धूम्रपानं त्यक्त्वा कानि कष्टानि भवन्ति ? (निकोटीन-निवृत्तिः) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

किं त्वं धूम्रपानकर्ता असि ? अथवा भवन्तः किमपि उपयुञ्जते यस्मिन् निकोटिनयुक्तं भवति यथा वेप्स्, गुञ्जा, मावा वा? एतां आदतं भङ्गयितुं प्रयत्नतः सहसा धूम्रपानं त्यक्त्वा भवतः यत् विचित्रं असुविधा भवति, लघुतमेषु विषयेषु अपि क्रुद्धस्य भावः, तथैव कर्तुं नित्यं आग्रहः... भवतः अपि एतानि घटनानि अभवन् वा? चिन्ता मा कुरु, त्वं एकाकी नासि। अनेकेषां जनानां एषः अनुभवः भवति । अद्य वयं 'निकोटिन-निवृत्तिः' इति अस्याः अवस्थायाः विषये वदामः ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् निकोटिनस्य निवृत्तिः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् दीर्घकालं यावत् निकोटिनस्य सम्पर्कं कृत्वा सहसा निकोटिनस्य हानिः भवति चेत् भवतः शरीरं मस्तिष्कं च एतादृशी प्रतिक्रियां कुर्वन्ति । निकोटिनम् अत्यन्तं व्यसनं जनयति रसायनम् अस्ति । यदा भवन्तः धूम्रपानं कुर्वन्ति, वेपं कुर्वन्ति, चर्वणं ​​वा कुर्वन्ति तदा निकोटिनं भवतः शरीरे प्रविशति । कालान्तरे भवतः शरीरं निकोटिनस्य एतस्य स्तरस्य अभ्यस्तं भवति ।

यथा सः व्यक्तिः प्रतिदिनं प्रातःकाले चायं पिबति, ततः एकदिनं यावत् चायं न प्राप्य शिरोवेदनाम् अनुभवति। यदा शरीरस्य अभ्यस्तं किमपि नष्टं भवति तदा किञ्चित् असुविधां जनयति। एतानि असुविधानि वयं निकोटिननिवृत्तिलक्षणं वदामः |

परन्तु सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत् एताः असुविधाः अस्थायी एव भवन्ति | ते च भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि प्रकारेण हानिं न करिष्यन्ति। यथा यथा भवन्तः निकोटिनात् दूरं तिष्ठन्ति तथा तथा एताः असुविधाः क्रमेण अन्तर्धानं भविष्यन्ति ।

निकोटिनम् इत्यादिषु वस्तूनि भवति : १.

• सिगरेट् तथा ई-सिगरेट् (Vaping) .
• सिगारः
• तम्बाकूरहिताः उत्पादाः (उदा. सुपारी क्विड्, मावा, स्नफ) २.
• हुक्काः

एते निवृत्तिलक्षणाः के सन्ति ?

एते लक्षणानि व्यक्तितः भिन्नानि भवितुम् अर्हन्ति । परन्तु यद्यपि केचन सामान्यलक्षणाः सन्ति ये अधिकांशजनानां अनुभवः भवति तथापि केचन अपि सन्ति ये केवलं केचन जनाः एव अनुभवन्ति । ते किम् इति पश्यामः।

एते लक्षणाः कियत् तीव्राः सन्ति इति भवन्तः कियत्कालं यावत् निकोटिनस्य उपयोगं कुर्वन्ति, प्रतिदिनं कियत् धूम्रपानं कुर्वन्ति, भवतः आयुः, भवतः समग्रस्वास्थ्यं च इत्यादिषु कारकेषु निर्भरं भवति ।

एतानि कष्टानि कियत्कालं यावत् स्थास्यन्ति ? (समयरेखा) ९.

