किं भवता कदापि सहसा किमपि उत्थापनं कुर्वन्, धावन् क्रीडन् वा स्नायुषु विचित्रवेदना अनुभूता? अथवा भवन्तः कदापि प्रातःकाले कठोरकण्ठेन पृष्ठेन वा जागृत्य जडवेदनाम् अनुभवन्ति स्म? प्रायः एते अनुभवाः अस्मान् चिन्तयितुं प्रेरयन्ति यत् "अहो, अहं मांसपेशी आकर्षितवान्" इति। अतः अद्य मांसपेशी- तनावः किम्, कथं भवति, यदा भवति तदा किं कर्तव्यम्, पुनः न भवेत् इति किं कर्तव्यम् इति विषये सरलतया वदामः यत् भवन्तः अवगन्तुं शक्नुवन्ति |.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
एषः स्नायु-तनावः कः ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरे स्नायुः रबरपट्टिका इव भवन्ति । ते व्यायामं कुर्वन्ति, संकुचन्ति च, येन अस्माकं गतिः, धावनं, कूर्दनं, भारं उत्थापनं, किमपि कर्तुं च शक्यते । अतः यदि कश्चन स्नायुः सहसा तस्य सीमातः परं प्रसारितः भवति, अथवा यदि तस्य अतिशयेन दबावः भवति तर्हि तस्मिन् स्नायुस्थाः सुकुमाराः तन्तुः क्षतिग्रस्ताः भवन्ति यथा रबरपट्टिकायाः अतिप्रसारणसमये सः विदारयितुं शक्नोति, कदाचित् भग्नः अपि भवितुम् अर्हति । तदेव वयं मांसपेशी- तनावम् इति वदामः।
एतेन न केवलं मांसपेशीयाः क्षतिः भवितुम् अर्हति, अपितु कण्डरा अपि क्षतिः भवितुम् अर्हति , यत् स्नायुं अस्थि सह संयोजयति इति दृढं ऊतकम् । प्रायः, वयं पृष्ठे, कण्ठे, पादौ (विशेषतः हम्स्ट्रिंग् तथा वत्सस्नायुषु ), स्कन्धेषु इत्यादिषु स्थानेषु एतादृशानि चोटानि पश्यामः ।
कल्पयतु, यदि भवान् सहसा एकं रबरपट्टिकां आकर्षयति यत् भवता बहुकालात् न प्रयुक्तम् आसीत् तर्हि किं भविष्यति? किञ्चित् प्रसारयति स्म, किञ्चित् विदारयति वा, अथवा सम्पूर्णतया भग्नमपि भवितुम् अर्हति स्म, किम्? अस्माकं मांसपुटकानि एवम् सन्ति।
एषः स्नायु-तनावः कथं भवति ?
मांसपेशीनां संकोचस्य अनेकानि कारणानि भवितुम् अर्हन्ति । केचन आकस्मिकाः, अन्ये तु कालान्तरेण विकसिताः परिस्थितयः ।
आकस्मिकनिमित्तानि : १.
- अशुद्धरूपेण भारस्य उत्थापनम् : विशेषतः मुद्रायाः विषये न चिन्तयित्वा सहसा किमपि भारयुक्तं वस्तु उत्थापनं कृत्वा पृष्ठे, पादौ च मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति
- आकस्मिकगतिः, स्खलनं, पतनं वा : यदा भवन्तः क्रीडां कुर्वन्, धावन्, कूर्दनं वा कुर्वन् आकस्मिकं गतिं कुर्वन्ति तदा एतत् भवितुम् अर्हति । कदाचित्, स्खलनस्य, पतनस्य च कारणेन अपि एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति ।
- अतितनावः- यदा मांसखण्डः तस्य सामर्थ्यात् परं प्रसारितः भवति।
- क्रीडाक्षतिः : धावनं, कूर्दनं, शीघ्रं कन्दुकं क्षेपणं वा इत्यादिषु कार्येषु एतत् सामान्यम् अस्ति ।
क्रमेण कारणानि : १.
