भवतः अपि हम्बस्ट्रिंग् चोटः अस्ति वा ? तस्य विषये ज्ञास्यामः।

किं भवन्तः कदाचित् क्रीडायां, धावने, कूर्दने, आकस्मिकं किमपि कुर्वन्तः वा ऊरुपृष्ठे तीक्ष्णवेदनाम् अनुभवन्ति? अथवा सहसा "पॉप्" इति शब्दं श्रुत्वा पादं ऋजुं कर्तुं अपि न शक्नोषि? एतत् वयं प्रायः वदामः hamstring injury , अथवा hamstring muscle strain इति। अद्य किञ्चित् अधिकविस्तारेण एतस्य विषये वदामः।

एते कानि हम्स्ट्रिंग्स् सन्ति ? (हम्स्ट्रिंग्स् इति किम्?)

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः ऊरुस्य पृष्ठभागे मुख्यतया त्रयः मांसपेशीसमूहाः सन्ति . एते भवतः ऊरुस्य केचन बृहत्तमाः, बलिष्ठाः च स्नायुः सन्ति । एते पादस्नायुः वयं पादैः क्रियमाणानां बहूनां गतिषु सहायकाः भवन्ति, यथा धावनं, कूर्दनं, नमनं, कूर्दनं च यतो हि ते बहुबलं प्रयोजयन्ति, बहुबलं शोषयन्ति च, अतः अन्येभ्यः मांसपेशिभ्यः अपेक्षया तेषां चोटस्य प्रवृत्तिः अधिका भवति । चिन्तयतु, यदा भवन्तः क्रिकेट्-क्रीडायां कन्दुकं ग्रहीतुं सहसा द्रुतं धावन्ति, अथवा यदा भवन्तः बसयानस्य पश्चात् धावन्ति तदा एताः मांसपेशयः भवन्तं तत् वेगं दातुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।

किं भिन्न-भिन्न-श्रेणीयाः क्षतिः भवति ? (हम्स्ट्रिंग् चोटस्य ग्रेड्स्) २.

आम्, तत्सत्यम्। मांसपेशीयाः कियत् क्षतिः कृता, कियत् दूरं विदीर्णा इति आधारेण वैद्याः हम्स्ट्रिंग्-क्षतानां वर्गीकरणं कुर्वन्ति । मुख्यतया त्रयः स्तराः सन्ति- १.

• प्रथमश्रेणी : एषः मृदुतमः स्तरः अस्ति। स्नायुतन्तुः किञ्चित् एव विदीर्णः भवति । यद्यपि महत्त्वपूर्णं वेदना नास्ति तथापि भवन्तः किञ्चित् असुविधां, कठोरता च अनुभवितुं शक्नुवन्ति । भवन्तः क्रीडां निरन्तरं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु वेदना पश्चात् आगमिष्यति ।
• द्वितीयश्रेणी : एषा मध्यमा चोटः अस्ति। मांसपेशीविदारणस्य (आंशिकविदारणस्य) महत्त्वपूर्णं परिमाणं भवति । वेदना तीव्रा, गमनं च कठिनम्। शोफः, क्षतविक्षता च भवितुम् अर्हति । एतस्मिन् समये क्रीडकः क्रीडां त्यक्तुम् अर्हति ।
• तृतीयश्रेणी : एषः अत्यन्तं तीव्रः स्तरः अस्ति। अत्र स्नायुः सम्पूर्णतया विदीर्णः अस्ति। तत्र तीव्रवेदना, महत्त्वपूर्णः शोफः, पादस्य उपयोगे कष्टं च भवितुम् अर्हति । पादे भारं कृत्वा स्थातुं अपि न शक्नुथ ।

आकृष्टस्य कूर्चायां कानि लक्षणानि सन्ति ? (कृषितहम्स्ट्रिंग् इत्यस्य लक्षणम्) २.