एषा समस्या बहुजनानाम् अस्ति। यद्यपि एषः कठिनः समयः सर्वेषां कृते समानः नास्ति तथापि प्रायः एतादृशं प्रतिमानं अनुसृत्य भवति ।

• ४ तः २४ घण्टानां मध्ये : भवता अन्तिमवारं निकोटिनस्य प्रयोगानन्तरं कतिपयेषु घण्टेषु निवृत्तिलक्षणाः आरभ्यन्ते ।
• २ - ३ दिवसाः : एषः कठिनतमः समयः अस्ति । एतेषु द्वौ वा त्रयः वा दिवसेषु एव लक्षणं अधिकं लक्ष्यते ।
• ३ दिवसेभ्यः अनन्तरं : तृतीयदिनानन्तरं एते लक्षणानि क्रमेण न्यूनीकर्तुं आरभन्ते । दिने दिने किञ्चित् सुस्थं भविष्यति।
• सप्ताहः ३ - ४ : सामान्यतया त्रयः चत्वारि सप्ताहाः अनन्तरं अधिकांशः असुविधा गमिष्यति ।

अस्माकं किमर्थम् एतत् भवति ? मस्तिष्कस्य अन्तः किं भवति ?

एकदा भवन्तः एतत् अवगच्छन्ति तदा भवतः कृते एतस्याः स्थितिः सम्मुखीभवितुं सुकरं भविष्यति ।

निकोटीन् इति रसायनम् अस्ति यत् अस्माकं मस्तिष्के कतिपयेषु ग्राहकेषु बध्नाति । यदा करोति तदा डोपामाइन् इति न्यूरोट्रांसमीटर् मुञ्चति । इदं डोपामाइन् अस्माकं "सुखदहार्मोन" इव अस्ति । अस्मान् सुखी, आरामं, सन्तुष्टं च अनुभवितुं साहाय्यं करोति ।

यदा भवन्तः निकोटिनस्य उपयोगं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कं निकोटिनस्य उपरि निर्भरं भवति यत् एतत् डोपामाइन् उत्पादयति । अर्थात् भवतः मस्तिष्कं स्वयमेव सुखी भवितुं 'आलस्यं' भवति।

यदा भवन्तः सहसा निकोटिनं दातुं त्यजन्ति तदा मस्तिष्कं तत् उत्तेजनं न प्राप्नोति। डोपामाइन्-स्तरः सहसा न्यूनः भवति । तदा मस्तिष्कं व्यथितं भवति, "अहो, मम सुखं नष्टम्, अहं पुनः इच्छामि" इति संकेतान् प्रेषयितुं आरभते। ते संकेताः एव वयं क्रोध-चञ्चलता-तृष्णा-आदि-लक्षणरूपेण अनुभवामः ।

ठीकम्, अतः भवन्तः एतस्य कथं निवारणं कुर्वन्ति ?

निकोटिनं त्यक्तुं महत् आव्हानं वर्तते। परन्तु असम्भवं न भवति। एकमात्रं महत् विजयं यदा भवन्तः धूम्रपानं त्यक्तुं निश्चयं कुर्वन्ति तदा एव भवन्तः प्राप्तुं शक्नुवन्ति। एतेषां कष्टानां निवारणे भवतः अनेकाः उपायाः सन्ति ।

1. चिकित्सापरामर्शः चिकित्सा च (NRT) .

एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः स्वयमेव एतस्य सामना कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । सः वा भवतः साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

• निकोटिनप्रतिस्थापनचिकित्सा (NRT) : अस्मिन् सिगरेट्-मध्ये दृश्यमानानि हानिकारक-रसायनानि विना शरीरे निकोटीनस्य नियन्त्रित-मात्रायाः प्रशासनं भवति एतत् निकोटिनगुञ्जायाः अथवा पट्टिकायाः ​​माध्यमेन कर्तुं शक्यते । एते तीव्रनिवृत्तिलक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• औषधानि : एतादृशानि औषधानि सन्ति येषु निकोटिनं नास्ति, परन्तु तृष्णां, निवृत्तिलक्षणं च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा, वैद्यः वैरेनिक्लिन् अथवा बुप्रोपियन इत्यादीनि औषधानि अनुशंसितुं शक्नोति ।