- पुनरावर्तनीयानि गतिः : केषुचित् कार्येषु (उदा. सङ्गणककर्मचारिणां कण्ठस्कन्धौ) अथवा क्रीडासु (उदा. टेनिसक्रीडकानां कोणौ) मांसपेशिनां अतिप्रयोगः भवति, क्रमेण दुर्बलाः भवन्ति (तनावः)एकः भवितुं शक्नोति।
- दुर्बलमुद्रा : दीर्घकालं यावत् अशुद्धरूपेण उपविष्टः वा स्थितः वा कण्ठे पृष्ठे च मांसपेशिषु अनावश्यकं दबावं दत्त्वा एतां स्थितिं जनयितुं शक्नोति
- व्यायामात् पूर्वं तापनं न करणं : यदि व्यायामात् पूर्वं वा गुरुकार्यं कर्तुं वा सम्यक् तापनं न करोति तर्हि मांसपेशीनां चोटस्य सम्भावना अधिका भवति ।
- मांसपेशीक्लान्तिः/अतिप्रयोगः : मांसपेशीभ्यः पर्याप्तं विश्रामं न दत्त्वा निरन्तरं परिश्रमः अस्य अन्यत् कारणम् अस्ति ।
कल्पयतु, भवन्तः कार्यालये एकैकं घण्टाभिः कार्यं कुर्वन्ति, उत्तिष्ठन्ते सति सहसा पृष्ठवेदना, वेदना च प्राप्नुवन्ति। अथवा, भवन्तः सप्ताहान्ते एव क्रिकेट् क्रीडितुं गच्छन्ति, तथा च सहसा सम्यक् उष्णतां न कृत्वा द्रुतं धावन्ति, ऊरुमध्ये मांसपेशीं आकर्षयन्ति च । एतानि व्यावहारिकानि उदाहरणानि सन्ति।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →मांसपेशी-तनावस्य लक्षणं कानि भवन्ति ?
यदि भवतः मांसपेशीनां तनावः अस्ति तर्हि एतेषु एकं वा अधिकं वा लक्षणं भवतः अनुभवः भवितुम् अर्हति ।
- आकस्मिकवेदना : चोटस्य अनन्तरं तत्क्षणमेव तीक्ष्णवेदना भवितुम् अर्हति ।
- कोमलता : प्रभावितक्षेत्रं स्पृष्टे वा निपीडने वा वेदना भवति ।
- शोफः : क्षतिग्रस्तः क्षेत्रः प्रफुल्लितः भवितुम् अर्हति ।
- क्षतविक्षतता : कदाचित् चोटस्थाने त्वक्पृष्ठे रक्तपिण्डानि निर्मीयन्ते, येन नीलवर्णः बैंगनीवर्णः वा दृश्यते । लघु रक्तवाहिनीनां क्षतिः भवति चेत् एतत् भवति ।
- मांसपेशीदुर्बलता : प्रभावितस्य मांसपेशीयाः उपयोगः कठिनः भवति तथा च भवतः ऊर्जा न्यूना भवति ।
- मांसपेशीनां ऐंठनम् अथवा ऐंठनम् : कदाचित् मांसपेशिकाः सहसा संकुचन्ति वा संकुचन्ति वा इव अनुभूयन्ते ।
- प्रभावितक्षेत्रस्य चालने कठिनता : प्रभावितस्य बाहुस्य वा पादस्य वा चालनं वा उपयोगः वा कठिनः भवति ।
- कदाचित् भवन्तः "पॉप्" अथवा "चिट्" इति शब्दं शृण्वन्ति : केचन जनाः चोटस्य समये मीटस् इत्यस्य अन्तः आगच्छन् पोपिंग् शब्दं श्रुण्वन्ति । एतत् प्रायः अधिकगम्भीरस्य चोटस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति ।
चोटस्य तीव्रतानुसारं लक्षणं भिन्नं भवितुम् अर्हति । मृदुतनावः अल्पवेदना, शोफं च जनयति । कतिपयेषु दिनेषु चिकित्सां कर्तुं शक्नोति। परन्तु यदि मांसपेशीतन्तुनां महती मात्रा विदीर्णा (मध्यमतनावः) अथवा पूर्णतया विदीर्णा (तीव्रता/विच्छेदः) भवति तर्हि वेदना, सूजनं च अधिकं तीव्रं भविष्यति, तस्य चिकित्सायाम् अधिकं समयः स्यात्
किम् एषः मांसपेशीनां तनावः अथवा मोचः ?
