भवतः जन्मदिनात् एव भवतः भारः भवतः स्वास्थ्यस्य महत्त्वपूर्णः सूचकः अस्ति, किं न? जन्मसमये भवतः कियत् भारः आसीत् इति अपि भवन्तः जानन्ति स्यात् । अधिकांशस्य नवजातस्य भारः सामान्यतया ६ तः ९ पौण्ड् यावत् भवति, यद्यपि केषाञ्चन शिशवानां किञ्चित् गुरुतरं लघुतरं वा भवितुं सर्वथा सामान्यम् । यथा यथा भवन्तः वर्धन्ते तथा तथा भवतः स्थिरं वजनं वर्धमानं भवतः विकासः भवति, बलिष्ठः च भवति इति अद्भुतं संकेतं भवति, अतः एव सर्वेषां उत्सवस्य कारणम् अस्ति।
यथा यथा भवन्तः वर्धन्ते तथा तथा भवतः भारः महत्त्वपूर्णः मापः एव तिष्ठति । भवतः मातापितरौ भवतः वैद्यः च तस्मिन् निकटतया दृष्टिपातं करिष्यन्ति। भवतः जाँचस्य समये भवतः चिकित्सकः भवतः प्रगतिम् अवलोकयितुं भवतः ऊर्ध्वतां भारं च मापयिष्यति, अन्तिमवारं भवतः कियत् परिवर्तनं जातम् इति पश्यति च । यतः बालकाः निरन्तरं वर्धन्ते, तस्मात् किञ्चित् वजनवृद्धिः सामान्या एव । भवतः चिकित्सकस्य लक्ष्यं भवतः स्वस्थदरेण विकासः भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं भवति, यतः महत्त्वपूर्णतया अधिकभारः न्यूनवजनः च स्वास्थ्यचिन्ताः उपस्थापयितुं शक्नुवन्ति ।
"अतिभारः" "स्थूलता" च किम् ?
चिकित्सकाः "अतिभारयुक्तः" "मोटापायुक्तः" इति पदानाम् उपयोगं कृत्वा वजनपरिधिं वर्णयन्ति यत् स्वास्थ्यसमस्यानां विकासाय अधिकं जोखिमं सूचयितुं शक्नोति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा कश्चन "अतिभारः" इति वदति तदा तस्य शरीरस्य मेदः अधिका अस्ति यत् स्वस्थं मन्यते तस्मात् अधिकं भवति । अस्माकं सर्वेषां सम्यक् कार्यं कर्तुं शरीरस्य मेदः निश्चितमात्रा आवश्यकी भवति, परन्तु यदा भवतः शरीरस्य मेदः अधिकः भवति तदा तस्य कारणेन विभिन्नाः स्वास्थ्यविषयाः भवितुम् अर्हन्ति । अतिभारयुक्तानां बालकानां कृते क्रीडाङ्गणे मित्रैः सह धावनं क्रीडनं च कठिनं भवेत् । कदाचित्, अन्ये तान् विडम्बयन्ति, येन दुःखस्य भावः वा न्यूनात्मसम्मानः वा भवितुम् अर्हति ।
कथं वयं भारं मापयामः, “स्वस्थं भारं” किम् ?
अल्पभारः, स्वस्थभारपरिधिमध्ये, अतिभारः, स्थूलतायाः अवस्थां वा प्राप्तुं शक्नोति । न केवलं एकः विशिष्टः भारः अस्ति यत् प्रत्येकं बालकं भवितुम् अर्हति। परन्तु बालस्य ऊर्ध्वता, आयुः, लिंगं च आधारीकृत्य स्वस्थभारपरिधिः भवति ।
वैद्याः सामान्यतया भारस्य चर्चायां चतुर्णां मुख्यवर्गाणां उपयोगं कुर्वन्ति- १.
