भवतः शरीराय मैग्नीशियमः किमर्थं आवश्यकः ? सम्यक् ज्ञातुम् आवाम् !

किं भवन्तः सर्वदा श्रान्ताः, निष्प्राणाः च अनुभवन्ति ? अथवा भवतः केवलं मांसपेशीषु ऐंठनम् अस्ति वा ? कदाचित् एतानि सामान्यवस्तूनि इति वयं मन्यामहे, परन्तु अस्य पृष्ठतः एकं कारणं अस्माकं शरीरस्य कृते आवश्यकस्य खनिजस्य मैग्नीशियमस्य अभावः भवितुम् अर्हति । वस्तुतः अस्माकं देशे बहवः जनाः एतस्य विषये बहु अवगताः न सन्ति । अतः अद्य मैग्नीशियमः किम् अस्ति, अस्माकं शरीरस्य कृते कियत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति, तस्य अभावः अस्ति चेत् किं भवति, प्राकृतिकरूपेण कथं प्राप्तुं शक्यते इति विषये वदामः।

मैग्नीशियमः किम् ? अस्माकं कृते किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मैग्नीशियमः एकः आवश्यकः खनिजः अस्ति यः अस्माकं शरीरे शतशः प्रक्रियासु सहायकः भवति । अस्माकं शरीरं महत् कारखानम् इति चिन्तयन्तु। अस्य कारखानस्य सुचारुरूपेण संचालनार्थं बहुविधकार्यकर्तृणां आवश्यकता वर्तते । तथैव मैग्नीशियमः भवति। अस्माकं शरीरस्य लघुतमकार्यकर्तृषु अन्यतमम् अस्ति चेदपि एतत् यत् कार्यं करोति तत् विशालम् अस्ति।

अत्र मैग्नीशियमस्य अस्माकं शरीरस्य सहायतायाः केचन मुख्याः उपायाः सन्ति ।

• रक्तचापनियन्त्रणम् : मैग्नीशियमः सामान्यरक्तचापं स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।
• अस्थिसुदृढीकरणम् : कैल्शियम इव अस्माकं अस्थिषु दृढं स्वस्थं च स्थापयितुं मैग्नीशियमः अपि अत्यावश्यकः ।
• हृदयस्पन्दनम् : मैग्नीशियमः हृदयस्य स्थिरं, सुसंगतं च लयं स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।
• रक्तशर्करानियन्त्रणम् : मधुमेहरोगिणां कृते एतत् विशेषतया महत्त्वपूर्णम् अस्ति । रक्तशर्करायाः स्तरस्य नियन्त्रणे अपि मैग्नीशियमस्य प्रमुखा भूमिका भवति ।
• प्रोटीन् तथा डीएनए उत्पादनम् : अस्माकं शरीरस्य वृद्ध्यर्थं कोशिकामरम्मतार्थं च आवश्यकानि प्रोटीनानि निर्मातुं अपि मैग्नीशियमस्य आवश्यकता भवति, अस्माकं आनुवंशिकसूचनाः समाविष्टाः डीएनए च

मैग्नीशियमस्य अभावः तस्य जोखिमाः च

यदा शरीरे आवश्यकं परिमाणं मैग्नीशियमस्य परिमाणं कालान्तरे न प्राप्यते तदा मैग्नीशियमस्य अभावः भवति । प्रारम्भिकपदे प्रमुखलक्षणं न स्यात्, यतः अस्माकं शरीरं यथाशक्ति मैग्नीशियमस्य संरक्षणाय प्रयतते । परन्तु यथा यथा न्यूनता वर्धते तथा तथा नाना लक्षणानि प्रादुर्भवितुं आरभन्ते ।

कस्य अधिकं जोखिमम् अस्ति ?

केषाञ्चन जनानां मैग्नीशियमस्य अभावस्य जोखिमः अन्येभ्यः अधिकं भवति । तेषु अन्तर्भवन्ति : १.

• पाचनतन्त्ररोगयुक्ताः जनाः : क्रोन्-रोगः अथवा सिलिअक्-रोगः इत्यादिभिः रोगैः सह जनाः भोजनात् मैग्नीशियमं सम्यक् न अवशोषयन्ति ।
• द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहरोगिणः जनाः : मधुमेहस्य कारणेन वृक्केषु अधिकं मैग्नीशियमं उत्सर्जयितुं शक्यते ।
• ये जनाः अतिशयेन मद्यपानं कुर्वन्ति : मद्यपानेन शरीरे मैग्नीशियमस्य स्तरः न्यूनीकरोति ।
• वृद्धाः जनाः : यथा यथा वयं वयसि गच्छामः तथा तथा मैग्नीशियमस्य अभावः भवितुम् अर्हति, आहारस्य सेवनस्य न्यूनतायाः, कतिपयानां रोगानाम् कारणेन च ।
• कतिपयानि औषधानि सेवन्ते जनाः : `प्रोटॉन् पम्प इन्हिबिटर् (PPIs),` इति औषधानां दीर्घकालीनप्रयोगः, येषां सामान्यतया जठरशोथस्य (उदा., ओमेप्राजोल्, इसोमेप्राजोल्) उपयोगः भवति, मैग्नीशियमस्य स्तरस्य न्यूनतां जनयितुं शक्नोति मधुमेहस्य, कर्करोगस्य च केचन औषधानि अपि एतत् प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