एतत् किञ्चित् यत् बहवः जनाः भ्रमिताः भवन्ति । क (तनावः) अ (Sprain) च द्वौ भिन्नौ ।
- मांसपेशी-तनावः : एषा मांसपेशीनां वा कण्डराणां वा चोटः भवति, ये ऊतकस्य दृढपट्टिकाः सन्ति ये मांसपेशिनां अस्थिभिः सह संयोजयन्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् स्नायुस्य चोटः अथवा अस्थिसङ्गतिः ।
- मोचः : १.एतत् स्नायुबन्धानां क्षतिः भवति | स्नायुबन्धाः दृढाः, पट्टिकासदृशाः संरचनाः सन्ति ये एकस्मिन् सन्धिस्थे अस्थिद्वयं एकत्र संयोजयन्ति, सन्धिं स्थिरं स्थापयितुं च साहाय्यं कुर्वन्ति । यथा, यदि भवन्तः गुल्फं विवर्तयन्ति तर्हि भवतः मोचः भविष्यति . गुल्फसन्धिस्थानां स्नायुबन्धानां क्षतिः भवति इति भावः ।
चिन्तयतु यथा भवतः मांसपेशी रबरपट्टिका इव अस्ति, तदेव तानयति, अश्रुपातं च करोति। सः एकः तनावः अस्ति . किन्तु सन्धिः अस्ति यत्र अस्थिद्वयं मिलति। यदि ताभ्यां अस्थिद्वयं एकत्र धारयन्तः स्नायुबन्धाः क्षतिग्रस्ताः भवन्ति तर्हि तत् मोचः , अथवा यत् वयं मोचम् इति वदामः। किं त्वं भेदं अवगच्छसि ?
यदा अस्माकं मांसपेशीनां तनावः भवति तदा अस्माभिः किं कर्तव्यम् ?
सर्वोत्तमम् अस्ति यत् यथाशीघ्रं सम्यक् चिकित्सां आरभ्यताम् । अधिकांशतः लघुस्नायुतनावानां चिकित्सा गृहे एव कर्तुं शक्यते । वयं RICE विधिः इति उपचारपद्धतिं अनुसरामः ।
RICE उपचार पद्धतिः : १.
एतत् स्मरणं सुलभम् अस्ति। र - विश्राम, अहं - हिम, ग - संपीडन, ई - ऊर्ध्वता।
1. र - विश्रामः : १.
- सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु क्षतिग्रस्तस्नायुः प्रचुरं विश्रामं दातव्यम् । तात्पर्यम् अस्ति यत्, वेदनाक्षेत्रे अतिरिक्तं भारं न स्थापयन्तु, अतिप्रयत्नः न कुर्वन्तु, मांसपेशीयाः यथासम्भवं उपयोगं कुर्वन्ति कार्याणि कतिपयान् दिनानि यावत् दूरं तिष्ठन्तु
2. अहं - हिमः : १.
- विशेषतः प्रथमेषु २४-४८ घण्टेषु चोटं प्राप्य एव सूजनं, वेदना च न्यूनीकर्तुं हिमः अतीव सहायकः भवति । परन्तु प्रत्यक्षतया त्वक्-उपरि हिमं न प्रयोजयन्तु, यतः एतेन त्वक्-क्षतिः भवितुम् अर्हति । केचन हिमघटाः प्लास्टिकपुटे स्थापयित्वा कृशतौल्येन वेष्टयित्वा क्षतिग्रस्तक्षेत्रे प्रायः १५-२० निमेषान् यावत् लेपयन्तु । एतत् भवन्तः प्रतिदिनं त्रिचतुर्वारं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
3. ग - संपीडनम् : १.
