५ सरलाः उपायाः एन्किलोजिंग स्पॉन्डिलाइटिसस्य निवारणम्

किं भवन्तः कदाचित् प्रातःकाले कठोरपृष्ठं कृत्वा जागृत्य चलितुं अपि न शक्नुवन्ति इव अनुभवन्ति? यद्यपि नितम्बसन्धितः एषा वेदना दिवसस्य गमनेन शान्तं भवेत् तथापि तस्य पीडिताः एव जानन्ति यत् तेषां दैनन्दिनजीवने कार्यं कियत् कठिनम् अस्ति अधिकांशतः एतानि लक्षणानि 'एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस' इति अवस्थायाः कारणेन भवन्ति । अतः अद्य, भवतः वैद्यः यत् चिकित्सां ददाति तदतिरिक्तं, एतस्याः स्थितिः सह जीवनं यापयन् भवन्तः स्वयमेव कर्तुं शक्नुवन्ति केचन सरलाः कार्याणि वदामः।

एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस (AS) इति वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् Ankylosing Spondylitis (AS) अस्माकं शरीरस्य प्रतिरक्षातन्त्रे विकारस्य कारणेन सन्धिषु मुख्यतया मेरुदण्डस्य नितम्बसन्धिषु च शोथः भवति एषा दीर्घकालीनस्थितिः अस्ति । एतेन शोथेन सन्धिषु तीव्रवेदना, काठिन्यं च भवति । एषा कठोरता विशेषतः प्रातः जागरणसमये अनुभूयते ।

यद्यपि अस्याः स्थितिः विशिष्टचिकित्सा नास्ति तथापि सम्यक् चिकित्सायाम् जीवनशैल्याः परिवर्तनेन च एतानि लक्षणानि सम्यक् नियन्त्र्य सामान्यजीवनं जीवितुं शक्नुवन्ति कदाचित् लक्षणं शाम्यति, अन्यदा च अधिकं स्पष्टं भवति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि भवन्तः अवश्यमेव योग्यं वैद्यं पश्यन्तु यत् समीचीननिदानं प्राप्तुं समुचितं चिकित्सां आरभ्यत इति। अस्मिन् लेखे वयं जीवनशैलीपरिवर्तनानां विषये वदामः ये तेषां चिकित्सानां अतिरिक्तं भवन्तं राहतं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

५ कार्याणि भवन्तः स्वस्य साहाय्यार्थं गृहे कर्तुं शक्नुवन्ति

वैद्येन दत्तानां औषधानां निर्देशानां च अनुसरणं कृत्वा एतानि सरलपद्धतीनि प्रयत्नेन भवतः वेदनायाः, कठोरतायाश्च महती निवृत्तिः भविष्यति

1. सक्रियः तिष्ठतु

"यदा मम पृष्ठं पीडितं भवति तदा अहं कथं व्यायामं कर्तुं शक्नोमि?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। परन्तु सत्यं तु एतत् यत् विश्रामात् सौम्यः व्यायामः AS कृते श्रेयस्करः अस्ति । सक्रियत्वेन सन्धिलचीलतां वर्धते, मेरुदण्डं ऋजुं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, शरीरे ऊर्जायाः वर्धनं च भवति ।

कल्पयतु, प्रातः जागरणसमये पृष्ठं कठोरताम् अनुभवति चेदपि, किञ्चित् परिभ्रमणं कृत्वा अल्पं भ्रमणं कृत्वा सा कठोरता क्रमेण गच्छति, किम्? तथैव भवति।

• किं कर्तुं शक्नोषि ? ये व्यायामाः सन्धिषु अधिकं दबावं न ददति, यथा द्रुतगतिः, तरणं च आदर्शाः सन्ति ।
• स्मर्यताम् : येषु दिनेषु वेदना अधिका भवति तस्मिन् दिने कूर्दनं वा धावनं वा इत्यादीन् श्रमसाध्यव्यायामान् परिहरन्तु । वैद्यं भौतिकचिकित्सकं वा पृच्छन्तु यत् भवतः कृते के व्यायामाः उपयुक्ताः सन्ति।

