व्यायामः अस्माकं किं करोति वस्तुतः ? किं करोति इति सम्यक् ज्ञास्यामः!

भवन्तः सम्भवतः सहस्रवारं श्रुतवन्तः यत् 'व्यायामः भवतः शरीराय हितकरः' इति। परन्तु व्यायामः न केवलं भवतः शरीराय, अपितु भवतः मनसः कृते अपि हितकरः इति भवन्तः जानन्ति वा? यदि भवन्तः सम्यक् व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि भवतः शरीरं न्यूनतया श्रान्तं भविष्यति, भवन्तः दिवसं यावत् ऊर्जावानाः भवितुम् अर्हन्ति, भवतः मनोदशा अपि महतीं सुधारं प्राप्स्यति अतः, अद्य, व्यायामः वस्तुतः किम् अस्ति, अस्मान् किं किं लाभं ददाति, कथं सम्यक् कर्तव्यम् इति विषये वदामः।

व्यायामात् वयं वस्तुतः किं प्राप्नुमः ?

चिन्तयन्तु, व्यायामः भवतः सम्पूर्णशरीरे मनसि च बहुमूल्यं निवेशः अस्ति . लाभाः अनन्ताः सन्ति।

• भवतः मस्तिष्कस्य कृते एकः सुपर बूस्ट् : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कस्य कार्यं नूतनानि वस्तूनि ज्ञातुं क्षमता च महतीं वृद्धिं प्राप्नोति। यदि केषाञ्चन जनानां रात्रौ निद्रायाः समस्या भवति तर्हि एतदपि तस्य उत्तमः समाधानः भवितुम् अर्हति । यदा मस्तिष्कं प्रति रक्तसञ्चारः उत्तमः भवति तदा स्मृतिशक्तिः अपि सुधरति ।

• सुखी हार्मोनस्य स्वर्गः : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरे विशेषाणि रसायनानि उत्पाद्यन्ते येन भवन्तः सुखिनः आरामं च अनुभवन्ति। एतान् वयं एण्डोर्फिन् इति वदामः। भवतः शरीरस्य अन्तः किञ्चित् सुखस्य पुटं सृज्यते इव अनुभूयते। एतेन अवसादः , चिन्ता इत्यादीनां मानसिकस्थितीनां न्यूनीकरणं भवति |

• विजयस्य वास्तविकः आनन्दः : यदा भवन्तः सम्यक् नूतनं नृत्यं शिक्षन्ति, अथवा यदा भवन्तः १०० मीटर् धावन्ति, स्वस्य पुरातनं समयं च ताडयन्ति... आगच्छतु, यदा भवन्तः व्यायामेन लक्ष्यं सम्पन्नं कुर्वन्ति तदा महत् गर्वस्य आनन्दस्य च भावः भवति, किं न? कल्पयतु, पूर्वं भवन्तः पङ्क्तिबद्धरूपेण ५ पुश-अप अपि कर्तुं न शक्तवन्तः, परन्तु किञ्चित्कालं यावत् अभ्यासं कृत्वा १० वा १५ वा कर्तुं शक्नुवन्ति! इदं महतीं स्पर्धां जित्वा इव अस्ति।

अन्यत् तु अस्ति यत् व्यायामः स्वस्थं वजनं स्थापयितुं केभ्यः गम्भीरेभ्यः रोगेभ्यः रक्षणाय च उत्तममार्गेषु अन्यतमः अस्ति ।

• रोगाः स्थगयन्तु : नियमितव्यायामेन अनावश्यकं वजनं न भवति । इदं Type 2 Diabetes , Heart Disease, .उच्चरक्तचाप इत्यादीनां असंक्रामकरोगाणां विकासस्य जोखिमं बहु न्यूनीकर्तुं शक्नोति | अद्यत्वे एते अतीव सामान्याः रोगाः सन्ति ।