- सूजनं नियन्त्रयितुं भवन्तः लोचनाकारेन क्षतिग्रस्तक्षेत्रे अल्पं दबावं दातुं शक्नुवन्ति । तथापि एतावत् कठिनं न प्रयोजयन्तु यत् रक्तप्रवाहं छिनत्ति। यदि भवन्तः तस्मिन् क्षेत्रे जडतां वा विवर्णतां वा अनुभवन्ति तर्हि पट्टिकां किञ्चित् शिथिलं कुर्वन्तु ।
4. ई - ऊर्ध्वता : १.
- यदि सम्भवं तर्हि क्षतिग्रस्तं बाहुं वा पादं वा हृदयस्य स्तरात् किञ्चित् उपरि स्थापयन्तु । एतेन सूजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भविष्यति । यथा - यदि भवतः पादः व्यथते तर्हि शयने भवतः पादस्य अधः तकियां स्थापयन्तु ।
अस्य RICE उपचारस्य अतिरिक्तं भवन्तः वेदना न्यूनीकर्तुं वैद्येन यथा निर्धारितं तथा Paracetamol इत्यादिकं वेदनाशामकं सेवितुं शक्नुवन्ति। कदाचित्, भवतः वैद्यः सूजनं न्यूनीकर्तुं औषधं (यथा इबुप्रोफेन्) अपि अनुशंसितुं शक्नोति । परन्तु चिकित्सापरामर्शं विना कस्यापि औषधस्य प्रयोगं निरन्तरं न कुर्वन्तु ।
प्रथमेषु दिनेषु वेदना, शोफः च शाम्यति ततः परं मृदुः व्यायामः ,...क्रमेण सुदृढीकरणव्यायामाः आरभ्यतुं शक्यन्ते । परन्तु एतानि अतीव सावधानीपूर्वकं कर्तव्यानि, यथा वेदना न जनयति। मा सहसा पुनः पुरातनरीत्या धावनं कूर्दनं च कर्तुं गच्छतु।
कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
यद्यपि अधिकांशस्य मांसपेशीनां तनावानां चिकित्सा गृहे एव कर्तुं शक्यते तथापि कदाचित् चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णं भवति । भवन्तः अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्याः यदि:
- यदि तीव्रवेदना भवति गृहचिकित्सा च वेदना न निवारयेत्।
- यदि भवन्तः चोटस्य समये "पॉप्" अथवा "स्नैप्" इति शब्दं शृण्वन्ति तर्हि एतत् कण्डरायाः पूर्णविच्छेदस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति ।
- यदि त्वं क्षतिग्रस्तपादे भारं कृत्वा स्थातुं न शक्नोषि, अथवा बाहुं चालयितुं अपि न शक्नोषि ।
- यदि महत्त्वपूर्णः शोफः वा क्षतविक्षतता वा भवति।
- यदि भवन्तः आहतक्षेत्रे जडतां वा झुनझुना वा अनुभवन्ति।
- यदि कतिपयेषु दिनेषु व्रणं न स्वस्थं भवति, वेदना च अधिका भवति।
- यदि व्रणः उष्णः, रक्तः, ज्वरादिलक्षणं वा भवति (एते संक्रमणस्य लक्षणं भवितुम् अर्हन्ति) ।
- यदि भवतः चोटस्य तीव्रतायां किमपि संशयः अस्ति, अथवा यदि भवतः किं कर्तव्यमिति अनिश्चितता अस्ति ।
स्मर्यतां यत् कदाचित् यत् लघु वस्तु इव दृश्यते तत् गम्भीरं स्थितिः भवितुम् अर्हति । अतः यदि संशयः अस्ति तर्हि वैद्यं द्रष्टुं सर्वदा सर्वोत्तमम् सुरक्षिततमं च भवति।
मांसपेशीनां तनावात् कथं रक्षणं कर्तव्यम् ?