- अल्पभारः : कश्चन व्यक्तिः स्वस्य आयुः, लिंगं, ऊर्ध्वता च स्वस्थवजनपरिधितः अधः भवति ।
- स्वस्थभारः : व्यक्तिः स्वस्य आयुः, लिंगं, ऊर्ध्वता च स्वस्थवजनपरिधिमध्ये भवति ।
- अतिभारः : व्यक्तिः स्वस्य आयुः, लिंगं, ऊर्ध्वता च स्वस्थवजनपरिधितः उपरि भवति ।
- मोटापेन : कश्चन व्यक्तिः स्वस्य आयुः, लिंगं, ऊर्ध्वता च स्वस्थवजनपरिधितः महत्त्वपूर्णतया उपरि भवति ।
स्मर्यतां यत् एतत् भवतः वैद्यः निर्धारयति । ते भवतः ऊर्ध्वतां, आयुः, अन्येषां कारकानाम् आकलनं करिष्यन्ति येन भवतः समीचीनं मूल्याङ्कनं भवति ।
किं एतत् BMI (Body Mass Index) इति सर्वे वदन्ति?
अतिभारः केवलं भवता तराजूयां दृष्टा संख्यायाः अपेक्षया अधिकस्य विषये अस्ति । चिन्तयतु : लम्बतरस्य बालकस्य स्वाभाविकतया लघुतरस्य बालस्य भारः अधिकः भवेत्, परन्तु तस्य अर्थः न भवति यत् तेषां भारः अधिकः अस्ति । अत एव वैद्याः शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कस्य (BMI) उपयोगं साधनरूपेण कुर्वन्ति यत् बालकः अधिकं भारं वहति वा इति निर्धारयितुं साहाय्यं करोति ।
बीएमआइ इत्यनेन भवतः ऊर्ध्वतायाः भारस्य च उपयोगेन गणितस्य शरीरस्य मेदः कियत् अस्ति इति मोटामोटी अनुमानं प्राप्यते । भवतः वैद्यः एतत् मूल्यं वृद्धि-चार्टे प्लॉट् करिष्यति, यत् विशेषतया बालकानां बालिकानां वा कृते अनुरूपं भवति ।
तथापि एकः सूक्ष्मता अस्ति यत् मांसपेशी मेदः अपेक्षया अधिकं भारः भवति । अतः महत्त्वपूर्णं मांसपेशीद्रव्यं यस्य व्यक्तिस्य शरीरस्य मेदः अधिकः नास्ति तस्य बी.एम.आइ. तद्विपरीतम् कस्यचित् बीएमआइ सामान्यपरिधिषु भवति परन्तु तदपि शरीरस्य अतिरिक्तमेदः वहति ।
भवन्तः विद्यालयात् बीएमआई-प्रतिवेदनं प्राप्तवन्तः स्यात्, परन्तु भवतः कृते तस्य अर्थं यथार्थतया अवगन्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् प्रत्यक्षतया स्वचिकित्सकेन सह चर्चा करणीयम् ।
किमर्थं वयं वजनं वर्धयामः ? कानि कारणानि सन्ति ?
अधिकांशतया अस्माकं शरीरे अतिरिक्तमेदः तदा सञ्चितः भवति यदा भोजनात् वयं यत् कैलोरी (ऊर्जा) सेवयामः तत् अस्माकं शरीरे दहति कैलोरी इत्यस्मात् अधिकं भवति । अस्माकं शरीरं भवतः हृदयस्य धड़कनं, श्वसनं, मस्तिष्कस्य क्रियाकलापं च इत्यादीनां मूलभूतकार्याणां कृते ऊर्जायाः उपयोगं करोति । अपि च, वयं शारीरिकक्रियाकलापस्य समये, यथा फुटबॉलक्रीडायां वा विद्यालयं गन्तुं वा कैलोरीं दहामः ।
वयं यत् अतिरिक्तं कैलोरी न उपयुञ्ज्महे तत् शरीरेण मेदःरूपेण संगृह्यते । कश्चित् यावन्तः अतिरिक्ताः कैलोरीः सेवन्ते, तावत् अधिकं शरीरस्य मेदः संगृह्यते ।
अस्माकं आधुनिकजीवनशैल्या सह एतत् अतीव सुलभम् अस्ति। एतेषां कारकानाम् अवलोकनं कुर्वन्तु- १.