• दृढतराः अस्थिः : चिन्तयतु, कूर्दनं, धावनं, भारं उत्थापनं च इत्यादयः व्यायामाः भवतः अस्थिः दृढतराः भवन्ति । यथा अस्माकं गृहस्य आधारः दृढतरः भवति। अनेन अस्थिषु दुर्बलतायाः सम्भावना न्यूना भवति, यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा सहजतया भग्नाः भवन्ति ।

अधुना, एतत् भवतः कृते महत् कार्यं न प्रतीयते यदा भवतः युवा भवति, परन्तु व्यायामः भवतः वृद्धावस्थायां स्वस्थः ऊर्जावानः च भवितुं अत्यावश्यकः अस्ति .

• यथा यथा वयसि भवति तथा सक्रियः तिष्ठतु : भवतः शरीरं पश्चात् धन्यवादं दास्यति। यथा यथा भवन्तः वृद्धाः भवन्ति तथा तथा सम्यक् व्यायामः भवतः जीवनस्य गुणवत्तां वर्धयितुं शक्नोति। परानाम् अवलम्बनं विना स्वकार्यं कर्तुं शक्नुवन् कियत् अद्भुतम्!

• स्मृतिस्य रक्षणं करोति पतनं च निवारयति : एतेन मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति तथा च अल्जाइमररोगादिषु गम्भीररोगाणां रक्षणं भवति ये क्रमेण स्मृतिक्षयस्य कारणं भवन्ति। अस्माकं वृद्धावस्थायां संतुलनस्य हानिः भवति इति पतनं, अङ्गभङ्गादिकं च क्षतिं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।

अतः, अस्मिन् सन्तुलितव्यायामयोजनायां किं किं समावेशितव्यम् ?

ठीकम्, इदानीं वयं जानीमः यत् व्यायामात् कियन्तः लाभाः सन्ति। परन्तु केवलं धावनं कूर्दनं च पर्याप्तं नास्ति। समीचीनफलं प्राप्तुं भवता व्यायामयोजनायाः मुख्यत्रयभागेषु चिन्तनीयम् । ते सन्ति:

• एरोबिक व्यायाम
• बलप्रशिक्षणम्
• लचीलापनं वर्धयन्ति ये क्रियाकलापाः

एतेषां प्रत्येकं पृथक् पृथक् पश्यामः।

एषः ' एरोबिक ' व्यायामः किम् ? कथं करोषि ?

अन्येषां मांसपेशीनां इव अस्माकं हृदयं अपि उत्तमं व्यायामं बहु रोचते। एरोबिक व्यायामः केवलं कोऽपि व्यायामः अस्ति यः भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति तथा च भवतः श्वसनं किञ्चित् कठिनं करोति । यदा भवन्तः प्रतिदिनं हृदयं फुफ्फुसं च एतादृशं व्यायामं ददति तदा ते बलिष्ठाः भवन्ति, प्राणवायुवाहकाणां रक्तकोशिकानां माध्यमेन भवतः शरीरस्य सर्वेषु भागेषु प्राणवायुः प्रदातुं च अधिकं समर्थाः भवन्ति अस्माकं शरीरस्य 'वितरणसेवा' सम्यक् कार्यं करोति इव चिन्तयतु। प्रत्येकं कोशिका, प्रत्येकं अङ्गं जीवितुं, कार्यं कर्तुं च प्राणवायुस्य आवश्यकता भवति । तदा एव समग्रं शरीरं ऊर्जितं स्फूर्तिं च प्राप्नोति। यदि भवान् दलक्रीडां क्रीडति, उदाहरणार्थं बास्केटबॉल, फुटबॉल, हॉकी वा, तर्हि भवान् अवश्यमेव अभ्यासदिनेषु ६० निमेषान् वा अधिकं वा एरोबिक् व्यायामं प्राप्नोति । परन्तु यदि भवान् दलक्रीडां न क्रीडति तर्हि चिन्ता मा कुरुत। एरोबिक व्यायामं प्राप्तुं अन्ये एतावन्तः उपायाः सन्ति!

