण वस्त्रं परिवर्तयितुं स्नानं कर्तुं च आदतं कुरुत।
- सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा निर्णयं कुर्वन्तु यत् भवतः कृते कोऽपि औषधः चिकित्सायोजना च सर्वोत्तमः अस्ति।
- एलर्जी-लक्षणैः मौनेन दुःखं न प्राप्नुवन्तु। सम्यक् उपचारेण भवन्तः आरामदायकं, सक्रियं जीवनं जीवितुं शक्नुवन्ति ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.