- जनाः इदानींपर्दानां पुरतः अधिकं समयं यापयन्ति —टीवी, स्मार्टफोन्, सङ्गणकं च—यत् शारीरिकगतिम् न्यूनीकरोति ।
- वयं प्रायः सर्वस्य कृते वाहनानां उपयोगं कुर्मः; पादचालनं, सायकलयानं च महतीं न्यूनीकृतम् अस्ति ।
- अनेकेषु विद्यालयेषु नित्यं व्यायामशालायाः अभावः भवति । इदानीं बालकाः प्रायः सक्रिय-बहिः-क्रीडायाः अपेक्षया वीडियो-क्रीडां, दूरभाष-क्रीडां च प्राधान्येन पश्यन्ति ।
- जनाः अतीव व्यस्ताः सन्ति, अतः स्वस्थं, गृहे पक्वं भोजनं निर्मातुं समयः न्यूनः भवति । अनेन भोजनालयस्य भोजनस्य, टेक-आउट्, सज्जभोजनस्य, जलपानस्य च उपरि निर्भरता भवति ।
आनुवंशिकतायाः कारणेन परिवारेषु अपि वजनस्य विषयाः चालयितुं शक्नुवन्ति। तथापि तत् भवन्तं निरुत्साहं मा कुरुत। भवतः दैनन्दिन-अभ्यासाः-भवतः किं खादन्ति, कियत् खादन्ति, कियत्वारं व्यायामं कुर्वन्ति च- महत् अन्तरं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
अतिभारस्य स्वास्थ्ये के प्रभावाः भवन्ति ?
अतिभारः भवति चेत् विविधाः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते । केचन उदाहरणानि सन्ति- १.
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्टेरोल
- मधुमेह मेलिटस
- श्वासप्रश्वासयोः कष्टानि निद्राविकाराः च।
- क्रियाकलापस्य समये शारीरिकः असुविधा, यथा सन्धिषु वा मांसपेशिषु वा वेदना, येन मित्रैः सह तालमेलं स्थापयितुं कठिनं भवति ।
एतेभ्यः शारीरिक-आव्हानेभ्यः परं अतिभारः लज्जा-दुःख-क्रोध-भावनाः अपि जनयितुं शक्नोति । यदा जनाः निराशाः भवन्ति तदा ते कदाचित् आरामार्थं भोजनं प्रति गच्छन्ति, येन अधिकं वजनं वर्धयितुं शक्यते । विशेषतः कस्यचित् पूर्वमेव भारस्य संघर्षस्य कृते एतत् सहायकं नास्ति ।
कथं भवन्तः वजनवृद्धिं निवारयितुं स्वस्थं वजनं च धारयितुं शक्नुवन्ति?
स्वस्थं वजनं स्थापयितुं एकः उत्तमः उपायः अस्ति निरोगीलङ्का इत्यनेन सह सक्रियः भवितुं ।
- क्रीडादले सम्मिलितं भवतु।
- यदि दलक्रीडा भवतः कृते नास्ति तर्हि तरणं, टेनिस्, कराटे, अथवा केवलं स्वस्य पृष्ठाङ्गणे क्रीडितुं अपि प्रयतस्व ।
- रज्जु कूर्दनं, नृत्यं, धावन-क्रीडा-क्रियाकलापैः सह सक्रियः भवितुं च भवतः हृदयं स्वस्थं स्थापयितुं महान् उपायः अस्ति ।
अधिकं व्यायामं प्राप्तुं महत् कार्यं न भवितुमर्हति। लघुपरिवर्तनानि, यथा लिफ्टस्य स्थाने सोपानं गृहीतुं वा मातापितरौ भवन्तं चालयितुं पृच्छितुं स्थाने अल्पं दूरं गमनम् , वास्तविकं भेदं जनयन्ति। सक्रियः भवितुं पर्दासमये कटौती अपि भवति-तस्मिन् टीवी-दर्शनं, वीडियो-क्रीडाः, स्वस्य दूरभाषे स्क्रॉल-करणं च अन्तर्भवति ।
स्वस्थ आहारस्य निर्वाहः अपि फिट् भवितुं अन्यः अत्यावश्यकः भागः अस्ति ।
- विविधानि आहारपदार्थानि खादन्तु, फलशाकानि च सेवनं वर्धयन्तु ।
