किं त्वमपि निराशः भवति ? अवसादं ताडयितुं व्यायामं आरभ्यत इति एवम्!

किं भवतः दिवसाः सन्ति यदा भवतः एतावत् निराशा भवति, भवतः किमपि कर्तुं इच्छा नास्ति, भवतः शयनाद् उत्तिष्ठितुं अतिशयेन आलस्यः भवति? अस्माकं बहवः एतादृशाः दिवसाः सन्ति। विशेषतः यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम, अथवा यत् वयं 'विषादः' इति वदामः, तदा पर्यङ्कात् उत्थाय अपि महत् संघर्षः इव अनुभूयते। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् एतेषु कठिनसमयेषु भवन्तः एकं उत्तमं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् किञ्चित् व्यायामः करणीयः। इदं एकं शक्तिशाली वस्तु यत् भवतः मनसि बहु राहतं दातुं शक्नोति।

व्यायामः अवसादस्य कृते किमर्थम् एतावत् उत्तमः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः अस्माकं शरीरस्य मनसः च औषधवत् अस्ति। यदा त्वं सक्रियः भवसि तदा भवतः शरीरस्य अन्तः बहवः सद्विषयाणि भवन्ति ।

• सुखी हार्मोनाः : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कं एण्डोर्फिन्स् इति रसायनानि मुक्तं करोति । एते अस्माकं शरीरस्य स्वकीयानि प्राकृतिकानि वेदनाशकानि, मनोदशावर्धनानि च इव सन्ति । ते भवन्तं सुखी, आरामं च अनुभवन्ति।
• निद्रां सुष्ठु भवतु : अवसादः भवति चेत् निद्रा अपि समस्या भवितुम् अर्हति । नियमितव्यायामेन रात्रौ सुष्ठु निद्रा कर्तुं शक्यते। सुनिद्रां प्राप्तुं परदिने भवतः तनावः न्यूनः भविष्यति इति अर्थः।
• ऊर्जा वर्धयति : आलस्यं श्रान्तता च अवसादस्य प्रमुखलक्षणाः सन्ति । आश्चर्यं यत् व्यायामः भवतः ऊर्जास्तरं वर्धयितुं तत् आलस्यं च निवारयितुं शक्नोति ।

तस्य अर्थः अस्ति यत् व्यायामार्थं भवता महतीं परिश्रमं न कर्तव्यम्। परिभ्रमणं, अल्पं दौडं, नृत्यवर्गं गमनम् अपि यत्किमपि भवतः सुस्थं भवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

ठीकम्, अतः भवन्तः कथं आरभन्ते ? अत्र ६ सरलपदार्थाः सन्ति ।

विषादग्रस्तस्य व्यायामस्य आरम्भः कठिनः भवितुम् अर्हति, परन्तु एते सरलाः युक्तयः साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

1. लघुतः आरभत, किमपि चिनुत यत् भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति।

महत् लक्ष्यं न स्थापयतु। कल्पयतु यत् अद्यत्वे भवन्तः सर्वाधिकं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् गृहे १० निमेषपर्यन्तं भ्रमणं भवति। ततः ततः आरभत। सा महती उपलब्धिः। श्वः अपि द्वौ निमेषौ यावत् चलितुं प्रयतस्व। क्रमेण वर्धयतु।

मम एकस्याः मित्रस्य निमाली इत्यस्याः अपि एतादृशी समस्या आसीत् । सा अवदत् यत् प्रातःकाले एव सा सर्वाधिकं तनावग्रस्ता आसीत्। "अहं शयनाद् उत्तिष्ठितुं अपि न इच्छामि" इति सा वदति स्म । परन्तु सा कथञ्चित् मनः निश्चयं कृत्वा प्रातःकाले योगकक्षां गन्तुं आरब्धा । सा अवदत्, "यदि अहं केवलं तत्र गच्छामि तर्हि मम सम्पूर्णं दिवसं परिवर्तयति। एतेन मम मनः एतावत् सुस्थं भवति।"

2. यदि एकान्ते कर्तुं कठिनं भवति तर्हि कस्यचित् साहाय्यं कुर्वन्तु।

यदा भवन्तः एकान्ते अवसादस्य विरुद्धं युद्धं कुर्वन्ति तदा व्यायामस्य इच्छा कठिना भवति। अतः, एकं परममित्रं, परिवारस्य सदस्यं, भ्रातरं वा सह आनयन्तु।. पृच्छतु, "किं वयं मिलित्वा भ्रमणार्थं गमिष्यामः?" तथैव भवन्तः एकान्ते न इति ज्ञात्वा तत् कर्तुं अधिकं सशक्ताः अनुभविष्यन्ति। यदा भवन्तः जानन्ति यत् कश्चन भवन्तं प्रतीक्षते तदा भवन्तः तस्य परिहारस्य सम्भावना न्यूना भविष्यन्ति।

