भवतः भारस्य विषये वदामः। अतिभारः वस्तुतः किम् ?

भवतः जन्मदिनात् एव भवतः भारः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति, किम्? भवन्तः सम्भवतः स्वस्य जन्मभारं जानन्ति। अधिकांशस्य नवजातस्य भारः ६ तः ९ पौण्ड् यावत् भवति । परन्तु केचन शिशवः अधिकभारयुक्ताः, केचन लघुतराः च भवितुम् अर्हन्ति । तथापि शिशुः अतीव शीघ्रं वजनं वर्धयति । अस्य अर्थः अस्ति यत् शिशुः सुवृद्धः भवति, बलवान् च भवति, येन सर्वेषां सुखं भवति ।

वृद्धावस्थायां अपि भवतः भारः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवतः मातापितरौ भवतः वैद्यः च सम्भवतः भवतः भारस्य उपरि दृष्टिपातं कुर्वतः। यदा भवन्तः वैद्यस्य समीपं जाँचार्थं गच्छन्ति तदा सः भवतः ऊर्ध्वतां भारं च माप्य पश्यति यत् भवन्तः अन्तिमवारं तत्र आसन् ततः कियत् परिवर्तिताः इति। बालकानां वजनं वर्धयितुं सामान्यं यतः ते अद्यापि वर्धन्ते। भवतः वैद्यः ज्ञातुम् इच्छति यत् भवतः अधिकं वजनं वर्धते वा अधिकं वजनं न्यूनीकरोति वा। यतः अधिकं वजनं वर्धयितुं समस्या भवितुम् अर्हति, परन्तु अतिशयेन वजनं न्यूनीकर्तुं समस्या भवितुम् अर्हति ।

"अतिभारः" "स्थूलः" च किम् ?

वैद्याः "अतिभारयुक्तः" अथवा "मोटापयुक्तः" इति पदानाम् उपयोगं कुर्वन्ति यत् कस्यचित् वजनसम्बद्धानां स्वास्थ्यसमस्यानां विकासस्य जोखिमः अधिकः अस्ति वा इति वर्णयितुं ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा कश्चन "अतिभारः" इति वदति तदा तस्य शरीरस्य मेदः स्वस्थस्य अपेक्षया अधिका अस्ति इति अर्थः । अस्माकं सर्वेषां शरीरे किञ्चित् मेदः अस्ति। आवश्यकम् अस्ति। परन्तु अत्यधिकमेदः नानारोगान् जनयितुं शक्नोति । अतिभारयुक्ताः बालकाः क्रीडाङ्गणे मित्रैः सह धावितुं क्रीडितुं च कष्टं अनुभवन्ति । कदाचित्, अन्ये तान् उपहासयन्ति, तेषां मनसि दुःखं च जनयन्ति ।

वयं कथं अस्माकं भारं मापयामः ? अतः किम् एतत् "स्वस्थं भारं" ?

व्यक्तिः अल्पभारः, स्वस्थभारः, अतिभारः, अत्यन्तं अतिभारः वा भवितुम् अर्हति, यस्य अर्थः अस्ति यत् सः स्थूलः भवितुम् अर्हति । बालस्य कृते एकः योग्यः भारः नास्ति। परन्तु बालस्य ऊर्ध्वतायाः आधारेण बालकः बालिका वा इति आधारेण स्वस्थभारपरिधिः भवति ।

वैद्याः सामान्यतया व्यक्तिस्य भारस्य विषये कथयन्ते सति मुख्यतया चतुर्णां वर्गानां उपयोगं कुर्वन्ति- १.