2. सौम्य खिन्नता

AS-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते व्यायामः अत्यावश्यकः । सर्वं दिवसं एकस्मिन् एव स्थाने स्थित्वा विशेषतः सङ्गणकस्य पुरतः कार्यं कृत्वा भवतः पृष्ठे सन्धिः अधिकं कठिनः भवितुम् अर्हति ।

पृष्ठकण्ठस्कन्धनितम्बयोः स्नायुषु मन्दं प्रसारयन्तु । एतेन लचीलापनं वर्धते , वेदना न्यूनीभवति च । अपि च रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं किञ्चित् व्यायामं कृत्वा भवतः सुनिद्रा प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

3. सूर्यप्रकाशात् विटामिन-डी प्राप्नुवन्तु

एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस-रोगेण पीडितानां जनानां अस्थि-कृशीकरण-रोगस्य अस्थि-विकारस्य किञ्चित् अधिकं जोखिमः भवति । अस्माकं अस्थिषु दृढतां स्थापयितुं कैल्शियमः अत्यावश्यकः अस्ति । शरीरस्य कैल्शियमस्य सम्यक् अवशोषणाय विटामिन-डी-इत्यस्य आवश्यकता भवति ।

विटामिन डी - प्राप्तेः सर्वोत्तमः सुलभः च उपायः सूर्यस्य संपर्कः अस्ति |

• कथं करणीयम् ? प्रतिदिनं प्रातः (प्रातः १० वादनात् पूर्वं) सायं वा (सांध्या ४ वादनानन्तरं) प्रायः १५ तः २० निमेषान् यावत् सूर्यस्य संपर्कं कुर्वन्तु । अस्मिन् समये सूर्यः तावत् बलवान् नास्ति अतः भवतः त्वचायाः हानिः न करिष्यति।
• यदि भवान् स्वस्य विटामिन-डी-स्तरस्य विषये चिन्तितः अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । आवश्यके सति सः विटामिन-डी-पूरकं निर्धारयिष्यति ।

4. उष्णशीतपैक् (Heat & Cold Packs) इत्यस्य लाभं गृहाण

अत्रैव बहवः जनाः भ्रमिताः भवन्ति । यदा पृष्ठं वेदना भवति तदा उष्णजलस्य वा हिमस्य वा प्रयोगः करणीयः ? उभयम् अपि उपयोगी भवति, परन्तु द्वयोः परिस्थितौ प्रयोगः करणीयः ।

5. स्वस्य मुद्रायाः पालनं कुर्वन्तु।

AS कालान्तरे मेरुदण्डस्य अग्रे नमनं कर्तुं शक्नोति, येन नतमुद्रा भवति । एतस्य निवारणस्य सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् सदैव मेरुदण्डं यथाशक्ति ऋजुं स्थापयितुं प्रयत्नः करणीयः |

• उपविष्टे : पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कुर्सीपृष्ठे अवलम्ब्य, न तु धारं प्रति। आवश्यकता चेत् पृष्ठस्य अधः लघु तकिया स्थापयन्तु।
• सुप्तकाले : अतीव उच्चतकियाः न प्रयोक्तव्याः। सम्भवं चेत् किञ्चित्कालं यावत् तकियां विना शय्यायां अधोमुखं शयनं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मेरुदण्डः ऋजुः भवति ।
• स्थित्वा : स्कन्धान् पृष्ठतः, पृष्ठं ऋजुं, उदरं च किञ्चित् अन्तः आकृष्य स्थापयन्तु ।

प्रथमं एतानि वस्तूनि आदतं कर्तुं किञ्चित् कठिनं भवेत्, परन्तु यथा यथा भवन्तः प्रतिदिनं शनैः शनैः प्रयतन्ते तथा तथा भवतः शरीरं स्वाभाविकतया अभ्यस्तं भविष्यति ।