अथवा व्यायामवर्गे, नृत्यवर्गे, क्रीडादले वा सम्मिलितं कुर्वन्तु। भवन्तः नूतनान् मित्राणि मिलिष्यन्ति। सः सामाजिकसमर्थनः अपि भवतः अवसादं दूरीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

3. भवतः आनन्दं लभते इति व्यायामं चिनुत।

यदि भवतः किमपि कर्तुं न रोचते तर्हि भवतः तत् कर्तुं इच्छा न भविष्यति। अतः किमपि चिनुत यत् भवतः यथार्थतः आनन्दः भवति।

• सङ्गीतं शृण्वन् भ्रमणार्थं गच्छतु।
• द्विचक्रिकायाः ​​सवारीं कुर्वन्तु।
• यदि नृत्यं कर्तुम् इच्छसि तर्हि गृहे स्थित्वा गीतं धारयित्वा नृत्यं कुर्वन्तु।
• यदि भवतः उद्यानं अस्ति तर्हि किञ्चित् उद्यानकार्यं कुरुत।
• पालतूपजीविना सह भ्रमणार्थं गच्छतु।

यावत् भवन्तः भवतः कृते किं सर्वोत्तमम् इति न प्राप्नुवन्ति तावत् भिन्नानि वस्तूनि प्रयतध्वम्। तस्य अन्वेषणं यात्रायाः भागः अस्ति।

4. यस्मिन् दिने भवतः तत् कर्तुं इच्छा नास्ति, तेषु दिनेषु अवश्यं कुरुत!

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। तत्र दिवसाः सन्ति यदा भवतः एतावत् दुःखं भवति यत् भवतः शयनाद् उत्तिष्ठितुं अपि न शक्यते, भवतः इव भवति यत् "अद्य अहं किमपि कर्तुं न शक्नोमि" इति । तदा एव भवतः किञ्चित् लघु कर्तुं आवश्यकता भवति . केवलं ५ निमेषपर्यन्तं पादयात्रा अपि पर्याप्तम् । यतः, एतादृशे दिने भवता किञ्चित् लघुकरणानन्तरं भवतः मानसिकसुखं, उपशमः च एतावत् महत् भवति । "मया कृतम्" इति भावः महती वस्तु अस्ति।

5. भवतः कृते किमपि सुलभं सुलभं च चिनुत।

व्यायामं महत् भारं मा कुरुत। सुलभं सुलभं च भवेत्। पादचालनधावनादिषु विषयेषु बहुसाधनानाम् आवश्यकता नास्ति, भवान् कुत्रापि कर्तुं शक्नोति । यदि भवान् व्यायामशालां गन्तुं चिन्तयति तर्हि गृहस्य समीपे एव भवतः कृते सुलभं च व्यायामशालां चिनुत । यथा यथा दूरं भवति तथा तथा गन्तुं गन्तुं च कठिनं भवति तथा भवतः तत् लङ्घनस्य सम्भावना अधिका भवति ।

6. व्यायामं नित्यं कार्यं कुर्वन्तु।

"व्यायामस्य" विषये चिन्तनं अपि कदाचित् भारः इव अनुभूयते । अतः, तत् स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयन्तु।

• भण्डारं वा कॉफी-दुकानं वा गच्छन् वाहनचालनस्य स्थाने पदातिना गच्छन्तु .
• कार्यालये अन्यत्र वा लिफ्टस्य स्थाने सोपानस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
• टीवीं पश्यन् सोफे उपविष्टस्य स्थाने स्थाने एव गच्छन्तु।
• यदा भवन्तः बसयानात् अवतरन्ति तदा एकं विरामं पूर्वमेव अवतीर्य गृहं गच्छन्तु।

एकदा भवन्तः एवं आरभन्ते तदा किञ्चित् कालानन्तरं भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् क्रमेण एतत् सुलभं भविष्यति । कदाचित् भवन्तः अभ्यस्ताः भूत्वा तत् कर्तुम् इच्छितुं आरभन्ते। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु किमपि आरभ्यत इति। ततः सर्वं सुलभं भविष्यति।

चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं मा विस्मरन्तु।

व्यायामः अवसादस्य कृते एकं शक्तिशाली साधनं भवति, परन्तु कदाचित् तत् पर्याप्तं न भवति। यदि भवन्तः यत् तनावं अनुभवन्ति तत् अत्यधिकं भवति, यदि भवन्तः एतावत् अधः अनुभवन्ति यत् भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनजीवने कार्यं कर्तुं न शक्नुवन्ति, अथवा यदि भवन्तः स्वस्य विषये नकारात्मकविचाराः अनुभवन्ति, तर्हि कृपया एकान्ते मा गच्छन्तु लज्जाजनकं किमपि नास्ति। इदं सर्वोत्तमं साहाय्यं यत् भवन्तः स्वयमेव दातुं शक्नुवन्ति। तत्क्षणमेव योग्यं वैद्यं वा भवतः परिवारवैद्यं वा पश्यन्तु।एतस्य विषये कथयतु। सः भवन्तं भवतः कृते उत्तमाः चिकित्साविधयः मार्गदर्शनं करिष्यति।