यदि भवन्तः कूर्चाम् आकर्षयन्ति तर्हि एतेषु एकं वा अधिकं वा लक्षणं अनुभवितुं शक्नुवन्ति । एते लक्षणानि चोटस्य तीव्रतानुसारं भिन्नानि भविष्यन्ति ।

• उरुपृष्ठे सहसा तीक्ष्णवेदना ।
• स्नायुषु पिण्डं वा शोफं वा लक्षयितुम् अथवा हस्ते अनुभूयते ।
• क्षतविक्षतता (चोटस्य कतिपयेषु घण्टेषु त्वक्वर्णे नीलवर्णे बैंगनीवर्णे वा परिवर्तनम्) ।
• एकः "पॉप्" संवेदना (एतत् गम्भीर-आघातेषु अर्थात् द्वितीय-श्रेणीयां वा ३-श्रेणीषु अधिकतया भवति) ।
• मांसपेशीनां संकुचनम्`(स्नायुस्पन्दनम्)` - अस्य अर्थः अस्ति यत् स्नायुः निरन्तरं कठिनाः, संकुचन्ति च इव अनुभवन्ति ।
• मांसपेशीनां काठिन्यस्य भावः , विशेषतः प्रातःकाले।
• ऊरुपृष्ठे वेदना , विशेषतः पादस्य डुलने, जानुनि नमने, सोपानमारोहे, धावने वा।
• उपविष्टे यत्र नितम्बः ऊरुः च मिलति तत्र वेदना (तस्मिन् पार्श्वे भारं न स्थापयित्वा वेदना शान्तं भवेत्)।
• शोथ।
• स्पृष्टे कोमलता .
• पादस्य चालने, विस्तारे, जानुस्य पूर्णतया ऋजुकरणे वा कष्टम् ।

कदाचित् एषा वेदना ऊरुपृष्ठतः आरभ्य कटिभागं, नितम्बं, अधः पादं वा विकीर्णं कर्तुं शक्नोति ।

गम्भीर-आघातेषु (ग्रेड 2 तथा ग्रेड 3) भवन्तः निश्चितरूपेण आहत-पादस्य हैम्स्ट्रिंग्-स्नायुषु बलस्य न्यूनतां अनुभविष्यन्ति

एतानि हम्स्ट्रिंग्-क्षतानि किमर्थं भवन्ति ? (हम्स्ट्रिंग् चोटस्य कारणानि) २.

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषा चोटः तदा भवति यदा एकदा एव हम्बस्नायुषु अतिमहत् बलं प्रयुक्तं भवति । चिन्तयतु, अस्माकं स्नायुः अनेकैः लघुतन्तुभिः एकत्र संयोजितैः निर्मिताः सन्ति । एते तन्तुः किं सहितुं शक्नुवन्ति इति सीमा अस्ति । ततः परं प्रसारिताः चेत् ते विदारयिष्यन्ति।

अधिकांशतः, एतत् क्रीडां कुर्वन् दुर्घटनारूपेण भवति .

• यदा भवन्तः सहसा द्रुतं धावितुं (स्प्रिन्टिङ्ग्) आरभन्ते।
• यदा त्वं सहसा धावनवेगं न्यूनीकरोषि।
• यदा कूर्दति।
• यदा सहसा दिशां परिवर्तयति।
• अतितनने यथा नर्तकी वा बाधकर्त्ता वा ।

परन्तु यदापि हम्स्ट्रिंग्-अत्यन्तं बलं भवति तदा एतत् भवितुम् अर्हति । यथा, कदाचित् वयं स्खलितपृष्ठे, जले वा हिमे वा स्खलित्वा पतामः, सहसा अस्माकं पादौ विस्तृताः ("विभक्ताः") प्रसारिताः भवन्ति, येन हम्बस्नायुः विदारयितुं शक्यते अथवा यदा वयं किमपि उत्थाप्य गलत् मार्गेण नमामः तदा भवितुं शक्नोति।

कस्य एतत् हम्बस्ट्रिंग् चोटं प्राप्तुं अधिका सम्भावना अस्ति ? (जोखिमकारकाः) २.