• अल्पभारः : कस्यचित् व्यक्तिस्य आयुः, लिंगं, ऊर्ध्वता च स्वस्थवजनपरिधितः अधः भवति ।
• स्वस्थभारः : व्यक्तिः स्वस्य आयुः, लिङ्गं, ऊर्ध्वता च स्वस्थभारपरिधिमध्ये भवति ।
• अतिभारः : व्यक्तिः स्वस्य आयुः, लिङ्गं, ऊर्ध्वता च स्वस्थभारपरिधितः उपरि भवति ।
• स्थूलवृद्धिः : कश्चन व्यक्तिः स्वस्य आयुः, लिंगं, ऊर्ध्वता च स्वस्थभारपरिधितः महत्त्वपूर्णतया अधिकः भवति ।

स्मर्यतां यत् एतत् भवतः वैद्येन निर्धारितम् अस्ति । सः वा भवतः ऊर्ध्वता, वयः इत्यादीनि बहवः कारकाः विचारयिष्यति ।

सर्वत्र उल्लिखितः एतत् BMI (Body Mass Index) किम् ?

वजनवृद्धिः केवलं तराजूयां संख्यायाः विषये एव न भवति । चिन्तयतु, लम्बतरस्य बालकस्य स्वाभाविकतया लघुतरस्य बालकस्य अपेक्षया अधिकं वजनं वर्धते, परन्तु तेषां भारः अतिशयेन न भवति । अत एव वैद्याः बालस्य अतिभारः अस्ति वा इति निर्धारयितुं साहाय्यं कर्तुं Body Mass Index अथवा BMI इति किमपि उपयुज्यन्ते ।

एतत् ``(BMI)`` कस्यचित् व्यक्तिस्य शरीरे कियत् मेदः अस्ति इति मोटामोटी अनुमानम् अस्ति । बालस्य ऊर्ध्वतां भारं च उपयुज्य तस्य गणना भवति । वैद्यः परिणामितमूल्यं चार्ट् मध्ये चिह्नयिष्यति। बालिकानां बालकानां च पृथक् पृथक् चार्ट्स् सन्ति ।

परन्तु अत्र किञ्चित् किमपि अस्ति। मांसपेशी मेदसापेक्षया अधिकं भारं धारयति। अतः, कस्यचित् बहु मांसपेशीयुक्तस्य उच्चं `(BMI)` मूल्यं भवितुम् अर्हति, परन्तु तेषां शरीरे अत्यधिकं मेदः अपि भवितुम् अर्हति । तथैव कस्यचित् `(BMI)` मूल्यं न्यूनं वा सामान्यं वा भवति तस्य शरीरे अत्यधिकं मेदः भवितुम् अर्हति ।

भवन्तः विद्यालयात् बी.एम.आइ.-रिपोर्ट् प्राप्तवन्तः स्यात्। तथापि बीएमआइ पूर्णतया अवगन्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः ।

किमर्थं वयं वजनं वर्धयामः ? कानि कारणानि सन्ति ?

अधिकांशतः जनाः तदा अतिरिक्तं शरीरस्य मेदः प्राप्नुवन्ति यदा वयं भोजनात्, ऊर्जायाः वा कैलोरी-सङ्ख्या अस्माभिः दह्यमानस्य कैलोरी-सङ्ख्यायाः अपेक्षया अधिका भवति अस्माकं शरीरं मूलभूतजीवनरक्षणार्थं केषाञ्चन कैलोरीनां उपयोगं करोति – अस्माकं हृदयस्य धड़कनं, श्वसनं, मस्तिष्कं च कार्यं कुर्वन् इत्यादीनि विषयाणि चिन्तयन्तु। तदतिरिक्तं वयं शारीरिकक्रियाः, यथा फुटबॉलक्रीडा वा विद्यालयं प्रति पादचारेण वा गच्छामः तदा कैलोरी दहामः ।

वयं यत् अतिरिक्तं कैलोरी न उपयुञ्ज्महे तत् शरीरस्य मेदःरूपेण संगृह्यते। यावन्तः अतिरिक्ताः कैलोरीः खादति तावत् अधिकं मेदः सञ्चयति ।

अद्यतनजीवनशैल्या सह एतत् वस्तुतः अतीव सुलभतया भवति। केवलं चिन्तयतु :