• द्विचक्रिकया भ्रमणं
• धावनं (उद्याने, समुद्रतटे, ट्रेडमिल् वा)
• तरण
• नृत्यं (आम्, आम्, गीतस्य नृत्यम् अपि महान् एरोबिक् व्यायामः अस्ति!)
• द्रुतगतिः
• टेनिसक्रीडा
• भ्रमपादिका
• बैडमिण्टनक्रीडां कुर्वन्

भवन्तः किमपि चिन्वितुं शक्नुवन्ति। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु भवतः रोचमानं किमपि चिन्वन्तु।

अतः 'बलप्रशिक्षणम्' किम् ?

न केवलं भवतः हृदयं, अपितु भवतः शरीरस्य अन्याः स्नायुः अपि व्यायामं प्रेम्णा पश्यन्ति। यदा भवन्तः एतान् स्नायुः उपयुञ्जते तदा ते क्रमेण बलवन्तः भवन्ति । लघु वनस्पतिं सिञ्चित्वा उर्वरकं कृत्वा महत्, दृढं वृक्षं वर्धयितुं इव चिन्तयतु । दृढस्नायुः भवति चेत् अन्यः लाभः अस्ति यत् ते भवतः सन्धिषु उत्तमं समर्थनं ददति, अनावश्यकं चोटं च निवारयन्ति । केचन बलनिर्माणव्यायामाः अपि भवतः अस्थिसुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, यथा वयं पूर्वं उक्तवन्तः। भवन्तः दैनन्दिनकार्य्येषु दृढस्नायुः भवितुं लाभं अपि पश्यन्ति। गुरुभारं उत्थापयितुं, गृहे गैससिलिण्डरं चालयितुं, लघुबालकं वा वहितुं वा चिन्तयन्तु... एतेषु सर्वेषु दृढाः मांसपेशिकाः सहायकाः भवन्ति। मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय व्यायामशालां गत्वा भारं उत्थापयितुं न प्रयोजनम्। गृहे एव कर्तुं शक्यन्ते कार्याणि अपि सन्ति । प्रत्येकं व्यायामः भवतः शरीरे प्रत्येकं मांसपेशीसमूहं दृढं करोति। एतानि उदाहरणानि अवलोकयन्तु- १.

• बाहूनां कृते : रोइंग् (एतस्य कृते यन्त्राणि सन्ति), पुल-अप (एतत् किञ्चित् कठिनं, परन्तु अतीव उत्तमम्), पुश-अप ( भवता विद्यालये क्रीडाकाले एतानि कृतानि भवेयुः, किम्?), लघुभारात् आरभ्य डम्बल-व्यायामाः च बाहु-स्नायुषु महान् भवन्ति
• पादौ दृढं कुर्वन्तु : धावनं, सायकलयानं, स्केटिङ्गं च उत्तमम् अस्ति। अपि च, स्क्वाट् (यत् कुर्सीयां उपविष्टवत् भवति) इत्यादयः व्यायामाः, पादौ उत्थापनं च भवतः पादौ अतीव उत्तमाः सन्ति ।
• उदरस्य मांसपेशिनां निर्माणं कोरबलं च कुर्वन्तु: रोइंग, योगः वा पिलेट्स् , तथा च तख्ताः क्रन्च् इत्यादयः व्यायामाः महान् भवन्ति।

लचीलतां कथं वर्धयितुं शक्यते ? किं तदपि महत्त्वपूर्णम् ?