हम्स्ट्रिंग्-क्षतस्य मुख्यकारणं भवतः शारीरिकक्रियाकलापस्य स्तरं सहसा वर्धयति । भवतः एषा चोटः अधिकः भवति यदि भवतः:

• यदा भवन्तः सहसा कार्ये सामान्यतः अधिकं श्रान्ताः अनुभवन्ति |
• यदि शरीरस्य लचीलापनं न्यूनं भवति , तर्हि व्यायामात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं व्यायामस्य अनन्तरं शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।
• यदि भवान् सहसा स्वस्य व्यायामस्य दिनचर्याम् अथवा प्रशिक्षणस्य स्वरूपं वर्धयति (उदा., भवता धावितं दूरं वा भवता उत्थापितं भारं वा सहसा वर्धयति)।
• यदा भवन्तः नूतनं क्रीडां आरभन्ते तदा भवन्तः सम्यक् प्रशिक्षणं वा सम्यक् उपकरणं वा विना एव कुर्वन्ति .
• मांसपेशी असंतुलनम्यदि एवम् अस्ति तर्हि तस्य अर्थः अस्ति यत् यदि ऊरुस्य अग्रभागे स्थिताः चतुष्कोणस्नायुः पृष्ठभागे स्थितानां कूर्चाणाम् अपेक्षया बहु बलवन्तः भवन्ति तर्हि हम्बस्नायुः सहजतया क्षतिग्रस्तः भवितुम् अर्हति
• यदि भवता पूर्वं भवतः ह्यः क्षतिः कृतः अस्ति। एकदा क्षतिग्रस्तः जातः चेत् पुनः तस्य सम्भावना अधिका भवति, यावत् सम्यक् चिकित्सा न भवति ।
• वयसा सह । मांसपेशीनां लचीलतायाः न्यूनतायाः कारणेन युवानां, वर्धमानानाम्, वृद्धानां च जोखिमः अधिकः भवितुम् अर्हति ।
• यदा भवतः स्नायुः श्रान्ताः सन्ति . श्रान्तेषु स्नायुषु प्रयुक्तं बलं सहितुं कठिनं भवति ।

क्रमेण शारीरिकक्रियाकलापं वर्धयितुं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति । यथा यथा भवतः बलं लचीलता च वर्धते तथा तथा भवता क्रमेण भवतः भारं, भवतः धावनस्य दूरं, भवतः प्रशिक्षणस्य परिमाणं च वर्धयितव्यम् ।

यद्यपि कोऽपि हम्स्ट्रिंग् आकर्षितुं शक्नोति तथापि क्रीडकानां मध्ये एतत् अधिकं प्रचलति । यदि भवान् निम्नलिखितम् करोति तर्हि भवान् विशेषतया जोखिमे अस्ति।

• कूदनक्रीडाः - यथा वॉलीबॉलः, बास्केटबॉलः च।
• सम्पर्कक्रीडा - यथा रग्बी तथा फुटबॉल।
• एतादृशाः क्रीडाः येषु आकस्मिकं, द्रुतं, विस्फोटकं गतिं आवश्यकं भवति - १०० मीटर्, २०० मीटर् धावकाः, टेनिसक्रीडकाः।
• धावनं विशेषतः दीर्घदूरधावकानां अपेक्षया द्रुततरधावकानां कृते ।

वैद्यः कथं हैमस्ट्रिंग् चोटस्य निदानं करोति ? (निदानम्) ९.

प्रायः वैद्यः शारीरिकपरीक्षां कृत्वा ज्ञातुं शक्नोति यत् भवतः हम्बस्ट्रिंग् चोटः अस्ति वा इति | अस्य अर्थः अस्ति यत् वैद्यः भवतः पादं चालयिष्यति, भवन्तं पश्यति, वेदना, शोफः, क्षतविक्षततां च पश्यति । ते भवन्तं भिन्नानि आन्दोलनानि अपि कर्तुं प्रार्थयिष्यन्ति।

परन्तु चोटस्य सटीकविस्तारं निर्धारयितुं अधिकसूचनाः प्राप्तुं च केचन इमेजिंगपरीक्षाः क्रियन्ते ।

"वैद्यः भवन्तं पृच्छति यत् भवतः लक्षणं किम् अस्ति, कियत्कालं यावत् भवतः लक्षणम् अस्ति। यदि भवन्तः जानन्ति तर्हि मां वदन्तु यत् भवन्तः क्रीडां कुर्वन्तः वा किमपि विशेषं कुर्वन्तः आसन् वा, तदा भवन्तः किं कुर्वन्ति स्म वा। भवन्तः अपि वैद्यं वदन्तु यत् भवन्तः चोटस्य अनन्तरं तानि कार्याणि निरन्तरं कर्तुं समर्थाः अभवन्, अथवा वेदना एतावता दुर्गता आसीत् यत् भवन्तः पादचालनं अपि न कर्तुं शक्नुवन्ति स्म।