• इदानीं जनाः टीवी-स्मार्टफोन-सङ्गणक-इत्यादीनां पटलानां पुरतः अधिकं समयं यापयन्ति । न्यूनतया गच्छन्ति इत्यर्थः ।
• वयं सर्वत्र कारयानैः गच्छामः। अधुना पदयात्रा, सायकलयानं च अतीव दुर्लभम् अस्ति ।
• अनेकेषु विद्यालयेषु प्रतिदिनं व्यायामशालाः न भवन्ति। इदानीं लघुबालाः धावनात् अधिकं वीडियोक्रीडाः, दूरभाषक्रीडाः च क्रीडन्ति ।
• जनाः अतीव व्यस्ताः सन्ति। अतः तेषां गृहे एव स्वस्थभोजनं निर्मातुं समयः नास्ति। अत एव ते बहिः भोजनं, बहिः निष्कासनं, सज्जं भोजनं, जलपानं च अभ्यस्ताः सन्ति ।

वजनवृद्धेः समस्याः परिवारेषु धावितुं शक्नुवन्ति। आनुवंशिकत्वं भवितुमर्हति इत्यर्थः । परन्तु तत् भवन्तं निरुत्साहं मा कुरुत। भवतः आदतयः – भवन्तः खादितानां आहारानाम् प्रकाराः, भवन्तः कियत् परिमाणं खादन्ति, कियत् व्यायामं कुर्वन्ति च – महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

वजनवृद्धेः स्वास्थ्ये के प्रभावाः भवन्ति ?

वजनवृद्ध्या विविधाः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते । अत्र कतिचन उदाहरणानि सन्ति- १.

• उच्च रक्तचाप
• रक्ते कोलेस्टेरोल् इत्यस्य स्तरः अधिकः भवति
• मधुमेह मेलिटस इत्यादयः रोगाः ।
• अपि च श्वसनस्य कष्टं, निद्रायाः समस्या च भवितुम् अर्हति ।
• मित्रैः सह धावनं कठिनं भवितुम् अर्हति, शरीरस्य वेदना अपि भवितुम् अर्हति ।

एतेषां शारीरिकसमस्यानां अतिरिक्तं वजनवृद्ध्या भवन्तः लज्जां, दुःखं, क्रुद्धं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति . यदा जनाः दुःखिताः भवन्ति तदा भोजनं सान्त्वनात्मकं विचारं भवति अतः केचन जनाः अधिकं खादितुम् प्रलोभ्यन्ते । एतत् न साधु वस्तु विशेषतः यदि कस्यचित् पूर्वमेव अतिभारः अस्ति ।

वजनवृद्धिं कथं परिहरितुं स्वस्थं वजनं च कथं धारयितुं शक्यते ?

स्वस्थं वजनं स्थापयितुं एकः उत्तमः उपायः सक्रियः स्थातुं शक्नोति ।

• भवान् क्रीडादले सम्मिलितुं शक्नोति।
• यदि भवन्तः दलक्रीडां न रोचन्ते तर्हि भवन्तः तरणं, टेनिस्, कराटे इत्यादीनि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति अथवा स्वस्य पृष्ठाङ्गणे क्रीडितुं शक्नुवन्ति।
• रज्जु कूर्दनं, नृत्यं, धावनं च हृदयं पम्पं करोति।

किञ्चित् अधिकं व्यायामं प्राप्तुं महती समस्या न भवितुमर्हति। इदं यथा सरलं भवितुम् अर्हति यथा लिफ्टस्य स्थाने सोपानं गृहीत्वा, मातापितृभिः सह वाहनचालनस्य स्थाने किञ्चित् दूरं गन्तुं . सक्रियत्वस्य अर्थः अपि टीवी-क्रीडायां कटौतीं कर्तुं, वीडियो-क्रीडां कर्तुं, स्वस्य दूरभाषे न्यूनसमयं व्यतीतुं च ।

स्वस्थ आहारस्य निर्वाहः स्वस्थः भवितुं अन्यः महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति ।