निश्चितेव! व्यायामः न केवलं हृदयस्य, मांसपेशीनां, अस्थिनां च दृढीकरणस्य विषयः । व्यायामः भवतः शरीरं लचीलं स्थापयितुं अपि सहायकः भवति | सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः स्नायुः, सन्धिः च सहजतया व्यायामं कर्तुं, नमनं च कर्तुं शक्नुवन्ति । रबरपट्टिका इव चिन्तयतु, यत् सहजतया कस्यापि दिशि नत्वा आकर्षयितुं शक्यते । यदा भवतः शरीरं लचीलं भवति तदा भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च अनावश्यकं व्यायामेन क्षतिः न्यूना भवति । यथा रबरपट्टः सुप्रसन्नः सुलभतया न भग्नः भवति। लचीलापनं भवतः क्रीडाकौशलं अपि वर्धयितुं शक्नोति।आम्‌। केचन क्रियाकलापाः यथा नृत्यं वा कराटे इत्यादीनां युद्धकलासु उत्तमलचीलतायाः आवश्यकता भवति । परन्तु लचीलापनं वर्धयन् अन्येषु क्रीडासु, यथा फुटबॉल-क्रीडासु अपि उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं साहाय्यं करोति । शीघ्रं परिभ्रमणं, शरीरस्य चालनं च सुकरम् अस्ति। लचीलतां वर्धयन्ति इति क्रीडाः क्रियाकलापाः च अन्वेष्टुं सुलभम् अस्ति:

• कराटे इत्यादीनि युद्धकला
• बैले नृत्य
• जिम्नास्टिक
• योग (बहवः जनाः एतत् जानन्ति, शरीरस्य मनसः च कृते महत् अस्ति)

एते महान् विकल्पाः सन्ति। अपि च, व्यायामं कृत्वा व्यायामं कृत्वा भवतः लचीलतां सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। प्रत्येकं व्यायामस्य अनन्तरं ५-१० निमेषान् यावत् व्यायामं कुर्वन्तु।

कथं भवन्तः बोरं न कृत्वा एतत् व्यायामं निरन्तरं कुर्वन्ति?

अनेकेषां जनानां कृते एषा एव बृहत्तमा समस्या अस्ति। बहवः जनाः महता उत्साहेन व्यायामकार्यक्रमं आरभन्ते ततः कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं स्थगयन्ति इति बृहत्तमं कारणं यत् ते बोरं कुर्वन्ति अर्थात् तेषां रुचिः नष्टा भवति। अवश्यं यदि भवन्तः यत् कुर्वन्ति तस्य आनन्दं न लभन्ते तर्हि तत् कुर्वन् एव स्थातुं कठिनम्। परन्तु चिन्ता मा कुरुत! एतावन्तः भिन्नाः क्रीडाः क्रियाकलापाः च सन्ति येषां चयनं कर्तुं शक्यते, अतः भवन्तः किमपि अन्वेष्टुं शक्नुवन्ति यत् भवतः अनुकूलं भवति, यत् भवतः आनन्दं लभते! यदि भवतः किञ्चित् अधिकं प्रेरणा आवश्यकी अस्ति , तर्हि एतानि वस्तूनि प्रयतस्व:

• व्यायामवर्गं गृह्यताम् : जुम्बा, एरोबिक्स, योगः।
• दलं सम्मिलितं कुरुत : भवतः रोचमानक्रीडायां।
• मित्रं अन्वेष्टुम् : भवता सह व्यायामं कुरुत। ततः परस्य कारणात् वयं तत् कुर्वन्तः भविष्यामः। बोरः अपि भवन्तः "अहो अद्य अपि गच्छामः" इति वक्तुं शक्नुवन्ति।
• नूतनानि वस्तूनि प्रयतस्व : यदि भवान् अपि तथैव कुर्वन् बोरं करोति तर्हि नूतनानि व्यायामविधयः प्रयतस्व, नूतनेषु स्थानेषु व्यायामं च कुर्वन्तु।
• सङ्गीतं शृणुत : यदा भवन्तः केचन प्रियगीताः उपरि व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः श्रान्ताः न अनुभविष्यन्ति।
• लक्ष्याणि निर्धारयन्तु : लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु (उदा. अस्मिन् सप्ताहे ३० निमेषान् ३ दिवसान् यावत् पादचारेण गच्छन्तु), तानि सम्पन्नं कृत्वा स्वयमेव लघु पुरस्कारं ददातु।