वैद्यः चोटस्य विस्तारं, हम्बस्ट्रिंग् परितः क्षतिं च द्रष्टुं अनेकपरीक्षाणां उपयोगं कर्तुं शक्नोति:

• क्ष-किरणः - यद्यपि एतेन मांसपेशिनां दर्शनं न भवति तथापि अस्थिस्य लघुखण्डं अन्वेष्टुं शक्नोति यत् निष्क्रान्तं (विक्षेपभङ्गः) यत्र अस्थिबन्धः संलग्नः भवति केचन हम्बस्ट्रिंग्-क्षताः भङ्गेन सह अपि भवितुम् अर्हन्ति ।
• एमआरआइ : एषः अतीव स्पष्टः उपायः अस्ति यत् मांसपेशीक्षतिः, अश्रुपातस्य विस्तारः, रक्तस्रावः च कियत् अपि द्रष्टुं शक्यते । प्रायः गम्भीराणां चोटानां कृते एम.आर.आइ.
• अल्ट्रासाउण्ड् परीक्षणम् : १.एतेन मांसपेशीनां अश्रुपातः, रक्तपिण्डः इत्यादीनि वस्तूनि अपि परीक्षितुं शक्यन्ते । एमआरआइ इत्यस्मात् अपेक्षया शीघ्रं सुलभतया च कर्तुं शक्यते ।

आकृष्यमाणस्य कूर्चा-रोगस्य चिकित्सायां किं कर्तुं शक्यते ? (उपचार)

अधिकांशतः भवन्तः गृहे एव मृदु (ग्रेड १) हैमस्ट्रिंग् तनावस्य चिकित्सां कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु अधिकगम्भीरेषु तनावेषु (श्रेणी २, ३) अधिकचिकित्सायाः आवश्यकता भवितुम् अर्हति । भवतः वैद्यः भवतः लक्षणानाम् प्रबन्धने, भवतः विदीर्ण-हम्स्ट्री-रोगस्य चिकित्सायाम् उपायान् अनुशंसयिष्यति । एतेषु उपचारेषु अन्तर्भवन्ति : १.

• RICE विधिः : एषा सर्वाधिकं प्रसिद्धा पारम्परिकरूपेण च प्रयुक्ता पद्धतिः अस्ति । चोटस्य प्रथमे २४-७२ घण्टेषु अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• विश्रामः - क्षतिग्रस्तपादं विश्रामं कुर्वन्तु। अत्यधिकं चालनं वा भारं वा स्थापयितुं वा परिहरन्तु। भवद्भिः बैसाखीनां उपयोगः करणीयः भवेत् ।
• हिमः - दिने अनेकवारं १५-२० निमेषान् यावत् हिमं प्रयोजयन्तु । हिमं प्रत्यक्षतया त्वक् न प्रयोजयन्तु, पटेन वेष्टयन्तु। अनेन शोफः, वेदना च न्यूनीभवति ।
• संपीडनम् : आहतक्षेत्रे लोचदारपट्टिकां प्रयोजयन्तु येन तत् कठिनं भवति परन्तु रक्तप्रवाहं प्रतिबन्धितं न भवति। एतेन सूजनं नियन्त्रयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• ऊर्ध्वता : यदा यदा सम्भवं तदा तदा हृदयात् उपरि पादं उन्नतं कुर्वन्तु। उपरि तकिया स्थापयितुं शक्नुथ। अनेन शोफः अपि न्यूनीभवति ।

• वेदनानिवारणानि : भवतः चिकित्सकः भवन्तं पेरासिटामोल् इत्यादीनि औषधनिवारकाणि अथवा इबुप्रोफेन् इत्यादीनि नॉनस्टेरॉयड्-एण्टी-इन्फ्लेमेटरी-औषधानि (NSAIDs) दातुं शक्नोति। एते वेदनाम्, सूजनं च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

• शारीरिकचिकित्सा (PT): प्रशिक्षणं वा अन्यशारीरिकक्रियाकलापं वा पुनः आरभ्यतुं पूर्वं शारीरिकचिकित्सा महत्त्वपूर्णा भवति। विशेषतः तीव्रक्षतानां कृते प्रायः एतत् आवश्यकं भवति । शारीरिकचिकित्सकः व्यक्तिगतपुनर्प्राप्तियोजनां निर्मास्यति यत् भवतः हम्स्ट्रिंग्-मध्ये पुनः शक्तिं, लचीलतां, कार्यं च प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति । अस्मिन् विविधाः व्यायामाः, खिन्नता च समाविष्टाः भविष्यन्ति ।