अस्माकं स्वास्थ्याय मैग्नीशियमस्य विशेषलाभाः

मैग्नीशियमस्य अभावस्य निवारणस्य अतिरिक्तं पर्याप्तं मैग्नीशियमं प्राप्य अस्माकं अन्ये बहवः स्वास्थ्यलाभाः प्राप्यन्ते ।

चिन्तानिवारणम्

कोर्टिसोल् इति हार्मोनः अस्माकं शरीरे तनावं नियन्त्रयति । मैग्नीशियमः अस्य कोर्टिसोल्-स्तरस्य नियन्त्रणे सहायकः भवति । मैग्नीशियमः मस्तिष्कस्य तंत्रिकाशान्तकरस्य रसायनस्य GABA इति कार्ये अपि सहायकः भवति । अतः मैग्नीशियमः तनावस्य, चिन्तायाः न्यूनीकरणे सहायकः भवति, भवतः आरामस्य भावः च सहायकः भवति ।

किं मैग्नीशियमः माइग्रेन्-रोगे सहायकः भवति ?

संशोधनेन ज्ञातं यत् मैग्नीशियमस्य अभावः माइग्रेनस्य कारणेषु अन्यतमः भवितुम् अर्हति । अतः वैद्याः कदाचित् माइग्रेन्-रोगेण पीडितानां जनानां कृते मैग्नीशियम-पूरकं अनुशंसन्ति ।

सुनिद्रायाः कृते एकः सहायकः

मैग्नीशियमस्य सुनिद्रायाः च सम्बन्धः आश्चर्यजनकः अस्ति । यथा पूर्वं उक्तं, मस्तिष्कस्य रसायनं `GABA` नियन्त्रयति, यत् अस्माकं मनः शान्तं करोति, निद्रां च सुलभं करोति । अस्माकं मांसपेशिनां आरामं कृत्वा शरीरे शान्ततायाः भावः आनयन् सुनिद्रां प्राप्तुं अपि साहाय्यं करोति ।

किं वजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ?

केचन अध्ययनाः दर्शयन्ति यत् मैग्नीशियमपूरकं शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कस्य (BMI) न्यूनीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, विशेषतः मैग्नीशियमस्य अभावयुक्तेषु, मोटापेन च युक्तेषु जनासु ।

प्रतिदिनं अस्माकं कियत् मैग्नीशियमस्य आवश्यकता भवति ?

प्रतिदिनं अस्माकं मैग्नीशियमस्य परिमाणं वयः, लिङ्गं, गर्भवती अस्ति वा न वा इति आधारेण भिन्नं भवति । अस्मिन् भोजनात् पूरकपदार्थेभ्यः च यत् मैग्नीशियमं प्राप्नुमः तत् द्वयमपि अन्तर्भवति ।

केषु आहारपदार्थेषु मैग्नीशियमयुक्ताः सन्ति ?

दिष्ट्या वयं प्रतिदिनं खादामः, पिबन्तः च वस्तूनाम् मैग्नीशियमं सुलभतया प्राप्तुं शक्नुमः ।

• हरितशाकानि : पालकं, केलः, कॉलार्ड् हरितानि इत्यादीनि श्यामहरिद्राणि शाकानि ।
• अण्डानि : काजू, मूंगफली, बादाम, कद्दूक बीज, सूर्यपुष्पबीज।
• धान्यम् : ताम्बूलं, मटरं, मसूरं, सोयाबीनम्।
• साकं धान्यम् : गोधूमः, व्रीहिः, भूरेण तण्डुलः, यवः।
• अन्ये : कदलीफलं, एवोकाडो, डार्क चॉकलेट्।

एतानि आहारपदार्थानि यथासम्भवं स्वाभाविकतया खादितव्यानि, अतिप्रसंस्करणं विना, यतः यदा एतानि संसाधितानि भवन्ति तदा एते बहुमूल्याः पोषकाः नष्टाः भवन्ति

मैग्नीशियमपूरकं सेवन्ते सति विचारणीयाः विषयाः

यदि वैद्यस्य अनुशंसया मैग्नीशियमपूरकं सेवनीयम् अस्ति तर्हि एतेषु तथ्येषु अपि अवगताः भवन्तु ।

• दुष्प्रभावाः - केषुचित् जनासु उदरेण, उदरवेदना, अतिसारः च भवितुम् अर्हन्ति ।
• अन्येषां औषधानां समस्याः : मैग्नीशियमपूरकं केषाञ्चन औषधानां विशेषतः मूत्रवर्धकानाम्, हृदयस्य औषधानां, केषाञ्चन प्रतिजीवनानां च सह अन्तरक्रियां कर्तुं शक्नोति । अतः यदि भवान् अन्यानि औषधानि सेवते तर्हि मैग्नीशियमपूरकं आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकं अवश्यं सूचयतु।
• अतिमात्रा : किमपि इव मैग्नीशियमस्य अतिरिक्तं सेवनं खतरनाकं भवितुम् अर्हति । अतिमात्रायाः लक्षणं भवति - उदरेण, अतिसारः, रक्तचापस्य तीव्रः न्यूनता, मांसपेशीनां दुर्बलता, अत्यन्तं श्रान्तता च । अत्यन्तं अधिकमात्रायां घातकाः अपि भवितुम् अर्हन्ति ।