यदि भवान् शक्नोति तर्हि व्यायामशालायां प्रशिक्षकेन वा फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु तथा च भवतः कृते भवतः फिटनेस-स्तरस्य च कृते योग्यं कार्यक्रमं आरभ्य साहाय्यं याचयन्तु। ते भवन्तं सम्यक् वक्ष्यन्ति यत् किं कर्तव्यं कथं कर्तव्यम् इति।

स्मर्यतां यत् सर्वेषां कृते किञ्चित् व्यायामं कृत्वा दिवसं यावत् एकस्मिन् स्थाने उपविष्टस्य समयस्य न्यूनीकरणेन लाभः भवितुम् अर्हति अपाङ्गजनानाम् अथवा दम्मादिविशेषचिकित्सास्थितीनां चिकित्सापरामर्शेण कर्तुं शक्यन्ते विशेषव्यायामाः अपि सन्ति । परन्तु यदि भवतः स्वास्थ्यसमस्या अस्ति (उदाहरणार्थं यदि भवतः व्यायामस्य अभ्यस्तः नास्ति, यदि भवतः हृदयरोगः अस्ति) तर्हि व्यायामयोजनां आरभ्यतुं पूर्वं भवतः वैद्येन सह अवश्यमेव वार्तालापः करणीयः अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

अन्ते मनसि स्थापयितुं कतिपयानि वस्तूनि : १.

यदा भवन्तः शारीरिकरूपेण सक्रियत्वस्य एतेषां सर्वेषां स्वास्थ्यलाभानां विषये चिन्तयन्ति तदा सम्भवतः इदानीं भवन्तः अवगच्छन्ति यत् व्यायामः कियत् बुद्धिमान् बहुमूल्यः च अस्ति। व्यायामस्य सर्वोत्तमम् अस्ति यत् आरम्भे कदापि विलम्बः न भवति । भवतः वयः, भवतः शारीरिकदशा वा किमपि भवतु, भवतः किमपि कर्तुं शक्यते ।

• लघुवस्तूनि अपि गण्यन्ते : किं भवन्तः मन्यन्ते यत् भवन्तः बृहत्कार्यं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति? किं भवन्तः मन्यन्ते यत् भवन्तः व्यायामशालां गन्तुं प्रवृत्ताः सन्ति? न, लघु द्विचक्रिकायाः ​​सवारीं कर्तुं गमनम्, पालतूपजीविना सह अल्पयात्रायाः कृते गमनम्, उद्याने केचन पत्राणि रेकिंग् करणं, भण्डारं प्रति गमनम्... एतादृशाः लघुवस्तूनि अपि व्यायामरूपेण गणयितुं शक्नुवन्ति। महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् दिवसं यावत् सक्रियताम् आप्नुवन्तु।

• शनैः आरभत : यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि सर्वं न गच्छतु। दिने कतिपयानि निमेषाणि आरभ्य क्रमेण समयस्य परिमाणं वर्धयन्तु, यस्य युवानस्य विषये वयं चर्चां कृतवन्तः तस्य कृते प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ६० निमेषाः, वयस्कस्य कृते सप्ताहे १५० निमेषाः च लक्ष्यं कुर्वन्तु

• मज्जन्तु, आदतं कुरुत : सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः यः व्यायामः चिनोति सः किमपि यत् भवतः आनन्दं जनयति। तदा एव भवन्तः बोरं न कृत्वा, बाध्यतां वा न अनुभवन् निरन्तरं कर्तुं शक्नुवन्ति। दैनन्दिनजीवनस्य भागं कुरुत।

अतः, अधिकं विना, अद्यैव स्वशरीरस्य मनसः च एतां बहुमूल्यं सेवां कर्तुं आरभत, किम्? भवतः शुभकामना!

---

व्यायाम, स्वस्थ जीवन, शारीरिक फिटनेस, मानसिक स्वास्थ्य, एरोबिक्स , ताकत प्रशिक्षण, लचीलापन