• MEAT method: MEAT इत्यस्य अर्थः Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment इति भवति । केचन नवीनाः सिद्धान्ताः सूचयन्ति यत् RICE पद्धतेः 'शेषम्' न अपितु यथाशीघ्रं नियन्त्रितं, सहनीयं व्यायामं गतिं च आरभ्य चिकित्साप्रक्रियायाः त्वरिततां कर्तुं शक्नोति तथापि वैद्यस्य शारीरिकचिकित्सकस्य वा मार्गदर्शनेन एतत् कर्तव्यम् ।

• हैम्स्ट्रिंग् शल्यक्रिया : १.सम्भवतः भवतः केवलं तदा एव शल्यक्रियायाः आवश्यकता भविष्यति यदा भवतः तीव्रः (श्रेणी ३) अश्रुपातः भवति, विशेषतः यदि मांसपेशी अस्थितः पूर्णतया विच्छिन्ना अस्ति (``विक्षेपस्य चोटः''), अथवा यदि मांसपेशी मध्यभागे पूर्णतया विदीर्णा अस्ति यदि भवन्तः चलितुं असमर्थाः सन्ति, महत्त्वपूर्णाः शोफाः, क्षताः च सन्ति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु ।

"वैद्यं पृच्छन्तु यत् भवतः कृते का चिकित्साविधिः उत्तमः अस्ति। कदाचित् प्रथमदिनानि यावत् `RICE` पद्धतिः उपयोक्तुं शक्यते, ततः क्रमेण `MEAT` पद्धतेः तत्त्वानि योजयितुं शक्यते।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

If you have symptoms of a hamstring injury for more than a few days , तथा च गृहे उपचाराः सहायतां न कुर्वन्ति, तर्हि भवन्तः निश्चितरूपेण वैद्यं द्रष्टव्यम्।

विशेषतः एतादृशेषु प्रकरणेषु तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु : १.

• यदि तीव्रवेदना भवति।
• यदि भवन्तः पादं चालयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि तस्य उपयोगं कुर्वन्तु, अथवा तस्मिन् भारं कृत्वा तिष्ठन्तु।
• यदि आहतक्षेत्रे महत्त्वपूर्णः शोफः वा क्षतविक्षतता वा भवति।
• यदि भवतः पादः जडः भवति, अथवा भवतः पादस्य वा पादाङ्गुल्याः वा वर्णः परिवर्तमानः भवति ।
• यदि भवन्तः "टोक्" इति शब्दं शृण्वन्ति।

यदि भवतः लक्षणं पुनः आगच्छन्ति वा दुर्गतिम् अवाप्नोति तर्हि भवतः वैद्यं सूचयन्तु .

भवन्तः वैद्यं केचन प्रश्नान् अपि पृच्छितुं शक्नुवन्ति यथा-

• "कियत् दुष्टा एषा चोटः? कः ग्रेडः?"
• "भविष्यत्काले पुनः एवं क्षतिः न भवेत् इति किं कर्तुं शक्नोमि?"
• "यावत् अहं स्वस्थः न भवति तावत् कानि कार्याणि सुरक्षिततया कर्तुं शक्नोमि?"
• "किं मम शारीरिकचिकित्सायाः आवश्यकता अस्ति?"
• "कदा पुनः क्रीडां कर्तुं अन्येषां शारीरिकक्रियाणां आरम्भं कर्तुं च शक्नोमि?"

क्षतस्य चिकित्सायाः कियत्कालं भवति ?