• विविधानि आहारपदार्थानि खादन्तु। अधिकानि फलानि शाकानि च खादन्तु।
• सोडा, शीतलपेय, रस, क्रीडापेय इत्यादीनां शर्करायुक्तानां पेयानां स्थाने जलं, अल्पवसायुक्तं दुग्धं च पिबन्तु ।
• यदि भवान् उच्चकैलोरीयुक्तानि, उच्चवसायुक्तानि आहारपदार्थानि (चिप्स्, कुकीज, आइसक्रीम इत्यादीनि) खादति तर्हि तान् यदा कदा एव खादतु, यदा भवान् तानि खादति तदा अल्पमात्रायां खादतु

किं भवतः भारस्य चिन्ता अस्ति ? अतः भवन्तः किं कुर्वन्ति ?

यदि भवान् स्वस्य भारस्य चिन्ताम् अनुभवति तर्हि प्रथमं सर्वोत्तमं कार्यं भवतः मम्मते वा पितरं वा कथयतु। ते भवन्तं स्वस्थं भोजनं कर्तुं सक्रियताम् आनेतुं च उपायान् अन्वेष्टुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः मम्मा वा पिता वा भवतः कृते वैद्यं द्रष्टुं समयं अपि कर्तुं शक्नोति। वैद्यः भवतः आहारस्य व्यायामस्य च परिवर्तनस्य उपायान् सूचयितुं शक्नोति ।

प्रायः लघुबालानां "आहारं" अर्थात् भोजनस्य सेवनं नियन्त्रयितुं आवश्यकता नास्ति । परन्तु अत्यन्तं अतिभारयुक्तस्य बालकस्य आहारविशेषज्ञस्य अथवा स्वस्थजीवनशैल्याः विशेषज्ञस्य वैद्यस्य विशेषसाहाय्यस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । ततः, भवान् भवतः परिवारश्च मिलित्वा एकां योजनां निर्मातुम् अर्हति यस्मिन् पौष्टिकभोजनं नियमितरूपेण व्यायामः च अन्तर्भवति ।

अतिभारयुक्तस्य मित्रस्य वा बन्धुस्य वा कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नुथ ?

यदि भवतः मित्रं वा बन्धुः वा अतिभारयुक्तः अस्ति तर्हि तेषां प्रति दयालुव्यवहारं कर्तुं स्मर्यताम् ।टीसः, हास्यं च तस्य व्यक्तिस्य भावनां क्षतिं कर्तुं शक्नोति। अपि तु तान् प्रोत्साहयन्तु, अन्येषां मित्राणां इव व्यवहारं कुर्वन्तु ।

अस्याः कथायाः (Take-Home Message) वयं यत् ज्ञातवन्तः ।

ठीकम्, अतः अस्माभिः यत् कथितं तस्मात् भवन्तः सम्भवतः अवगच्छन्ति यत् स्वस्थं वजनं स्थापयितुं कियत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

संक्षेपेण स्मर्यतां : १.

* भवतः स्वास्थ्याय भवतः वजनं बहु महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

* अस्माभिः सेवनस्य कैलोरी-सङ्ख्यायाः, वयं दह्यमानस्य कैलोरी-सङ्ख्यायाः च मध्ये सन्तुलनं स्थापयितुं आवश्यकम् ।

* प्रतिदिनं सक्रियः तिष्ठतु। क्रीडन्तु, धावन्तु, कूर्दनं, व्यायामं च कुर्वन्तु।

* स्वस्थ आहारं खादन्तु। अधिकानि फलानि शाकानि च खादन्तु। शर्करायुक्तानि पेयानि, उच्चकैलोरीयुक्तानि आहारपदार्थानि च न्यूनीकरोतु।

* यदि भवतः वजनस्य समस्या अस्ति तर्हि मातापितरौ कथयितुं मा भयम् अनुभवन्तु। वैद्यं दृष्ट्वा सल्लाहं प्राप्नुवन्तु।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवान् स्वस्थः सुखी च अस्ति!

वजन वृद्धि, मोटापा, बीएमआई, बाल स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन, व्यायाम, श्रीलंका