2. शारीरिक-असुविधायाः प्रबन्धनं कथं करणीयम्

• कब्जस्य कृते : प्रचुरं जलं पिबन्तु। तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि हरितशाकफलानि च खादन्तु ।
• शुष्कमुखस्य कासस्य च कृते : नियमितरूपेण जलं पिबन्तु। मुखे किमपि स्थापयन्तु यथा शर्करारहितं गुञ्जं गुडखण्डं वा ।
• वजनवृद्धिं नियन्त्रयितुं : प्रचुरं जलं पिबन्तु। फलादि पौष्टिकान् खादन्तु । भोजनं कुर्वन् अन्यत् किमपि न कुर्वन्तु, केवलं भोजने एव ध्यानं ददातु।
• अनिद्रायाः कृते : सुनिद्रायाः आदतयः विकसितव्याः। शयनागमनात् कतिपयेषु घण्टेषु पूर्वं काफी-चाय-पानं त्यजन्तु। शान्तं संगीतं शृणुत। स्वस्य दूरभाषं टीवीं च पार्श्वे स्थापयित्वा शयनं कुर्वन्तु।

3. मानसिक-भावनात्मक-दुःखस्य प्रबन्धनम्

अयं भागः सर्वाधिकं आव्हानात्मकः अस्ति ।

• व्यायामः - भ्रमणं, धावनं, व्यायामं वा कुर्वन्तु। यदा भवतः शरीरं सक्रियं भवति तदा भवतः चिन्ता, क्रोधः च न्यूनीभवति ।
• धूम्रपानरहितैः सह समयं यापयन्तु : स्वपरिवारं मित्राणि च वदन्तु यत् भवन्तः धूम्रपानं त्यजन्ति। तेषां समर्थनं महत् बलस्य स्रोतः भविष्यति। यत्र जनाः किञ्चित्कालं यावत् धूम्रपानं कुर्वन्ति तत्रैव परिहरितुं प्रयतध्वम् ।
• हस्तेभ्यः किमपि कार्यं ददातु : यदा धूम्रपानस्य इच्छा भवति तदा हस्तेभ्यः किमपि कार्यं ददातु । कदाचित् तनावकन्दुकं निपीडयन्तु, लेखनीं भ्रमन्तु, अन्यत् किमपि यत् भवतः आनन्दं लभते तत् कुर्वन्तु।
• मुखप्रक्षालनम् : सिगरेटस्य स्थाने अन्यत् किमपि मुखस्य उपयोगं कर्तुं प्रयतध्वम्। दालचीनीवल्कलखण्डः, तृणः, चर्वणगुञ्जा वा इव किमपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• विचलितं कुरुत : स्वदिनस्य योजनां कुरुत। व्यस्तः तिष्ठतु। यदि चायं पिबन् सर्वदा सिगरेट् पिबति तर्हि तस्मिन् काले अन्यत् किमपि कर्तुं प्रयतस्व । कदाचित् पुस्तकं पठन्तु, गीतं शृण्वन्तु, गृहे कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन्तु वा।
• आत्मनः प्रति दयालुः भवतु : एषा यात्रा सुलभा नास्ति, तत् सत्यम्। प्रथमवारं भवन्तः सफलाः न भवेयुः। परन्तु यतः पतति तस्मात् उत्तिष्ठ। प्रत्येकं प्रयत्नेन भवन्तः बलवन्तः भवन्ति।

यदि भवन्तः अस्मिन् यात्रायां एकान्ते स्थातुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि साहाय्यं याचयितुम् मा भयम् अनुभवन्तु। भवतः वैद्यः भवतः साहाय्यार्थं सज्जः अस्ति।