- सोडा, मधुररसः, क्रीडापेयानि इत्यादीनि शर्करायुक्तानि पेयानि जलेन, न्यूनवसायुक्तेन दुग्धेन च अदला-बदली कुर्वन्तु ।
- यदि भवान् उच्चकैलोरीयुक्तं, उच्चवसायुक्तं जलपानं यथा चिप्स्, कुकीज, आइसक्रीम वा खादति तर्हि केवलं यदा कदा लघुभागेषु च आनन्दं लभते ।
भवतः भारस्य चिन्ता अस्ति वा ? अत्र भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति।
यदि भवान् स्वस्य भारस्य चिन्ताम् अनुभवति तर्हि सर्वोत्तमः प्रथमं सोपानं भवतः मम्मया वा पित्रा वा सह वार्तालापः अस्ति । ते भवन्तं स्वस्थं भोजनं कर्तुं अधिकं सक्रियं भवितुं च उपायान् अन्वेष्टुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। ते भवन्तं वैद्येन सह समयनिर्धारणं कर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः चिकित्सकः भवतः आहारस्य व्यायामस्य च विशिष्टपरिवर्तनानि सूचयितुं शक्नोति ।
सामान्यतया बालकानां प्रतिबन्धात्मकं “आहारं” गन्तुं आवश्यकता नास्ति । परन्तु यदि बालस्य वजनं महत्त्वपूर्णतया अधिकम् अस्ति तर्हि ते पञ्जीकृतस्य आहारविशेषज्ञस्य अथवा स्वस्थजीवनशैल्याः विशेषज्ञस्य वैद्यस्य मार्गदर्शनेन लाभं प्राप्नुवन्ति भवन्तः स्वपरिवारेण सह मिलित्वा एकां स्थायियोजनां निर्मातुम् अर्हन्ति यस्मिन् पौष्टिकभोजनं नियमितशारीरिकक्रियाकलापः च भवति ।
वजनेन सह संघर्षं कुर्वन्तं मित्रं वा परिवारस्य सदस्यं वा कथं पोषणं कर्तव्यम्।
यदि मित्रं बन्धुः वा तेषां भारेन सह संघर्षं करोति तर्हि तेषां प्रति दयालुव्यवहारं कर्तुं स्मर्यताम् । तेषां टीसः वा उपहासः वा अतीव आहतः भवितुम् अर्हति । अपितु प्रोत्साहनस्य स्रोतः भूत्वा अन्येषां मित्राणां इव तेषां व्यवहारं कुर्वन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
आशास्महे यत् एषा सूचना निरोगीलङ्का-उपक्रमस्य भागरूपेण स्वस्थवजनस्य महत्त्वं अवगन्तुं साहाय्यं करोति।
संक्षेपेण स्मर्यतां : १.
* भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते भवतः वजनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
* भवता सेवितानां कैलोरीनां, भवता दहनानां कैलोरीनां च सन्तुलनं लक्ष्यं कुर्वन्तु।
* प्रतिदिनं सक्रियः भवतु—क्रीडा, धावनं, कूर्दनं, व्यायामः च।
* पौष्टिकं आहारं खादन्तु, शर्करायुक्तानि उच्चकैलोरीयुक्तानि च आहारपदार्थानि सीमितं कृत्वा प्रचुरं फलशाकयोः विषये ध्यानं दत्तव्यम्।
* यदि भवतः वजनस्य विषये चिन्ता अस्ति तर्हि मातापितृभिः सह वार्तालापं कृत्वा मार्गदर्शनार्थं वैद्यं द्रष्टुं न भयम् अनुभवन्तु।
भवतः स्वास्थ्यं सुखं च सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति!
वजन वृद्धि, मोटापा, बीएमआई, बाल स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन, व्यायाम, श्रीलंका