मूलक्षतिः कियत् तीव्रा आसीत् इति वस्तुतः निर्भरं भवति । अधिकगम्भीरघाताणाम् अपेक्षया लघु-लघु-हम्स्ट्रिंग्-अश्रुपातः शीघ्रं स्वस्थः भवति ।

• प्रथमश्रेणीयाः चोटः : १-३ सप्ताहेषु स्वस्थः भवितुम् अर्हति ।
• द्वितीयश्रेणीयाः चोटः : प्रायः ४-८ सप्ताहान् यावत् स्थातुं शक्नोति ।
• तृतीयश्रेणीयाः चोटः : ३-६ मासाः, सम्भवतः अधिककालं यावत्। यदि भवता शल्यक्रिया कृता तर्हि पूर्णतया स्वस्थतां प्राप्तुं चिकित्सासमयः अपि अधिकः भविष्यति, सम्भवतः एकवर्षपर्यन्तं ।

कियत्कालं यावत् समयः स्यात् इति विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। भवन्तः स्वस्थतां प्राप्य क्रमेण केचन कार्याणि आरभुं शक्नुवन्ति । भवतः वैद्यः शारीरिकचिकित्सकः वा भवतः व्यायामं अन्यक्रियाः च सुरक्षिततया पुनः आरभ्य कर्तुं साहाय्यं करिष्यति। ते भवन्तं वक्ष्यन्ति यत् कदा पादचालनं, धावनं, व्यायामं, प्रशिक्षणं वा आरभ्य सुरक्षितं भवति। यावत् भवतः वैद्यः कुशलं न वदति तावत् सहसा भवतः क्रियाकलापस्तरं न वर्धयन्तु।यदि भवन्तः स्वस्य हम्स्ट्रिंग्स् पूर्णतया स्वस्थतां प्राप्तुं पूर्वं अधिकं दबावं ददति तर्हि भवन्तः पुनः चोटं प्राप्नुवन्ति (अथवा मूलक्षतं अधिकं दुर्गतिम् अवाप्नुयुः) ।

स्मर्यतां यत् क्षतिग्रस्ताः कूर्चा: यथा यथा स्वस्थाः भवन्ति तथा तथा किञ्चित् कठिनाः भवन्ति, दागस्य ऊतकं च निर्मितुं शक्नोति । अतः भवद्भिः स्वस्य लचीलतायाः विषये विशेषं ध्यानं दातव्यम्। भवतः शारीरिकचिकित्सकः यत् खिन्नं ददाति तत् कुरुत। कस्यापि शारीरिकक्रियायाः पूर्वं अवश्यमेव उष्णतां शीतलं च कुर्वन्तु।

अन्तिमः गृहं नेतुम् सन्देशः

विशेषतः क्रीडकानां कृते हैम्स्ट्रिंग्-क्षतिः अतीव सामान्या भवति । परन्तु, इदं कष्टप्रदं भवितुम् अर्हति, तथा च प्रशिक्षणात् विरामं ग्रहीतुं, किञ्चित्कालं यावत् भवतः प्रियकार्यं कर्तुं च वास्तवमेव कुण्ठितं भवितुम् अर्हति । परन्तु, भवतः शरीरं चिकित्सां कर्तुं आवश्यकं समयं ददातु। यावत् वैद्यः शारीरिकचिकित्सकः वा "ठीकम्, इदानीं कर्तुं शक्नोषि" इति न वदति तावत् यावत् आत्मानं न धक्कायतु। त्वरितरूपेण पुनः चोटं कर्तुं अपेक्षया किञ्चित् समयं गृहीत्वा सम्पूर्णतया चिकित्सां कर्तुं श्रेयस्करम्।

एकदा भवतः कूर्चाक्षतिः स्वस्थः जातः तदा भवतः सामान्यक्रियासु पुनः आगन्तुं शक्यते । भवतः वैद्यं वा शारीरिकचिकित्सकं वा व्यायामानां, खिञ्चनस्य च विषये पृच्छन्तु येन भवतः हैमस्ट्रिंग् मांसपेशीः सुदृढाः भवितुम् अर्हन्ति, लचीलतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एतेन भवतः उत्तमं गतिः भविष्यति, भविष्ये अपि एतादृशी चोटः न भवति ।

अतः, यदि भवतः अपि एतादृशः अनुभवः अस्ति तर्हि आतङ्कितः मा भवतु, सम्यक् चिकित्सापरामर्शं प्राप्नुवन्तु, आवश्यकं विश्रामं चिकित्सां च कुर्वन्तु। शीघ्रं स्वस्थतां कामयामि !

` हैमस्ट्रिंग चोट, मांसपेशियों के तनाव, ऊरु वेदना, क्रीडा चोट, मांसपेशियों के अश्रु, RICE उपचार, शारीरिक चिकित्सा