"चिकित्सापेक्षया निवारणं श्रेयस्करम्।" अर्थात् व्याधिस्य पूर्वनिवारणं श्रेयस्करम्, न तु तस्य उत्पद्यानन्तरस्य चिकित्सायाम् । अतः, मांसपेशीनां ऐंठनात् स्वस्य रक्षणार्थं वयं कतिपयानि कार्याणि कर्तुं शक्नुमः:
- कस्यापि व्यायामस्य वा भारी-उत्थापनस्य वा पूर्वं वार्म-अप : ५-१० मिनिट् यावत् हल्कं हृदयं गतिशीलं च खिञ्चनं (गतिभिः सह कृतं खिञ्चनं) कृत्वा मांसपेशयः क्रियायाः कृते सज्जाः भवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
- व्यायामस्य अनन्तरं शीतलं कृत्वा खिन्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य अनन्तरं कतिपयानि निमेषाणि यावत् हल्कं खिञ्चनं कृत्वा मांसपेशिनां पुनः प्राप्तिः भवति ।
- मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्तु : दृढाः मांसपेशिकाः अधिकं तनावं सहितुं शक्नुवन्ति, अतः तेषां चोटस्य सम्भावना न्यूना भवति । भवतः वयसः स्वास्थ्यस्य च अनुकूलाः व्यायामाः कुर्वन्तु।
- क्रमेण स्वस्य क्रियाकलापस्तरं वर्धयन्तु : अधिकं भारं न उत्थापयन्तु वा एकदा एव दीर्घधावनार्थं न गच्छन्तु। भवतः शरीरं क्रमेण समायोजितं भवतु।
- गुरुवस्तुनः उत्थापने सम्यक् आसनस्य प्रयोगः : तलात् गुरुवस्तु उत्थापयन्ते सति पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि मोचयन्तु, पादौ उत्थापयितुं च उपयुज्यताम् तत् उत्थापयितुं पृष्ठं न नमयतु।
- समुचितं पादपरिधानं धारयन्तु : १.विशेषतः क्रीडायां व्यायामे वा भवतः क्रियाकलापस्य अनुकूलानि, उत्तमसमर्थनयुक्तानि जूतानि धारयन्तु ।
- शरीरस्य वचनं शृणुत : यदि भवन्तः श्रान्ताः वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि आत्मानं न धक्कायन्तु, व्यायामं वा न कुर्वन्तु। विरामं कृत्वा विश्रामं कुर्वन्तु।
- पर्याप्तं जलं पिबन्तु, सन्तुलितं आहारं च खादन्तु : समग्रस्वास्थ्यस्य कृते अपि च मांसपुटस्य स्वास्थ्याय एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
अन्ते कतिपयानि स्मर्तव्यानि वस्तूनि
ठीकम्, अतः आशासे यत् इदानीं भवद्भिः मांसपेशी- तनावः किम्, तस्य कारणानि, लक्षणानि, चिकित्सा, निवारणं च इति विषये अधिकं अवगतम् अस्ति ।
- मांसपेशीनां तनावः सामान्यः, परन्तु कष्टप्रदः भवितुम् अर्हति, स्थितिः अस्ति ।
- अधिकांशतया एतेषां चिकित्सा RICE इत्यादिभिः सरलैः गृहोपचारैः कर्तुं शक्यते ।
- तथापि, मा विस्मरन्तु यत् यदि भवतः केचन लक्षणानि सन्ति तर्हि भवन्तः अवश्यमेव चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्याः .
- सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं तु एतादृशानां पद्धतीनां अनुसरणं करणीयम् ये भवन्तं एतादृशेभ्यः चोटेभ्यः रक्षितुं शक्नुवन्ति ।
शरीरं शृणुत, सावधानाः भवन्तु। तदा भवन्तः एतेषां बहवः संकटाः न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति। स्वस्थ रहिये !
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.